- Yoga för gravida kvinnor - en ny chans att föda ett friskt barn
- Vad är Yoga
Vad är Yoga
Yoga har sitt ursprung i det antika Indien och fulländade från generation till generation, har den nått våra dagar. Enligt föreställningar återhållande verkan på meningen med livet - i moraliska och etiska, mentala och andliga utveckling. Huvudsyftet är att uppnå en förbättring av tillstånd där en person uppfattar allt levande i omvärlden som själv. Och detta är bara möjligt om kunskapen i sig själv en del av universum. Nått en sådan tillstånd genom fysiska (hatha yogaövningar) och mental (ju högre riktning yoga - karma yoga, raja yoga, yoga bahakti) förbättring.
Vad ger en gravid kvinna yoga
Fysiska övningar och andningsövningar hatha yoga med regelbunden utför perfekt förbereda en kvinnas kropp till fysisk stress i de senare stadierna av graviditet och förlossning.
Mental träning hjälper att förverkliga den dolda kraft för att stärka viljan och underkuva det förekommer processer. Dessa övningar kommer att bidra till att fokusera på sitt interna tillstånd, att bli ett med den nya är ännu inte född människa.
Motion för gravida kvinnor (hatha yoga)
Den komplexa yoga för gravida kvinnor bör genomföras med alla de fysiologiska egenskaper perioden och omfattar de mest enkla asanas (övningar). Dessa övningar behövs för att hjälpa en gravid kvinna att bli av ödem, förstoppning, huvudvärk
Huvudvärk: Orsaker och komplikationer
, Ryggsmärtor
Ryggsmärtor: inte starta processen
och förbereda den för leverans.
En uppsättning övningar inkluderar:
- Övningar för att stärka lederna;
- Övningar för att sträcka ut musklerna;
- andningsövningar;
- övningar för avkoppling;
- övningar för att förbättra blodcirkulationen.
Övningar för leder och stretching muskler för att förbättra flexibiliteten, främja normal matsmältning, blodcirkulation, stärka musklerna i rygg, ben och mage. Tillsammans utgör dessa övningar förbättrar hälsotillståndet hos den gravida kvinnan och barnet och perfekt förbereder kroppen för stress under förlossningen.
Det komplex av fysiska övningar (asanas) att göra bättre (eller åtminstone börja göra) under ledning av en erfaren tränare, gör det själv, kan du skada din kropp och det ofödda barnet.
Andningsövningar förbättra immunitet
Immunitets - typer och egenskaper hos barn hos vuxna
Öka lungkapacitet, öka ämnesomsättningen, vilket gör att blodet till vävnaderna bär en gravid kvinna och fostret extra mat och syre.
Andningsövningar, grundläggande principer:
- andas in och andas ut genom endast näsan;
- innan andetag för att göra en fullständig utandning;
- Alla övningar bör göras medvetet med maximal koncentration.
Tekniken med djupa andetag
Utgångsläge - sitter på en hård stol med ryggen rak och slutna ögon; långsamt och försiktigt andas luft från lungorna, och sedan göra en långsam jämn andas hela lungkapacitet (och det, och en annan på bekostnad av 6 eller 8); fixa dina känslor, andas ca 2-3 minuter (du kan börja med en minut, och när vänja sig - fem minuter).
Andningsövningar kommer att tillåta
en kvinna förlorar inte medvetandet och inte kvävas medan försök, när kroppen andas ganska tungt. Den regelbundna närvaro av vissa obehagliga förnimmelser i kroppen när du utför vissa fysiska eller andningsövningar tillåta en kvinna att vara redo för smärta och fysisk stress under förlossningen.
Psycho gravid
Grunden för alla yogaövningar högsta riktning är självhypnos. Yoga lär som verksamhetens art, hälsa, känslomässiga och fysiska tillstånd beror på en persons tankar. Processen att tänka är i huvudsak självhypnos, eftersom ingen tanke går till spillo, och har viss effekt.
Den mest effektiva självhypnos när aktiva (som skapats särskilt för detta ändamål) tankar uppstår mot bakgrund av en avslappning (avslappning av muskler, blodkärl, andning). Enligt yogiska idéer varje cell i vår kropp (och därmed alla organ) har ett sinne. Av myndigheten kan nås med en hård klar kommando. Låt oss försöka göra det i praktiken.
Sitt i en bekväm stol, blunda och slappna av: Feel som växer tung i första hand, sedan benen, sedan hela kroppen. När du lär dig att ringa den trevliga tyngd i armar och ben, kan du börja att komma in i undermedvetna aktiva, du kom upp med i förväg. Till exempel, har du ont nedre delen av ryggen (staten det beror på arbetet i ryggraden), vädjar med orden (mentalt eller Aloud): "Ryggraden, jag giver eder att stadigt stödja min kropp, måste nerverna närma alla organ och vävnader, ingenstans kläm och utan avbrott. " Lär dig förberedda formel och upprepa det mekaniskt i ett tillstånd av avkoppling många gånger, försöker relatera rytm ord med rytmen i andningen. Sådana formler, kan order kommer fram för varje organ.
Yoga kan väl förbereda kvinnor för förlossning. Men vi måste komma ihåg att graviditet kräver särskild, omtänksam attityd, så försök inte göra allt på en gång, det är perfekt folk tänkte: ". Hysch stadig vinner loppet"