Frukt - de mest användbara representanter för kalorifattig mat. Kalori frukt är så litet och näringsvärdet är så hög att frukter ibland är grunden för en mängd olika dieter som främjar snabb viktminskning. Naturligtvis kan olika typer av frukt innehöll olika mängder av kalorier, men i allmänhet, på grund av frånvaron av fett, kalorier frukt minimal. Eftersom frukter innehåller en hel del nödvändigt för människors hälsa vitaminer, mineraler och fibrer, frukt - ett bra sätt att lägga till kosten av viktiga näringsämnen, vilket eliminerar behovet av att räkna kalorier.

Kalori - en energienhet som kroppen får, dela mat. Täta matar förse kroppen med mer energi än med lågt kaloriinnehåll, men en hel del kalorier - det är inte alltid en bra sak: ett överskott av energi som kroppen inte kan spendera, det lagras som fett (därav övervikt). Eftersom de kalorifattig frukt och samtidigt mycket användbart, de kan (eller ens bör) ersätta kaloririka livsmedel (och, först och främst, läckra men fet snacks) för att upprätthålla normal vikt.

Vad bestämmer kalorifrukter

Kalori frukt varierar och beror främst på innehållet av socker och vätska. Till exempel, torkad frukt innehåller fler kalorier än färsk frukt, som vid torkning frukter förlorar fukt och blir koncentrerad energikälla - som jämförelse, samma mängd kalorier som finns i en fjärdedel kopp russin och ett glas av druvor. Kalorifrysta och konserverad frukt kan också vara olika beroende på om beredningen sättes till sirapen eller socker. I allmänhet lågt kaloriinnehåll - bara färsk frukt och mer vätska de innehåller, lägre kalori frukter. Till exempel är bananer kalori innehållande stärkelse signifikant större än kalori melon eller vattenmelon, som består huvudsakligen av vätska. Om en kalori banan Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa   medelstora är cirka fem hundra kalorier i ett äpple som innehåller en mycket mer flytande, bara sjuttiotvå kalorier. För att ta reda på vilka frukter de flesta mängden kalorier, är det inte nödvändigt att undersöka tabell kalori frukter - kalori söt och "tät" frukt (ett utmärkt exempel - bananer), som regel, mest av allt.

Vi anser kalorierna

Kalori frukt är beroende av många faktorer - det är färsk frukt (färska frukter lägre i kalorier jämfört med torkade frukter), och användningssätt (om beströdda med hackad frukt med socker eller vatten dem med sirap, sedan naturligt kalori frukt kommer att vara större), och förhållandet mellan vätska och Glukos Glukos: Energikällan .

Hundra gram färsk frukt innehåller följande antal kalorier:

• Äpplen med skal - femtiotvå kalorier (jämfört med energivärdet i hundra gram torkade äpplen av två hundra fyrtiotre kalorier)
• Aprikoser - Fyrtioåtta kalorier
• Bananer - åttio-nio kalorier
• Grapefrukt - trettiotvå kalorier
• Vindruvor - femtiosju kalorier
• Kiwi - 60 en kalori
• Citroner - tjugo-nio kalorier
• Lychee - sextio-sex kalorier
• Mango - sextio kalorier
• Nektariner - sextiotre kalorier (konventionella persikor Persikor: fördelarna och nackdelarna med solen frukter , Mycket mindre söt och innehåller endast trettionio kalorier)
• Apelsiner - fyrtio sju kalorier
• Päron - femtio åtta kalorier
• Ananas - femtio kalorier
• Plommon - fyrtiosex kalorier
• Mandariner - Femtio-tre kalorier
• Papaya - fyrtio-tre kalorier

Kalori- och hälsofördelar

Kalori frukt är oftast obetydlig, men deras hälsofördelar är enorma. Frukt innehåller inte bara uppsättningen som krävs för att upprätthålla normala hälsa vitaminer (särskilt vitamin A och C) och mineraler (kalium, järn), och cellulosa absolut nödvändigt för normal matsmältning. Således, för att uppskatta full nytta av frukt, är det inte nödvändigt att använda dem i stort antal - till exempel i en kiwi innehöll ännu mer C-vitamin än nödvändigt vuxen per dag. Men på grund av lågt kaloriinnehåll frukt kan användas med praktiskt taget inga begränsningar, utan att behöva frukta för sin vikt.

Varför är det viktigt att stärka makten i immunitet? Förmågan hos den mänskliga kroppen att interagera med omvärlden och fortfarande vara frisk, till stor del beroende på funktion i immunförsvaret. Det är ansvarig för att bekämpa patogener tränger från utsidan, och det förstör också cancerceller. Det är känt att immunförsvaret inte alltid framgångsrikt hantera båda dessa mål, och anledningen till detta kan vara, åtminstone delvis, en ohälsosam kost.

Betydelsen av Näring för immunitet

Bristen på vissa näringsämnen kan leda till frekventa infektionssjukdomar i alltför långsam återhämtning av skadade vävnader, och utveckling av komplikationer även vid relativt godartade sjukdomar.

