Som kryddor hjälper till att gå ner i vikt

För dem som är missnöjda med sin vikt, finns det nu ett överflöd av dieter och kosttillskott Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering Och anhängare av vart och ett av dem lovar en fantastisk och varaktiga resultat. Men det enda beprövade sättet att gå ner i vikt - det är dels att förstå varför du är överviktig och för det andra, att börja äta ordentligt (att inte begränsa din kost för ett par veckor eller månader, och i allmänhet att ändra sina vanor för att äta ). Även om användningen av hela korn, magert protein, frukt och grönsaker kommer definitivt att hjälpa dig att bli smalare, är en mycket viktig roll i kosten spelar vad kryddor du använder.

Varför vi gå upp i vikt?

I övervikt och fetma kan vara en mängd olika skäl, men grunden är alltid en diskrepans mellan den mängd energi som kommer från mat och energi, som kroppen använder för att säkerställa lönsamheten. Ärftlighet, mängden fett som absorberas av tarmen, aptit, ämnesomsättning Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Livsstil är bidragande faktorer.

Undertryckande av aptit

Som vanligt har vi, och de mest exotiska kryddor har en sällsynt kvalitet - de fungerar som aptitnedsättande medel, som helt enkelt minska vår önskan är. Doften och smaken av kryddor stimulerar delar av hjärnan som ansvarar för mättnadskänslan. Några av kryddor i denna mening, är mest effektiva, såsom chili stimulerar produktionen i tarmen hormon, som låter oss veta att vi är trötta och vitlök ökar hjärnans känslighet för hormonet, som någon gång skickar hjärnan ett meddelande i stil med "Hej, du är redan fulla. Sluta äta! "

Acceleration av metabolism

Vissa kryddor stimulerar nervsystemet, därmed producera mer adrenalin. Detta hormon ökar ämnesomsättning Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser , Så att kroppen börjar bränna fett. Mest effektivt påskynda metabolismen av chili, paprika, paprika och vitlök Vitlök hälsa: nästan ett universalmedel .

Ginger och bockhornsklöver har alla egenskaper som anges ovan och dessutom, de hindrar upptaget av fett i tarmen, vilket det inte deponeras i oönskade ställen i kroppen.

En bra kombination

Bäst av alla kryddor kombineras med en hälsosam kost och regelbunden motion. Tack doftande kryddor du gå ner i vikt snabbare och med glädje. Dessutom kommer du att ha möjlighet att utveckla sina kulinariska talanger, eftersom kryddorna ger ett stort utrymme för fantasi och improvisation i köket.

Övningar till smala ben

Om välformade ben och lår dröm för många kvinnor. Tyvärr, för att uppnå denna dröm, behöver vi en stor insats, tid, tålamod och, naturligtvis, att rätt övningar uppnå goda resultat.

• Knäböj - en av de mest effektiva övningar för musklerna i ben, lår och skinkor. Stå med ryggen mot en stol, sakta sitta ner på den, och då också sakta gå upp, men inte räta ut benen helt. Utför övningen 15-20 gånger.
• Knäböj med hantlar. Stå med benen isär i axelbredd. Händer med hantlar sträckte sig längs kroppen. Sakta sätta sig på huk så att låren är parallella med golvet. Stå upp och upprepa 10-15 gånger. Se till att din rygg hela tiden att stanna rakt.
• Walking. Det är förmodligen den enklaste övning för musklerna i höfterna. Du behöver bara gå lite snabbare än vanligt, men det är viktigt, inte hastighet och styrka som du spenderar på varje steg: gå, så att de mest ansträngda musklerna i höfter och ben, 3-4 gånger i veckan för en halvtimme.
• Utfall med hantlar. Stå upp rakt, fötterna ihop, händer med hantlar förlängs längs kroppen. Steg framåt med höger fot, samtidigt böja knäet vänster ben så låg på knäet berör nästan golvet. Det är viktigt att alltid hålla ryggen rak. Sakta tillbaka till utgångsläget och gör ett utfall vänster fot.
• Utfall med hantlar - en variant №2. Denna övning liknar den tidigare, men de har en viktig skillnad. Du återgår till utgångsläget efter ett utfall och utfall med det andra benet går verkligen framåt. Naturligtvis är denna övning bäst i ett ganska stort rum.
• Cykel. Delta i cykling 4 gånger i veckan i 30 minuter utan att stanna. Pre-justera höjden av sätet och ratten, så att den kan vara mest praktiskt.
• Benpress. Denna övning bör göras på bänken för bänken, som i de flesta gym. Ryggen skall vara tätt tryckt mot bakbenen kan vara anordnade på olika sätt, beroende på hur simulatorn justeras. För bästa resultat, måste du göra den här övningen så långsamt som möjligt.
• Övningar med gummiband. Utgångsläge: en ände av bandet är fäst vid dörren, den andra - till vänster fotled. Stå vänd mot dörren och avlägsnande av vänster ben tillbaka så långt du kan. Du kan alltså lita på stolen.
• Höja benen. Ligg på höger sida, lyft försiktigt upp på ena armbågen. Höger ben rakt, vänster böjd. Lyft höger ben tills du känner den inre lårmuskeln stam. Upprepa övningen 20 gånger för varje ben.

