Gå ner i vikt med hjälp av fasta: viktiga regler

Försäkra dig om att fasta passa in i din livsstil. Börja inte att svälta, om snart kommer du att ta en årsredovisning eller ett viktigt prov - det kommer bara att leda till en ökad stress Hur att slå stress? Skapa en oas . De flesta människor föredrar att inte planera svält på vardagar eftersom hunger är mycket störande från arbetet och utsikt över kollegor som går till lunch eller äta rätt på arbetsplatsen, vilket orsakar en brinnande önskan att senarelägga början av kampen mot övervikt på följande måndag.

Inte klämma natten innan

Tanken att nästa dag du har att spendera utan mat eller bara juice, stimulerar aptiten är bra, men inte falla för frestelsen. Ät med en liten del av sallad, bönor, bönor eller sötpotatis, och till efterrätt, äta en del av frukt.

Koppla av

Försök att inte fråga dig själv flera gånger om dagen frågan om du kan överleva utan mat för en dag (eller ens femton timmar ... tio timmar ... åtta timmar ...), inte faller ut om du hungrig svag påverkar inte om fasta på din hälsa. Om du är frisk och kommer inte att svälta i flera veckor, kommer allt att bli bra, och en slank figur Praktiska tips för en slank figur   inte lång tid att vänta.

Planera din tid

Ingenting hotar framgångsrik fasta för viktminskning, eftersom närvaron av stora mängder ledig tid, vilket gör det möjligt för en person att tänka mycket om hur hungrig han är och att han nu skulle vilja äta.

Ta dina vitaminer

Om du bestämmer dig för att svält, ta vitaminer som innehåller alla viktiga näringsämnen. Under juice fasta eller svält cykling per dag är tillräckligt för att ta endast de vitaminer som saknas i din kost.

Inte skadar dig själv

I fasta kan ha biverkningar, så det är viktigt att lyssna noga på henne i tid för att märka om din kropp inte gillar svält. Hjärtklappning (perioder av stark, hjärtklappning), yrsel Yrsel - om marken glider från under hans fötter   och svaghet är ett tecken på att du ska gå tillbaka till en normal kost.

Dessutom, under fastan bör avstå från intensiv träning, särskilt om du inte är vana vid dem. Om du tränar den cykliska svält, bättre utbildningsplanen för de dagar när du äter normalt. Under totalt svält att göra utan utbildning.

Förbered dig och ditt hem

Börja förbereda mentalt för fasta i två till tre veckor. Läs om dess användning, med definierade mål, och upprepa dem till dig själv flera gånger om dagen. Börja med att meditera - det kommer att hjälpa dig att bättre fokusera på syftet (i fråga om svält är en slank figur och välbefinnande), och bortsett från ovidkommande tankar. När det gäller att förbereda sitt hus, är allt enkelt: ta bort mat från alla livsmedel som kan hindra en framgångsrik fasta - choklad, godis, chips, och så vidare.

Korrekt slutföra loppet av svält

Alla dina ansträngningar kommer att vara förgäves om man ger efter fastan kommer att spela ut aptit. Kom ihåg att under fastan magen är något reducerad och att vara nöjd, du kommer att vara ganska relativt små delar; den starkaste hungern kommer att vara i ditt huvud, inte i magen. För att undvika att äta för mycket, planera din meny i förväg för ett par dagar framåt och köpa produkter eller, bättre, be dem att köpa du gjorde för en av mina vänner (förmodligen vet du varför du inte ska gå och handla på fastande mage). Kom fasta och återvänder till en normal kost så snart som möjligt att återuppta träning - detta gör att du kan hålla vikten och göra din kropp mer vältränad magrat.

De grundläggande principerna för viktminskning utan att banta

Mycket långsamt och gradvis gå ur extrem diet av vårt samhälle och ersätts av reglerna för viktminskning, baserat på vetenskaplig forskning. Dessa regler är mycket enkla, men de behöver inte fungerar som idioter och heroiska ansträngningar och ständigt gör sin livsstil.

Den grundläggande principen för viktminskning utan att banta ensam: kroppen måste göra färre kalorier än som förbrukas. Från denna grundprincip och följ resten: en kombination av en balanserad kost med motion, tillräcklig vila och en maximal minskning av stress.

