Grundläggande regler

Vackra gyllene solbränna - drömmen om den stora majoriteten av kvinnor, särskilt på sommaren när varma och soliga dagar möjliggöra en hel del tid på stranden under den öppna solen och på natten för att visa en fin solbränna i ljusa sommarkläder. Fashion tan (till stor del tack vare Hollywood kändisar) inte hålls under flera år, och de som gillar att stoltsera gyllene solbränna slutar inte ens då, att hitta öppna under solen, hur länge sedan bevisat av forskare, är det mycket skadligt för huden. Men för att minimera de skadliga effekterna av ultraviolett strålning på huden är möjligt att följa några enkla regler för att uppnå en perfekt vacker solbränna.

Solbränna och hudtyp

Ägare av ljus hy och rött hår är väl medvetna om hur svårt det är att få helt slät, en fin solbränna och inte lida av solbränna. Beroende på vilken typ av hud Hur att bestämma din hudtyp   Sun regler kan vara annorlunda - olika på grund av olika hud känslig för UV-ljus.

Det svåraste att sola ägare av ljus hud och ljus eller rött hår, oftast vit hud i solen omedelbart blir färgade med rött och snabbt brännas. Att stanna längre i solen utan att skada hälsan, är det nödvändigt att använda solskyddsmedel med den högsta nivån av skydd mot ultraviolett strålning - SPF bör vara minst 30. Med rätt dosering tid i solen vackra och, viktigast av allt, en sund solbränna kommer att visas inom några dagar.

Lite mer lyckliga ägare av ljus hud och mörkbrunt hår: denna typ är särskilt vanligt i Ryssland och länderna i Central- och Östeuropa. Sådana kvinnor är mindre än de ljushyade blondiner eller rödhåriga, lider av solbränna, och mycket snabbare och enklare att sola. Att försumma solkräm, också, är inte värt det - särskilt under de första dagarna efter ankomsten på en solig utväg, när huden inte är van vid att direkt solljus.

Det enklaste sättet att sola ägare av mörk hud - orientaliska rötter tillåta sådana kvinnor att sola snabbt och enkelt. I det här fallet, de eventuella försiktighetsåtgärder nästan krävs - nästan mörk hud inte utsätts för solbränna Solbränna: hårt slag mot kroppen .

Korrekt garvning: grundläggande regler

Uppnå en vacker gyllene solbränna, det viktigaste - överdriv inte: solexponering är bättre att dosera, aldrig vistas på stranden i de farligaste timmar - i mitten av dagen. De säkraste timmar sola anses morgon - före klockan 10, och på kvällen - efter 16 timmar. Dessutom är det bäst att begränsa den tid att stanna på stranden, på de öppna solstrålarna, två eller tre timmar per dag.

Att huden efter en lång frånvaro av solen på vintern gradvis vänja sig vid höga temperaturer och solljus, är det nödvändigt att öka uppehållstiden i solen gradvis. För att undvika brännskador, är det bättre att börja med en minsta tid av solbränna, och öka gradvis till maximalt två till tre timmar. Tan uppnås successivt, kommer att bli mycket vackrare och smidig.

Inte försumma de medel för att skydda huden från ultraviolett strålning: solkrämer och lotioner kommer inte bara minska risken för solbränna, men också skydda huden från för tidigt åldrande orsakade av UV-strålar. Om du undviker solbränna är fortfarande inte lyckas, kan du bli av obehag genom att använda tillgängliga verktyg. När solen bränner och brända huden Hur man hjälper den brända huden - några enkla sätt att hantera solen på   väl hjälpa mask på grundval av rå äggula förpackningar med stark bryggt te, den vanliga gräddfil, mask baserade krossade gurka eller rå potatis.

Särskild uppmärksamhet bör vara ett sätt att skydda huden från solens strålar och deras tillämpning. För optimalt skydd passar bäst solkräm att både återfukta huden och skydda den från direkt solljus. Applicera solskydd Solskyddsmedel är inte bara för stranden   måste vara enhetligt tunn - kommer alltför tjockt lager av skyddande medel värma upp snabbt och kommer att bränna huden. När du väljer en solkräm, måste du vara uppmärksam på figuren SPF - skyddsnivån mot ultraviolett strålning. Om huden är mjuk, lätt och utsätts för brännskador, bör nivån på SPF vara den högsta, men för ägare av mörk hud kostym och solkräm med minst SPF.

