Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta - hur man normalisera

Hur att normalisera ämnesomsättningen

Modern livsstil, moderna matvanor och kost, utvecklade för länge sedan, leder till att ämnesomsättningen inte kan klara sina uppgifter, men du kan väl fixa det. Det handlar inte om hur man normalisera ämnesomsättningen på kort sikt, men verkligen återställa det och få det att fungera som det ska fungera.

Vad är insulin och insulinresistens

Det är känt att insulin - ett hormon som styr processer där kroppens processer och använder kolhydrater. Han eller "feeds" musklerna kolhydrater, eller lägger dem i reserv - i form av fett.

Tyvärr gjorde mannen inga förändringar det bästa arbetet av detta system. Förr i tiden, såsom bröd och kex framställs ofta genom att tillsätta kli måltid och åt när de var hårt som kex. Sådan mat rötas långsamt och även bromsa kroppen producerar insulin.

Nu spannmål mals till mjöl, så liten att den kan hänga i luften under en lång tid - fysikens lagar tillämpliga på den, men inte direkt. Från denna mjöl gör en limpa bröd och tusentals olika krispigt tilltugg som står under press från tänderna faller nästan i atomer. Många av dem har inte ens att tugga - på några sekunder saliv kan förvandla dem till en vätska, som kommer in i mag-tarmkanalen. På grund av detta, sockret snabbt ut i blodet och kroppen har att dramatiskt öka produktionen av insulin för att klara av de mest socker.

Regelbunden frisätter insulin i stora mängder orsakar ett tillstånd som kallas insulinresistens. Celler som normalt svarar på signaler av insulin är immuna mot dem.

Bukspottkörteln, som producerar insulin, måste "höja sina röster" fler och fler celler att reagera, och det producerar mer insulin.

Nästa gång allt detta leder till det faktum att insulin överskrider baren, dvs dess nivå i blodet stiger över det normala. Som ett resultat, sockernivå i blodet Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa   tillfälligt minskas, eftersom hjärnan får en signal omedelbart, vilket han tolkar som att "det är dags att äta." Om hjärnan tar emot denna signal många gånger, hyperinsulinemi utvecklar, dvs kroppen kommer att fortsätta att producera mer insulin än vad som behövs. Detta tillstånd är förenat med förhöjda kolesterolnivåer, letargi, oro Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? , Hjärtsjukdom, cirros, njurstörningar, depression, immunsuppression och slutligen, med mycket fett på kroppen. Kort sagt, höga nivåer av insulin förstör din hälsa samtidigt med ämnesomsättningen.

Har du insulinresistens?

Du känner dig sömnig, bita kolhydrat något för ett par timmar före middagen? Och det händer ofta att strax efter lunch du oemotståndligt dras att äta något sött? Om så är fallet, är chansen att du redan har insulinresistens. Sannolikheten är ännu större om du har överflödigt fett, och avläsningar av vikter du redan rädd, även om du följer dieten, och en mer eller mindre regelbunden motion.

Vad ska man göra? Naturligtvis, för att styra mängden och kvaliteten av kolhydrater konsumeras. Bara eliminera ur kosten raffinerade kolhydrater (dessa är de tilltugg som bryter ned i atomer, chokladkakor och mycket mer av det som säljs i färgglada prasslande paket) och stärkelse (t.ex. vitt bröd och pasta), kommer du antagligen att börja förlora överflödigt fett.

Genom att begränsa mängden kolhydrater i kosten, inte gå till ytterligheter för den normala funktionen i hjärnan och musklerna människor varje dag för att konsumera 2 gram kolhydrater per 1 kg av din kropp.

Kolhydratfattig kost som Atkins diet kommer säkert att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Var noga med att prova dem om du vill ha för 2-4 veckor att få en svaghet hos mössen och dimman i mitt huvud. Allt annat fullt vägran av kolhydrater rekommenderas inte.