Dock bör dessa principer inte bara hålla fast vid det. De bör bestämt ingå i livet, i det omedvetna människan, och först då kan vi förlora övervikt belastning. Ange denna information i det undermedvetna är inte lätt, eftersom många människor vill gå ner i vikt, de vet hur man gör det på rätt sätt, men ständigt frustrerad, bryta en sak efter en annan regel. Men om, utan att gå via medvetandet, denna information kommer att föras in i det undermedvetna, är reglerna inte kränks: vårt undermedvetna kan inte vara kritisk till information, bara gör vad den ska.

Ibland, om en person inte kan klara sig själva och sina önskningar kan komma till hjälp av psykoterapi. Psykoterapeut använder specialutvecklade tekniker kommer att införa i det undermedvetna informationen är förbjudet att bryta mot några bestämmelser.

Äta för viktminskning utan att banta

Huvudsyftet med maten (som kallas rationell) - att leverera kroppen att hela komplexet som krävs för existensen av ämnen och begränsa intaget av skadliga (men läckra, som ibland så svårt att vägra) produkt.

Så, för att de nödvändiga näringsämnen, utan vilka kroppen inte kan existera avser främst proteiner, som går på postorennie celler i vår kropp. De är animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Avfall kan varken de eller det andra. Proteiner av animaliskt ursprung kan erhållas i form av låg fetthalt kokt eller kokt kött och fisk, magra mejeriprodukter, ägg och skaldjur. Proteiner av vegetabiliskt ursprung är spannmål, baljväxter och soja. Produkter som måste glömma (eller sällan använder) - är en fet kött, fisk och mejeriprodukter, nötter.

Följande produkter är nödvändiga för kroppen - kolhydrater. Värderade komplexa kolhydrater grönsaker, spannmål och fullkornsbröd, och enkla kolhydrater, som ingår i en mycket söt frukt. I frukt och grönsaker, dessutom mycket vitaminer och mineralämnen som bidrar till accelerationen av metaboliska processer, och sålunda viktminskning. Uteslut behöver alla söta, stärkelserika livsmedel, söt läsk.

Det krävs också fetter. Animaliska fetter in i kroppen med kött och mejeriprodukter (fettsnål mat med tillräckligt många av dem), och vegetabiliska - i form av vegetabiliska oljor, som kan tillagas och lägga till dem i sallader.

Motion för viktminskning utan att banta

Det finns också har sina tricks. Det faktum att på kort sikt, förbrukat och med mycket intensiv fysisk ansträngning främst kolhydrater butiker som en grundläggande, lätt att använda energikälla. Och först efter hela utbudet av kolhydrater används upp, kommer kursen att fettdepåer i form av aktier i underhudsfettet.

Det konstaterades att reserverna av kolhydrater sluta i de första 30 minuterna av träning, så den tid som klassen som helhet bör inte vara mindre än en timme. Det finns absolut ingen anledning till överdrivet överbelasta dig själv. Laster bör vara möjligt för kroppen gradvis vänjer sig folk sådana påtryckningar, då de behöver för att öka, det vill säga belastningen ska tillfaller.

Sport är tillräcklig för att genomföra 2-3 gånger i veckan. Man har funnit att det är bäst att bränna fett när intensiv gående laständring med ljus och längre.

Det viktigaste här - en gradvis, för om en person leder en stillasittande livsstil, och sedan plötsligt börjar intensivt, det kommer inte att gå till hans fördel. Först av allt, inte kan stå outbildad hjärtat, och för det andra, efter intensiv träning under en lång tid kommer att få sjuka alla muskler i de allra flesta fall en sådan "idrottsman" då blir det svårt att tvinga mig själv att fortsätta ockupationen.

Om du öka belastningen successivt, utbildar det hjärtat (eftersom det också är en muskel) och gradvis vänjer sig läsa hela kroppen. Efter en tid blir en trevlig övning, och då nödvändigt. Bara bra motion kan förbättra hälsan och gå ner i vikt.

Gå ner i vikt utan att banta kommer inte bara att leda till avskaffandet av övervikt, men också till en allmän förbättring av hela organismen.

Galina Romanenko