Teknik av andningsövningar "Body flex"

Andningsövningar:

• stå upp rakt, fötterna axelbrett, böja sig framåt, magra händer på fötter, knän lätt böjda;
• andas luft från lungorna genom munnen (i sin helhet, till sista droppen);
• skarpt att andas genom näsan, helt fylla lungorna med luft;
• med kraft, högt andas genom munnen (och fram till den sista droppen) med hjälp av membranet;
• hålla andan, innebär magen (magen peta i revbenen) i åtta till tio sekunder (massage inre organ) och i detta läge att motionera Myter om träning: tror inte   Stretching - det är mycket enkelt, måste du först lära dig att andas, och sedan gå på gym,
• slappna av (låt magmusklerna) och andas (luft rusar in i lungorna).

En uppsättning av övningar "Body flex" stretching ben

Alla övningarna utförs på morgonen, innan frukost, i 10-15 minuter. Den allra första klass - det är bara andningsövningar, och först efter mastering gå träning. Före början av komplexa lektioner är det rekommenderat att mäta omfattningen av problemområdet (höfter), och sedan mäta dem varje vecka.

Stretching övningar för att öka muskeltonus och inte deras massa, så de verkar som perfekt för att bilda konturerna av benen på kvinnor.

Motion för stretching muskler inre ben

Denna övning är utformad för att dra åt musklerna hos de inre lår och ben, samt förbränning av fett på detta område:

• sitta på golvet, benen sprids i så stor utsträckning som möjligt; utan att ta hälarna från golvet, drar strumpor och skicka dem åt sidan (det är en sträcka insidan av foten);
• luta direkta händer på golvet bakom honom och utföra andningsövning, sedan böja huvudet, dra magen och håll andan;
• utföra på 8 punkter: händerna gå rakt framåt, böj och lägger händerna framför sig; utan att fingrarna från golvet, händerna framöver gradvis böjning lägre och lägre (insidan av benen sträckta), försiktigt så att inte böja knäna; sträckning som skall utföras mycket noggrant, vilket gör inga plötsliga rörelser;
• andas, lade händerna bakom sig och börja träningen igen upprepa det tre gånger.

Motion för att sträcka musklerna i benet utanför

Övningarna är konstruerat för att dra de yttre musklerna i lår och fettförbränning på detta område. Dessutom kommer denna övning bidra till att minska midjemåttet och midjan för att lindra stress, som är speciellt användbar för dem som ständigt arbetar på kontoret. Gör steg:

• sitta på golvet, benen i kors på knäna (vänster knä över höger); sätta din vänstra fot bakom hans rygg, och hans högra hand för att ta sig för vänster knä;
• gör andningsövning, hålla andan, innebär magen;
• förlita sig på en rak vänster arm (det bakom dig), höger dra den vänstra knä och så nära som möjligt för honom, kroppen böja vid midjan till vänster tills det tar stopp, känsla samtidigt som den yttre ytan av de sträckta musklerna i benen och midjan; stanna i denna position i 8-10 konton;
• andas och börja om igen; gör övningen tre gånger med vänster fot på toppen och tre gånger med höger fot, samtidigt som du vrider sig i motsatt riktning.

Motion för stretching muskler på baksidan av benet

Den här övningen är utformad för att sträcka ut musklerna i baksidan av benen och hamstrings, fettförbränning i baksidan av låren och smalbenen:

• ligga på rygg, böjer benen på höftleden (inte böja knäna) och lyfta dem vinkelrätt mot golvet, drar strumpor till dig själv (platta fötter);
• sträcka ut benen och armarna för att ta tag i den övre delen av varje kalv;
• inte ta hans huvud och tillbaka från golvet, vilket gör andningsövning, hålla andan, innebär magen;
• försiktigt dra händerna till huvudet rakt ben, hålla huvudet och skinkor från golvet; stanna i detta läge för 8 punkter;
• andas och tillbaka benet till utgångsläget, strumpor till händerna runt kalven; gör övningen tre gånger.

"Body flex" - en komplex, som är mer lämpade för kvinnor, eftersom det hjälper till att bränna fett utan muskeluppbyggnad. Det är helt lämpligt att gå ner i vikt i benen.