I olika artiklar om viktminskning diet, kan man ofta hitta referenser till de produkter som innehåller färre kalorier än vad som krävs för deras matsmältning. Detta fenomen kallas negativa kaloririka livsmedel, och har väckt intresse av att vilja bli av med de extra kilo utan ansträngning. Vad vi vet om negativa kalorier livsmedel?

5-10% av den inkommande energin med mat kroppen spenderar på matsmältningen och om lagring och användning av de näringsämnen som följer av förädlingen. Följaktligen efter spjälkning av de mest lågt kaloriinnehåll kvar i kroppen endast de innehöll vitaminer och mineraler och alla kalorier de spenderades i behandling; förutom, och ibland har vi till förbrukar energireserv, lagrad i form av fettvävnad.

Det finns en teori enligt vilken det är möjligt att gå ner i vikt genom att äta så mycket som möjligt av sådana produkter. I själva verket kan en betydande viktminskning uppnås bara om du äter dem i stället för den mer kaloririka livsmedel - kött, bröd, choklad, ost, och så vidare, eller du kommer att konsumera livsmedel med negativa kalori i stora mängder. Så lätt viktminskning fungerar inte, men regelbunden användning av dessa produkter, i kombination med en balanserad och måttlig kost och regelbunden motion kan bidra till att påskynda den metaboliska processer och slutligen, viktminskning.

Produktlista negativa kalori

• Selleri ledde de flesta av de förteckningar över produkter med negativa kalori. Och allt eftersom att en kopp selleri innehåller endast 20 kalorier och högt i fiber, behandling av vilken kroppen tillbringar flera av dessa tjugo kalorier. Dessutom selleri rik på kalium, kalcium, magnesium, järn, fosfor, vitamin A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Dessutom regelbunden användning av selleri minskar avsevärt risken för äggstockscancer i framtiden.
• Sallad. 100 g sallad innehåller cirka 15 kalorier och näringsämnen vikt - kalium, magnesium, selen, kalcium, fosfor, natrium, järn, koppar, zink, vitamin A, B1, B2, B5, B9, C, E och K. En stor fördel sallad Det är det faktum att det snabbt blir mättad och kommer inte att tillåta dig att äta för mycket.
• Gurkor. 100 g färsk gurka endast 14 kcal, en stor mängd vatten, och 140 mg kalium, 40 mg fosfor, 0,7 mg järn, 18 fluorid, 0,3 mg zink, 0,06 mg vitamin B, 11 mg C-vitamin, 0,04 g vitamin B3. Gurkor kan läggas till många vegetabiliska sallader, samt använda dem så lätt och nyttiga snacks.
• Grapefrukt. Denna frukt är så bra att det finns även namnet på sin diet. Grapefrukt Diet Effektivitet bekräftas av erfarenheterna av hundratusentals människor, liksom resultaten av vetenskaplig forskning. 100 g grapefrukt innehåller bara 35 kcal, och för bearbetning denna frukt tar flera mer energi. Grapefrukt rik på vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, kalium, järn, jod, mangan, kalcium, magnesium, koppar och zink. Dessutom är antioxidanten som finns i grapefrukt Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar   naringerin, under påverkan av vilka levern börjar att aktivt bränna fett.
• Äpplen - en mycket näringsrik, nyttig och välsmakande frukt som bidrar till att bättre klara den söta tand cravings för sötsaker henne, och är en oumbärlig del av många dieter för viktminskning. I en medelstor äpple innehåller ca 100 kalorier, och för sin matsmältning kräver ca 120 kcal. På grund av den höga koncentrationen av olika antioxidanter äpplen hjälpa till att sänka blodkolesterolet. Kompositionen innefattar äpplen vitamin A, B1, B2, B3, C, PP, järn, jod, kalium, kalcium, natrium, zink och fluor.
• Broccoli. 100 g broccoli innehåller 32 kalorier, och ett antal näringsämnen, såsom vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, zink, selen, järn, koppar, kalium, kalcium. Regelbunden konsumtion av broccoli bidrar till att normalisera högt blodtryck och minska risken för att utveckla tjocktarmscancer Tjocktarmscancer: kryper omärkligt . Denna grönsak rekommenderas det finns även de som inte har några problem med övervikt.
• Citron - ett lågt kaloriinnehåll frukt (30 kalorier per 100 g), användbara egenskaper som är oändliga. Den består av vitaminerna A, C, folsyra, järn, koppar, fluor, zink, natrium, magnesium, kalcium, kalium. Det renar kroppen från gifter, stärker immunförsvaret, och kan även skydda mot vissa gifter. Få människor äter en citron bara sådär, men det kan läggas till frukt sallader, keso, yoghurt. Från några matskedar citronsaft och en kopp varmt vatten, kan du göra en dryck som, för att använda det på fastande mage, stimulerar ämnesomsättningen och främjar viktminskning.
• Vitlök är också en produkt med negativa kalorier, och även en liten mängd av kosten kommer att vara tillräckligt för att känna dess användbara egenskaper. I 100 gram av vitlök Vitlök hälsa: nästan ett universalmedel Förutom 46 kcal innehöll 30 mikrogram vitamin C, 0,6 mg pantotensyra, 0,1 mg tiamin, 5 mg vitamin A, 200 mg kalcium, 1,5 mg järn, 150 mg fosfor, och andra nyttiga ämnen. Dessutom, i vitlök innehålla substanser som stimulerar lipolys celler.
• Vattenmelon. 100 g vattenmelon innehåller 40 kalorier, och en lång lista av näringsämnen, bland dem - vitamin A, C, PP, folsyra Folsyra - värdet är svårt att överskatta Magnesium, kalium, kalcium, järn, kobolt, koppar, zink och jod. På grund av det faktum att vattenmelon nizkokalorien och mycket söt, passar den perfekt i menyn bantning sötsaker.
• Sparris - en av de mest produkter med lågt kalori av denna lista: 100 g sparris innehåller bara 20 kcal. Det är en källa till vitamin A, B-vitaminer, vitamin C och kalium, järn, selen, kalcium, och andra. I sin struktur har också ämnen som hjälper bränna fett, bromsar åldrandet och skyddar mot vissa cancerformer.

