Artrit smärta gör denna sjukdom allvarlig nog för många människor, särskilt på natten under sömnen. Ännu värre, om du vrider och vänder på natten, det kan faktiskt öka smärtan. Det finns ett visst samband mellan artrit smärta och dålig sömn. De sämre människor sover, desto större smärta, enligt experter. Hur du handskas med artros? Om en patient med artrit kommer att förbättra kvaliteten på sömnen, kan smärta minska.
Gå inte till sängs med smärtor i lederna
Att hantera smärtan av artrit, är det viktigt när som helst, men särskilt viktigt att göra detta innan du går till sängs. Om du går till sängs med smärta, du nästan säkert kommer att få problem med sömnen. Försök att organisera ditt schema av läkemedel så att de ger den största lättnad runt den tid då du vill gå till sängs. Undvik på kvällen intensiv aktivitet som orsakar ökad smärta. Vissa människor med artrit, sova bättre efter att ha tagit en varm dusch innan du går till sängs eller med hjälp av en elektrisk filt för att lindra smärta i lederna
Ledvärk - hur man ska förstå vad som händer?
.
Ta inte stimulantia före sänggåendet
Det är ingen nyhet att kaffe eller andra drycker med koffein sent på dagen kan störa sömnen. Men många människor är inte medvetna om andra dolda källor till koffein, inklusive spel, och i vissa typer av smärtstillande medel. Kontrollera alltid etiketten för att säkerställa att de inte har koffein. Svart te innehåller också stimulantia som kan orsaka vissa människor att förlora sömn. Örtte på kvällen är det bästa valet om du har svårt att sova. Alkohol kan hjälpa vissa människor att somna, men för mycket alkohol kan störa sömnen mitt i natten, så att du måste vakna upp och sömnlösa gungade och vända sig i sängen.
För att hantera daglig stress
Den oundvikliga stressen i vardagen kan också störa sömnen. Du kan inte eliminera dem alla, naturligtvis, men du kan driva bort dem, åtminstone under sömnen. Strategin här är att undvika att stressen
Hur att slå stress? Skapa en oas
verksamheter eller tankar vid sänggåendet. Inte titta på nyheterna, om de stör dig eller orsaka irritation. Inte betala räkningar. Gör inte en lista över saker du måste göra i morgon. I stället göra något avkopplande för en timme eller två innan sänggåendet. Lyssna på musik. Läs boken. Ta din favorithobby att lugna ner sig. Om du fortfarande irriterad, prova några avslappningsövningar såsom meditation eller progressiv muskelavslappning.
Gör övningar för att lindra artrit symptom och förbättra sömnen
Håll dig aktiv som möjligt under dagen. Intensiv aktivitet stärker muskler och leder - och detta kommer att bidra till att tröttna mig tillräckligt för att somna snabbt och väl. Aktivitet har också visats att lindra stress, vilket återigen främjar vilsam sömn. Naturligtvis är inte alltid lätt för artrit är aktiv. Men aktiviteter såsom simning, vattengympa och måttlig promenader är möjligt för många människor som lider av artrit. Sunt förnuft säger oss att vara den mest aktiva på morgonen, eftersom de själva utövar invigorate. Men vissa patienter vilja göra något inte alltför tung, och på kvällen - en promenad runt kvarteret, till exempel - att trötta dig. Det bästa råd är - att hitta vad som fungerar för dig personligen.
Skapa den rätta miljön för god sömn
Du bör ha en permanent plats att sova. Således kommer du associera sin närvaro i ditt sovrum för att sova. Inte titta på TV, läsa, arbeta på en dator eller gör andra saker stimulerar nervsystemet i sängen. Gör sovrummet så mycket som möjligt avyttra sova. Häng tjocka gardiner eller installera rullgardiner som du inte distraheras av ljuset. Använd öronproppar om buller är ett problem för dig.
Vilken är den bästa typ av madrass? Trots reklam hävdar att vissa madrasser kan hjälpa dig att sova bättre, säger experterna, nästan alla typer av sängen - mjukt eller hårt - det är bra, så länge du känner dig bekväm. Om du lider av knäsmärta
Att leva med smärta i knäna: en promenad för att underlätta
, Försök att placera en kudde under eller mellan knäna för att undvika press på lederna. Kudde under nacken kan hjälpa rikta ryggraden och för att undvika smärta i nacken under sömnen. Experimentera för att hitta det för dig bekvämt.
Inte stannar kvar i sängen
Detta kan tyckas paradoxalt, men att stanna i sängen för länge kan vara dåligt för sömn. För behandling av sömnlöshet, experter begränsar ofta mängden tid människor tillbringade i sängen. Detta försäkrar dig att när du går till sängs, kommer du antagligen att vara trött nog att somna. Om du upptäcker att du ligger i sängen för mer än femton minuter utan sömn, gå upp och göra något som inte är alltför stimulerar dig tills du känner att du är sömnig nog att försöka somna igen. Poängen här är att du inte associera sängen med en känsla av ångest. Med tiden kommer denna strategi att hjälpa dig att associera sängen med en lugn sömn.
Använd sömntabletter måttligt
Sömnmedel är användbara för människor som har svåra sömnbesvär
. Men om du lider av kronisk sömnlöshet, vilket ofta är fallet med många människor som lider av artrit, bör primära värdet av behandling vara den bästa sömnhygien
. Mediciner behandlar bara symptomen
. Beteendemedicin kan faktiskt bota sömnlöshet
. I Faktum är att vissa studier visar att beteendemedicin kan vara mer effektiva för många människor,
. I en undersökning från 2006, forskare från universitetet i Bergen i Norge jämfört kognitiv beteendeterapi med medicinering sömn
. Volontärer som deltar i beteendeterapi sov bättre på sex månader längre än den andra gruppen, att ta piller
. Läkemedel för sömn hjälper ofta människor ta sig igenom försämring av sömnlöshet
. Men när man slutar ta dem, kommer sömnlöshet ofta tillbaka - eftersom de inte har utvecklat goda vanor att sova
.
En övergripande strategi för att sova hygien
Bästa tipsen om hur man kan utveckla goda sömnvanor
Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar
Ibland kallas sömnhygien. De kan dock ha mycket goda effekter för att förbättra sömnkvaliteten. I en studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine 2009, äldre frivilliga med artros som deltog i programmet för sömnhygien, rapporterade betydligt bättre kvalitet på sömn och minska smärta. Positiva förändringar sågs även ett år efter avslutad utbildning.
