Enligt det system av makt förstås vissa regler för användningen av livsmedel som måste följas för att inte ha problem med hälsan och övervikt. Det är en slags garanti för en effektiv och väl fungerande matsmältningssystemet, liksom fysisk och mental aktivitet. För överviktiga eller oregelbunden födointag inte ge god hälsa.

Det finns ingen universell diet för alla människor, i varje fall skall det väljas individuellt. Det är uppenbart att den vanliga arbetande mannen och en vuxen, till exempel, en idrottsman-idrottare kommer att äta annorlunda, eftersom de skiljer sig markant fysisk och psykisk stress. De flesta människor är nöjda med tre eller fyra måltider om dagen med en fyra- eller fem timmars mellanrum. De bästa bantnings läkarna fortfarande överväga detta när maten tas fyra gånger om dagen. Och med den populära ordspråket "frukost äta själv, dela middag med en vän, en middag ge fienden," de är oense.

Som är rätt

Det har länge varit känt att livsmedlet under dess mottagningen bör noggrant tuggas. Annars är det inte tillräckligt hanteras med saliv och skapar en onödig belastning på magen, vilket resulterar i dålig matsmältning och absorption av föda. När förhastade äta kommer långsamt en känsla av mättnad, och vanan att äta för mycket.

Ordentlig måltid bör inte pågå i mer än en timme. Oftast rätt efter att ha fått riklig och kaloririka livsmedel gör sig påmind dåsighet, nedsatt arbetsförmåga. Och om det finns ett behov av ett mellanmål på jobbet, måste ha i åtanke att konsumtion av livsmedel inte överstiger 35% av kalori och vikt i den dagliga kosten, inkluderar inte svårsmält mat som fett kött, bönor och andra liknande produkter.

Middagsmeny får inte innehålla livsmedel som långsam sekretoriska och motoriska funktioner i matsmältningsorganen och orsaka flatulens, uppblåsthet Gasbildning - när du behöver oroa dig?   och nattlig magsekretion. Dessa kan vara några stekt mat, livsmedel rika på fett, växttråd, extrakt, natriumklorid. Dags för en sista måltid är det lämpligt att välja senast en och en halv till två timmar före sänggåendet Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar . Han bör vara 5-10% av den dagliga kalori kost och inkluderar produkter såsom mjölk, mjölkdrycker, fruktjuicer, bakverk.

Vad hotar brist på dieten

De flesta människor medvetet eller ofrivilligt försummar diet - äta kall mat, äta det i mycket små, då stora mängder oförlåtligt. Allt detta bidrar till matsmältningssjukdomar, särskilt gastrit. Vana fyllnings klyfta på natten ökar risken för hjärtinfarkt Hjärtinfarkt - den mest formidabla diagnos , Akut pankreatit Akut pankreatit - är lättare att förebygga än att behandla , Exacerbation av magsår och andra allvarliga sjukdomar.

Det är viktigt att äta samtidigt, eftersom alla mänskliga organ, inklusive matsmältnings, med fokus på rytmisk arbete. Forskarna kom fram till att i vaket tillstånd, en person upplever vanligtvis anfall av hunger klockan 5-6 på morgonen, då 11-12 och 16-17 timmar på dagen, klockan 20-21 på kvällen, och de som inte går till sängs sent även i klockan 24-1. Och om du behöver uppdatera starkt gör sig gällande, bör vi inte ignorera det. Det finns ett behov när jag vill, men inte ryckas för mycket process. Men vi måste komma ihåg att de måltider vid olika tider på kroppen knock starkt "off track", eftersom han upprepade gånger justera och anpassa sig till ojämn strömförsörjning.

Människor som arbetar nattskift, rekommenderas efter jobbet bett att äta vad några lätta måltider. Efter att sova kan vara ganska rejäl middag, och innan du går tillbaka hem för att arbeta - för middag så att denna måltid hade 40-45% av kalorier. På natten, på jobbet också, är inte förbjudet där, men lite. Men du kan dricka ett glas te, kaffe eller kakao med något sött - detta kommer att hjälpa till att hålla i tonen till morgonen.

Svetlana Usankova

Förutom den traditionella uppsättningen av näringsämnen - fett, proteiner och kolhydrater som ligger till grund för dieten - man behöver, och andra ämnen som vitaminer och mineraler, en mycket viktig del av dieten och en garanti för korrekt funktion av alla kroppens system. De flesta vitaminer utom vitamin D, mineraler och kroppen inte kan syntetisera sina egna - de bara in i kroppen från mat eller kosttillskott. Eftersom dessa ämnen är inblandade i många biokemiska processer i kroppen, kan avsaknaden av dem orsakar ett fel i vissa organsystem och ha en negativ inverkan på människors hälsa. Om initialt obalanserad kost, oavsett skäl, för att förhindra näringsbrist kan bara använda vitamin eller mineral - varav en är Magne B6.

Vad är Magne B6

Magne B6 tillhör en klass av kosttillskott, och är faktiskt en drog som kombinerar magnesium och vitamin B6, eller pyridoxin. Den farmakologiska verkan av läkemedlet förklaras av egenskaperna hos dessa två komponenter:

Magnesium - elementet utövar en kramplösande effekt undertrycka onormal muskelaktivitet (kramper, spasmer) och aktiviteten i det centrala och perifera nervsystemet (vilket ger magnesium obscheuspokaivayuschee effekt och bidrar till att eliminera symptomen av ökad nervositet, irritabilitet, emotionell stress). Magnesium är involverad i många biokemiska processer i kroppen, och i synnerhet, spelar en viktig roll i syntesen av proteiner och enzymer. Avsaknaden av magnesium i kroppen kan orsaka spasmer i glatta muskler, ökad irritabilitet och nervositet, sömnstörningar Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar .

Vitamin B6, eller pyridoxin - vattenlösligt vitamin, en viktig "parti" av processen för syntes av blodkroppar, röda blodkroppar och vita blodkroppar med egenskaperna hos fagocyter (vita blodkroppar sådana egenskaper ger möjlighet att absorbera skadliga mikroorganismer). Vitamin B6 är nödvändigt för bibehållande av normal hälsa många kroppens system: pyridoxin är involverat i metabolismen av aminosyror, neuromodulators och olika enzymer, stöder den normala funktionen av hjärtat, nervsystemet, levern.

Effektivitet Magne B6 förklaras till stor del, inte bara goda egenskaper av magnesium och pirodoksin individuellt, men också fenomenet samverkan: kombinera utgör drogen förstärker de positiva effekterna av varandra.

Indikationer för antagning

Liksom alla vitamin komplex, är Magne B6 användbar främst när bekräftade brist på magnesium och vitamin B6 - brist på dessa ämnen i kroppen framkallar helt skilda symtom. Du kan ta drogen i förebyggande syfte, till exempel regelbunden ätstörningar: om man inte är tillräckligt i kosten livsmedel rika på magnesium, kan kompensera för underskottet berodde på Magne B6. Dessutom är Magne B6 visas i vissa sjukdomar och störningar i det kardiovaskulära och nervsystemet: läkemedlet kommer att vara användbara vid behandling av hypertoni Hypertoni - Styr ditt blodtryck , Störd hjärtrytm och blodcirkulation, olika nervösa besvär.

Inga biverkningar har praktiskt taget ingen Magne B6, och detta i kombination med de positiva egenskaperna av magnesium och vitamin B6, gör läkemedlet särskilt användbart för gravida kvinnor. Använd Magne B6 (och, mer exakt, dess komponenter) under graviditeten är enorm:

• Under graviditeten, kroppens behov av vitaminer och mineraler ökar när fosterutveckling, och regelbundet intag av Magne B6 kommer att kompensera för bristen på näringsämnen,
• Magnesium i sammansättningen av läkemedlet hämmar aktiviteten hos musklerna, vilket minskar den kontraktila aktiviteten av muskelfibrerna, och därför särskilt användbar för det finns risk för missfall Missfall - kan du skydda dig från det? , Ökad risk för spontan abort på grund av livmoder ton;
• Och magnesium och vitamin B6 som en del av Magne B6 är absolut nödvändigt för normal, sund utveckling av fostret;
• Magne B6 hjälper till att bekämpa nervositet, irritabilitet Irritabilitet - du försöker kontrollera mitt humör , Emotionell stress som ofta följer graviditet (särskilt den första för kvinnor).