Den mest kända av världens dietister rekommenderar inte svälta, tvingar kroppen för stress Hur att slå stress? Skapa en oas Och äter regelbundet i små portioner. Rätter bör därför lågt kaloriinnehåll, som endast kan framställas från produkter med dålig näringsvärde. Den lägre kalori mat, desto mer energi för att säkerställa ett fullständigt liv av kroppen tillbringar från interna reserver, bränna hatade fett.

Tips dietister

De flesta dieter som syftar till viktminskning, baserat på diet, som är undantagna från de kaloririka livsmedel. Psykologiskt är en person svårt att övervinna förbudet: bekvämligheten av din kost, är kroppen ikapp, vikten kommer tillbaka, och till och med ökat. Eftersom det för en sund viktminskning, dietister rekommenderar inte att utesluta, men att ingå i den dagliga kosten av läckra livsmedelsprodukter som kan lågkalori fylla magen, ger en känsla av fullkomlighet.

Dietister rekommenderar att inte försumma att räkna kalorier, oavsett hur rutinmässigt det kan verka. Vi får inte glömma de mest små "små saker": ett sött te för kvällen kommer att ge extra 15-25 kalorier. Det bör också vara uppmärksamma på produkternas kvalitet och deras sammanlagda vikt i bildandet av den dagliga kosten. Även kalorifattig mat i stora mängder kan leda till överätande och fett.

Kalorifattig mat och färdigrätter

Kalorifattig mat framställs av produkter med hög vattenhalt, låg "energitäthet".

Grönsaker - kål (broccoli, blomkål, kål), gurkor, gröna bönor, rädisor, rädisa Fördelar och nackdelarna med rädisa: vad du behöver veta om denna grönsak , Pumpa, zucchini, härrörde selleri.

• Frukt - äpplen, kvitten, citrus, ananas.
• Bär - Tranbär Tranbär för hälsa och skönhet , Körsbär, björnbär.
• Fisken - tonfisk, pollock, gös, torsk, gädda, saffran torsk.
• Kött - nöt, kanin, hjärta och njurar.
• Mjölkprodukter - mager yoghurt, mager ost, yoghurt, sura.
• Fisk och skaldjur - bläckfisk, räkor, krabbor och tång.

I jämförelse mellan ett lågt kaloriinnehåll bör komma ihåg att till exempel kalori mager fisk två gånger lägre än magert kött. Denna proteinhalt livsmedel kommer att vara identiska, medan vitaminer och mineraler fiskrätt träffa kött ibland.

Kalorifattig rätter tillagade av ovanstående produkter, följa strikta regler: inte lägga till skålen stärkelserika grönsaker, smör och vegetabilisk olja för stekning, inte missbruka kryddor och salt, socker .  Ångad måltider, i en ugn, Passer vattenreducerande kalori under tillagningen .  Den vanligaste snabbmat med en låg kalori grönsaker är frysta, är lätta att framställa, skiftande blandningen på en het stekpanna, med tillsats av filtrerat vatten .  Vegetabiliska puréer, grytor och ångkokta grönsaker - läckra och näringsrika måltider är hög halt av vitaminer och kostfibrer .  Kokt fisk, ånga kotletter, fisk och skaldjur i olika kombinationer med frukt och grönsaker bidrar till att diversifiera menyn, och det totala antalet kalorier kvar inom normala gränser .  Den totala energivärdet i den dagliga kosten bör inte vara mindre än 1800 kcal eller över 2000 kcal för kvinnor bias i endera riktningen är lika skadlig för slank figur .

Stroyneyuschim lika intressant

Listan över skadliga produkter är ganska stora, definierar alla det för sig själva .  Någon kommer att lägga extra vikt stekt potatis och korv, och en del tjänar fett genom att äta kakor och choklad .  Det beror inte enbart på blodgruppen, men också från den naturliga konstitution, ålder, kön, och även geografi uppehålls .  Ställ den förteckning över produkter som en person fullkomlighet, kan vara på olika sätt: att passera testen på kliniken näring, studerade rekommendationer av läkare till patienter varje blodgrupps .  Du kan enkelt göra: hänge sig åt det faktum att precis som de flesta livsmedel, upprätta en säker "dos" av denna farlig produkt, det vill säga det belopp som kommer att ge moralisk tillfredsställelse, utan att förstöra bilden .  Läkare rekommenderar om ville kakor eller chips, att motstå en tio minuters paus för att förstå dig själv .  Det kan vara att kroppen behöver bara en respit snarare än beslag utmaningar .  Det är bäst just nu för att dricka ett glas rent vatten, fyller magen och hjärnan tar emot en signal mättnad .

