Kolesterol - en fet, vaxliknande föreningar som finns i cellväggarna. En viss mängd kropp behöver kolesterol: Kolesterol används av kroppen för syntes av vissa hormoner, vitamin D, gallsyror, hjälper till att bryta ner fett. Om nivån av kolesterol i blodet är för hög, börjar kolesterol ansamlas i artärerna, som kan leda till utveckling av kranskärlssjukdom och ett antal andra allvarliga sjukdomar.

Vilka faktorer ökar nivån av kolesterol

De viktigaste riskfaktorerna, på något sätt påverkar en ökning av kolesterolhalten i blodet kan vara:

• Fetma
• Överdriven konsumtion av livsmedel med transfetter eller mättade fetter
• Brist på fiber i dieten
• Stillasittande livsstil
• Stress
• Rökning
• Hypotyreos (minskad sköldkörtelfunktion)
• Diabetes
• Polycystiskt ovariesyndrom

I de flesta fall, de viktigaste "bovarna" högt kolesterol är ohälsosam kost, i kombination med en stillasittande livsstil.

Den "dåliga" och "goda" kolesterolet

Den kolesterolnivån i blodet bestäms av två faktorer: mängden kolesterol som absorberas från tarmen, och mängden kolesterol i levern. Blodet innehåller två olika typer av kolesterol: LDL ("skadlig" kolesterolet) och hög densitet lipoproteiner ("nyttiga" kolesterolet). "Onda" kolesterolet spelar en nyckelroll i utvecklingen av åderförkalkning - bildandet av kolesterol plack i blodkärlen, vilket så småningom kan leda till allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. "Användbara" kolesterolet, tvärtom bidrar till infångandet av kolesterol i levern, där syntesen av galla.

Hur man kan minska kolesterol

Underhåll av blodkolesterol i normala och i rätt tid sänka kolesterol är mycket viktigt för hälsan sålunda kan förhindra ateroskleros och minska risken för allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (inklusive hjärtinfarkt). Lägre kolesterol hjälp inte bara droger, men också vissa förändringar i livsstil - de sätt på vilka människor kan dra nytta av sina egna:

• Rätt kost mindre fett, och ju större fiberinnehållet i kosten, desto mer sannolikt att sänka kolesterol. Vägran av skadliga transfetter och mättade fetter, kan "övergång" på fiberrika grönsaker och fullkornsprodukter avsevärt förbättra hälsan hos det kardiovaskulära systemet.
• Fisk och fiskolja Fiskolja - så om det är bra att tänka? : Omega-3 finns i fiskolja och kött fet fisk - en stor hjälp i kampen mot kolesterol, vilket bekräftas av ett flertal medicinska studier. Att sänka kolesterol, är två gånger i veckan tillräckligt att äta fet fisk. Forskning har visat att en mängd av fettsyror i kosten bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar framkallade av höga kolesterolvärden i blodet under minst 30-fem procent.
• Att sluta röka: en tid tillbakadragande från nikotin i någon form - en garanti för hälsan hos det kardiovaskulära systemet. Vid minsta risk för allvarlig hjärtsjukdom, rekommenderar läkarna en patient krävs för att sluta röka Hur att sluta röka: Tips för kvinnor .
• Fysisk aktivitet: stillasittande liv hjälper inte bara lägre kolesterol, men också genom att upprätthålla normal kroppsvikt, upprätthålla normala kolesterolnivåer permanent. Vi får inte glömma att övervikt, fetma - en av de främsta riskfaktorerna, provocera förhöjda kolesterolnivåer.

Medicinering sänka kolesterol

I vissa fall, förändringar i livsstil, rätt kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat   och fysisk aktivitet tillräcklig för att effektivt sänka kolesterolhalten. I sådana situationer, utsedd medicinsk behandling: de flesta kolesterolsänkande statiner används. Utöver den statin kan administreras niacin Nikotinsyra: vad är dess fördelar för människor? , Narkotika, kolesterolabsorptionshämmare och andra droger.

  Näringsämnen, som fungerar som en källa till mat under graviditeten utföra två viktiga uppgifter på en gång, vilket ger behövs energi, vitaminer, mineraler, inte bara den blivande modern, men också hennes barn. Det behövs en balanserad kost för gravida kvinnor att hålla normalviktiga kvinnor och normal fosterutveckling Fostrets utveckling - vecka efter vecka .

Energiunderskott (inte tillräckligt med kalorier i kosten) och brist på näringsämnen kan leda till komplikationer av graviditet och allvarliga konsekvenser för både mor och barn. I synnerhet ökar dålig kost risken för alltför låg födelsevikt, prematuritet, störningar i utvecklingen av barnet. Under graviditeten ökar kroppens behov av kvinnor till energi (kalorier) som den energi som förbrukas i flera olika processer:

• Om bibehållandet av den normala driften av alla kroppens system är kvinnor;
• I någon aktivitet (den energi som krävs för att utföra de enklaste åtgärderna under graviditet ökar signifikant);
• Bildningen av fett, fostervatten (fostervatten) vätska, moderkaka. Under graviditeten en kvinna vinner i genomsnitt tolv eller tretton kilo och därmed kräver en motsvarande ökning av antalet förbrukade kalorier.

