Vikt i sig betyder inte så mycket - för någon vikt 80 kg är överdriven, för någon - en norm, och för vissa är det ännu lägre än normen (vanligtvis detta avser män mycket höga). Ett sätt att avgöra idealvikt är att beräkna body mass index (BMI).

Vad är BMI?

BMI beräknas med följande formel: din vikt i kilo dividerat med din längd i meter i kvadrat. Till exempel, om din vikt är 60 kg och höjd - 165, är BMI - 22. På samma vikt och höjd 155 cm BMI är 25, och BMI för kvinnor 180 cm lång och väger 60 kg kommer att vara lika med 18,5. 60 kg i detta exempel är en variant av idealvikt för höjd kvinnor Höjd 165 cm. 155 cm vikt är överdriven, men ännu inte till den grad av övervikt, och en kvinna 180 cm lång med samma vikt på gränsen mellan normal och låg födelsevikt ( det visar sig att många av de modeller, tillväxt som överstiger 180 cm och vikt på 60 kg eller mindre, ett BMI lägre än normalt).

• BMI på 18,5 eller mindre innebär att din vikt är lägre än normalt. I det här fallet måste du så snart som möjligt att konsultera en läkare och vidta åtgärder för att normalisera vikt, som för lite vikt kan orsaka olika hälsoproblem.
• BMI mellan 19 och 24,9 innebär att du har en idealvikt. För att behålla den, måste du äta rätt och idrotta.
• BMI mellan 25 och 29,9 indikerar övervikt. Du måste undersökas, men denna vikt är inte alltid förknippas med hälsoproblem. Ofta orsakar emellertid den extra vikten psykiska problem.
• BMI på 30 eller mer indikerar fetma. Detta tillstånd kan vara förknippad med flera allvarliga sjukdomar. Människor som lider av fetma, kan det vara svårt att gå ner i vikt på egen hand. Det rekommenderas att genomgå en särskild behandling, som inkluderar en strikt diet, fysisk aktivitet och intag av speciella läkemedel som påskyndar nedbrytningen av fett.

Men BMI - ingen universell metod för att bestämma en hälsosam vikt. Till exempel, kan BMI olympisk mästare sprint har mer av en man som lång, som regelbundet missbrukar snabbmat, en stillasittande livsstil och har tydliga tecken på övervikt. En idrottare betydligt mer muskler än fett, har en älskare av snabbmat - tvärtom. Men enligt den senaste BMI är friskare än en sprinter.

Förhållandet mellan midja och höfter

Ett annat sätt att beräkna den ideala vikt är att beräkna förhållandet mellan midjan och höfterna. Det är nödvändigt att mäta midjan, höfter, och dela den första till den andra. För kvinnor, är förhållandet mellan 0,7 anses idealisk. Det visar sig att det ideala är att vikt där du gör det är förhållandet mellan midja och höfter. Denna metod har också uppenbara nackdelar: det tar inte hänsyn till den mängd av fett och muskelmassa. Men tror man att denna metod gör det möjligt att mer exakt fastställa en hälsosam vikt dig eller inte.

Kroppsfett

Det bästa sättet att beräkna idealvikt anses bestämma innehållet av fett i kroppen. Normen för kvinnor anses vara 21-24% av den totala vikten av fett, för män - 14-17%. Fetthalten överstiger 38% för män och 42% kvinnor indikerar fetma. Den största nackdelen med detta förfarande är att för att bestämma kroppsfett läkaren kan endast med speciell utrustning.

Uppenbarligen är begreppet idealvikt relativa. Därför rekommenderas att acceptera som ett ideal som vikt som ligger inom det normala intervallet för din längd, och där du känner dig bekväm i din egen kropp. För att behålla din idealvikt för livet, behöver inte takten själv kostvanor och motion, som är på väg att din förmåga. Idrotten bör ge glädje och livsmedel bör vara friska hela tiden, inte bara när behovet blir uppenbar. När en sund livsstil, en vana, att upprätthålla en idealvikt kommer att ges till dig mycket lätt.

Hur man beräknar idealvikt?

