Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta - Disturbed

5 maj 2013

  • Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta
  • Hur man återskapar
  • Fel
  • Disturbed
  • Snabb
  • Hur man normalisera
  • Saktat

 störd metabolism

Nedsatt metabolism

Vad är sambandet mellan kost och försämrad metabolism? Är orsaken till kränkningar av fetma? Hur kan jag återhämta sig och för att påskynda ämnesomsättningen?

Det finns många myter och missuppfattningar i samband med arbetet med ämnesomsättningen. Tanken att en långsam ämnesomsättning är alltid den skyldige av fetma, bara en av dem. En annan vanlig missuppfattning är att om du har en långsam ämnesomsättning, är du bara dömd till övervikt, eller åtminstone överviktiga.

 Disturbed | Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta

Vad är metabolism

Metabolism eller ämnesomsättning är den process genom vilken kroppen bryter ner mat och producerar energi från det. En person med en snabb ämnesomsättning kalorier bränns snabbare och det är oftare lättare att förlora några kilo (som jag måste säga, dessa människor verkar mindre troligt än alla andra).

Ämnesomsättning beror till stor del din kropp - ju mer muskelmassa du har, desto snabbare ämnesomsättning. Andra faktorer som påverkar graden av metabolism:

  • Ärftlighet
  • Nivån av vissa hormoner såsom sköldkörtelhormon och insulin
  • Stress
  • Kaloriintag
  • Fysisk aktivitet
  • Läkemedel
  • Den basala ämnesomsättning, som bestäms från födseln
  • Ålder (efter 30 år, kommer sannolikt att sjunka ganska snabbt om du inte motionerar alls eller gör mycket lite ämnesomsättning)

Öka ämnesomsättning kan, till exempel, ökar vikten på muskelmassan.

Varje gång du minskar kalorier för att gå ner i vikt, saktar din ämnesomsättning ner tillfälligt med 5-10%.

Nedsatt metabolism - en sjukdom som påverkar produktionen av energi i cellerna i levande vävnad. De allra flesta av dessa sjukdomar är genetiska, även om vissa kan förvärvas till följd av exponering för gifter, kost, infektioner, och så vidare. Det finns gott om kända metabola sjukdomar, och kanske ännu mer förbli oupptäckta.

De flesta av de livsmedel och drycker som konsumeras av människor, är komplexa ämnen som kroppen har att bryta ner i enklare. Denna process sker i flera steg. Enkla substanser används sedan som "byggstenar" för byggmaterial som behövs av kroppen för livet. Processen för att skapa dessa material kan också innefatta flera steg. De grundläggande "byggstenar", som används av kroppen är kolhydrater, aminosyror och fetter. Den komplexa processen för matsmältning och omvandling av ämnen som mottagits med mat, kallas metabolism. Den genomförs med hjälp av enzymer - kemiska ämnen som produceras i kroppen. Om en genetisk sjukdom påverkat funktion av enzymet, eller lett till ett åsidosättande av sin produktion, kan det finnas en mängd olika sjukdomar.

Vissa metabola sjukdomar (t.ex. finilketonuriyu och lipidosis) kan diagnostiseras även i fostret, med hjälp av fostervattensprov eller moderkaksprov. Ofta är dessa sjukdomar diagnostiseras under de första dagarna i livet. Generellt för diagnos kräver en analys av ett blodprov eller vävnad för att bestämma närvaron eller frånvaron av dessa specifika enzymer.

 Disturbed | Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta

Symtom på metabola sjukdomar

Följande symtom kan tyda på problem med viktiga organ som förekommer i vissa metabola sjukdomar:

  • Långsam tillväxt, viktminskning;
  • Tvetydiga genitalier (ovanligt vy av yttre könsorgan), försenad pubertet, tidig pubertet;
  • Förseningen i utveckling, kramper, demens, encefalopati;
  • Dövhet, blindhet;
  • Hudutslag, onormal pigmentering, bristande pigmentering, överdriven hårväxt, täta under huden;
  • Problem med tänderna;
  • Immunbrist, trombocytopeni, anemi, förstorad mjälte, förstorade lymfkörtlar;
  • Många former av cancer;
  • Frekventa kräkningar, diarré, buksmärtor Buken smärta: Typer och symptom  Buken smärta: Typer och symptom
 ;
  • Överskott urin, njurskador, uttorkning, ödem;
  • Hypotoni, hjärtsvikt, förstorat hjärta, högt blodtryck, hjärtinfarkt;
  • Leverförstoring, gulsot, leversvikt;
  • Ovanliga ansiktsdrag, medfödda missbildningar;
  • Snabb andning (hyperventilering), andningssvikt;
  • Avvikande beteende, depression, psykos;
  • Ledvärk, muskelsvaghet, kramper;
  • Hypotyreos, binjurebarksvikt, hypogonadism, diabetes mellitus Diabetes - hotande och obotlig sjukdom  Diabetes - hotande och obotlig sjukdom
 .

 Disturbed | Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta

Klassificering

Traditionellt har medfödda ämnesomsättningssjukdomar delas in rubbningar i kolhydratmetabolismen, aminosyra rubbningar, metabola sjukdomar och organiska syralagrings lysosomer. Under de senaste decennierna har det öppnats hundratals nya medfödda metabolism och klassificeringen sattes flera nya kategorier. Följande är de viktigaste kategorierna av sjukdomar med de vanligaste exemplen; för de sjukdomar som förtecknas i ICD-10 (International Classification of Diseases) kod är angiven sjukdom.

