Som en allmän regel, under graviditeten kvinnor fett deponeras i höfterna. Vissa kvinnor enkelt kasta extra tyngd inom några månader efter födseln, medan andra inte kan göra. Speciellt unga mammor vars kroppsfett på sidorna mer än de borde, misströsta inte. Detta kan rättas till. Många unga mammor hantera detta problem, och du kan också bli en av dem.

För att återgå till formen som krävs för en stund, särskilt om du har under graviditeten fick mer än 12 kg. Men den goda nyheten är att om någon sätter ett mål, alltid uppnår det resultat. Det finns flera sätt att hjälpa dig tillbaka till föregående formulär.

Ström

• Aldrig hoppa över måltider, särskilt på morgonen. Enligt undersökningar, människor som vägrar frukost är mer benägna att fetma än de som äter tre måltider om dagen. Frukosten är perfekt gröt, ägg, frukt och grönsaker. Och det är bättre att glömma de läckra pannkakor och läckra munkar. Livsmedel som innehåller en massa tomma kalorier kommer inte att ta bort sido Hur tar man bort sido - bli av med livlina Så högt kalori munk, avsedd för frukost, bättre att bara kasta bort.
• Varje dag du måste äta minst sex portioner av färsk frukt och grönsaker. Ja, det verkar som det är bara en massa mat, men enligt experter, färsk frukt och grönsaker bidrar till att gå ner i vikt Hur gå ner i vikt - grundläggande principer . Så du behöver för att äta dem varje dag, och i tillräckliga mängder. För att rengöra sidorna, är det nödvändigt att reducera den totala mängden fett i kroppen, och således att välja rätt mat.
• Det är nödvändigt att överge de söta drycker, men i stället dricka mycket vatten och fruktjuicer. Studier visar att även en flaska läsk kan ha en negativ inverkan på den totala vikten, så denna dryck bör uteslutas helt från kosten och fylla kylskåpet med fruktjuicer, som bara inte låta bli av med överflödigt fett i höfterna, men också bra för hälsan hos mor och barn.
• Efter förlossningen måste du inkludera i din kost livsmedel låg i kalorier och högt näringsvärde, såsom magert protein, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter. Sådana livsmedel som avokado och olivolja har en positiv effekt på ämnesomsättningen. Det förbättrar också metabolismen av livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som lax, linfrö och valnötter.

Fysisk aktivitet

Det är nödvändigt att utveckla sig en utbildning som hjälper dig att ta bort fett i höfterna. Dessutom, fysisk aktivitet bidra till att förbättra stämningen och minska risken för förlossningsdepression Depression - lite mer än ett dåligt humör .

Det är inte nödvändigt att engagera sig i gymmet. Det finns många typer av övningar som du kan göra hemma på egen hand. Samtidigt är det bäst att kombinera konditionsträning och styrketräning. Här är några av dem:

• Cardio

Såsom nämnts ovan, i syfte att minska den sida, är det nödvändigt att minska det totala fettinnehållet i kroppen. Cardio hjälper fullgöra denna uppgift. De flesta kvinnor kan börja hjärt tidigast sex veckor efter förlossningen. Men denna fråga är bäst diskuteras med din läkare. Efter kejsarsnitt eller svåra vaginal förlossning kan kräva en längre återhämtningsperiod. Det är bättre att börja med en enkel övning, såsom promenader, cykling eller vatten aerobics Vatten aerobics: Banta med nöje . Eftersom krafterna i kroppen kan börja spela en mer aktiv övning, till exempel att börja jogga.

• Cirkelträning

Ett effektivt sätt att ta bort sido efter förlossningen är en cirkelträning, vilket gör att du kan kombinera övningar för att stärka musklerna i höfter med konditionsträning. Till exempel kan du börja med en promenad till knäböj. Detta följs av att byta till hård träning, såsom hoppa rep eller jogga. Du kan lägga till en ny övning, till exempel, sido hopp, sedan tillbaka till intensiv träning. Cykeln av alternerande upprepning bör pågå i minst 30 minuter.

• Övningar för att stärka musklerna i höfter

Walking with knäböj och ben under utgivningscykel av cirkelträning är en effektiv metod för att stärka lårmusklerna. Utgångsläge står. Händerna på höfterna, sakta drar vänster ben framför honom. Så snart den vänstra foten ner på golvet, måste du ner i knäböj. Det är nödvändigt att göra 15 repetitioner för varje ben.

En annan effektiv träning - hoppa sida. Utgångsläge står. Slow motion hoppa med ungefär en meter till vänster, något böja vänster knä. Hoppa sedan till höger en meter, något böja höger knä. Fortsätt att alternerande sidor, tills du är klar 15 repetitioner för varje.

Om du funderar på hur man kan förlora några extra kilo, börja med en enkel: Inkludera i din kost mer fibrer. Studier visar att i kosten för många människor är inte tillräckligt med fibrer, kan det vara en av orsakerna till alltför snabb viktökning. Så till viss del fiber diet är det en viktig punkt.

Som fiber hjälper gå ner i vikt?

Eftersom observationerna och resultaten av undersökningen, de flesta människor använder varje dag ungefär samma vikt mängden mat. Om du äter mer mat rik på fibrer, kan du äta den mängd mat, som är vana vid, men äta färre kalorier. Det vill säga, att öka mängden fiber i kosten hjälper gå ner i vikt, undvika plötsliga diet. Det faktum att fibern orsakar snabbt en känsla av mättnad, och det var många gånger bekräftats den personliga erfarenheten av att banta och resultaten av vetenskaplig forskning.

I en hade sådana försökspersoner för ett par dagar före middagen att äta ett äpple, ett par matskedar äppelmos, eller dricka ett glas äppeljuice. Människor som började lunch med ett äpple, konsumeras i genomsnitt, 15% färre kalorier än de som drack äppeljuice eller äta äppelmos. Forskarna föreslog att äpplen innehåller mer fibrer än produkter tillverkade av äpplen och, som en följd, de är mer tillfredsställande. Men här måste vi ta hänsyn till den psykologiska faktorn: processen för att snabbt tugga hela frukter leder till mättnad än snabbt sväljas äppelmos eller saft, även om den senare mer kalorier.

Vuxna kvinnor behöver minst 25 gram, och mannen - 38 gram fibrer per dag. Medan viktminskning rekommenderas att använda 35 till 45 gram fibrer per dag: det hjälper att känna sig mindre hungrig, så det blir lättare att hålla sig till dem eller andra dieter.

Hur man väljer och hur man gör fiber diet

Fiber diet är att ta, om du av någon anledning är det svårt att få tillräckligt med fiber i kosten, eller om du följer en kalorifattig diet, som inte omfattar många av de mest fiberrika livsmedel.

Att välja en eller annan fiber tillskott, bör man komma ihåg att i de flesta fall är de produkter som säljs under namnet av fiber för viktminskning, är typiska för dessa eller andra kli spannmål, ibland - mycket delas, nästan som ett finmalt mjöl. Ofta enkla kli är billigare och ger samma resultat; om de inte orsaka svår uppsvälldhet Uppblåsthet - om du spricker inne   och gasproduktion, kan du använda dem i stället för speciella tillsatser till fibern.

Det finns emellertid olika typer av fett som inte är identiska med egenskaperna hos konventionellt kli. Till exempel innehåller Siberian fiber diet krossade skal vete, havre och råg korn, samt - beroende på typ av tillsatser - skal frukter och / eller örter, såsom oregano, mariatistel, johannesört Johannesört och dess välgörande egenskaper - om ett mirakel? , Farmaci kamomill, klöver, timjan, Potent, och så vidare. Denna fiber hjälper inte bara gå ner i vikt, men också har ytterligare användbara funktioner, men innan det används för människor som har kroniska sjukdomar och de som tar några mediciner, ska du rådgöra med din läkare: medicinalväxter är inte alltid säker.

Vanligt vete fiber diet, däremot är säkert för nästan alla. Dessutom anses det vara den mest effektiva typen av fiber för viktminskning, som kännetecknas av en mycket hög koncentration av kostfiber i en relativt låg kalorihalt.

Cellulosa - en naturlig produkt, för att öka hållbarheten som inte kräver några ytterligare kemiska ämnen, och utan dem kan lagras under lång tid.

Ta fiber rekommenderar att blanda den med yoghurt eller färsk juice. En enda matsked fett per kopp vätska. Det är bäst att dricka en drink på en tom mage med fiber, mat - detta gör att du kan äta mindre än vanligt. Medan du gå ner i vikt, kan du dricka upp till tre koppar yoghurt eller saft med fibrer per dag. När vikten återgår till det normala, kan du enkelt lägga fiber i havremjöl, keso, yoghurt eller bakverk, och begränsas till en matsked fett per dag.