Vi tenderar att bry sig mer om vad vi äter än hur vi gör det. Men det räcker med att något ändra matvanor - och onödiga 100 kalorier per dag kan lätt undvikas. Det är möjligt att viktminskning metoder som anges nedan kommer att verka tveksam först, och även konstigt, men lita på oss, och försöker följa våra råd under en längre tid. Lugna, har resultaten inte ta lång tid att vänta.

Ät långsamt

Märkligt nog, vi äter för fort. Trängsel signaler mottagna från magen till hjärnan bara tjugo minuter efter en måltid och den genomsnittliga dagliga kosten varar mindre än 10 minuter. Resultat: rush, som vi konsumerar mat leder till vad vi äter mer än nödvändigt. Långsammare absorption av föda tillåter dig att "skära av" 100 kalorier per dag, för totalt så mycket som ett pund per månad!

Ät från små plattor

Spoon potatismos verkar så liten i vårt stora plattor! Och försök att införa en lite mat på tallriken - och delarna kommer att bli mycket mindre! Denna enkla knep övertygar vår hjärna som vi "ätit tillräckligt" (full tallrik), och undvika 100 kalorier per dag Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt !

Ät vid bordet

De extra 100 kalorier per dag - det är chips och snacks som vi "avlyssna" som duka eller göra sin egen grej. Försök att äta endast vid bordet - det disciplinerar. Vana vid att äta vid bordet, kan du bättre styra sin makt och hålla tillbaka lusten att äta, även när du inte är hungrig.

Ät bara från en platta

Lär dig bara från en platta. Bita aldrig av, inte ta mat från paketen och skålar och andra redskap för matförvaring - så att du inte märker hur mycket äter. Ha inte bråttom och få mat på sin tallrik.

Placera inte rätter med mat på matbordet

Placera inte rätter med mat på matbordet, eller annat du kommer att vilja sätta tillsatser. Låt alla rätter utom rätter på bordet, där de laga maten. Om du fortfarande är hungrig, kan du alltid få upp och sätta tillsatser.

Välj de bästa dessert

Lär dig att njuta av desserterna. Välj bara de bästa, dyraste efterrätter som du har råd. Så du kommer att äta mindre och få mer glädje av att äta. Kom ihåg att inte alla sötma av godis på disken, smakar det så gott som ute.

Ät oftare

Försök att äta mindre men oftare. På grund av behovet att få upp bordet med en lätt känsla av hunger, medveten om att det i ett par timmar kommer du att kunna äta. Carry nötter, yoghurt och andra snacks. Försök att minska mängden mat som du behöver för att släcka din aptit.

Ät mat

Just det - äta mat. Inte titta på TV, läser inte tidningen, inte prata i telefon och diverse andra aktiviteter för att äta. Bara äta. Fokus på mat. Håll ett öga på allt i munnen. Distraherad för en måltid leder till den automatiska absorptionen av läkemedel, oavsett av hunger.

Övervaka konsumtionen av "flytande" kalorier

Uppföljning kaloririka drycker som dricker. Överraskande, att "klippa" hundra extra kalorier per dag, tillräckligt för att eliminera från kosten av sockerhaltiga läsk, juice och alkohol. Försök att skriva ner allt som du dricker, och i slutet av dagen räknar kalorier. Skadliga kalori drycker kan ersättas med varmt te, iste och vatten.

Hantera dina önskningar

Om du plötsligt ville det eller det livsmedel, vänta minst 5 minuter. Om det efter denna tid önskan saknas, gör följande: ta en liten tallrik eller fat, sätta tillbaka några bitar av önskad produkt (men inte mer än en drink!) Och dölja rutan. Placera en tallrik på bordet, utan att bli distraherad, äta vad sätts, och fråga dig själv om ätit din plåga.

Fettet på magen förgiftar livet för många män, men om din ölmage eller "livlina" runt midjan stör dig, hitta någon att skylla på. Medan många män gå upp i vikt på grund av deras valda livsstil, kan problemet ha genetiska rötter, sätta dig i riskzonen för övervikt. För att bli av med magen fett, måste du hålla sig till en hälsosam kost, motion och överskott har personlig motivation.

Experter rekommenderar att fråga dig själv varför det är du vill gå ner i vikt. Kanske för att träffa tjejerna ser bra ut i sina kläder eller må bättre? Skriv ner allt du äter och varje övning du utför. Öka intensiteten och lasten. Ge dig själv tid. Efter fyra veckor, kommer du att märka resultat, om du följer alla ovanstående.

Förbereda och planera

• Sätt hälsa på första plats. Någon kommer att träna, måste först passera en översiktlig granskning av en läkare. Var noga med att berätta för din läkare om vad kommer att börja ett nytt träningsprogram. Fråga honom om du har några kontraindikationer eller begränsningar som bör åtgärdas. Efter läkare kommer att ge dig bra, kan du börja programmet.
• Rådgör med en personlig tränare. Även om sessioner med en tränare en gång eller två gånger i veckan kan bli dyrt för dig, är det fortfarande bra, om en professionell visa dig hur man arbetar med vikter på gymmet, samt hur man korrekt utför hälla andra övningar. Normalt är tränare ombedd att fylla i ett frågeformulär som består av frågor som kommer att hjälpa din tränare för att avgöra din kondition, din livsstil, lära dig vad du var sjuk och vad du har eller har skador.
• Köp en anordning för att mäta hjärtfrekvensen (pulsmätare). Du måste kontrollera att överflödigt fett faktiskt bränns. Bekräftar betydelsen av kunskap om vad det innebär "intensiv nivå av" utbildning innan du går till gymmet. Din maxpuls nivåer - den övre gränsen som kan upprätthålla din kardiovaskulära systemet under klass - är 220 minus din ålder. Nybörjare bör göra 65-85% av din maxpuls, och mer intensiv träning kan utföras vid 70-96%.
• Du måste veta när du ska sluta innan du börjar. Det finns en mängd olika symptom och tecken, som du bäst läkare, men en av de viktigaste tecken på att du ska stoppa verksamheten - det är en smärta i bröstet Bröstsmärta är ett symtom - en massa sjukdomar , Yrsel, och en känsla i huvudet. Om du har något av dessa tecken, sitta ner och be om hjälp.

Besök gymmet

• Bränn fett på magen. Män är experter rekommenderar en cirkulär utbildning, vilket sparar tid och bränner fler kalorier. Sådan utbildning med hög intensitet kommer att gynna din kardiovaskulära systemet. Välj en serie av tre eller fyra övningar som syftar till stora muskelgrupper: ben, rygg, bröst och musklerna i nedre press med korta pauser för att vila eller utan dem. Använd låg vikt och hög intensitet.
• Försök att öka intensiteten. De flesta fettförbränningen zon inte förstått saken rätt. Kroppen använder främst kolhydrater och fett (som bränsle) under träning. Kroppen fettförbränningszonen använder mer fett som energi vid låg intensitet under en längre tidsperiod. Men vid en hög intensitet, säg, 85% av den maximala nivån på din puls, bränner kroppen mer kalorier i hälften och nästan som fett. Nybörjare börjar att ockupera 65% av de högsta tillåtna halterna bör successivt öka träningsintensitet till 75-85%.
• Stärka problemområden av kroppen. Klasserna är endast avsedd för en del av kroppen, inte befria dig från magen fett. Kroppen kan inte välja var de vill dumpa honom fett. Du måste släppa fett genom att använda fler kalorier, vilket innebär mer muskler för att bilda. Det är nödvändigt att uppmärksamma alla delar av buken: den övre, mellersta, lägre, sneda magmusklerna och kärnan. Vrida, lyft ben, motionscykel och timmer - är de aktiviteter som bör ingå i din träning. Utföra övningar för pressen Övningar för pressen: en platt mage och geting midja - lätt! , Håll ett konstant rytm, dra naveln mot ryggraden. Om du inte gillar att rulla på golvet, försök att överföra medicin boll, sittande på golvet, eller lutar till knäna.
• Skapa en illusion. Bukfett går ofta in i sista sväng, så koncentrera dig på rygg, axlar och skinkan muskler. Du behöver pumpa upp musklerna i dessa områden av kroppen som skiljer sig något från processen att bränna fett. Det är bäst att använda en tyngre vikt. Försök att ta itu med tre eller fyra serier av övningar för 6-8 upprepningar, pauser för 30-90 sekunder mellan varje set.
• Var målmedveten. Rom byggdes inte på en dag, och fett från buken kommer inte att försvinna över en natt. Medium bygga man bör sträva efter att engagera sig i tre eller fyra gånger i veckan. Om du är i gott skick och tål en hel träning, öka frekvensen. De som just har börjat träna i gymmet kan känna muskeltrötthet och ömhet i de första veckorna. I det här fallet, kan du ordna en ledig dag mellan träningspassen för att ge dina muskler vila.

Ström

• Säkerställa en balanserad kost. Men hålla sig borta från livsmedel med högt glykemiskt index. Dessa produkter omfattar vitt bröd, pommes frites, vit potatis. Användningen av sådana produkter ökar insulin och minskar glukagon. Denna process inte bränna fett. Föredrar spannmål, havregryn, pasta, fullkorn, grönsaker och frukter med lågt glykemiskt index (t.ex. bär, äpplen, apelsiner, persikor Persikor: fördelarna och nackdelarna med solen frukter   och plommon).
• Undvik farliga faddieter, särskilt sådana som består av vätskor. Rådgör med din läkare innan du deltar i rena kroppen.
• Mät deras framgång i inches snarare än i pounds. Använd en mjuk mätning meter, för att se resultatet. Väg dig en gång i veckan och inte oroa sig för vikt. Muskelmassa är tyngre än fett, så även om du gått upp i vikt, kan du se din bästa.

Tips:

Coacher har ett gammalt talesätt: inte lätt att dra fisken ur dammen. Du bör dock veta skillnaden mellan hård träning och smärtan som kommer från dig. Smärtan - det är oftast en skarp, brännande känsla. Hon kan tala om det faktum att senor och ligament är mer stress Hur att slå stress? Skapa en oas Och detta kan orsaka skada. Den ömhet är oftast förknippas med muskeltrötthet.

Vad du behöver

• Pulsmätare
• Mjuk mätningsmätare