Vilka är de naturliga "bra" fett? Vår kropp behöver dem att ta upp näring. Således hälsosamma fetter är enkelomättade och fleromättade, ingen ökning av kolesterolhalten i blodet.

Fisk

Fet fisk som lax, makrill, sill, insjööring, sardiner och tonfisk, är bra källor till omega-3-fettsyror. Detta är den "goda" fetter, som hjälper till att hålla hjärtat friskt. De kan också hjälpa till att hålla din hjärna helt trätt i kraft, särskilt när man blir äldre. Läkare som är specialiserade på sjukdomar i hjärtat, erbjuda att äta två portioner fet fisk per vecka. En portion är lika med omkring hundra gram - en bit fisk storleken på en kortlek. Prova den bakade, grillad eller kokt.

Avokado

Ät avokado, sätta den på en smörgås, eller ta från det guacamole. Tasty avokado är bra för hjärtat och kan hjälpa till med symtom på artros, tack vare dess hälsosamma fetter.

En ytterligare fördel. När du äter en avokado med andra produkter, det hjälper kroppen att ta upp näringsämnen. Hälften av de medel avokado - är en portion innehåller ca 115-160 kalorier.

Frön

Pumpafrön, solros och sesamfrön bara aktiveras. De har hälsosamma fetter som kan sänka kolesterolet Hur snabbt minska kolesterol elva tips . I allmänhet, fetter som finns i växter friskare animaliska fetter. "Bad" fetter finns i livsmedel såsom feta kött, helmjölk, och produkter baserade på det, och vissa förpackade livsmedel. Kontrollera livsmedelsmärkningen för att se hur mycket fett i dem och hur de såg ut. Begränsa ditt intag av mättat fett och undvika transfetter.

Nötter

Från och med hasselnötter och pekannötter slutar alla muttrar bra för hjärtat. Valnötter är särskilt rika på fett, fördelaktigt för det kardiovaskulära systemet. Men inte missbrukar muttrarna. Att fett är hälsosamt, betyder inte att du kan äta så många du vill. Portia är trettio gram. Det är ungefär fjorton halvor av en valnöt, de tjugofyra bitar av mandel Använd mandel: Fertilitet symbol för fred Trettiofem jordnöt, cashew eller arton pecan halvor av femton.

Olivolja

Är du eller salladsdressing, prova olivolja. Den har en hög halt av mineralfetter. Kom dock ihåg att det alltid är klokt att titta på hur mycket fett - även bra fett - du äter. Så laga mat med mindre olja än den som krävs recept. Eller använd en spray olivolja. För bakning, kan du använda äppelmos istället för hälften av oljan i syfte att minska mängden fett och kalorier.

Planteras

Mörkgröna grönsaker som spenat och brysselkål, innehåller några omega-3 fleromättade fettsyror. Eftersom kroppen inte kan producera dessa hälsosamma fetter, måste du få dem från maten. Sikta på att äta två till tre koppar grönsaker varje dag. Inkludera även fisk i din kost, eftersom olika sorter av fisk har olika typer av omega-3 fetter som du behöver. Växter ger endast en liten del av omega-3-fettsyror än fisk.

Ägg

Ägg är en utmärkt källa till billig protein. Ett stort ägg innehåller lite mindre än fem gram fett för det mesta, friska. Vissa sorter av ägg är också rikt på omega-3 ytterligare syror. Det skall anges på förpackningen. För att hålla sig frisk, begränsa sig till bara ett ägg per dag.

Malet linfrö

Som en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   hälsosamma fetter kan bidra till att göra din hud underbara - mjukare och mer ungdomlig. Dessutom, de lägger till din diet fiber, vilket är också användbara. Ät "bra" fett, tillsätta en tesked marken linfrö till sallad och spannmål, eller använda den vid bakning.

Baljväxter

Eventuella baljväxter - bönor, ärter, linser, sojabönor, osv, skriven i din kost kommer att göra dig gott mentalt och fysiskt. Baljväxter är omega-3-fettsyror, som kan hjälpa till med stämningen.

Omega-3 berikade livsmedel

Det finns även många produkter, som lägger omega-3 för att göra dem mer hälsosam och användbar. Du kan hitta så berikad mjölk, ägg, bröd och barer till frukost, till exempel. Kontrollera produktetiketten för att se. Dessutom kan du få fler hälsofördelar, få omega-3 från berikade livsmedel än från tillskott Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering .