Strömfunktioner

Flera små psykologiska knep som kommer att gynna dem som försöker att tvinga dig själv att gå ner i vikt.

Sätt på bordet gaffel eller sked i munnen nästa del av mat

Magen skickar en signal till hjärnan om mättnad efter cirka tjugo minuter efter att du börjar äta. Längden på denna tid är nästan inte rör exakt hur mycket du har ätit. Ett sätt att äta långsamt och det finns mindre att tugga längre, men många människor glömma det. Kom ihåg att skjuta upp en sked eller gaffel när du stoppar i munnen nästa portion mat är oftast lättare och det hjälper dig också att äta mindre än vanligt.

Minska portioner

Det har länge varit känt att aptiten beror inte så mycket på hur vi är hungriga, men också på hur mycket av maten som vi ser framför dig. Vanan att äta så mycket som möjligt på en gång har uråldriga rötter, i dessa dagar, när människor matades bara jägare och samlare, var det motiverat. Man var tvungen att äta om möjligt eftersom det kan, eftersom det inte var känt när han kommer att kunna äta nästa gång. Sedan dess har mat blivit mycket mer tillgängligt och vanan har varit som det är rotad djupt. Detta är dock inte betyder att det är omöjligt att klara. Bara sätta på en platta, till exempel, en tredjedel mindre mat än vanligt. Om du inte naedites detta, ta ett litet tillägg - men tidigast femton minuter efter den första delen äta.

Gå inte till affären hungrig

Denna punkt är kanske ingen anledning att kommentera - om konsekvenserna av att gå till butiken på fastande mage vet allt.

Tänk på hur du äter

Psykologer säger att folk som är före en måltid, de finns som ett resultat äta mindre: fantasin - en stormakt.

Ät inte framför TV

För några år sedan en intressant studie, hälften av deltagarna som hade middag i tystnad, och den andra hälften - i det rum där TV var påslagen, eller spela hög musik. Och det, och en annan matades samma mat i samma mängd. Efter middagen var folk uppmanas att bedöma hur maten var hjärtligt. Deltagarna i den första gruppen middag verkade mer hälsosamt än deltagarna i den andra gruppen. Forskarna spekulerar att bullret stör en person skilja mellan subtila nyanser av smak och arom, så att folk som äter i tystnad, snabbt frossa, och mindre benägna att äta för mycket.

Blanda inte mat och arbete vid datorn

Personer som äter vid datorn, framstående smak och doft av maten är ännu värre än de som tar maten framför TV: n. Ofta minns inte ens att det var mer sannolikt att äta för mycket och åt dem för lunch distraherad från arbetet.

Jämför dig inte med andra

Människor är alltid jämföra sig med andra, och i de flesta fall ut för jämförelseskön från sidorna av glansiga magasin eller den stora skärmen, glömmer att deras siffror för ofta skapas gemensamt av de personliga tränare vars tjänster kostar pengar, liksom plastikkirurger, begåvade fotografer och folk flytande i de färdigheter att arbeta med grafik redaktörer .  Dessutom har många glömma denna viktiga aspekt de naturliga proportioner av kroppen, som inte kan ändras ingen diet, ingen motion .  Därför är den enda person som du inte bör jämföra dig i dag - är du ett par veckor eller månader sedan .  För att göra detta, innan du börjar gå ner i vikt, bli fotograferad i sina underkläder, och sedan göra dessa bilder en gång i månaden .  Och så lite som möjligt att titta på bilder av modeller med showen Victorias Secret - inget behov av att jämföra kroppen med kropparna av människor som gör deras utseende på bröd .

Komplett fasta

Gå ner i vikt med hjälp av fasta på vatten, eller fullständig fasta, kan tyckas det snabbaste sättet att bli av med extra kilo, men i verkligheten, är denna metod mycket opraktiskt .  Såsom är välkänt, för att bli av 0 . 5 kg fett, måste du ringa ett underskott på 3500 kcal .  En kvinna som är måttligt aktiv livsstil, för normal funktion i kroppen kräver ca 2000 kalorier per dag, och män - 2700 kcal .  Det är lätt att räkna ut att för hela tre dagar av fasta (och längre fasta brukar rekommenderas inte), kan en kvinna förlorar omkring 1 . 7 kg, och en man - 2 . 3 kg .  Uppenbarligen, för en liten korrigering vikt fasta - inte ett dåligt sätt, men de som behöver gå ner mer än fem kilo, kommer det inte att fungera .  Dessutom, vid full svält finns det en stor risk för misslyckande, och äta, och efter att ha återvänt till en normal kost kroppen börjar snabbt samla nya reserver av olja i händelse av en ny hungerstrejk .

