Även apoteken kan hitta en hel del kosttillskott som innehåller vitamin E, är det bäst att få det från mat - den innehåller vitamin form som är bäst absorberas. Dessutom livsmedel med vitamin E är bekant för de flesta människor - en del av dem har förmodligen hemma just nu, så få nog av vitamin från livsmedel är en kick.
Vitamin E - är en mycket viktig fettlöslig antioxidant hälsa
Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar
, Som hjälper kroppen att neutralisera de potentiellt skadliga ämnen som produceras genom oxidation av fetter. Idag är forskarna undersöker rollen av vitamin E i kampen mot bildandet av antioxidanter - det kan bli en viktig metod för att skydda mot kroniska sjukdomar och för tidigt åldrande. E-vitamin är också viktigt för normal funktion i immunförsvaret. Vissa experter menar även att ämnet kan hindra utvecklingen av Alzheimers sjukdom och demens hos äldre.
1. Mandel
Mandel - en av de rikaste källorna till vitamin E. Totalt, 30 g mandlar
Använd mandel: Fertilitet symbol för fred
Den innehöll 7,4 mg av detta material. Du kan få E-vitamin från mandel smör och mjölk, men det är bäst att äta varje dag en eller två nävar av rå mandel.
2. Raw frön
Grå solrosfrön, pumpa och sesamfrön innehåller höga halter av vitamin E. Till exempel, en fjärdedel kopp solrosfrön innehåller ca 90,5% av det rekommenderade dagliga intaget. Ta en påse med frön med dem att arbeta, och till hands kommer alltid att vara näringsrik och hälsosamt mellanmål.
3. Mangold
Detta är en av de mest användbara grönsaker, vilket är där om inte varje dag, åtminstone 3-4 gånger i veckan. Mangold innehåller inte bara vitamin E, men vitaminer också K, A och C. En kopp kokt mangold ger dig 17% av dagsbehovet av vitamin E.
4. Blad senap
Senap greener rik på vitamin E, K, A, C och folsyra. En kopp kokt senap greener kommer att ge dig ca 14% av dagsbehovet av vitamin E och andra näringsämnen. Dessutom har den kroppen behöver kostfiber. Om möjligt, äta organisk blad senap.
5. Spenat
Kanske spenaten inte hör till dina favorit grönsaker, men det är en av de mest hälsosamma livsmedel som du kan inkludera i din kost. Spenat innehåller stora mängder av vitamin E, folsyra, kalcium, och andra näringsämnen. Ät en kopp kokt spenat om dagen för att få 20% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E. Om du inte gillar kokt spenat, lägg färska bladspenat till smörgåsar och lägga till dem i sallader.
6. rovor
Bitter rovor ger sallader och andra rätter läckra smak; det ger också kroppen med många näringsämnen, inklusive vitamin E, A, K och C samt folsyra. En kopp rovor innehåller ca 12% av dagsbehovet av vitamin E.
7. grönkål
Kale - en annan grön grönsak som ska ätas så ofta som möjligt. En kopp kokta grönkål innehåller ca 6% av den rekommenderade dagliga intaget av vitamin E; det finns andra näringsämnen som behövs för en god hälsa.
8. Vegetabilisk olja
De flesta vegetabiliska oljor är rika källor till vitamin E. obestridda ledaren bland dem - vetegroddsolja
Vetegroddsolja - obestridliga fördelar
I en matsked, som innehåller nästan 100% av det dagliga behovet av detta vitamin. Mycket användbart och solrosolja; en matsked olja har mer än 5 mg av vitamin E. Eftersom det är bekvämt att använda för matlagning, är det en av de viktigaste källorna till naturlig vitamin E för många människor. Höga nivåer av vitamin E skiljer sig också hampa, kokos, hlopchatnikovoe, olivolja och safflorolja. Den mest användbara är organisk oraffinerad olja.
9. hasselnöt
Den perfekta mellanmål, en favorit delikatess och dyrbar gåva av naturen - det handlar om hasselnöt. 30 g hasselnöt innehåller ca 20% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E.
10. pinjenötter
Tillsätt pinjenötter, yoghurt, keso, sallader, eller äta dem bara sådär. Vid 30 gram nötter innehåller 2,6 mg av vitamin E. Du kan också äta olja från pinjenötter.
11. Avocado
I hälften av en avokado innehåller mer än 2 mg av vitamin E. Avocado kan läggas till sallader, att sätta på smörgåsar, blandat med keso och yoghurt, eller är helt enkelt fel.
12. Broccoli
Broccoli har länge varit känd som en av de bästa livsmedel för rengöring av kroppen från gifter, men det har också andra användbara egenskaper. Till exempel, en kopp kokt broccoli innehåller ca 4% av det dagliga värdet av vitamin E, samt fibrer och andra näringsämnen. Kanske broccoli inte rikaste källa till vitamin E, men det är en av de mest användbara grönsaker som du kan inkludera i din kost.
13. Persilja
Lägg färsk persilja
Persilja Hälsa och skönhet
i sallader, soppor, grönsaker puréer och andra rätter - det kommer att bidra till att avsevärt öka intaget av vitamin E. Persilja torkad innehåller också vitaminer, men en ny, men är mycket mer användbar.
14. Papaya
Denna frukt är mer känd som en rik källa till C-vitamin, men det innehåller också en hel del vitamin E. Från en medelstor papaya kan få cirka 17% av dagsbehovet av detta ämne. Lägg färska papaya i yoghurt och keso, eller äta det bara sådär.
15. Oliver
En kopp oliver innehåller 20% Rekommenderat dagligt intag av vitamin E, och många andra näringsämnen. Oliver kan vara en underbar mellanmål på jobbet, samt den vackra och läckra tillägg till nästan alla rätter.