Diet för gravida kvinnor och öka antalet kalorier

Eftersom kroppens behov av energi i en kvinna under graviditet ökar gradvis, bör balanserad kost för gravida kvinnor är lite mer kalorier. I den första trimestern av graviditeten, som regel, en sådan ökning av antalet kalorier krävs inte, och kostnaderna andra och tredje trimestern, viktökning och energi, bör ökas antalet kalorier som förbrukas dagligen. I den andra trimestern, antalet kalorier per dag Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt   lämpligt att öka med i genomsnitt tvåhundrafyrtio i tredje trimestern av graviditeten - fyrahundrafemtio.

Naturligtvis, öka antalet förbrukade kalorier behöver inte på bekostnad av högt kaloriinnehåll fet eller sockerrik mat, men på grund av hälsosamma och näringsrika livsmedel. Det är bäst att klara denna uppgift frukt, fullkornsprodukter, spannmål.

För att göra de nödvändiga anpassningarna i kosten för gravida kvinnor och öka antalet kalorier som förbrukas dagligen i tvåhundrafyrtio, tillräckligt för att inkludera i menyn, följande produkter:

• Smörgås med skinka (en skiva fullkornsbröd och skinka och femtio gram), och orange - totalt två hundra Sjuttio-en kalorier;
• Två bitar bröd med jordnötssmör - två hundra sjuttiosex kalorier;
• Hundra gram vitt ris, åttio gram rostade nötkött, och hundra gram rostade grönsaker - två hundra sjuttio-fyra kalorier;
• Cocktail av skummjölk med bär, en portion glass (tre hundra milliliter) - två hundra aderton kalorier;
• Två hundra milliliter med låg fetthalt frukt yoghurt, två hundra gram färska jordgubbar - två hundra twenty-sex kalorier;
• En bit av fullkornsbröd och fyrtio gram ost - hundra nittio kalorier;
• Ett glas lättmjölk och trettio gram jordnötter - tvåhundrafyrtio kalorier.

För att öka antalet dagliga kalorier för fyrahundrafemtio i tredje trimestern av graviditeten, i kosten för gravida kvinnor kan inkludera:

• Två kokta ägg, rostat bröd, två av fullkornsbröd, banan (två hundra gram) - 441 kalorier;
• Tvåhundrafemtio gram lasagne med kött - fyra hundra trettio kalorier;
• Servera bakad potatis med kycklingbröst (åttio gram), grekisk sallad - fyra hundra trettiosju kalorier;
• Banan (två hundra gram), trettio gram jordnötter, ett glas mjölk med en liten (två procent) fett - fyra hundra trettioåtta kalorier.

Spannmål, fullkorn (bröd, pasta, spagetti), ris

Dietister rekommenderar att äta fyra till sex portioner av spannmål varje dag under hela graviditeten. Motsvarar en portion av spannmåls följande produkter:

• Två skivor fullkornsbröd (sextio gram);
• En portion kokt ris (två hundra gram);
• En portion av pasta;
• En fullkorns bulle;
• En halv kopp spannmål;
• En och en halv koppar frukostflingor.

Grönsaker och baljväxter

Kosten för gravida kvinnor bör omfatta fem till sex portioner baljväxter eller några grönsaker, om bladgrönsaker, sura grönsaker, stärkelserika grönsaker (som potatis). Färska grönsaker kan användas separat eller i sallader, kötträtter, soppor. En portion av grönsaker - hundra gram stekt eller kokt grönsaker eller baljväxter, två hundra gram färska råa grönsaker eller ett medium potatis.

Frukter

Gravida kvinnor bör äta mer frukt än före graviditeten - minst fyra portioner frukt om dagen, om nya, konserverad och torkad frukt eller fruktjuice. Du bör inte begränsas bara äpplen och bananer - kosten för gravida kvinnor bör innehålla en mängd olika frukter och fruktjuicer. En portion av frukt motsvarande:

• Äpplen, bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa   päron eller medelstort;
• Två plommon, aprikoser eller två kiwi;
• Tvåhundra gram konserverad frukt (t.ex. ananas ringar);
• En halv kopp färsk juice

Mjölk och mejeriprodukter

För att möta de ökade behoven av kroppen av en gravid kvinna i näringsämnen, vitaminer och mineraler dagliga kosten för gravida kvinnor bör omfatta åtminstone två portioner av mejeriprodukter. Om du är orolig för en alltför snabb viktökning, kan du stanna för mejeriprodukter med låg fetthalt, som innehåller samma uppsättning av näringsämnen, och fett mjölk, gräddfil, keso. En portion av mejeriprodukter är likvärdiga med:

• Ett glas mjölk,
• Fyrtio gram av hårdost;
• Två hundra gram (ett paket) yoghurt.

Kött och andra proteinkällor

Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera en servering av kött eller andra livsmedel rika på protein per dag. En portion är ekvivalent med:

• Sextiofem - hundra gram magert nötkött eller kyckling;
• Åttio - etthundratjugo gram fiskfiléer;
• Två små ägg,
• En kopp kokta bönor eller bönor,
• En tredjedel kopp nötter.