Såsom är väl känt, kommer från livsmedel vitaminer och mineralämnen som är nödvändiga för normal funktion av alla system i kroppen utan undantag. En person kan leva länge, äta skräpmat, medan han kommer att missas med en mängd olika näringsämnen som snart kommer att återspeglas i immunstatus. Personen kommer att bli sjuk oftare, och livskvalitet kommer oundvikligen att minska.

Av alla de hinder som står mellan de inre organen och omvärlden, en av de viktigaste är mag-tarmkanalen. På ett sätt, fungerar den som den inre huden också skyddar oss från potentiellt farliga ämnen, endast dess yta är 150 gånger större än ytarean hos läder. Dessutom innehåller det ungefär 60% av immunceller, som har i kroppen. Till viss detta kan tyckas överraskande och konstigt, men när man betänker det hårda arbete som uppfyller mag-tarmkanalen, är det helt normalt. Varje dag den är i kontakt med ett stort antal olika molekyler och mikroorganismer än någon av våra kroppar. Dessutom, till skillnad från huden och lungorna, måste den inte eliminera endast några patogener, men också delta i behandlingen av näringsämnen.

Exempelvis bringar alkoholen irritation i magslemhinnan, och vissa läkemedel, såsom aspirin och ibuprofen Ibuprofen: antiinflammatoriska läkemedel Kan Långvarig användning skadar slemhinnan. Till mag-tarmkanalen fortsatte att klara av sina skyddande funktioner, är det nödvändigt att vidta åtgärder för att bevara hälsan hos sina vävnader, i synnerhet, att äta rätt. Till exempel är det mycket viktigt för mag-tarmkanalen är vitamin A, vilket skyddar mukosan mot skador. Essentiella fettsyror som finns i många typer av fisk och enkelomättade fetter, de källor som till exempel vegetabiliska oljor, frön och nötter är också skyldiga att celler i mag-tarmkanalen var friska. Slutligen, för det behövs matsmältning och immunsystemet kostfiber, vilket hjälper befria kroppen från gifter och stimulerar ämnesomsättningen.

Vad ska man äta?

Äta vissa livsmedel, kommer du att kunna stärka immunförsvaret och överföra sjukdomsfria även under perioder då människor runt börjar mass sjuka förkylningar och influensa. För maximal effekt måste de ingå i kosten inte bara i säsongen av förkylningar och äta regelbundet.

• Opastöriserad ekologisk mjölk

Denna mjölk innehåller en hel del nyttiga bakterier, förbättrar immunförsvaret, och även lindrar symptomen på allergi. Det är en rik källa av olika vitaminer - särskilt vitamin A Vitamin A: En viktig del av hälsa och skönhet Och zink, ett antal enzymer och mineralfetter, som är nödvändiga för normal funktion av immunsystemet. Enligt rapporter är det organiska opastöriserad mjölk, till skillnad från pastöriserad mjölk inte är associerad med utvecklingen av sjukdomar, såsom reumatoid artrit Artrit - en mängd olika former och komplikationer , Diarré, magkramper, och olika hudutslag. Hitta mjölken är på rea, du kan inte överallt, men om du lyckas, se till att inkludera det i deras meny. Om du råkar ha släktingar eller vänner som bor i byn och gör hålla en ko, kanske du kan köpa mjölk från dem. Emellertid är en stor del av de människor extremt svårt att regelbundet köpa opastöriserad mjölk, och i stället kan de använda vassleprotein.

Serum kallas vätska som bildas vid tillverkning av ost. Vassle framställd från det torkade serumet - det är ett pulver med en hög koncentration av högkvalitativt protein och andra näringsämnen. Det används ofta av personer som deltar i bodybuilding, men i en liten mängd av vassleprotein kan inkludera i din kost alla. Bland andra komponenter, består av beta-glukaner och immunoglobuliner som stärker immunförsvaret och stödja den naturliga processen för eliminering av gifter från kroppen.

• Syrade produkter

Om du menar allvar med att stärka immunförsvaret, se till att inkludera i dina måltider fermenterade livsmedel. En av de mest användbara bland dem är yoghurt. Han lärde sig att producera i antiken, och även då en hel del människor var medvetna om sina goda egenskaper. Det är nu fastställt att den innehåller ett stort antal nyttiga bakterier som hjälper till att balansera tarmfloran - ett slags "inre ekosystem" av kroppen och stärka immunförsvaret. Förutom yoghurt, rekommenderas att äta natto, miso, tempeh, surkål, yoghurt (yoghurt rekommenderas att välja en lägsta sockerhalt och utan färgämnen eller smakämnen).

• Råa ekologiska ägg och kycklingkött

Tanken på att äta råa ägg för själen är inte allt. Men i denna form är särskilt rika källor till många näringsämnen, särskilt - hög protein och fett. Sannolikheten att ekologiska ägg smittat med salmonella Salmonella: okända fakta Det är extremt små, så att de kan ätas rå utan rädsla. Om du absolut inte gillar råa ägg, äta dem kokta kokt. Kycklingkött kan ätas kokt, kokt eller bakad formen - det innehåller värdefullt protein som är viktigt för att upprätthålla immunförsvaret.