Förmodligen, de flesta av oss vet om mycket enkel formel för att räkna ut din normala vikt, måste du tillväxten i centimeter subtrahera nummer ett hundra tio (för kvinnor) eller hundra (män) .  Denna elementära formel är lätt att komma ihåg, men det är bara en fördel, såsom beräkningen inte tar hänsyn till sådana viktiga parametrar kroppsvikt, ålder och individuella egenskaper hos personen .  Mycket liknande, men mer informativ s.k. Brocas formel enligt vilken beräkningen av "centimeter av tillväxt minus ett 100 10" är sant endast för kvinnor i minst 1, 75 m .  Om tillväxten varierar från 1, 66-1, 75 m, då formeln är något modifierad: centimeter minus Etthundrafem .  Men flickor och kvinnor och 1, 65 m inkluderande, bör fokusera på "manliga" beräkning, det vill säga tillväxten av minus hundra .  Men det är inte allt .  De resulterande skillnaderna måste minskas med tio procent i asteniska fysik, ökat med samma procentsats i hypersthenic konstitutionen eller förblir oförändrat om du normostenik .  För att avgöra vilken kategori du tillhör, är mycket lätt på omkretsen av borsten med en mjuk måttband .  Kvinnor-astenikov omkrets borsten mindre än femton centimeter .  Gapet mellan 15 och 18 cm indikerar normostenicheskaya fysik .  Följaktligen tjockleken av borsten 18 cm kroppskonstitution säger hypersthenic .  Om handen inte funnit ett måttband, kan kroppstyp bestämmas genom värdet på interkostal vinkel, som bildas av de nedersta revbenen .  För att göra detta, fästa tummarna under de nedre revbenen och se vilken vinkel så bildade .  I astenikov interkostala vinkel är akut (dvs. mindre än 90º), har normostenik - direkta och hypersthenics - trubbig .

Som ni kan se, är formeln Brock mer specifika och beaktar även de konstitutionella egenskaper organismen, vilket inte är sant, till exempel, formeln för Lorentz. Således, vid fastställandet normal kroppsvikt enligt formeln för Lorentz först subtrahera hundra centimeter av tillväxt, ta emot det första värdet. Sedan, på tillväxten av ett hundra 50 krävande och dividera denna skillnad med två för erhållande av ett andra värde. Och slutligen, är det första värdet subtraheras från det andra värdet för erhållande av den idealvikt. Vägen är inte helt enkel och uninformative.

Det finns flera formler för beräkning av normal vikt för kvinnor: Potton formel (subtrahera från en tillväxt på etthundratio mer att ta bort en del av tillväxten i centimeter), formeln Bongada (tillväxt multiplicerat med volymen av bröstet och delat med 240) och andra.

Men i jämförelse med alla ovanstående formler mer exakt information ger en speciell Rostov-vikttabell, som utvecklats av ryska experter (tabell Egorova-Levitskij). Du kan omedelbart se förväg beräknade värden för män och kvinnor i olika ålder, längd och konstitution. Men i tabellen vi talar inte så mycket om idealvikt, hur mycket av den maximala, över vilken signalerar utvecklingen av fetma. Men bordet är bra eftersom det tar hänsyn till nästan alla de individuella egenskaperna hos en person och kräver inga ytterligare beräkningar.

Ändå den lämpligaste metoden för att beräkna din idealvikt anses vara definitionen av så kallade kroppsmasseindex (andra namn - index för Skittles). Indexet beräknas genom att dividera vikten (i kg) med kvadraten på höjd (i meter). Till exempel, tillväxten av flickor 1 till 7 m och en vikt av 60 kg käglor index av 60: 1, 72 = 20, 8. BMI av 20 till 25 indikerar en normal vikt. Beloppet i intervallet 25, 1-30, talar om "bust" och mer än 30 - på utvecklingen av fetma.

Som en metod för att förlora vikt tistel blev känd inte så många år sedan. Medicin har länge använt tistel som ett medel för rengöring gifter från levern och njurarna, och blod. De vanligaste frön, blad och växter av denna måltid. Mjölk används för viktminskning på grund av dess fettförbrännande effekterna av detta medel har redan fått en hel del positiv feedback.

Hur du tar mariatistel för viktminskning?

Främst används för viktminskning olja som utvinns ur mjölk tistel. Denna olja innehåller en hel del användbara vegetabiliska fetter. Dessa ämnen har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen och endokrina körtlarna. Mer olja Mjölk tistel innehåller vitamin A, E, F och K, samt selen - ett spårämne, en positiv effekt på ämnesomsättningen.

Det är nödvändigt att ta en matsked av mjölktistelolja i en halvtimme före frukost. I olja ganska ovanlig smak, så du bör tvätta den med vanligt vatten, men det är bättre att inte lägga livsmedel som inte förstör skålen. Vidare, vatten blandat med mariatistel olja har en positiv effekt på motilitet.

Viktminskning är också väl lämpad buljong tistel. Förbered det lätt: ett halvt glas mjölk tistel måltid bör hälla en halv liter vatten och koka på låg värme i 15-20 minuter. Den resulterande buljong stammen och cool, dricka en halv kopp en halvtimme före måltid. Håll buljongen rekommenderas i kylskåp under två dagar.

