En av de viktigaste stegen som behöver göras för att uppfostra sina barn friska är att skapa en familj kultur som kommer att lära barnet att välja rätt mat. Detta kommer att kräva stöd för hela familjen och ett positivt exempel på en familjemedlem. Tio tips om hur man undervisar barn att äta hälsosam mat och de bildar hälsosamma matvanor kommer att hjälpa dig.
Det är nödvändigt att överge politiken att förbjuda vissa typer av livsmedel
Förbjuder ett barn att äta vissa livsmedel, föräldrar ökar sannolikheten för en vuxen barn från ätstörningar som anorexi
Anorexia nervosa - symptom och effekter på kroppen
eller bulimi
Bulimi - hur man handskas med en osynlig fiende?
. Dessutom kan det ha en negativ inverkan på tillväxten och utvecklingen av barnet. I stället för att införa förbud, är det bättre att tala om en sund och nyttig mat, uppmuntra familjemedlemmar att välja livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och magra mejeriprodukter, undvika sista behandlingen låg kvalitet tillagad mat.
God mat bör hållas till hands
Barn äter vad som finns just nu. Frukt bättre sprids på en tallrik och hålla på bordet, inte dold i kylskåp i en behållare för frukt och grönsaker. Barnet väljer den mat som förvaras hemma av sina föräldrar. Åtgärder föräldrar är viktigare än något de kan berätta för barn om hälsosam kost
Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta
, Så föräldrarna bättre mellanmål alltid ha till hands, till exempel ett äpple.
Du kan inte dela mat i "bra" och "dåliga"
I stället måste du hålla förhållandet mellan mat och dina hobbies och barnets, som sport eller akademisk framgång. Det är nödvändigt att tala om för barnet att det magert protein, såsom kalkonkött, samt kalcium i mejeriprodukter ge styrka åt motion. De antioxidanter som finns i frukt och grönsaker, gör huden strålande och ger håret glans. En hälsosam frukost kommer att vara uppmärksam i klassen.
Det bör berömma sina barn sunda matvalmöjligheter
När ett barn väljer en hälsosam mat, som frukt, grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter, bör du berömma honom och belöna glada leende.
Du kan inte svära eller blir irriterad när ett barn väljer att inte alltför hälsosamma livsmedel
Om barnet väljer fet, stekt, ohälsosam mat, är det bäst att omdirigera hans uppmärksamhet genom att erbjuda honom mer hälsosamma livsmedel.
I stället för de vanliga chips och fet sås du kan äta corn chips och salsa.
Om ett barn vill ha godis, kan du erbjuda honom färska jordgubbar och lite chokladsås. Ingen tid att laga denna dessert? Då, för en snabb bite är bäst att hålla huset söta torkad frukt.
Istället för att köpa pommes frites kan bakas i ugnen färsk potatis, skuren i skivor (vattning innan bakning liten mängd olja).
I inget fall kan inte använda mat som belöning
Detta kan orsaka problem med barnets vikt är redan en vuxen. Istället behöver du att belöna barnet, som utgör för hans intressanta arbete eller underhållning, till exempel, ta honom för en promenad i parken eller spela med honom "catch-up".
På kvällen, måste du ordna familjens middagar
Om din familj inte har en sådan tradition, bör det definitivt installera. Studier visar att barn dined vid samma bord med sina föräldrar äta ordentligt och växa mer harmoniska ungdomar. Du kan börja med en familjemiddag i veckan, sedan öka antalet middagar till tre eller fyra. Så småningom bildade en vana.
Utöka mat på plattorna bör vara i köket
Det vore bättre om man istället för att erbjuda barnet att välja bland alla tillgängliga produkter som han gillar, och att införa sin egen mat i en skål, föräldrarna själva kommer att spridas på plattorna motsvarande delar. Således, lär sig barnet vilka delar är optimala. Om bildandet av sunda matvanor bör minskas partier för hela familjen, bör du börja äta från mindre plattor som i hög grad kommer att underlätta genomförandet av förändringar i näringslära.
Det är nödvändigt att göra det möjligt för barnet att kontrollera dina matvanor
Du kan förhandla med barnet som han kommer att bita av tre stycken av varje produkt, som finns tillgänglig på sin tallrik, och sedan lägga en av dem att uppskatta: 1 till 5 poäng. När hälsosam mat, särskilt olika sorters grönsaker, få en hög poäng, kan du skicka dem till bordet oftare. De livsmedel som barnet inte gillar det, måste du laga mindre. Denna praxis gör det möjligt för barn att delta i beslutsfattandet. I slutändan, en middag hela familjen involverad.
Rådgör med en barnläkare
Innan "växt" av barn på en diet för viktminskning, viktökning eller göra betydande ändringar i bilden av sin makt, först måste samråda med den behandlande läkaren om barnet. I inget fall kan inte sätta ett barn diagnostiseras (övervikt eller undervikt) på egen hand.
I bildandet av sunda matvanor för barnet måste agera gradvis. Sådana förändringar kan inte ges i en kväll, och föräldrar bör inte hänvisa till denna process som en tävling med hinder. I omvärlden, kommer ditt barn har en myriad av frestelser som hotar honom överviktiga. Det är värt det bara för att gå ut, han skulle vara omgiven av omständigheter som bidrar till överätande.
Dessa subtiliteter och viktiga delar av den mat som ett barn lär sig från sina föräldrar hjälpa honom hålla sig till sunda vanor för livet.
