Du har valt en lämplig diet för att gå ner i vikt till den önskade vikten. Du sa adjö till gamla matvanor, och även ge upp dina favoriträtter och produkter. Och nu ser vi de första frukterna av osjälviska bantning. Kroppen slutligen uppskattar era offer och svarade på en diet - du ner i vikt! Du har nästan nått den eftertraktade målet - skiljer dig från det bara några kilo. Det hårda arbetet och förkastandet av gastronomiska njutningar i livet kommer äntligen att belönas!
Så, en mer liten ansträngning - kommer och försvinner de sista tre till fem kilo. Och plötsligt slutar att banta och vågen fryser förrädiskt på samma märke ... Viktminskning bara stoppar eller bromsar den högsta, så att den blir osynlig.
Det faktum att den första kroppen inte bara gör sig av med fett och vatten. Dessutom brukar alla börjar gå ner i vikt med stor entusiasm, men sedan gradvis tappar intresset och upphör att strikt följa planen. I nutrition existerar begreppet "diet platå" när även mot vikten av diet slutar. I detta skede, behöver du inte gå upp i vikt, men inte förlora det. "Dietary platå" är mycket vanligare än folk tror. Efter detta steg, förr eller senare nästan alla som är bantning.
Skäl "diet platå"
Under de första veckorna av reaktion till dieten uppmuntrar - du ganska snabbt gå ner i vikt. Kroppen anpassar sig till den nya regimen och diet. Vid denna tidpunkt är den kaloriintaget låg och metabolismen accelereras, vilket leder till en stabil och snabb viktminskning. Stage "platå" uppstår när kroppen har byggts om och "vana" till en ny regim. Diet är inte längre honom oväntad chock. Nu kroppen är inställd på att bränna färre kalorier - i själva verket minskat sin konsumtion; att spara energi metabolism saktar ner. Vid denna tidpunkt saktar viktminskning eller stannar helt och hållet. Ingen diet, gör inga hårda sessioner i hälsoklubben inte ta de önskade resultaten. Nu förlorar återstående vikt kommer att bli svårt.
Är du säker på att du har nått "diet platå." När du märker att under veckan (eller veckor), gjorde vågen inte flytta ett utrymme, misströsta inte och ge inte upp. Om du slutar banta vid den här tiden, kommer det snabbt förlorade kilo så hårt och komma tillbaka till där du startade. Å andra sidan, om du gör några ändringar i kosten, desto snabbare nå sina mål.
Fas "kost platå" erfarna personer, ofta från olika kost och uppleva flera gånger under den valda viktminskningsprogram. Det viktigaste - kom ihåg att "platå" - inte ett bestående fenomen, men endast en tillfällig situation, en övergångsfas.
Möjliga faktorer "diet platå"
Lägre aktivitet i kroppen under samma belastning: utföra vanliga övningar med mindre aktivitet - en viktig faktor "diet platå". Många tror att bara göra kondition och träningsintensitet spelar ingen roll. Som regel är de inte inblandade i idrott, hjälper till att bränna kalorier, eller ens påskynda långsam ämnesomsättning
Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta
.
Undernäring: en känsla av apati, irritabilitet
Irritabilitet - du försöker kontrollera mitt humör
eller likgiltighet som åtföljer ihållande undernäring i kosten - rätt signaler, vilket tyder på en akut brist på näringsämnen, som lider inte bara kroppen utan även sinnet. Som regel människor som följer en diet orubblig: äta mindre - desto bättre. Intresserade av att få snabba och synliga resultat, de blir allt vägrar att äta. En organism berövas de mest essentiella näringsämnen som faller i dvala. Som en följd av långsam ämnesomsättning. Eftersom kroppen inte får den "bränsle" behövs för att upprätthålla processen för viktminskning bromsar eller stoppar. Det är därför viktigt att förstå vikten av konsumtion av kalorier, tillräckligt för optimal vikt. Dessutom, om ett sådant frivilligt svält är fördröjd, blodsocker
Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa
Det stiger, vilket leder till ökad aptit. Resultatet - en ökning av födointag och återgå till den ursprungliga vikten.
Hos kvinnor, de förväntade resultaten av de olika dieter och viktminskningsprogram i stor utsträckning påverkas av hormoner, läkemedel tas och funktioner i menstruationscykeln. Andra vanliga faktorer av "diet platå" är långsam ämnesomsättning
Långsam ämnesomsättning: hur bantning komplicera sin uppgift
, Minskad / förhöjda blodsockervärden (insulinberoende), giftiga överbelastning, endokrina sjukdomar, som tar vissa mediciner, mat allergi och stress.
Hur att övervinna "diet platå"
Trots problemets komplexitet, "diet platå" kan lösas. För att inleda en översyn av diet plan och fitness träning. Gör en ny strategi för att flytta till målet eller ändra den befintliga planen. Vi kan inte förvänta oss andra resultat om du fortsätter att följa den gamla strategin.
- Kontrollera mål: hur realistiska mål som du själv? Kroppen av varje är olika och har unika egenskaper, så kosten som tunn din vän, du kan helt inte gillar. Försök att förstå din kropp och placera den framför realistiska mål. Om det behövs, kontakta din läkare eller dietist.
- Var ärlig mot dig själv, låt inte eftergifter: noggrant titta på din ätbeteende, uppmärksamma den typ och delar på alla produkter. Troligtvis kommer du att hitta områden som inte kan kontrollera - göra lämpliga ändringar.
- Förändringar i kaloriintaget: Ändra dagligt intag av kalorier, men behålla samma antal kalorier per vecka. Till exempel, begränsa intaget av kalorier i 1500, och nästa dag, öka antalet till 2100. Effektiva medel för att öka eller minska kaloriintaget - äta en dubbel dos eller två gånger för att öka den fysiska aktiviteten i gymmet.
- Utför styrketräning: styrketräning för att stärka musklerna, vilket i sin tur stärker ben, hjälper till att bygga muskelmassa, och i slutändan snabbar upp ämnesomsättningen.
- Byte av program fitness pass: radikal förändring kommer att hjälpa till att byta jobb och "tuning" av kroppen. Därför under den fria sömn, försök att vara aktiv permanent. Konditionsträning program bör bytas var fyra - sex veckor. Gå vidare till mer komplexa övningar som kräver god fysisk kondition. Försök också en mängd olika sporter: cykling, simning, skridskoåkning och dans, eller till och med bergsklättring. Alla dessa lektioner inte bara diversifiera ditt liv, men för att förbättra fysisk kondition och bränna kalorier. Resultat -zametnoe viktminskning.
- Förändringar i kosten: försöka ändra kosten också. Kasta den måttliga kost rik på kolhydrater, till förmån för en kost låg i kolhydrater. Ersätt kolhydrater proteiner. Var inte rädd för att experimentera och göra ändringar i din kost, men glöm inte om balans. Hoppa inte över frukosten, drick 8 glas vatten om dagen, äta hälsosam mat och dela mat för 5-6 måltider.
- Ändra ordningen på måltider och portionsstorlekar: en förbrukning på mindre mat, men oftare (sk växelström) - det är tids visat sig vara ett effektivt sätt att rätt kost, som främjar viktminskning. Tre huvudmål att lägga till några mellanmål - avsevärt påskynda ämnesomsättningen.
