Handlingsplanen

Plan - en detaljerad strategi. Alla vet att framgång beror på kompetent strategin inte mindre än femtio procent.

Börja med att ta fram en plan för en vecka eller två innan du börjar gå ner i vikt. Gör en meny för de närmaste veckorna, och omedelbart köpa produkter som kan lagras under en lång tid. Till exempel köpa torkad frukt, nötter och fullkornsbröd, som du ersätter hög kalori snacks - kakor, chips, godis, och så vidare. Det är önskvärt att i början av processen för viktminskning i ditt hus inte mer produkter som du vill att helt eliminera ur kosten.

Välj ett fitnesscenter som är rätt för dig på plats, kostnad och ger en möjlighet för kunderna och köpa en biljett - helst en gång per år, eller till och med sex månader. Pre-schemalägga pass och köpa sport uniformer.

Tänk på en klass på helgerna, vilket kommer att bidra till viktminskning - vandring eller cykling, besöka äventyrsparker, och så vidare.

Slåss med gamla vanor

Var beredd på det faktum att denna kamp kommer att bli lång och svår. Observera dig själv och identifiera de vanor som leder till viktökning. Sedan upprättat listor över små steg som hjälper dig att bli av med dessa vanor.

Till exempel, om du är van vid på kvällarna tittar på TV och snacking på något högt kalori kan listan vara:

• Vänligen ersätta kaloririka mellanmål av färsk frukt eller grönsaker;
• Efter några dagar i stället för frukt och grönsaker börjar dricka en kopp te utan socker, eller ett glas vanligt vatten;
• Efter en vecka eller två medan du tittar på kvällen utsändning börjar motion Myter om träning: tror inte Till exempel, push-ups, knäböj, gör vrida, som går i en stillastående cykel eller stepper, och så vidare.

Identifiera känslomässiga problem som stör gå ner i vikt

Sorg och vrede - den vanligaste av dessa känslor som leder till överätande. Uttrycket "ta stress" är bekant, förmodligen allt, och de flesta ibland försöka hantera stress Hur att slå stress? Skapa en oas   på detta sätt. Men mycket få människor klarar av att "fånga sig i handen" - att inse att de nu använder livsmedlet inte uppfyller de fysiologiska och psykologiska behov. Ännu färre människor klarar av att förhindra sådant beteende.

Försök att hålla en dagbok för att spåra de situationer där du ofta äter för mycket under påverkan av känslor. När du ta reda på, kommer du att kunna ta itu med sådant beteende. Till exempel, om du upptäcker att överäta efter en hektisk dag på jobbet eller konflikter med nära och kära, i sådana situationer, försök att begränsa ljus, hälsosamt mellanmål, och sedan gå in för sport. Intensiv träning för att klara negativa känslor Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden   mycket bättre än maten - varefter du inte kommer att känna sig skyldiga och inte hittar den siffran på vågen igen ökat.

Ett annat emotionellt problem i processen för att gå ner i vikt är rädsla för förändring. Även om du verkligen vill gå ner i vikt, en del av er förmodligen rädd, eftersom önskan om fred, oföränderlighet, stanna i komfortzon till viss del gemensamma för alla utan undantag. En person kan vara rädd för hur andra uppfattar honom att ändra inträffade eftersom han kommer att få livslångt följa nya vanor för att hålla formen, och så vidare. Framställas i förväg för att möta sådana farhågor, och kom ihåg att de är naturliga, och inte är unik för dig, trots allt, nästan allt i världen tenderar att följa minsta motståndets väg. En liten viljeansträngning - och rädsla kommer att avta och du kommer att bli starkare och mer självsäker.

Förlåt dig själv

Även om du är fast beslutna att gå ner i vikt, göra en plan, inskrivna i ett gym, det finns en stor sannolikhet att från tid till annan kommer du att bli lurade och tillåt dig att kaloririka godsaker. I sådana fall acceptera att din viljestyrka - inte konkret, och du har ett arbete att göra, men i varje fall inte bedriver självgisslandet. Det är inte rädda dig från misstag i framtiden, utan tvärtom, sänka din självkänsla, vilket leder till mer svår stress, och han återigen till överätande. I självgisslandet kan vara mycket allvarligare än en eller två rullar som du tillåter dig själv att en gång varannan vecka.

