De flesta människor äter och dricker varje dag, inte tänka på vad som händer inne i kroppen efter det - bortsett från det faktum att magen och tarmarna smälta vad man äter. Men i verkligheten matsmältningen - är bara början, och att normalisera ämnesomsättningen
Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta
Viktigt måltider.

Vad kan jag äta?
De viktigaste produkterna i kosten måste vara:
- Baljväxter (bönor, ärter);
- Lök (lök, purjolök, schalottenlök);
- Bär;
- Kött, ägg, fet fisk,
- Frukt och grönsaker, inklusive representanter från korsblommiga - broccoli, kål, kål blommor;
- Greens (rekommenderas i stället bladgrönsaker mörkt grön);
- Nötter och frön;
- Ekologiska mejeriprodukter med en lägsta fetthalt;
- Fullkorn.
Om det är möjligt, bör du äta bara ekologiskt kött, mejeriprodukter och ägg. Det är önskvärt, grönsaker, frukt och bär var också ekologiskt.
Uteslut från dietprodukter som innehåller transfetter, kemikalier, härdade fetter, raffinerade kolhydrater, en stor mängd av majssirap, artificiella sötningsmedel, konserveringsmedel, färgämnen, glutamat och andra tillsatser.
Ät små mängder av grönsaker innehåller stärkelse, torkad frukt, konserverad frukt, sojaprodukter, alkohol, feta mejeriprodukter, fett kött, koffein och alla konserver.
Planer ström för en eller två veckor i förväg - det kommer att underlätta inköp av produkter och hjälper inte att köpa något extra.
Ungefärlig måltider för en dag:
- Frukost: oordning äggvita, rostad potatis och grapefrukt.
- Lunch: sallad med kokt kyckling eller lax.
- Mellanmål: orange och en handfull valnötter.
- Middag: fisk, grillad med aubergine, paprika och lök.

Hur fungerar den här
Energischema för normalisering av ämnesomsättningen
Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser
Det kan delas upp i tre steg. Det första steget börjar i butiken där du bestämmer vad du kommer att ha i den kommande veckan. Helst bör du sätta vagnen endast användbar rensas, och passera halvfabrikat som påverkar hormoner, med resultatet som ofta leder till långsammare ämnesomsättning och viktökning. Det är bäst att göra en inköpslista i förväg och lagra målmedvetet söker bara det du behöver.
Den andra fasen - ett livsmedel direkt syftar till att behöva ta emot näringsämnen i optimala mängder och kombinationer. Det faktum att det är nödvändigt att inkludera i dieten för dessa syften som beskrivs ovan.
Den tredje fasen innebär produktion av följande vanor:
- Ät var fjärde timme. Kost bör bestå av tre måltider och ett mellanmål. Ät inte efter 09:00 (om inte, naturligtvis, behöver du inte gå till sängs vid 05:00).
- Sluta äta när du känner dig nöjd, men inte efter inser att overeaten.
- Vid varje måltid som man äter bör omfatta alla tre huvudgrupper av näringsämnen - proteiner, kolhydrater och fetter.
Efter denna plan kommer att leverera de bästa resultaten om du 4-5 gånger i veckan intensiva sport, och behovet av att uppmärksamma och konditionsträning, och kraftövningar.

Vad säger experterna
Experterna är överens om att en balanserad kost, måttligt kaloriintag och regelbunden motion verkligen bidra till att normalisera metabolismen
Hur att normalisera ämnesomsättningen
och viktkontroll. Men någon annan av ovanstående rekommendationer har ingen vetenskaplig bekräftelse. Så, är det praktiska "demonisering" av vissa produkter inte är helt motiverad. I själva verket är det bättre att göra utan något som innehåller transfetter, raffinerade kolhydrater och andra är inte den mest användbara ämnen, men om du är van vid sådana produkter, kommer sannolikt att leda till det faktum att du inte kan följa den beskrivna planen en fullständig förkastande av dem leverans. De flesta människor helt enkelt inte har viljan att göra utan lång favorit, även skadligt, fester. Så unna dig själv från tid till annan - en god praxis som också bör vänja sig vid.
Dessutom har vissa produkter passerat någon form av behandling kan vara användbar - till exempel, frysta grönsaker och konserverade bönor. De bör ingå i kosten, desto oftare de bidrar till att spara tid på förberedelser av luncher och middagar och pengar.
Slutligen, 4-5 intensiva pass i veckan - det är bra, men bara för dem som redan har en god fysisk förberedelse. Om du har länge glömt väg till gymmet och få trött på att gå timme, bör du börja med lätt till måttlig belastning.