Fiskolja används i bodybuilding idag tillräckligt ofta. Som ni vet, att bygga muskler bodybuilding olika biologiskt aktiva kosttillskott - kosttillskott. Fiskolja i form av kosttillskott kan aktivt påverka den cellulära metabolismen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Att främja bättre matsmältning och utnyttjande av kroppen protein.

Fiskolja - som ingår i dess sammansättning

Det huvudsakliga värdet av fiskolja är att den innehåller stora mängder fleromättade fettsyror (PUFA), behov för korrekt näring kroppen Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat .

Genom strukturen av molekyler av fettsyror är indelade i två huvudfamiljer - Omega-3 och Omega-6. Och hon och den andra gruppen av fleromättade fettsyror är essentiella fettsyror. De är mycket viktiga för kroppen, men inte tillverkas i kroppen, så måste regelbundet levereras i kosten.

Den främsta källan till omega-3 PUFA - en fet havsfisk och linfröolja Linolja - helande egenskaper en vacker blomma . Vidare är de närvarande i raps, jordnöt, och sojabönolja. Källan för omega-6 PUFA är alla vegetabiliska oljor, inklusive majsolja och solrosolja.

Omega-3 PUFA och omega-6 konkurrerar med varandra, eftersom deras metabolism involverar samma enzymer. Och eftersom de vegetabiliska oljorna vi konsumerar mycket mer än fet fisk, majoriteten av befolkningen finns en brist på omega-3-PUFAs. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar en diet i förhållandet mellan omega-6 och omega-3 som en 5: 1. I detta syfte, förutom en tillräcklig konsumtion av olika vegetabiliska oljor bör vara åtminstone två gånger i veckan, äter fet marina fiskar. Det konstaterades att de mest användbara ämnen sådan fisk bevaras under gräddningen.

Behöver jag en idrottsman fiskolja?

Omega-3 fleromättade fettsyror är involverade i många metaboliska processer. Den särskilda värdet av sådana ämnen för idrottare är att de är lätta att oxidation bidrar till den snabba produktionen av energi och underhåll av kroppens uthållighet. Energin kommer till ekonomisk användning av dietary protein för konstruktionen av cellerna i skelettmuskulaturen.

Godkännande av fiskolja bidrar till att öka volymen och styrkan i musklerna. Ökad muskelmassa firas efter sex veckors regelbunden mottagning av fiskolja. Detta ökar antalet och volymen av muskelceller.

Verkan av omega-3 PUFAs grund av det faktum att eftersom de bildas i kroppen av eikosanoider - biologiskt aktiva ämnen som fungerar som lokala vävnads hormoner som reglerar cellmetabolism. De reglerar aktiviteten hos leukocyter och trombocyter, inflammatoriska svar, och begränsning av vasodilatation, blodtryck, bronkospasm, livmodersammandragningar, och så vidare.

Fiskolja och bodybuilding

Fiskolja rekommenderas att gå in i menyn för alla idrottare. Men det är särskilt relevant med fiskolja tillskott för dem som ägnar sig åt idrott, som grundar sig på att bygga en vacker kropp. Det är denna sport är bodybuilding.

Fiskolja i idrott är en ytterligare källa för energi, så förbättrar prestanda och uthållighet idrottsman. För att kompensera för underskottet PUFA Omega-3 fiskolja finns också i form av kosttillskott. Tidigare var det bara fiskolja framställd från levern fet fisk främst torsk. Idag är bättre kvalitet fiskolja anses vara gjord av de mjuka vävnaderna som ligger intill musklerna i fisk. Denna fiskolja är mindre giftiga ämnen - känd för alla gifter är koncentrerade i levern. Fiskolja okolomyshechnoy förpackningens vikt benämnes ihtienovoe eller fiskolja.

Ta fiskolja Fiskolja - så om det är bra att tänka?   kapslar på morgonen under eller omedelbart efter att ha ätit 1-2 kapslar (500 mg per kapsel) från ett till fyra gånger om dagen i tre månader. Kapslar inte tuggas, sväljas hela med vatten. Sport läkare kan ordinera, och en stor dos av fiskolja än rekommenderat i anvisningarna, men på egen hand inte.

Ändå senare studier har bekräftat att omega-3 PUFAs är bättre absorberas från mat än från kosttillskott. Därför kan ett alternativ till mottagandet av fiskolja inkluderas i kosten för feta livsmedel havsfisk.

Är alla idrottare kan ta fiskolja?

Fiskolja har några kontraindikationer och är i allmänhet väl tolereras. Du ska inte ta det om du är överkänslig mot läkemedlet, liksom i händelse av att det finns någon sjukdom i levern eller bukspottkörteln.

Fiskolja i bodybuilding kan ha en positiv inverkan på bildandet av idrottarens kropp.

Galina Romanenko

Nyligen har olika publikationer skrivit om det faktum att kaffe och kanel, som det visade sig, kan minska risken för diabetes och lägre blodsockernivåer. Men experter varnar för att man inte ska ta produkter som minskar blodsocker, som magiska verktyg som snabbt kommer att säga adjö till sjukdomen - eller åtminstone dess symptom.

I själva verket, tillräckligt för att dricka flera koppar kaffe om dagen, och äta något med kanel (rullar, till exempel) till blodsockernivån var alltid inom normala gränser. Ingenting kan ersätta behovet av att följa reglerna för sunda matvanor Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   och regelbundet delta i idrott - allt detta är mycket viktigt för diabetiker.

