Dagliga krav i samband med arbetet, kan skapa en hel del problem om du har artrit. Det är rätt, oavsett vilket jobb du har eller har haft: stillasittande kontor eller mobil. Lyckligtvis kan några enkla riktlinjer hjälpa de flesta människor att hantera artros under dagen och leva utan onödig smärta. Ergonomiska stolar, bord och specialutrustning kan också hjälpa till att ta av tyngden ledvärk.
Ta pauser under repetitiva rörelser
Oavsett om du arbetar på en dator eller på en byggarbetsplats, troligen kräver ditt arbete vissa repetitiva rörelser. Repetitiva rörelser kan orsaka repetitiva trauma och stress i lederna, vilket kan förvärra artrit smärta. När det är möjligt, ta pauser om du behöver göra arbete i samband med repetitiva rörelser.
Flytta åt höger
Oavsett om du flyttar en hel del arbete, eller sitter eller står i en position, är lederna inblandade minimalt om du håller dem i en position som sjukgymnaster kallas neutral. För knäna, till exempel, är det neutrala läget lätt böjda, dvs den situation då de sträcks något framåt när man sitter på en stol.
För neutralläge av handleden är: din hand och underarm utvidgas så att nerverna som passerar genom handleden, inte åsidosatts. Neutralläge för nacken när du arbetar vid ett skrivbord och hålla huvudet rakt. Oavsett ditt jobb, alltid vara uppmärksamma på att läget för din kropp. Försök att eliminera onödig stress genom att hitta den mest bekväm position.
Bo mobil
Vistas i en position för länge och sätter press på lederna. Så mycket som möjligt, försök att ändra läge så ofta som möjligt under arbetsdagen. Om du är på jobbet tillbringar mycket tid på sina fötter, ofta ta pauser för att sitta. En annan strategi som kan hjälpa: Placera ena foten på en pall medan du står för att ändra placeringen av knäet och minska belastningen på ryggen. (Var noga med att alternera höger och vänster fot.) Om du arbetar med händerna, till exempel att skriva eller att snickra, ändras ofta aktiviteter för att ändra placeringen av din kropp. Om ditt arbete är stillasittande, ta pauser för att gå upp, stretcha och gå. Att skrivbord stolar gör att du kan justera positionen, kan bidra till att förhindra onödig stress på lederna.
Lyfta vikter på rätt sätt och ta hand om dina leder
Om ditt jobb innebär att lyfta föremål, glöm inte att böja knäna. Detta minskar belastningen på ryggen. Håll föremål nära honom, för att minska belastningen på händer och handleder. Ta tunga föremål så att belastningen på lederna minimeras. Om möjligt, be kollegor att hjälpa, om din artrit
Artrit - en mängd olika former och komplikationer
eskalerade.
Minska ledvärk och deformation
Med lite framförhållning kan du undvika onödig belastning på lederna. Om du behöver klättra upp för trapporna, till exempel, inte tänka på något annat, förutom att du kan behöva gå upp och komma ner. Således kan du minimera antalet lyft.
Använd specialverktyg
Hjulet var fantastisk uppfinning. Så använd den. Folding metallvagnar, te vagnar, resväskor och portföljer med hjul - ett bra sätt att flytta saker från en plats till utan att behöva bära dem. Om du köper en lastbil, prova några modeller för att hitta en som du känner dig bättre. Helst bör fällbara kärror vara stark, men ljus, bör handtaget vara bekväm för dina händer.
Prova hjälpmedel
Idag är många typer av verktyg och prylar finns i mönster gjorda speciellt för att minimera belastningen på lederna, speciellt händer och fingrar. Som exempel kan nämnas:
- Ergonomiskt tangentbord. Designad för att dina händer och handleder är i linje för att minimera klämning av nerver i handleden. Några ergonomiskt tangentbord kan justeras, så att du kan hitta den position som är mest bekvämt för dig.
- Tillägg för dörrhandtag. Dessa smarta enheter som eliminerar behovet för dig att hantera knäppta handen - som kan vara smärtsamt om du har artrit i dina händer eller fingrar.
- Står för böcker. Om ditt arbete innebär att man använder böcker eller manualer, Stand böcker är ett utmärkt sätt att minska belastningen på dina händer. En annan bekvämlighet - en anordning för att läsa elektroniska böcker, som tenderar att vara mycket lättare än vanliga böcker, och kan bekvämt beläget på skrivbordet.
- Hållare för pennor och blyertspennor. Om du använder en penna på jobbet, köpa en pennhållare som passar över den, vilket skapar en mycket bredare grepp för fingrarna. Vissa handtag säljs med inbyggd hållare.
- Ergonomiska verktyg. Många av verktygen från skruvmejslar sax för att ha en form särskilt utformade för att minimera smärtan vid skarvarna
Ledvärk - hur man ska förstå vad som händer?
. Eftersom det inte finns två personer med artrit, är det lämpligt att prova flera modeller av verktyg för att välja det som är bäst för dig.
Minska stress och lindra smärta i lederna
Huvudsyftet för människor med artrit - för att minska smärtan och smärtan kommer på många sätt. Stress, depression och trötthet kan också öka smärtan. Därför, förutom praktiska metoder och specialverktyg för att minimera den totala spänningen, är det viktigt att hitta sätt att lindra stress och upprätthålla en positiv syn.
Efter att ha lärt vissa specifika avslappningstekniker såsom progressiv avslappning och meditation
Meditation - behandlar kroppen och anden
Du kan hjälpa dig själv. En liten tid under dagen spenderas på övningarna visas också för att lindra stress
Hur att slå stress? Skapa en oas
och depression. Sådana övningar har den extra fördelen att stärka gemensamma muskler och förbättra flexibiliteten, säger experterna. Detta i sin tur kan hjälpa till att lindra smärtan av artrit.
