Människor går på en diet eller begränsa dig till att äta i hopp om att bli av med överflödigt fett och bli äntligen slanka form. Men ibland är det omöjligt att göra detta, trots det faktum att dieten förefaller hälsosam och balanserad, vikten inte reduceras. Detta beror på att mycket ofta gör vi utan att inse det, äta mat som innehåller mer kalorier och fett än det verkar vid första anblicken. För att upprätthålla en slank figur Praktiska tips för en slank figur , Bör vara uppmärksamma på sådana livsmedelsbutiker "haken."

Omedelbar havregryn

Gröt, som måste tömmas ut ur påsen och häll det kokande vattnet, det verkar, inte skiljer sig från den som vanligtvis kokta. Sådana produkter innehåller socker, tillsatser, aromämnen, men kalorier per portion kalori överskrida dubbla det normala. Sålunda kan exempelvis, naturligt kokt havremjöl innehåller mer användbar energi och mineraler, medan snabblöslig gröt kan mätta endast kortfattat.

Bakat mot stekt

Läckra marker, chips krispiga, tunn, nästan obefintlig under sin oändliga absorption av praktisk säkert för figuren. I varje fall mycket säkrare än, till exempel, kex, synes tjockare och näringsrika. Men ryckas så oskyldigt vid första anblicken, nöjen, vi får inte glömma att flisen stekning i olja, och därför är ganska hög fetthalt.

Hög kalori såser

Ibland vill man något pikatnogo, kryddig, välsmakande - inte ofta, men åtminstone en gång i veckan för att skämma bort dig själv. Sida skålen med ris, saftig kyckling, hällde doftande curry, verkar också ganska oskyldigt kul. Men även sås spela en roll i viktökning eftersom curry, till exempel, innehåller cirka 250 kalorier per 100 gram och är bara gravy - inget kött och tilltugg.

Snack kex

Kvinnor älskar att organisera sammankomster med te och kex, som är väl mättade, så ibland kan du även betraktas som en fullständig måltid i kalorier. Om det inte finns några krafter för att överge den vänliga teer, så ska du vara uppmärksam på de cookies som de passerar. Det är bättre att ersätta kex med sylt, mjölkchoklad, mer användbar, såsom havregryn, med spannmål, fullkorns.

Snabbmat

Restauranger och kaféer där du kan köpa något för en snabb och tillfredsställande mellanmål - en obestridlig välsignelse för dem som inte har råd med en komplett lunchrast. Men det finns några fallgropar.

Stora morgonen croissant med sött kaffe föra kroppen om 400 kalorier, lunchmacka med skinka och majonnäs - även 400-500. Allt detta anses inte vara reell mat, så det kan ätas även i dubbla volymen. Bättre i detta fall att stanna i mer användbar och mindre högt kaloriinnehåll, men näringsrik mat. På morgonen är att äta en portion havregryn med färska bär och en smörgås att ta med tonfisk och sallad utan majonnäs.

Alkohol kalorier

Människor som används för alkohol att slappna av, lindra stress Hur att slå stress? Skapa en oas , Glömmer att den innehåller kalorier. I ett glas vitt vin cirka 130 kalorier. I 100 gram vodka, som inte har något näringsvärde och anses ganska säkert i detta avseende, så mycket som 300 kalorier.

Dessa olika sötsaker

Söt förbättrar humöret, så att ge upp sådana produkter ibland mycket svårt. Det är inte nödvändigt att göra, det viktigaste att veta vad godis skulle vara mer användbart, vissa - mindre. Till exempel, choklad, godis, chokladbollar - alla absorberade ibland i stora mängder utan att tänka på det alltför kalorier, inte stödkroppen användning. Användbara godis - är, till exempel, frukt smoothies - läskedrycker, där frukter och bär med vispad mjölk. Sådana produkter innehåller nyttiga kolhydrater och positivt påverka mag-tarmkanalen.

Långsam ämnesomsättning: hur bantning komplicera sin uppgift

Inget behov att vara en raketforskare för att veta att din ämnesomsättning saktar ner med åldern. Men experter på kost ändå fortsätta forskningen på detta område - och komma till nya intressanta resultat.

Kvinnor över 25 år fick i genomsnitt 650 gram per år. Det verkar lite, men för 40 år mängden ackumulerade kilo blir mycket synlig för ögat. Naturligtvis damerna vill förlora. De spelar sport, bantning och ofta undrar varför trots att de måste konsumera kalorier mindre, är vikten inte minskat, och ibland envist fortsätter att öka? Det faktum att det är nödvändigt att gå ner i vikt förnuftigt. I jakten på den perfekta former gör vi misstag som leder till långsammare ämnesomsättning. Vad är felet?

Du äter tillräckligt

Gå ner i vikt, naturligtvis, är det nödvändigt att minska mängden kalorier, men det är lika viktigt att inte överdriva det. Om du förbrukar mindre än 1200 kcal per dag (lika mycket, i genomsnitt, det krävs en kvinna för den normala driften av de grundläggande biologiska funktioner), kommer metabolismen i kroppen sakta ner. Vidare effektbegränsning i kontinuerlig det kommer att börja att dela muskeln för att erhålla den saknade energi.