Tatiana Smirnova

Principer och metoder för härdning i kallt vatten

Problemet med moderna människan är att han är omgiven av komfort, så du behöver inte känna permanenta miljöeffekter, bland annat kylan på kroppen. Detta minskar avsevärt dess förmåga att anpassa sig till miljöförändringar, så även en liten hypotermi kan minska kroppens försvar.

Hur fungerar härdning av kallt på den mänskliga kroppen

Kall Härdning - ökad motståndskraft mot effekterna av kallt regelbunden träning påverkar olika kall faktor. Speciellt effektiv släckning med kallt vatten.

Den moderna människan skyddar mot miljöpåverkan kläder, ett varmt rum, bil och andra fördelar med civilisationen. Det är en fullständig brytning mellan människan och hennes miljö och kränkning av sin anpassningsförmågan. I detta fall förbättras anpassning till miljön uppnås genom härdning.

Hypotermi - den vanligaste orsaken till akuta sjukdomar i andningsorganen. Ett komplext system av värmereglering av kroppen, gör det möjligt att hålla konstant temperatur på den inre miljön, oberoende av ändringar i omgivningstemperatur, består av två mekanismer - den fysiska och kemiska temperaturreglering. Fysisk termo - en reglering av värmetillförsel genom expansion eller förträngning av blodkärl i huden: kylan, de minskat och ger mindre värme. Men det kommer en tid när det inte hjälper, ingår sedan de kemiska mekanismer termo - accelerationen av metaboliska processer, vilket resulterar i mer värme produceras. Dessutom leder flera systematisk hud kylning till en förtjockning av det ytliga hudskiktet, vilket också ökar dess värmeisolerande egenskaper.

Man har funnit att värmealstringen i human släcktes kyla är större än den nonhardened, så när stark kyla värme balans balans han upprätthålls längre. I samma ögonblick kylningen stoppades kall hudtemperatur människor ovan och huden verkar varmare vid beröring än odämpat grund trenirovannosti blodkärl och justering av metabolism Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser . Detta ökar i hög grad deras motstånd, som en kall och förfrysning.

De grundläggande principerna för härdning kallt vatten

För att träna blodkärlen till den snabba sammandragning eller expansion, omstrukturera metabolism Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   en snabb reaktion för kyla och för att öka den skyddande reaktion av kroppen, måste agera systematiskt och gradvis:

• bör respektera principen om ständig tillväxt av släcknings effekterna av kallt vatten, är att sänka dess temperatur;
• om tecken på hypotermi effekter bör avbrytas,
• vattenrening bör utföras varje dag, kombinera dem med gym - det ökar graden av anpassning till kyla,
• härdningsteknik ska individualiseras, baserat på ålder, kondition, förekomst av kroniska sjukdomar och preferenser hos en individ.

Man bör också komma ihåg att efter avslutandet av graden av härdning förfaranden härdade försvagas och försvinner inom 2-3 månader.

Metoder för härdning

Vatten behandlingar - detta är en ganska stark effekt på kroppen, så om en person som inte hade ägnat sig åt härdning och är benägen att förkylningar, är det bäst att börja med anlöp luft. För att göra detta, varje dag ett par timmar att spendera i det fria, är det bättre om det kombineras med vandring. Hus kan ta en luft bad, fullt påklädd, och gradvis öka varaktigheten av dessa förfaranden. Och endast efter att en person har anpassat sig till den svala luften, kan du börja härdning i kallt vatten.

Vatten - den mer kraftfull släckning faktor än luft, dess värmeledningsförmåga många gånger större än värmeledningsförmågan hos luft. Förutom temperatur, vatten och har en mekanisk inverkan på receptorer i huden, som är en typ av massage som förbättrar kapillär blodcirkulationen och lymfflödet. Den vanligaste formen av härdning vatten i hemmet - en rubdown och hälla. Du kan också använda simma i poolen eller i öppet vatten.

Börja härdning vatten bör ha en temperatur som inte är lägre än dess 34-35˚S. Därefter (i det dagliga genomförandet av förfaranden) för att sänka temperaturen på vecko 1s, föra den gradvis till 22-24˚S, och sedan fortsätta att torka och hälla vattentemperatur på 2-3 månader. I frånvaro av förkylningar, ångest och sömnstörningar Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   du kan gå till härdningen av vattnet i en lägre temperatur, vilket minskar det var 10 dagar fram till och 1s 10-12˚S (vanligt kranvatten temperatur). Alla vattenrening brukar sluta rubdown med en torr handduk lätt massage för att förbättra cirkulationen.

Härdning tar inte mycket tid, men ger stora fördelar: färre människor förkylningar, blir mer aktiva under dagen och sover bättre på natten.

Galina Romanenko