  • Störningar i kolhydratmetabolismen (glykogenlagringssjukdom (E74.0);
  • Störningar i aminosyrametabolismen (glutarsyra acidemi typ 1, fenylketonuri (E70.0), lönnsirap urin sjukdom (E71.0);
  • Kränkningar av organisk syra metabolism (homogentisuria (E70.2);
  • Störningar i fettsyraoxidation och mitokondriell metabolism (brist på acyl-CoA dehydrogenas fettsyror med medellång kedja längd);
  • Porfyrinmetabolism störningar (akut intermittent porfyri (E80.2);
  • Metabolic purin eller pyrimidin (syndrom Lesch - Nihena (E79.1);
  • Metabola steroider (congenital adrenal hyperplasi (E25.0);
  • Mitokondriell dysfunktion syndrom (Kearns - Sayre (H49.8);
  • Brott mot peroxisomer (Zellweger syndrom (Q87.8);
  • Kränkningar av lysosomal lagringssjukdom (Gaucher (E75.22).

En annan grupp av sjukdomar - channelopathy (varav vissa orsakar periodisk paralys och / eller malign hypertermi) - skulle också kunna bero på metabola störningar, men de är inte alltid klassas som sådan. Överträdelser av denna typ påverkar jonkanaler, som orsakar felaktiga eller ineffektiva transport av joner över cellmembran.

Det finns också ett antal metabola sjukdomar, som inte ingår i någon av de kategorier som anges ovan.

 Disturbed | Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta

Diagnostik

På grund av de olika metabola sjukdomar för sin diagnos med hjälp av många olika metoder. Vid mottagandet av onormala resultat av ett enda test ges vanligtvis minst en ytterligare test för att bekräfta diagnosen. De huvudsakliga metoder som används för diagnos av metabola sjukdomar under de senaste 60 åren:

  • Ninhydrinreaktionen (papperskromatografi);
  • Bakteriell testet Guthrie;
  • Analys av blod och urin aminosyra;
  • Biopsi eller obduceras levern, muskler, hjärna och benmärg;
  • En hudbiopsi;
  • DNA-analys.

 Disturbed | Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta

Utbildning för att påskynda ämnesomsättningen

Intensiv hjärt hjälper till att bränna mer kalorier och öka hastigheten på vissa metaboliska processer i kroppen med 20-30%. Några timmar ämnesomsättning kommer att återgå till normal drift, och den intensiva kalorier bränner kommer att fortsätta under en tid.

Genom styrketräning kan öka mängden av muskelvävnad, så att kroppen kommer att bränna mer kalorier oavsett om du tränar eller avslappnande.

 Disturbed | Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta

Kan makt att påverka ämnesomsättningen?

Nyligen har forskare skingrat många av de myter som vissa produkter är potenta stimulatorer av ämnesomsättningen. Man fann att proteiner kan öka den metaboliska hastigheten, men mycket svagt.

Kryddstark mat, såsom massor av chili, cayennepeppar eller curry, också kan öka ämnesomsättningen, men inte tillräckligt för att ha en betydande inverkan på viktminskning.

Ju mer du begränsar ditt kaloriintag, blir långsammare din ämnesomsättning. De som konsumerar 800 kalorier per dag Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt  Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt
 Metabolism går 10% långsammare än normalt. Detta betyder inte att det spelar ingen roll hur mycket du äter. För att gå ner i vikt utan att skada hälsan flesta människor behöver konsumera 1200 kalorier per dag.

 Disturbed | Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta

Kosttillskott och mediciner

Fram till nu har det visat sig att eventuella tillägg eller bantningspiller kan hjälpa till att gå ner i vikt.

Vissa läkemedel orsakar viktökning, såsom de som behandla depression Depression - lite mer än ett dåligt humör  Depression - lite mer än ett dåligt humör
   och bipolär sjukdom.

 Disturbed | Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta

Hur många kalorier per dag du behöver?

Gå ner i vikt med 0,5 kg per vecka, måste du konsumera dagligen till 500 kalorier mindre än din dagsbehovet. Helst, naturligtvis, gå ner i vikt, som kombinerar kost och motion - om du kan, till exempel, använder den varje dag för 250 kalorier mindre än normalt, och ytterligare 250 att brinna i gymmet. Hur vet du hur många kalorier - normen för dig personligen? Till att börja beräkna den metaboliska hastigheten med följande formel:

UM = 9.99vkg 6.25rsm + + + 4.92v 166p - 161

  • VCG - din vikt i kilo
  • PCM - dina höjd inches
  • in - din ålder
  • n - ditt golv (1 - för män, 0 - för kvinnor)

Nästa beräkna din dagliga kaloriintag på följande sätt:

  • Om du tränar mycket lite eller inte utövar alls, multiplicera resultatet med 1,2
  • Om du tränar med en lätt belastning på 1-3 dagar i veckan, multiplicera med 1,375
  • Om du är 3-5 gånger i veckan övning med måttlig belastning, multiplicera med 1,55
  • Om du händer oftast 6-7 intensiv träning i veckan, multiplicera graden av metabolism i nivån på 1.725
  • Om du tränar mycket hårt varje dag, spela professionell idrott eller ditt arbete innebär tungt fysiskt arbete, multiplicera med 1,9 UM

Det arbete som du har fått, det här är din dagliga kaloriintag.





Яндекс.Метрика