- Hur gå ner i vikt med hjälp av fasta - kompetent begränsning i livsmedel
- Full och juice
- Viktiga regler
Fastan kan vara ett användbart verktyg inte bara för viktminskning, men också för att rena kroppen
Rena kroppen - omfattande restaurering
av toxiner, liksom för utveckling av den disciplin - i slutet, överleva utan mat för ännu en dag för de flesta människor är mycket svårt. Men innan vi får veta mer om hur du gå ner i vikt genom svält, måste ta reda på vem det är kontraindicerat.
Från fasta bör avstå:
- Personer med låg kroppsvikt, och med en mängd av ätstörningar;
- Före och efter operation;
- Kvinnor som har en instabil menstruationscykel;
- Folk bristfälliga några näringsämnen;
- Personer med lågt blodtryck;
- Gravida och ammande kvinnor;
- Personer med hjärt-kärlsjukdom,
- Personer med vissa psykiska sjukdomar
Psykisk sjukdom - skäms för att be om hjälp?
;
- När extrem trötthet - innan du börjar fastan, måste du återhämta;
- Vid kall väderlek - länge snabbt rekommenderas inte på vintern.
Naturligtvis är fasta kontraindicerat tonåringar vars kroppar är ännu inte fullt utvecklad.
Fördelarna med fastan
Fastan inte bara minskar vikten utan också gör det möjligt att koppla av matsmältningssystemet, renar toxiner, rensar sinnet, att finna frid i sinnet och klarhet i tanken.
Många människor som har förlorat vikt med hjälp av svält, säger de att även efter en kort fasta de kände lätt, inte bara i kroppen utan i åtanke; de har förbättrat koncentration, blev de mer avslappnad och bättre kunna hantera stress
Hur att slå stress? Skapa en oas
.
Typer av fasta
Det finns flera typer av fasta, såsom juice fasta, svält, cyklisk svält. Under en hel fastande person inte äta något och bara dricka vatten, åtminstone för en dag. Juice fastan, som ni kan gissa, innebär vägran någon mat eller dryck, annat än saft och, naturligtvis, vatten.
För upprepade fasta personen alternerar mellan perioder, under vilka han äter normalt (eller i viss mån begränsar antalet förbrukade kalorier) med perioder av fasta.
För närvarande, mycket vanlig typ av cyklisk svält 5: 2 - en man i fem dagar äta, som vanligt, och två dagar (ej i följd) hungrig - så det fortsätter så länge som vikten minskar till önskat specialtecken. En del människor föredrar att gå hungrig i två dagar, oftast på helgerna; för en frisk person inte är farligt, men utan mat för att upprätthålla 48 timmar kan inte alla.
Fasta varannan dag bygger på samma principer som paleo diet (eller sk caveman diet), som under de senaste åren ökar i popularitet. Förespråkare av denna diet försöker att delvis eller helt kopierar matvanor av våra förfäder - det förutsätts att det tillåter dig att sätta i syfte att förbättra sin hälsa och allmänt välbefinnande.
Jägare och samlare inte har regelbunden tillgång till livsmedel, som har en modern invånare i de utvecklade länderna, och de välfödda perioder de kan alternera med perioder av svält. Enligt teorin, som bygger på idén om en sådan svält, har problem med fetma blivit så vanligt, eftersom det moderna människan lever i den pågående heltid, och sällan utan mat spenderar mer än 6-8 timmar (om man bortser från tiden han sover). Anhängare av denna teori föreslog att en partiell fasta varannan dag, men detta tillvägagångssätt kan mycket väl användas tillfälligt, bara för att gå ner i vikt.
Cyklisk svält
Fasta varannan dag för att vara en vanlig mat för en dag och inte använda mer än fem hundra kalorier för en annan dag. Exakt hur mycket tid du behöver för att gå ner i vikt på ett sätt som är beroende av ett antal faktorer - den första och önskad vikt, ämnesomsättning
Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser
, Nivån av fysisk aktivitet, ålder.
Som regel är en sådan diet rekommenderas att hålla sig till minst fyra veckor. Det svåraste är de första sju till tio dagar. Cirka 10% av människor som försökte cyklisk fasta varannan dag, sade att under de första dagarna som de hade från tid till annan finns det en huvudvärk, men det största problemet är hunger, som ibland kan bli mycket stark. På den andra eller tredje veckan, observera en diet blir mycket lättare.
Din kost i de dagar då du äter normalt, och på den tiden då du äter inte mer än 500 kalorier bör bestå av:
- Hälsosamma fetter. Från dem får komma 50-85% av kalorier. Källor till sådana fetter är avokado, nötter, frön, fiskolja, kokosolja och andra vegetabiliska oljor;
- Måttliga mängder av högkvalitativt protein. Källorna till sådant protein - ekologiskt kött, ägg, mejeriprodukter och sojaprodukter;
- Färska grönsaker, frukt och bär, bäst - ekologiskt.
Man tror att när en tillräckligt lång följa en sådan diet ämnesomsättning byggs, och kroppen börjar att mycket mer aktivt än tidigare för att bränna underhudsfett.
Men för att bekräfta detta inte är möjligt - inte minst eftersom jag vill äta på detta sätt under en lång tid inte så mycket.
Cykliskt svält 5: 2 är ett mycket mer populärt - det är bättre tolereras och som regel, gör det möjligt att förlora två till fyra kilo på bara två eller tre veckor (naturligtvis under förutsättning att inom fem dagar, inte personen inte överäta).
Håll dig till en sådan diet, en person inom fem dagar efter att äta en hälsosam mängd livsmedel, och sedan två dagar, eller till och med avstå från att äta och dricka vatten eller använder en liten mängd mat (500 kalorier per dag för kvinnor och 600 kalorier per dag för män). En av de stora fördelarna med denna typ av cykliska svält är att fem dagar i veckan, kan man äta nästan vad som helst - någon begränsning kost är inte, men naturligtvis, om du vill gå ner i vikt snabbt, det är bättre att inte överskrida dagskursen i 1800-2000 kcal . Enligt forskarna, faste en eller två dagar i veckan, inte bara hjälper till att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt, men minskar också risken för att utveckla vissa sjukdomar som påverkar hjärnan, inklusive Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom.