Begränsa ditt intag av koffein, salt, socker, bakverk, stekt mat och kött. Sharp förkastande av dessa produkter kan orsaka allvarliga besvär. Dagen innan fastan inte äta stekt och kötträtter, föredrar färska grönsaker sallader, frukter, bär och spannmål. Före och under fastan dricka mycket vatten - det renar kroppen och bidrar till att minska aptiten.

Börja med fasta under dagen. Om du flyttar det relativt enkelt, kan du avstå från att äta en eller två dagar, men inte längre. När det gäller långvarig fasta kroppen kommer att börja arbeta i energisparläge, och viktminskning kommer att sakta ner.

Juice fasta

Det är lättare och roligare version av svält i vattnet. Det enklaste sättet att juice fasta ges under sommaren, i värmen, när majoriteten av människors aptit blir allt svagare. Behov av att dricka endast färska juicer; I butiken juice innehåller så mycket socker, som bara använder dem, kan en dag få nästan lika många kalorier som finns i din vanliga menyn. Innan man börjar på en sådan svält, måste köpa en bra juicepress och massor av frukt och grönsaker. För att förbereda juice passar nästan alla frukt och grönsaker, inklusive greener, men om du vill gå ner i vikt snabbt, föredrar grönsaksjuice - i genomsnitt, de är lägre i kalorier.

Under juice fasta är bäst att använda saften av följande frukter och grönsaker:

• Selleri. Selleri juice har en uttalad, rik smak och en mängd olika användbara egenskaper. Men eftersom den innehåller mycket natrium, är det inte nödvändigt att missbruka - bättre att tillsätta små mängder av det till andra juicer;
• Gurka. Uppfriskande gurka juice innehåller stora mängder näringsämnen, och smakar lite som en melon. Innan du sätter gurkan i juicer, skär skalet från dem, så att saften inte fick ämne som används för att öka hållbarheten av grönsaker;
• Squash. Pumpkin juice innehåller stora mängder av kalcium, kalium, järn, fosfor, magnesium, fosfor, folsyra Folsyra - värdet är svårt att överskatta   och andra B-vitaminer B-vitaminer: kroppen nyttiga hjälpare Vitamin A, E och PP, kostfiber. Innan juicetillverkning squash bör skalas;
• Betor. Juice från betor är en källa till vitamin A, C, B1, B5, B6, E, magnesium, zink, järn, kalium, magnesium och andra mineraler. Förresten, vid användning av stora mängder betor juice stol kan få en rödaktig nyans - det är helt normalt,
• Kål. Denna grönsak - en rik källa till vitamin C och K, samt B-vitaminer, svavel, järn, magnesium, mangan, fluor, jod och kalcium. Dessutom, kål juice nizkokalorien (cirka 25 kcal per 100 ml), så att dieters kan dricka det i praktiskt taget obegränsade mängder;
• Tomater. 100 g tomatjuice innehåller tjugo kilokalorier samt - vitamin A, B1, B2, B3, B9 (folsyra), C, E, PP, järn, zink, kalcium, kalium, magnesium, svavel, koppar, jod, selen ;
• Äpplen. Äppeljuice är ganska hög i kalorier - 46 kalorier per 100 gram, så det är bäst att dricka i begränsade mängder. Men det innehåller en stor mängd näringsämnen; Här är bara några av dem - vitamin C, PP, B-vitaminer, järn, krom, jod, kalium, zink, fosfor.

Förbered cocktail juice, och späddes med vatten - dricka rent juice på fastande mage är inte värt det.

Svält för juice, vatten och liknande, bör inte pågå i mer än tre dagar. Under fastan bör också undvika intensiv träning.