Familjesemester innebär en distraktion från vardagens bekymmer. Men för dem som har diabetes
Diabetes - hotande och obotlig sjukdom
De kan få fler problem i de "vardagliga sysslor" som de hade. Helgdagar för med sig fett och tungt festa, oregelbunden kost och massor av familjespänningar. Dra nytta av några av våra tips för att göra familjefester som de borde vara: rekreation och underhållning.
Fyll ditt kylskåp hälsosam mat
Var och en av oss är mycket upptagen under helgerna och vill tillbringa större delen av sin tid shopping, dekorera huset eller möte med vänner och familj, som lämnar väldigt lite tid att förbereda hälsosamma måltider. Så vidta försiktighetsåtgärder och laga mat som kan förvaras i kylskåp under några veckor innan. Senare, du kommer att tacka dig för vad du kan kasta något ur din färdiglagad i mikrovågsugnen eller ugnen, och ägna sin tid att skriva gratulationskort.
Vägrar att äta med ett leende och en komplimang
När du måste ge upp maten kärleksfullt förberett för din vän eller släkting, göra det klart för alla som är redo, du behöver inte förkasta det, men bara undvika livsmedel, som inte ingår i dina planer. Hur man inte att förolämpa någon i det här? Säg "nej tack" beklagar, och sedan lägga till hur aptitretande det ser kokta paj. Man skulle kunna säga att de skulle vilja ta ett recept för en vän som älskar coconut kakan, eller fråga om processen att göra det. Och de som är redo, kommer det att vara så smickrad att glömma att du inte ens har provat en bit.
Ändra måltiderna för att sammanfalla med tidpunkten för dina släktingar
Tid din måltid går mot tiden, föräldrar din make? Här är hur man hittar en kompromiss. Anta att de får upp senare och du har frukost vid 10.30. Sedan hoppar över lunchen och äta julbord klockan tre på eftermiddagen. För att hålla blodsockernivåerna är normala och inte överdriva kalorier, är det nödvändigt att ha en måltid tidigt på morgonen (åtminstone toast fullkorn) innan stå dina släktingar. Deras brunch i detta fall kommer att betraktas som din frukost pole fortfarande din lilla lunch. Njut av en festlig familjemiddag, men inte äta för mycket, och omkring 8:00 på kvällen ordna ett litet mellanmål. Glöm inte att ta med din enhet för att kontrollera nivån av socker i blodet, för att se hur vår föreslagna planen kommer att påverka din nivå.
Lyft upp hela familjen på fötter
Ta en promenad runt kvarteret sjunger julsånger, försök att engagera alla familjemedlemmar i hemmet dekoration eller ta reda på var i staden de mest dekorerade hem och gå tillbaka (tog med sig en termos en Coke utan socker). Kom ihåg att fysisk aktivitet - en stor motgift mot bullar och en bit av kakan.
Tillåt dig själv bara riktigt julkul
Du kan hoppa över kola Halloween, frysta pumpa paj för Thanksgiving och konditori vid jul, men ändå lämna lite utrymme för kalorier för att prova något hemlagad och speciellt för din familj, till exempel en underbar chokladkaka, som förbereder din fru . Träna dig som låter sig och vad man ska hoppa - liknande den process av planering var att spendera din "bo ägg": Vill du dra pengar på alla små saker som du kan köpa var som helst, eller någon speciell, förenas i sin slag souvenir? Men i alla fall inte begränsar sig helt på semester, din viljestyrka kommer inte att stå och kommer att avslutas alla dina matmissbruk.
Välj mellan en bit av kakan och en sked av potatismos
Om du vet att dessert serveras din favorit paj, bestämma om du vill spendera din gräns på kalorier som kommer att hända eller potatismos på bordet? Naturligtvis, under vissa omständigheter, bör du ge företräde åt den viktigaste måltiden, inte dessert, men om det är en speciell dag, och du vet att du inte kan motstå en liten bit av dessert, bara till att du beräkna kalorier och kunna skära dig i något andra.
Erbjud dig att ta en dessert
Hitta ett bra recept, vilket är lågt i kalorier och kolhydrater, och är stolta över att kunna presentera den för andra. Således kommer tabellen vara minst en dessert som du kan äta utan rädsla.
Gör din kalkon vit
Kalkonbröst - mycket magert kött, som kan hittas. Håll dig till denna del av Turkiet, men inte mörkt kött (ben och bedryshek), vilket är mycket kalorier och fett. Och alltid säga "nej" till skal!
Håll dig till ett glas champagne vid nyår
Du kan fira semester, men det betyder inte att du ska ge upp din kost (och sunt förnuft) för semester. Alkohol kan påverka blodsockernivåerna genom att fördröja frisättningen av glukos i blodet, dessutom innehåller alkohol en hel del kalorier - det vill säga, 89 kalorier i ett glas vitt vin eller champagne, 55 kalorier per glas vodka och 170 kalorier i en pint starköl. Dessutom förstör alkohol dina hämningar och sunt förnuft, och du kan inte motstå skräpmat, som du har du förmodligen ha kunnat undvikas.
Kontrollera ditt blodsocker så ofta som möjligt
Trots dina bästa avsikter, kan du äta mer än du äter resten av året. Om du äta i huset av dina vänner eller släktingar, kan du inte uppskatta mängden kolhydrater som du äter, eller veta hur maten på bordet kommer att påverka nivån av socker i blodet
Blodsocker
Blodsocker - en mycket viktig indikator
- En av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa
Så det är särskilt viktigt att regelbundet kontrollera ditt blodsocker, särskilt efter måltid. Kom ihåg, antas det att glukosnivån
Glukos: Energikällan
Det bör vara mellan 4,0 och 7,0 mmol / l två timmar efter en måltid.