Vissa livsmedel, såsom vitt bröd, kroppen nästan omedelbart omvandlas till glukos och snabbt höja blodsockernivån. Andra produkter, såsom faktiskt, det finns kanel, hjälper effektivt kunna kontrollera blodsockernivån.

Havremjöl

Havremjöl är stor hjälper till att hålla blodsockret normalt, men naturligtvis inte lägga till det socker eller sylt. Det är en kolhydrat mat, men tillhör den kategori av användbara kolhydrater. På grund av dess höga fiberinnehåll det är långsamt smälta och inte orsaka en kraftig ökning av blodsockernivåerna. Den maximala effekt kan uppnås genom att regelbundet äta havremjöl.

Dessutom hjälper havregrynsgröt med viktkontroll, eftersom det ger en känsla av mättnad under en längre period än enkla kolhydrater, som återfinns till exempel, för bakning. Detta gör havregryn värdefull produkt för patienter med diabetes typ II, inklusive fetma är ett mycket vanligt problem.

Korn gröt i popularitet betydligt sämre än havregryn, men enligt forskning, inte mindre effektiva för att minska blodsockernivåer Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa . Många experter rekommenderar att personer med diabetes åtminstone från tid till annan finns korn gröt i stället för kokt ris. Men de flesta fullkorn är bra val för en diabeteskost.

Broccoli, spenat och gröna bönor

För att minska nivån av blodsocker rekommenderas att äta så mycket som möjligt icke-stärkelserika grönsaker som broccoli, spenat och gröna bönor. Dessa livsmedel är höga i fiber och låg i kolhydrater, så att de inte leder till en snabb ökning av blodsockernivåer.

Stärkelserika grönsaker som ärtor, potatis, majs, squash och bönor, även om det inte är nödvändigt att utesluta ur kosten - de innehåller viktig hälso materia, och du behöver en balanserad kost. Men de bör konsumeras med måtta.

Resultaten bekräftar effektiviteten av grönsaker för att minska blodsockernivåerna. Således konstaterades det att personer med typ 2-diabetes som ansluter sig till en vegan diet är bättre än andra hantera sjukdomen. I studien, 43% av patienter med typ 2-diabetes som under 22 veckor följt av regler vegankost minskade signifikant behovet av antidiabetika. Dessutom, i dessa ämnen kommer att minska vikt och kolesterolnivåer normaliserades. Stickning vegan diet för de flesta människor är mycket svårt, och inte allt passar, men bör ta del av den grundläggande principen: mindre fett och mer vegetabilier.

Jordgubbar

Vissa diabetiker undvika jordgubbar, att veta att det är för mycket glukos - och det är därför hon är så söt. I själva verket kommer en kopp jordgubbar höja ditt blodsocker för mycket, och kommer att fungera som ett bra alternativ till bakverk och sötsaker.

Jordgubbarna är låga i kalorier och kolhydrater, men högt i fiber och vatten, så att den orsakar en långvarig mättnadskänsla. Med jordgubbar klarar den vanliga behovet av att äta något sött, alltså sänka blodsockernivån.

Lax och kött

Rika protein kött och fisk inte påverkar blodsockernivån som kolhydrater. Därför är dessa produkter är viktiga komponenter i kosten för dem som behöver kontrollera blodsockernivån (men bör välja en fisk och kött, som innehåller för mycket fett). Dessa produkter bör inte missbrukas - perfekt om de utgör endast 20-30% av de kalorier som du förbrukar på en daglig basis.

Speciellt användbar fisk är lax, eftersom det innehåller en hel del omega-3, avgörande för hälsan hos blodkärlen. 65% av personer med diabetes dör av hjärtattack eller stroke; Ett sätt att förhindra detta - att öka intaget av omega-3.

Kött, bland annat, är en rik källa till krom - mineral som främjar normal funktion av insulin och hjälper kroppen att bearbeta kolhydrater. Vissa människor som har störningar i samband med förhöjda nivåer av blodsocker Blodsocker - en mycket viktig indikator Ta kosttillskott med krom, men än så länge finns det inga belägg för att de är ganska effektiva. Experter säger att de viktigaste källorna till krom för personen måste vara mat.

Kolsyrat vatten

Du hittar det svårt att ge upp läsk, eller från tid till annan vill dricka något annat än vatten eller te? Drick kolsyrat vatten - vanligt eller med frukt och bär smaker, men utan socker. Detta kommer att bidra till att uppfylla önskan att dricka något "gaser", men kommer inte att leda till en kraftig ökning av blodsockernivåerna. Dessutom är dessa drycker innehåller nästan inga kalorier eftersom de i hög grad kan underlätta kampen mot övervikt.

Kanel

Egenskaperna hos kanel har studerats i en studie med 79 patienter med typ 2-diabetes. Individerna uppdelades i två grupper. För fyra månader, medlemmar av den första gruppen av tre gånger om dagen tagit kanelextrakt, och patienter från andra, kontroll, gruppen som fick placebo Placebo - ett effektivt verktyg för självhypnos . Efter fyra månader, patienterna i den första gruppen av blodsockernivåer sjönk i genomsnitt med 10,3%, ämnena i den andra gruppen av - 3,4%. Forskarna drog slutsatsen att kanel extrakt är ett måttligt effektivt sätt att minska blodsockernivåerna. Innan läkarna kan börja rekommendera människor med diabetes använda kanel som ett botemedel (åtminstone ett dotterbolag), är det nödvändigt att genomföra ett antal studier, men om du börjar i dag att lägga till en nypa kanel till din morgon spannmål, det säkerligen inte kommer att skada dig.