Till exempel, om du äter varje 3-4 timmar, kommer det att bli lättare att tolerera begränsningar, och kroppen har inte tid att bli rädd att det plötsligt slutat utfodring.

Du slipper koffein

Koffein är ett centrala nervsystemet simulator och daglig kaffekonsumtion kan öka ämnesomsättning med 5-8%, vilket innebär att din kropp kommer att bränna ytterligare 98 till 174 kalorier varje dag. Te, övrigt fungerar mer effektivt, påskynda ämnesomsättningen med så mycket som 12%. Forskarna föreslår att detta beror på att antioxidanten som finns i te Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar   katekin.

Du äter vita kolhydrater

Pasta, vitt ris, olika bakverk är vita kolhydrater som inte ger din kropp är ingenting annat än de inställda kalorier. Istället äter fullkornsbröd och pasta, samt frukt och grönsaker, utan vilken det är svårt att föreställa sig en hälsosam kost. Cellulosa, som är i dem, påskyndar processen att bränna fett. De tre portioner grönsaker och frukt innehåller 25 gram fibrer - en daglig avgift som krävs för en effektiv drift av metaboliska processer.

Dricker du vatten vid rumstemperatur

Forskarna fann att dricka 6 koppar kallt vatten om dagen, du tvingar din kropp att bränna kalorier på en daglig basis för 50, som bara går att behöva värma vattnet till kroppstemperatur.

I din mat innehåller bekämpningsmedel

Organiska klorföreningar som finns i bekämpningsmedel och ansamlas i fettceller, signifikant saktar ner ämnesomsättningen. Detta beror förmodligen på det faktum att toxinema stör den normala förbränningen av kalorier. Vissa forskare tror att de kemiska komponenter av bekämpningsmedel kan utlösa viktökning. Därför, om det är möjligt, alltid köpa ekologiska frukter och grönsaker.

I din kost är inte tillräckligt med protein

Proteiner är nödvändiga för oss varje dag, bland annat, för att upprätthålla vitaliteten och tillväxt av muskelvävnad. För att få den nödvändiga dosen av protein, äta vid varje måltid, till exempel, 100 gram magert kött, 2 msk nötter, 230 g fettsnål yoghurt.

Du har inte tillräckligt med järn

Under långsam ämnesomsättning är det särskilt viktigt att inkludera i kosten så mycket som möjligt mat rik på järn. Detta ämne ger syre till muskelcellerna, vilket är en av de största energiförbrukarna i hela kroppen. Före klimakteriet, kvinnor förlorar järn varje månad, och om inte regelbundet fyllas sina reserver, snart kunde känna symptom på järnbrist såsom trötthet och långsam ämnesomsättning. Rika källor av järn är magert kött, spannmål gröt, spenat och äpplen.

Du har inte tillräckligt av denna viktiga vitamin

Vitamin D är mycket viktig för den normala utvecklingen av muskelvävnad. Tyvärr, underskottet upplevs av många människor, eftersom de ofta glömmer att inkludera fisk i din kost. Ät fet fisk som, förutom att D-vitamin är mycket viktigt för att få hälsosamma fettsyror omega-3. D-vitamin är också räkor, tofu, grönsaker och ägg.

Du dricker för mycket

Den andra cocktail på en fest - en gång. När man dricker alkohol din kropp förbränner mycket mindre fett än vanligt, eftersom den använder alkohol som en energikälla.

Du äter mycket lite mejeriprodukter

Kalciumbrist, vilket är särskilt vanligt hos kvinnor, är en av de främsta orsakerna till långsam ämnesomsättning. Tack vare kalcium som i mjölkprodukter, minskad fett absorberas av kroppen. Intressant, kosttillskott Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering   kalcium har inte denna effekt.

Ökad trötthet

När du bromsa ämnesomsättningen i kroppen kan inte utvinna tillräckligt med energi från mat, orsakar trötthet, en allmän känsla av svaghet, minskad libido, minnesproblem, och försvagningen av motivation. Om skälet till att sakta metabolism är en allvarlig form av hypotyreos, kan patienten börja depression Depression - lite mer än ett dåligt humör .

Hud och hår skick

Tecken på en långsam ämnesomsättning är ofta torrt, grovt hår och håravfall. Huden blir också torr, ibland - grov och blek. Dessa symtom kan också indikera en brist på näringsämnen i kroppen.

Digerering

Sura uppstötningar, förstoppning och uppblåsthet - vanliga tecken på långsam ämnesomsättning. För att lindra dessa symptom, äta mer mat rik på fibrer - t.ex. baljväxter, fullkornsbröd, frukt, grönsaker och bär.

Kall intolerans

På grund av nedsatt cirkulation människor med en långsam ämnesomsättning är mycket känsliga för kyla. Även med en neutral rumstemperatur kan det vara svårt att hålla sig varm, ofta klagar de av feber, och, ur synpunkt av en observatör, för varmt att ta på. Regelbunden motion är oftast avsevärt förbättra blodcirkulationen. Om det inte hjälper, kontakta en läkare.

Muskelsmärta

Muskelsmärta eller kramper - ett vanligt symptom på långsam ämnesomsättning. Som regel, bidrar detta till att dricka mycket vätska och äta mat rik på kalium - som bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa .