Du har förmodligen hört hur väl skylla på extra vikt långsam ämnesomsättning, men vad betyder det? Är långsam ämnesomsättning - den främsta orsaken till problem med vikten? Och i så fall är det möjligt att påskynda ämnesomsättning att bränna fler kalorier?

Och faktiskt - ämnesomsättningen är direkt relaterad till vikten, men inte riktigt hur du tänker. Tvärtemot vad många tror, ​​är en långsam ämnesomsättning sällan en orsak till övervikt. Även metabolism påverkar de grundläggande energibehoven är vår tyngd främst av kost och fysisk aktivitet.

Metabolism: Konvertera kalorier till energi

Metabolism - en uppsättning processer för kemisk omvandling av ämnen från det ögonblick de anländer i kroppen, ge sina vitala funktioner. Under loppet av dessa komplexa biokemiska processer kalorier från livsmedel och drycker, reagerar med syre, vilket resulterar i frigör energi som krävs för normal kroppsfunktion. Även när vi är i vila, behöver din kropp energi för att utföra de "dolda" funktioner, såsom andning, blodcirkulation, reglera hormonnivåer, tillväxt och förnyelse av vävnadsceller.

Den mängd energi som kroppen använder för att utföra dessa grundfunktioner (i frånvaro av fysisk ansträngning) är plant eller basalomsättning och mängden värme per enhetsmassa av den mänskliga kroppen per dag. Flera faktorer påverkar individnivå för människors basala metabolism:

• Höjd och bygga. Användare lång och kraftigt byggd (med större muskelmassa) bränner mer kalorier även i vila.
• Paul. Mannen är oftast mindre fett och mer muskler än för kvinnor i samma ålder och vikt, därför de bränner fler kalorier.
• Ålder. Med åldern, mängden muskel minskar, och andelen kroppsfett ökar, och arbetet med att bränna kalorier saktar.

Behovet av energi för att utföra de grundläggande funktionerna i kroppen förblir stabilt och svårt att ändra. Cirka 60 till 75% av kalorier du bränner varje dag spenderas på genomförandet av de grundläggande kroppsfunktioner (basal ämnesomsättning).

Förutom nivån av basalmetabolism, intensiteten i bränna kalorier också påverkas av två andra faktorer:

• Termogenes. Thermogenesis avser alla former av tilldelning Utsläpp hos kvinnor när det finns anledning till oro   värma människokroppen. Alla emitteras av människokroppen värme alstras genom att bränna kalorier. Termogenes och ämnesomsättning Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   öka under processerna för matsmältningen, assimilering och ladda kroppens energireserver, ietot effekten kvarstår i flera timmar efter att ha ätit. Det är mat är därför rekommenderas att ta fem eller sex gånger om dagen, om du vill bränna fett. På thermogenesis tillbringade ungefär 10% av förbrukade kalorier varje dag.
• Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet och träning - till exempel, spela tennis, gå till affären, gå i parken, och någon annan rörelse - resten bränner kalorier. Fysisk aktivitet - den mest volatila av alla faktorer som påverkar ämnesomsättningen och bränna kalorier.

Metabolism och vikt

Mycket lätt att skylla problemen med fetma metabolism Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Eftersom du inte kan kontrollera det. Men eftersom ämnesomsättningen - en naturlig process, inneboende i alla levande organismer anpassar din kropp att dina individuella behov, att anpassa sig till dem. Därför, efter de så kallade express dieter baserade på helt eller delvis avslås av mat, kompenserar för förlorad energi (kalorier) genom att fördröja de grundläggande processerna i den viktiga verksamhet och kalorier kroppen inte bränns och förblir intakt (före värsta av tider).

Överdriven viktökning beroende på sjukdomar som påverkar metabolismen, såsom Cushings syndrom Cushings syndrom - ett överskott av glukokortikoider i kroppen   eller gipotereoza förekommer i ytterst sällsynta fall. I de flesta fall, tyvärr, är viktökning resultatet av att äta mer kalorier än du behöver för livet. Gå ner i vikt, måste du skapa en "underskott" av energi, det vill säga, äta färre kalorier än du behöver, och öka förbränningen av kalorier genom fysisk aktivitet. För att göra detta, experter rekommenderar:

• Regelbunden aerob träning. Aerobic övningar - mest effektiva sättet att bränna kalorier. För aerob träning inkluderar promenader, cykling och simning. Det är önskvärt att utföra aeroba övningar för en halvtimme varje dag. Om du vill gå ner i vikt, kan du behöva mer tid.
• Styrketräning. Styrketräning - tyngdlyftning, styrkelyft, bodybuilding - mycket viktigt, eftersom de bidra till att motverka muskel förlust orsakad av åldrande. Och eftersom muskelvävnad bränner fler kalorier än fett, öka muskelmassan och bevarande - en nyckelfaktor i viktminskning.
• Aktiv livsstil. Varje extra rörelse hjälper till att bränna kalorier. Hitta en ursäkt för att återigen gå, gå i trappor. Även sådana vardagliga saker som att städa huset och tvättmaskiner, för att bränna kalorier och bidrar till viktminskning.

Några av flickorna som ville vara tunn som stjärnorna, vet att tunna sina idoler - är inte ett tecken på hälsa.

Nicole Richie

När Nicole Richie var 25, doktorer berättade henne att hon kan förlora sitt barn, om inte börja behandlas för anorexi. Eftersom anorexi, utan också på grund av missbruk av alkohol och kokain barns liv var i fara skådespelerska. Några var förvånade över att hon lyckades även att bli gravid. Hur som helst, under graviditeten, Nicole lyckades klara med anorexi, och barnet föddes frisk.

Ana Carolina Reston

Brasilianska modellen Ana Carolina Reston vid tidpunkten för sin död vid 21 års ålder vägde bara 39 kg. Hon kämpade i flera år med anorexi, men sjukdomen har nått ett stadium där behandling endast kan fördröja döden: kroppen irreversibla förändringar, och det kan inte riktigt smälta maten.

Ashlee Simpson

Sångaren medgav nyligen att hon var ett barn som kämpar med ätstörningar. Anorexia sångare, troligen orsakad av perfektionism, hennes ständiga önskan att se perfekt.

Calista Flockhart

Tunnhet skådespelerska har länge höjt frågor och funderingar fans. Under en lång tid, sade hon att hon inte uppmärksam på vad de skriver om det och förnekade att hon hade en ätstörning vanor. Senare har dock Calista Flockhart erkänt att hon hade anorexi, varifrån man försöker återhämta sig.

Carre Otis

Skådespelerskan och toppmodellen Carre Otis gjorde sitt uppehälle genom dess skönhet och harmoni. Men nyligen hon berättade den obehagliga sanningen om vad hon skulle hålla sig kvar i denna form. Med 17 år satt hon på en mycket strikt diet, och ibland nästan svälter. Betalning för våld mot sin egen kropp och började anorexi.

Mary-Kate Olsen

Efter ett par månader i pressen diskuterat hennes tärda utseende, Mary-Kate Olsen påbörjad behandling för anorexia. Vid tiden utseendet på skådespelerskan orsakade en chock bland fans och journalister. Hon är fortfarande kämpar med följderna av anorexi.

Oprah Winfrey

Den mäktigaste kvinnan i tv, vilket är en ålder av 9 år, våldtog henne nitton år gamla bror, och som sedan dess har vid upprepade tillfällen utsatts för sexuellt våld, och sedan blev en av de mest kända människor på planeten, och har passerat genom kamp med anorexi. Lyckligtvis gjorde sjukdomen inte har tid att gå bort, och Oprah tillräckligt snabbt för att klara av det - hon först klarade många svårigheter.

Paris Hilton

Ryktet säger att Paris Hilton harmoni - resultatet av anorexi och mycket intensiv fitness. Folk från hennes följe sade att det länge har kämpat med det, men kan inte förmå sig att behandla mat helt enkelt som maten.

Victoria Beckham

Den före detta Spice Girl under lång tid förnekade att hon hade anorexi, men sedan erkände hon att det på sidorna av hans självbiografi. Att tala om sin sjukdom, hon var, i synnerhet, säger att under en längre tid har varit besatt av sitt eget utseende.

Whitney Houston

När sångaren dök upp i allmänheten efter en lång frånvaro, närvarande erfarna stor överraskning, om inte chock. Whitney Houston har blivit en skugga av sig själv och skylla detta inte bara missbruk utan också anorexi Anorexia nervosa - symptom och effekter på kroppen .