Kost

Många människor, särskilt kvinnor, är oroliga för att finnas overweight. Och det med rätta, från bästa för att bli av med övervikt, men i vilket fall som helst är det inte nödvändigt att föra ärendet till det yttersta, det vill säga fram till utmattning. Övervikt - denna extra börda på alla inre organ, men framför allt påverkas av stress det kardiovaskulära systemet, vilket leder till dess snabba slitage.

Principer släppa vikt

Vikt kan återställas endast när kroppen förbrukar färre kalorier än som förbrukas. Inget annat sätt. Om till exempel, att sitta på de mest stela kost, men inte har någon stress, kommer kroppen att anpassa sig tillräckligt snabbt för att en sådan ordning och börjar helt enkelt minska mängden energi som förbrukas. Detta kommer att orsaka en minskning i metaboliska processer, utseende svaghet, trötthet, och så småningom, och olika sjukdomar.

Och en annan förutsättning för att gå ner i vikt: motion bör inte vara alltför intensiv, men de måste gå minst en timme, eftersom endast 30-40 minuter efter början av lasten kroppen bränner slutligen som bränsle för energireserver av kolhydrater och fortsätter till fettdepåer.

Vad du behöver för att äta för att gå ner i vikt

Som redan nämnts, för att gå ner i vikt, motion är nödvändigt, och för dem, som bekant, kräver energi. Den energikälla är kolhydrater, som är indelade i enkla och komplexa. Enkla kolhydrater (socker, glukos) som finns i godis och bakning, kallas de smält så snabbt absorberas i kroppen och absorberas snabbt, med en del av det går till energi och resterna deponeras i levern och musklerna som glykogen (stockar glukos ) i form av reserver av fett i den subkutana vävnaden.

Komplexa kolhydrater finns i grönsaker, frukt, spannmål, fullkornsbröd. Dessa kolhydrater tillräckligt länge absorberas i tarmen och fungerar som en energikälla för en lång tid, resterna oanvända för omedelbar energi deponeras i form av glykogen, och för bildandet av fetthaltiga avlagringar brukar inte kvar.

Men glöm inte om de andra komponenterna i kosten.

Däremot kan fetter konsumeras inte alla är användbara främst i vegetabiliska oljor, fetter från dessa "friska" kolesterolet, att aktivt delta i metaboliska processer. För att förbättra ämnesomsättningen Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   en gång i veckan kan du äta fet fisk (som lax), innehåller denna fisk fetter som behövs för korrekt metabolism. Men från fett kött och feta mjölkprodukter måste överges.

Så, för att gå ner i vikt, bör grunden för kosten vara kolhydrater i form av grönsaker och spannmål. Grönsaker kan ätas både råa (i sallader, klädd med vegetabilisk olja eller fettsnål gräddfil), eller i kokt, stuvad (men i varje fall inte stekt) form. Protein - magert kött, fisk, magra mejeriprodukter och ägg. Fetter - grönsaker, ibland - fet fisk.

Indiska kryddor för viktminskning

För att gå ner i vikt, måste du minska antalet förbrukade kalorier. Med hjälp av kryddor, hastighet du upp din ämnesomsättning Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser Bränna fett och därmed viktminskning. Således kan du hitta den önskade formen utan alltför stränga restriktioner och hälsofördelar.

Vissa kryddor, särskilt populära i indisk matlagning, är mycket effektiva för bantare.

• Kanel har egenskapen att sänka blodsocker och kolesterol, vilket gör det särskilt användbart för personer med typ 2-diabetes. Dessutom, på grund av den stabila nivån av socker din träning kommer att bli mer effektiv, och normal kolesterol har en gynnsam effekt på den allmänna hälsan och förebygger många farliga sjukdomar, inklusive stroke, Stroke - en allvarlig hjärnskada .
• Gurkmeja, närmare bestämt dess huvudkomponent - curcumin, en antioxidant Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar . Det minskar skador som kan ge upphov till att fria radikaler, stärker immunförsvaret och även förebygga cancer.
• Kummin, en annan populär krydda, innehåller antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper.
• Ingefära hjälper till att klara av illamående; det är nyttigt för artrit, och främjar en snabb fettförbränning under träning.
• Muskot har antibakteriella egenskaper, och även bidrar till att bekämpa E. coli.
• Chili, som innehåller kapsaicin, har antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom snabbar upp din ämnesomsättning Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta .

Alla dessa kryddor har en annan trevlig funktion - de hjälper bli av med övervikt. Studier har visat att personer som äter mycket att lägga krydda äta färre kalorier. Forskarna tillskriver detta till det faktum att den starka smaken på maten kommer in i hjärnan är missvisande: det verkar som en person har ätit mer än det faktiskt är, och det kommer att ge en signal mättnad.

Och, naturligtvis, spelar en roll svårighetsgrad vissa kryddor. De flesta människor kan inte äta mycket kryddig mat, och därmed också minska mängden kalorier som förbrukas.