Vad är bantningspiller

Bantningspiller är indelade i tre huvudgrupper: minska aptiten, vilket avkoppling stol och mejsla ut av kroppens fett. Oavsett hur du beskriva reklam för ett läkemedel mirakulösa egenskaper, vid närmare granskning, faller den till en av tre grupper. Även om det finns också en fjärde grupp - när reklam är, och läkemedlet är okänd. Detta är den farligaste.

Bantningspiller som minskar aptiten

Högkvalitativa läkemedel i denna grupp är inte billigt: ​​en månads kur kommer att kosta dig $ 100-150. Dessa läkemedel är Meridia (tyska företaget "Knoll AG") och obestat (tyska företaget Cipla) och nationalprodukt Reduxine. I alla dessa formuleringar den aktiva ingrediensen är sibutramin Sibutramin - effektiv men inte säkert .

Kom ihåg att denna grupp av läkemedel - inte kosttillskott Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering Och droger som kan endast administreras av en läkare!

Meridia påverkar delar av hjärnan som svarar på mättnadskänslan. Födointag minskar med ungefär en tredjedel. Meridia hjälper bildandet av en rätt stil mat och därför orsakar en bestående effekt, eftersom folk vänjer sig en liten mängd mat, vilket minskar volymen i magen. Vidare leder meridia till normalisering av kolhydrat och lipidmetabolism och sänka kolesterolhalten i blodet.

Samtidigt som han får Meridia kan tillfälligt visas muntorrhet, aptitlöshet, förstoppning, sömnlöshet, förhöjt blodtryck, hjärtklappning, illamående, huvudvärk, yrsel, svettningar, försämring av hemorrojder. Dessa fenomen är tillfälliga och inte kräver utsättande av läkemedlet (såvida du inte har några kontraindikationer för mottagandet).

Meridia har en hel del kontraindikationer. Det är kontraindicerat för personer med allvarliga förändringar i lever, njurar och hjärt-kärlsystemet, nervösa former av ätstörningar, sköldkörtelrubbningar, ökat intraokulärt tryck, drog- och alkoholmissbruk Alkoholberoende - utan anledning, inte utan anledning uppstå , Graviditet, vid amning Amning: foder - och inga spikar! Vid en ålder av 18 år och äldre.

Liksom alla högkvalitativa läkemedel Meridia inte lova omedelbar mirakulösa effekt. Den kur i minst 3 månader, samtidigt förlorar den första månaden du cirka två kg, sedan gradvis kommer att gå ner i vikt utan att få det senare, efter utsättande av läkemedlet.

Bantningspiller som matas ut från kroppen fett

För läkemedel i denna grupp är schweiziska drogen Xenical .. Det är också dyrt behandling, utformad för en lång tid. Den kur för en månad kommer att kosta 2, 5-3 THS. Rubel, och behandlingen ska pågå från sex månader till ett och ett halvt år.

Läkemedlet är avsett för långtidsbehandling av fetma, inklusive diabetes.

Orlistat verkar på enzymer som klyver fett i mag-tarmkanalen, där de förlorar sin verksamhet. Un-split fetter inte absorberas i tarmen och utsöndras i avföringen, det vill säga, folk gillar att sitta på en styv fettsnål kost.

Xenical har få kontraindikationer. Det är kontraindicerat i strid med absorption av föda i tarmen (kroniskt malabsorptionssyndrom), sjukdomar i gallvägarna, ökad känslighet för läkemedlet.

Eftersom de obehagliga biverkningar av Xenical kan noteras fekal inkontinens efter hans erkännande.

Bantningspiller som orsakar lös avföring

Det enklaste sättet att gå ner i vikt genom att minska mängden vatten i kroppen. Minska mängden vatten kan vara att använda ett diuretikum, choleretic och laxerande effekt. Det är dessa egenskaper är alla välkända bantning teer. Men de bör inte ta lång tid, som med vätska från kroppen härrör sådana viktiga mineraler som kalium, kalcium, mani, och så vidare.

Tabletter med tveksamt innehåll

Alla icke-läkemedel, tyvärr, är inte föremål för granskning. Det är därför som det land importerade Thai tabletter innehållande psykoaktiva substanser i kombination med ett laxermedel. Naturligtvis, de bantar, som ökar ämnesomsättningen. Men hur gör du beroende av stimulerande amfetamin som de innehåller?

Slutsats: som marknaden innebär för viktminskning är mycket stor och inte alltid kontrolleras, är det bäst att förstå att tillsammans med läkaren, som kommer att råda är inte bara en kvalitetsprodukt, men det är en drog som är bäst för dig.

  Galina Romanenko