En minskning av muskelmassa kommer oundvikligen saktar ner ämnesomsättningen. Vad är resultatet? När du så småningom komma ur denna diet och, som väntat, fortsatte att konsumera få kalorier, börjar ge dig själv ett par gram kolhydrater per dag, extra vikt och fett kan komma från nästan var som helst. På den normala metabolismen i en sådan diet inte kan övervägas.

Under en lång tid att gå utan kolhydrater är helt enkelt orealistiskt. Och vi har funnit att kroppen av en sådan begränsning är mycket grym hämnd, och kommer att vara rätt. Därför behöver vi för att normalisera ämnesomsättningen, så det är den begränsning av förbrukningen av kolhydrater.

Så här styr insulinnivåer

Insulinnivåerna ändras under dagen och vid olika tidpunkter, så att kroppen på olika sätt för att bearbeta glukos. Till exempel, på kvällen kroppen smälter det så illa att det inte är mycket bättre än det som händer i typ 2-diabetes! Så för vana att äta kolhydrater på natten nästan säkert kommer att ge dig den extra vikt, även om du har några särskilda problem med ämnesomsättningen.

Förresten, är orsaken inte den bästa idén - att äta fet mat på morgonen. Vid denna tid, aktivt producerar insulin, och då är det dags att äta kolhydrater. Slutsats: fett och kolhydrater - inte den bästa kombinationen. När det gäller insulin fett är ett utmärkt byggmaterial - det är en framgång "bygger" av allt fett från vad du är skyldig, och inte alltid framgångsrikt leverera. Under tiden, om du äter fett på natten, kommer kroppen att bearbeta dem till energi.

Så se till att äta en kolhydrat mat till frukost och lunch, och fett ledighet för kvällen. Fett? På kvällen? Och kanske till och med ge upp - varför behövs det i slutändan? Det behövs. Naturen ger oss inte något extra. Utan fett kan inte vara normal kost och metabolism - på samma sätt som utan att representanter för alla andra livsmedelsgrupper. Bra fetter, som de hittade i fisk, olivolja, nötter och linfrön, bara hjälpa bränna fett. Just det - fett hjälper till att bli av med fett. Dessutom fetter minska insulinresistens, förebygga hjärtsjukdomar och bidrar till en effektivare funktion i immunsystemet.

Hur viktigt är proteiner?

"Det är mycket viktigt! "- En sann, men inte dramatisk svar på denna fråga. Vi får höra när man ska äta kolhydrater när - fett, proteiner och hur? Så, är det rekommenderas att äta protein med varje måltid. Även i små mängder de accelererar ämnesomsättningen och främja muskeltillväxt. Dessutom tillbringar kroppen sin behandling mer energi än vad som smälta kolhydrater och fetter, vilket innebär att du inte kommer snart att känna lust att mellanmål igen.

De flesta av de nio

Detta 9 universella sätt att normalisera ämnesomsättningen. Dessa regler bör ansluta sig till och de som inte har (ännu) inte har några problem med ämnesomsättningen.