Skönhet hemligheter filmstjärnan sällan falla, eftersom varje sådan recept - sin vikt i guld. Irina Ponarovskaya inte bara kalorifattig dagliga intaget, försiktigt dras nutritionist mat, det är i midjan tunn guldkedja. Någon extra bit omedelbart avspeglas i figuren, och en metallkedja smärtsamma biter in i huden.

En klok kinesiskt ordspråk säger: "Ingenting hjälper en slank figur som en dröm Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   på fastande mage. "

Jeanne Pyatirikova

Kalcium är ett viktigt näringsämne - det hjälper till att stärka ben och tänder, normalisera hjärtrytmen, förhindrar bildandet av blodproppar, korrigerar rörelsen av nervimpulser.

Den rekommenderade dagliga dosen av kalcium är 1000-1500 mg per dag.

Tecken på en brist på kalcium i kroppen kan vara:

• Muskelkramper - detta är ett tidigt symptom på kalciumbrist. Oftast visas på natten kramp i musklerna i benen.
• Torr hud och sköra naglar. Kalciumbrist återspeglas snabbt i det skick i huden och naglarna. Torr hud och naglar är lätt bryts signal att åtgärder måste vidtas för att bekämpa bristen på kalcium - annars kan leda till allvarligare konsekvenser.
• Mer allvarliga symptom av premenstruellt syndrom. Brist på kalcium i kroppen kan orsaka mer allvarliga kramper i nedre delen av buken, och ovanligt kraftiga blödningar under menstruationen. Komplettering Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering   Kalcium brukar hjälpa lindra dessa symptom.
• Ökad benskörhet. Mannen, vars kropp saknar kalcium, kan ben bryta på grund av sådana skador, som är helt frisk person kommer att bära några allvarliga konsekvenser. Sådana komplikationer inträffar i svår kalciumbrist.

Dessutom kan symtomen på brist på kalcium i kroppen vara extremiteterna darrningar, svaghet och / eller muskelstelhet, stickningar och domningar i armar och ben. Ibland kalciumbrist orsakar sådana psykiska symtom som letargi, ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? , Depression, irritabilitet Irritabilitet - du försöker kontrollera mitt humör .

Kronisk brist på kalcium, vilket leder till en rad hälsoproblem, som kallas hypokalcemi.

Orsaker

Den vanligaste orsaken till en brist på kalcium i kroppen är hypoparatyreoidism. Denna störning förekommer ofta efter avlägsnande av cancertumörer i huvud och hals, och efter avlägsnande av sköldkörteln Sköldkörteln - är ansvarig för dina hormoner .

Vissa medfödda mutationer leder till det faktum att en person ständigt minskade nivåer av kalcium i blodet serum.

Några av potenta läkemedel, såsom kemoterapeutiska medel (såsom cisplatin, 5-fluorouracil, leukovorin) kan också leda till en brist på kalcium.

Andra orsaker till brist på kalcium i kroppen kan vara:

• Magnesiumbrist;
• Brist på vitamin D;
• Nedsatt njurfunktion;
• Hyperfosfatemi;
• Tumörlys;
• Akut pankreatit;
• Prostatacancer;
• Bröstcancer;
• Sepsis.

Behandling

Vid akut hypokalcemi (kalciumhalt av mindre än 7 mg / dL), kan det vara nödvändigt intravenös lösning innehållande kalcium. 100-200 mg kalcium först hälls över 10-20 minuter. Om du gör det snabbt, kan det följas av ett fel på hjärtat, och även hjärtsvikt. Sedan utse den lämpliga dosen av kalcium (0 5 till 1 5 mg per kg kroppsvikt) och hälldes långsamt i en lösning - högst en dos per timme. Lösningen bör inte vara bikarbonat eller fosfater som genom reaktion med kalcium, kan de bilda olösliga salter. Om det behövs, är dessa substanser hälls separat.

När det gäller mild till brist på kalcium i kroppen hos patienten tilldelas få kosttillskott som innehåller kalcium och vitamin D (utan D-vitamin, kalcium absorberas mycket dåligt). Det rekommenderas också att göra vissa förändringar i kosten - äter mer mejeriprodukter och andra livsmedel rika på kalcium.

Förebyggande

För att förhindra kalciumbrist måste ständigt övervaka sin kost och se till att maten fått tillräckliga mängder av detta ämne. Kvinnor efter klimakteriet kan vara särskilt användbara för att ta kalciumtillskott, eftersom de har som ett resultat av hormonella förändringar ökar risken för osteoporos.