Tunn man kan äta vad som helst och i vilken mängd som helst utan att lägga vikt; brukar det behagar dem betydligt mindre än kvinnor med samma funktion i en organism. Lyckligtvis kan man öka sin vikt, även om det verkar vara din ämnesomsättning Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   helt enkelt inte kvar i kroppen fett.

Räkna kalorier

Missnöjd med sina låga vikt män ofta överskattar sin egen aptit - de tror att de äter mycket, men i själva verket äter mycket sparsamt. Kalorier för män varierar beroende på vilken typ av aktivitet: från 2600 kcal per dag för kunskapsarbetare som bor i storstäderna och inte inom idrotten, till 4200 för dem som arbetar i manuellt arbete och bor på landsbygden. Till exempel, om du är mestadels stillasittande kontorsarbete, och du minst tre gånger i veckan aktiv inom idrotten, och varje dag minst en halvtimme du går, din dagliga norm av kalorier 3200-3500 kcal. Bestäm din kurs och kalorier för att gå upp i vikt varje dag äter minst 200 kalorier mer än deras norm.

Ät var tredje timme

Det främjar normal matsmältning och stimulerar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta .

Ät frukost. Inte hoppa över den första måltiden - det ger dig energi på morgonen. Till lunch och middag kan du äta dubbla ransoner - men inte tvinga dig själv att äta om du är hungrig. Glöm inte snacks; nötter, frön, ägg, mejeriprodukter, smörgåsar - det är en hög kaloriinnehåll mellanmål, och du kan göra utan godis och kakor, i vilken praktiskt taget inga näringsämnen.

För att gå upp i vikt, se till att äta efter träning för att fylla förlorad energi på gymmet.

Ät kaloririka livsmedel

• Makaroner. 100 g pasta innehåller 380 kalorier (100 gram ris samma mängd kalorier, men det är långsammare att smälta). Även om hela korn pasta användbar, de är också ganska lång tid att smälta, så det rekommenderas att ge företräde åt pasta gjord med vitt mjöl.
• Helmjölk är oumbärlig för dem som vill gå upp i vikt. Drick minst tre glas mjölk om dagen - förutom kalorier, kommer det att ge dig som är nödvändiga för kroppens kalcium.
• Nötter är höga i kalorier, ca 50% består av hälsosamma fetter, och 25% - av protein. Blanda hackade nötter, jordnötssmör eller honung och smeta på bröd - få en välsmakande och näringsrika mellanmål.
• Olivolja, liksom varje olja, rik på kalorier, men också mycket användbar. Det ger skydd mot hjärtsjukdomar Hjärtsjukdom: Förebyggande och förebyggande   och cancer Bröstcancer - domen? . Förresten, en matsked olivolja - ca 100 kcal.

Motion

Var särskilt uppmärksam på styrketräning - så kalorierna som kommer in i din kropp, förvandlas till muskler i stället för fett. Det är dock inte nödvändigt att träna varje dag - experter säger att muskelmassan är den mest aktivt växande under semestern.

Plan

Gör en måltid plan för den kommande veckan och hålla fast vid det. Shoppa sig, göra en lista föra produkt du (att shoppa med en lista - inte ett tecken på problem med minne och praktiska).

Laga mat - kött med en fet sås, pasta, fet fisk, och så vidare. Faktum är att om du går upp i vikt bara genom snabbmat och mellanmål butik, soon'll betala sådana experiment hälsa. Därför, om du fortfarande inte vet hur man - lära sig att laga mat.

Ta mat med dig - att arbeta, till skolan (snack under en paus), bio (användbara nötter och kaloririka popcorn).

Spåra ändringar

Väg dig varje vecka. Om vikten inte ändras, ökar deras dagliga räntan med 500 kcal.

Fotografier. Spegel subjektivt - vad du ser på honom, beror mycket på din uppfattning av ögonblicket. Foto inte fusk. Fotograferat två gånger i månaden för att få en klar uppfattning om hur din kropp förändras. (Om du inte vill be någon att släppa av dig, ta bilder i en "självporträtt").

Ännu närmare följa dina prestationer i gymmet. Det faktum att tre månader sedan kunde lyfta 50 kg, och nu plocka upp 70 - mycket viktigare slagna kilo, är inte det?

Om det finns tecken på anorexi bör omedelbart kontakta din läkare. Eftersom patienterna själva någon gång har helt enkelt inte acceptera att de är sjuka anhöriga bör uppmuntra dem att få behandling.

Eftersom sjukdomen påverkar både kropp och själ, bör behandlingen genomföras i båda riktningarna. Det är den psykologiska sidan av framgångsrik behandling av anorexi kan ge långsiktig remission. De viktigaste målen för behandling av anorexia nervosa:

• Återgå till en hälsosam vikt
• Börja äta normalt
• Ändra inställning till sitt utseende och till mat

Medicinering

När anorexi redan har gjort hotande komplikationer, den första uppgiften av läkare - att stabilisera patientens tillstånd. Med stark utarmning kräver sjukhusvård, som kan pågå tills patienten lär sig att mindre kritisk mot sin vikt. I mindre allvarliga fall öppenvårdsbehandling tillämpas.

Psykoterapi

För att bota anorexi, är det nödvändigt att förstå de bakomliggande psykologiska orsaker, och det kan bidra till att göra rätt specialist. Under psykoterapi patienten och läkaren tillsammans analysera mental inställning, livsstil centra, vilket skulle kunna vara en direkt eller indirekt orsak till anorexi. Allt detta bör hjälpa människor att bättre kontrollera sig själva i framtiden och ändra attityden.

Kostråd

Under dessa samråd patienten förklara hur man äter, hur mycket vikt normalt för sin längd och ålder, hur många kalorier de behöver varje dag, och så vidare. Naturligtvis, anorexi Anorexia nervosa - symptom och effekter på kroppen   Det börjar inte från okunnighet om dessa fakta, men att återhämta sig är det viktigt att patienten har fått detaljerad information om hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta , Tanken att på grund av sjukdom visat sig mycket förvrängd.

Att övervinna rädslan för gå upp i vikt

Tillbaka till normal vikt - inte en lätt uppgift. För anorektisk idén om behovet av att gå upp i vikt är mycket skrämmande, och de ofta motstå det. Därför bör patienten ges så mycket information om anorexia att han visste att hans rädsla - det är bara ett symptom på sjukdomen, och att han fick en uppfattning om vad som kan hända om vikten inte blir normal. Ju bättre han förstår sin sjukdom, desto högre dess möjligheter att tillfriskna.

Hur du kan hjälpa anorektisk

Det bör omedelbart framhållas att det är meningslöst att skrämma patientens ord, till exempel "Du kommer att dö om du inte äter! "Precis som förvrängt hans syn på sin egen kropp, och hans förvrängd bild av farorna. Han är rädd för att vara fet, och inte dö. Därför så försiktigt som möjligt visa honom att du är orolig för honom, och att hans tillstånd orsakar dig smärta.

Bli ett föredöme för en nära anhörig. Äta rätt, motionera och visa honom att du kan njuta av livet, med en smal, inte för mycket mager kropp. Samtidigt, undvika kritik av patienten.

Ta hand om dig själv. Om han inte vill hjälpa sig själva, betyder det inte att du ska ge upp på handen. Se hur nära en person dödar sig själv, rädd, så vänd dig till läkare eller psykolog. De kommer att hjälpa dig att bättre hantera stress Hur att slå stress? Skapa en oas   och kanske tala om för oss hur man övertyga den man älskar att börja behandlingen. Dessutom, se till att kommunicera med dina vänner och familj - du nu också väldigt välbehövligt stöd.

Inte agera som en snut. Det vill säga, är det inte nödvändigt att följa strikta vyer anorektisk när han äter, eller när du bara förbi köket. Han behöver ert stöd, inte stel tillsyn. Hotar inte, inte höja rösten, inte riva.

Slutligen, om du förstår att situationen har blivit alarmerande för mänskligt liv, kontakta din läkare. Anorektisk kan fortsätta att motstå behandlingen, men vi måste komma ihåg att i vissa stadier av sjukdomen i kroppen börjar att irreversibla förändringar och göra allt för att förhindra det.

Inblandning

Stränga restriktioner mat få ödesdigra konsekvenser för hälsan. Inte få tillräckligt med näringsämnen, går din kropp in i svält-läge, dvs saktar ner alla sina processer för att spara energi. Om svält länge, börjar kroppen att äta själv. Först brinner det fettreserver som finns, och om fastan är inte avbryts, och sedan börjar på allvar lida både fysiska och psykiska hälsa. Några av konsekvenserna av anorexi innefattar:

• Svåra humörsvängningar Humörsvängningar hos kvinnor - dålig karaktär eller en sjukdom? Tills klinisk depression
• Svaghet
• Långsammare tankeprocesser, försämrat minne
• Torr, gulaktig hudfärg; sköra naglar
• Förstoppning och uppblåsthet
• Karies och tandkötts
• Yrsel, svimning och huvudvärk
• Fint hår tillväxt på kroppen, inklusive ansiktet