• Låt inte dig själv gå hungrig. Inte stanna utan mat i mer än 2-3 timmar i sträck (utom under sömnen, förstås). Äta efter 5-6 timmars fasta kommer att leda till utsläpp av stora mängder insulin, som ett resultat, som ni redan vet, alla senarelade ätit var som helst i form av fett. Det är bäst att äta små måltider var tredje timme - ingen stress Hur att slå stress? Skapa en oas   för kroppen, och utan att behöva skjuta upp överflödigt fett.
• Ge upp alla dessa kaloririka mellanmål som är rika på enkla kolhydrater - dessa inkluderar en sådan en mumsig, som cookies, muffins, godis, chokladkakor, potatischips och mer. Det är illa - och du redan vet varför.
• Kombinera livsmedel från olika livsmedelsgrupper. Ät inte, säg, bara kolhydrater till frukost, till lunch bara proteiner, och så vidare. Kombinera proteiner med fett och kolhydrater med protein kan och bör vara.
• Om du vill bygga muskler, kan du äta kolhydrater direkt efter träning, oavsett tid på dygnet. "Rätt" skall förstås bokstavligt - tills metabolism efter träning arbetar med full kraft, kommer kolhydrater användas för att bygga muskelvävnad. När processen är långsam, kommer kolhydrater deponeras som fett.
• Ät hälsosamma fetter. Vissa fetter är mycket hjälpsam. De ingår, till exempel, fisk, nötter och avokado. Gör din kost för att ta emot varje dag minst 30 gram fett.
• Kontroll portioner. Inte fanatiskt räknar varje kalori, men att veta exakt hur många kalorier du äter varje dag är verkligen viktigt. Dessutom, se till att din mat för att innehålla en tillräcklig mängd vitaminer och näringsämnen.
• Ät frukt och grönsaker. Det faktum att de är användbara, är det känt för alla, men ofta är det fortfarande nödvändigt att påminna, som alla på något sätt glömma vad som inspirerade honom sedan barndomen. Inkludera grönsaker i kosten - det enklaste sättet att normalisera ämnesomsättningen och ger många viktiga vitaminer och mineraler.
• Håll en matdagbok. Detta är särskilt viktigt när du förlorar vikt. Du kan spela in, inte bara vad och hur mycket du äter, men dina känslor om det. Om du en gång skriver plågas av skuld efter att ha ätit en halv pizza för ett företag med en vän, kanske du ska tänka två gånger innan du gör det igen.
• Fysisk aktivitet. Kör, cykla, simma, spela fotboll, gå till gruppmöten i gymmet - göra vad du vill, så länge du gör på en regelbunden basis. Det bidrar till att normalisera ämnesomsättningen, förbättrar kroppens motståndskraft mot sjukdomar och bara förhöjer stämningen.

Om du följer denna ganska enkla regler, kommer din ämnesomsättning fungerar bra idag, och i morgon, i en månad, och för resten av ditt liv.

Läkemedel för normalisering av ämnesomsättningen

Nivån på människans ämnesomsättning beror på hur effektivt kroppen bearbetar sina dagliga förbrukningsartiklar. Genetik, livsstil, matvanor, hälsotillstånd påverka graden av metabolism. Det finns mediciner som kan påskynda ämnesomsättningen, och även om de kan orsaka allvarliga biverkningar i vissa fall dessa läkemedel är nödvändig.

I vissa sjukdomar är det mycket svårt för människor att bibehålla optimal vikt, trots rätt kost och regelbunden motion. Ibland kan den extra vikten utgör ett allvarligt hot mot hälsan.

Nu officiellt godkänd två sådant läkemedel - Meridia och Xenical. Båda säljs av recept, och är ganska dyra. Bland de eventuella biverkningar av Meridia - huvudvärk, muntorrhet, förstoppning, sömnlöshet och förhöjt blodtryck. Xenical kan orsaka biverkningar såsom uppkördhet, buksmärta Buken smärta: Typer och symptom , Diarré och täta behov av att uträtta sina behov.

LipoRidAM - kosttillskott som innehåller ett ämne som kallas guggulsterones, som tros ha förmåga att stimulera sköldkörteln. Ökade sköldkörtelhormon nivåer i blodet ökar också graden av metabolism. Andra komponenter i denna formulering inställes aminosyrametabolismen. Däremot innehåller den inte ämnen som hämmar aptiten och stimulerar förbränningen av fett, vilket begränsar dess effektivitet.

Advantra-Z - är ett annat sätt att normalisera ämnesomsättningen. Den aktiva substansen är synefrin, som accelererar fettförbränningen i kroppen. Advantra-Z kan orsaka biverkningar såsom uppsvälldhet och förstoppning.

Man måste komma ihåg att effekten av dessa läkemedel varar tills du accepterar dem. När du tar dem upphör ämnesomsättning blir densamma, är det därför först nödvändigt att behandla sjukdomen, som långsam ämnesomsättning. Långvarig användning av läkemedel för normalisering av ämnesomsättningen kan orsaka allvarliga skador.