Det hävdas ibland att mjölk tistel är inte ett allergen och är mycket användbar för alla, utan undantag, men det är inte så. Mjölk tistel kan orsaka en allergisk reaktion - rodnad, irritation, utslag. När dessa symtom bör behandlingen omedelbart avbrytas. Även känd fall av sjukdomar i matsmältningssystemet och diarré orsakad av mottagning av buljongen. Naturligtvis kan resultatet av svår diarré vara bantning, men det är inte resultatet, vilket är att söka: den förlorade vikt tillbaka inom några dagar.

Dessutom är det inte önskvärt att använda en dekokt av mariatistel gravida och ammande kvinnor, eftersom det är omöjligt att förutsäga hur kroppen hos modern och barnet att reagera på en sådan behandling. Det är bättre att skjuta upp experiment fram till slutet av amning.

Schroth tistel bantning

Mjölk tabletter för viktminskning - det är inget mer än en måltid mjölk tistel som fräses frön av denna växt, som återstår efter en olja. Denna produkt är lätt tillgänglig i nästan alla apotek. Det innehåller stora mängder av kostfiber, så måltiden är användbar vid förstoppning och magbesvär. Medicin attribut Schroth olika egenskaper:

• Förmågan att minska aptiten på grund av högt innehåll av kostfiber,
• Påskynda njurar och lever, utsöndring av toxiner,
• Att bli av med hypertoni Hypertoni - farliga konsekvenser , Ökad kärltonus;
• Minskning av huvudvärk Huvudvärk: Orsaker och komplikationer   och förbättra ledfunktion.

Schroth kost bör ses som kli:

• Lägg till en halv matsked maträtt till lunch eller gröt, äta ungefär två till tre gånger om dagen;
• Byt glas yoghurt med två teskedar måltid middag;
• Brygga te i produkten;
• Lägg i bakning en eller två matskedar per måltid;
• Schroth användas för att ersätta kliet vid framställning av bakade varor.

Åtgärd tistel bantning

I processen för viktminskning tistel inte spela en viktig roll. Tillämpningen av oljan hjälper till att gå ner i vikt endast i kombination med en diet och diet, som innebär en betydande begränsning fett i kosten och dagliga kalori menyn. Tistelolja, precis som alla vegetabilisk olja, mycket rik på kalorier, så det är kalori bör överväga att rayion bantning. Det är bra att ersätta de saknade fett menyer och hjälper till att hålla ämnesomsättningen på samma nivå.

I en situation när en person använder en obegränsad mängd fett (mer än de rekommenderade 60 gram per dag) för att gå ner i vikt med tistelolja är osannolik. Olja kommer att öka energivärdet i kosten och därmed blir omöjligt viktminskning.

Samtidigt befrämjar tistel viktminskning genom en laxerande effekt. En cocktail av vatten och tistelolja kommer att vara ett bra botemedel mot förstoppning, och dessutom skapar en känsla av mättnad, och kommer således att förhindra att äta för mycket. På samma princip, effekten av buljong baserade tistel. Antagandet av buljongen innan du äter minskar kraftigt aptit och ovanlig smak tistel minskar känsligheten hos smakreceptorer i tungan, så efter det här drinken processen inte ge mycket glädje, och det blir lätt att avbryta måltiden.

Resultat och recensioner

Det har observerats att användningen av mariatistel inte alltid ger samma resultat. Många författare tar inte denna anläggning som ett verkligt verktyg för viktminskning, medan andra tror att det tistel universalmedel. Det är obestridligt att denna produkt ger betydande hälsofördelar när de kombineras intag av olja med en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   och sport. Ofta kan du hitta recensioner där mjölktistel kompletterar beröm som ett bra botemedel mot hjärt-kärlsjukdomar. Men banta situationen är inte så enkelt.

Moderna läkare tror inte att det är möjligt att uppnå betydande viktminskning med hjälp av endast en måltid ingå i kosten för mariatistel utan att minska kalori menyn. Vissa säger att aptiten minskas om tillsätta mjölk tistel mat, förutom att det ökar immunitet Immunitets - typer och egenskaper hos barn hos vuxna . Även många uppskattar tistel, eftersom det ökar den totala muskeltonus, förbättrar humöret och förbättrar hälsan, men det är ovanligt att hitta en översyn av den snabba viktminskning med hjälp av mariatistel utan någon diet. Detta innebär att du inte är helt kan lita på egenskaperna hos mjölk tistel som en fullfjädrad medel för viktminskning.