Medan vissa livsmedel orsaka fettdepåer, andra främja fettförbränning. Några av dessa produkter innehåller vitaminer och mineralämnen som stimulerar metabolismen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta , Så att kroppen börjar bränna mer fett. Andra produkter innehåller relativt få kalorier, medan deras behandling för kroppen har att spendera en hel del energi. Slutligen, för att bränna fett livsmedel inkluderar de som skapar en känsla av mättnad under en lång tid - tack vare dem kan du äta mindre, och därför kommer kroppen att bryta ner mer fett.

Citrusfrukter

Citrusfrukter innehåller mycket C-vitamin, som stimulerar ämnesomsättningen, påskynda fettförbränningen processen. Äta, till exempel, en apelsin till frukost, du ställer din kropp till ökad fettförbränning hela dagen.

HAVREFLINGOR

Havregryn är rika på olösliga fibrer, vilket skapar en känsla av mättnad under en lång tid, men är inte bearbetas av kroppen till fett. Gröt eller flingor med havregryn - en rejäl och hälsosam frukost, som är en stor hjälp i kampen mot övervikt.

Planteras

Dessa kalorifattig grönsaker som broccoli, spenat, kronärtskockor Kronärtskocka och dess medicinsk tillämpning: hjälpa levern och gallblåsan , Ärtor, kål och morötter själva innehåller nästan inget fett, men att stimulera fettförbränningen. Äta grönsaker råa, har sallader, koka dem på grillen och stek i vegetabilisk olja - det kommer inte bara läckra men också mycket användbar.

Linser

Linser är en rik källa till vegetabiliskt protein, aminosyror och kostfiber. Den har egenskapen att sänka blodkolesterolet. Vi har en företrädare för baljväxter är inte särskilt populär, men i köket på många asiatiska länder har en mängd olika recept från linser.

Lax

Innesluten i lax proteiner och omega-3 stimulerar ämnesomsättningen och kroppen börjar bränna fett snabbare. Dessutom fettsyror bidra till att förhindra en mängd olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar Hjärtsjukdom och hjärtinfarkt: att varje kvinna bör veta .

Kalkon

Att återvinna proteiner i kalkonkött, förbrukar kroppen en hel del kalorier - på bekostnad av Turkiet avser produkter som bränner fett. Dessutom innehåller det betydligt mindre fett än kyckling.

Grönt te

Grönt te inte bara gör att kroppen att bränna mer fett, men också en rik källa till antioxidanter Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar Som skyddar människor från många farliga sjukdomar.

Mjölk

Mjölk innehåller mycket kalcium, som hjälper till att bränna fett snabbare. De med laktosintolerans kan dricka sojamjölk berikade med kalcium.

Det sägs att vem som helst kan gå ner i vikt, du bara vill ha det. Dietister insisterar på att gå ner i vikt bör inte vara hård, men det finns fall när du behöver gå ner i vikt snabbt. Den användes sedan på menyn 1000 kalorier per dag Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt Eller snabb viktminskning. Detta är en temporär diet, och det är nödvändigt, om vikten inte vill minska.

Egenskaper dieten

Denna diet innebär att få tusen kalorier per dag. Det är mycket liten, i själva verket många läkare tror att en kalori farlig. Men många väljer just en sådan extrem sätt att gå ner i vikt, eftersom kosten är 1000 kalorier bidrar till att uppnå de önskade resultaten på kortast möjliga tid.

Det gör att du kan äta lågt kaloriinnehåll fyra eller fem gånger om dagen, men med måtta och snacks för att tillfredsställa hunger. Kosten ska pågå under en vecka, för då börjar bromsa ämnesomsättning och vikt kommer inte att försvinna. Under denna korta period kan du förlora fem till tio kilo onödig vikt, beroende på egenskaperna hos organismen.

Diet Diet är organiserad på följande sätt: för frukost har 250 kalorier till lunch - 150, till lunch - 400, och för middag - 200 kalorier. Mellan måltider bör ta två till tre timmar. En förutsättning är en diet drink 15 glas vatten om dagen (tre liter). På grund av vattenmassan kan lätt bli av med sönderfallsprodukter av fett.

Vilka livsmedel bidrar till viktminskning? När du väljer produkter, måste du vara uppmärksam på deras kaloriinnehåll, kalorifattig - vad du behöver. De bör vara rik på fibrer, vitaminer och mineraler, så det bästa valet - det är grönsaker, frukt, spannmål och spannmål. Magra mejeriprodukter är inte att vara överflödig i kosten. Det är inte nödvändigt att överge magert kött (nötkött, kalvkött, kaninkött), samt fågel och fisk. Under kost inte rekommenderas att äta socker, godis och livsmedel rika på konserveringsmedel, alkohol, fet mat.

Principen om att räkna kalorier

För att uppfylla denna diet kan inte göra utan elektroniska köksvåg. Vi måste noggrant beräkna input från varje ätit en bit av kalorier. Detta kommer att kräva kök våg och en tabell kaloriprodukter. Det är bäst att ha en anteckningsbok där för att fira kalorier, och förbereda menyn. Det kan vara mer praktiskt att ladda ner programmet till din telefon, som kommer att övervägas kalori frukost, lunch och middag. Detta kommer att spara tid och underlätta räkna kalorier.

Observera att om en av reglerna för måltiden inte åts, sedan lägga till de saknade kalorier till nästa födointag kan inte bara äta separat, som ett mellanmål, till exempel mellan lunch och middag.

Fördelar och nackdelar med dieten

Denna högpresterande kost som hjälper till att gå ner i vikt snabbt. Vikten kan gå ett kilo per dag - resultatet är imponerande. Det är möjligt att göra utan att känna sig hungrig, kroppen får alla de näringsämnen, och produkter kan väljas efter din smak - det är bara att passa på tusen kalorier. Dessutom behöver det inte att betala stora mängder tid på matlagning.

Nackdelarna inkluderar komplexiteten i att räkna kalorier och bromsa metabolism på grund av otillräcklig kaloriintaget. Och ju längre hålla sig till dieten, desto större är risken att utbytet av ämnen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   sakta ner.

Kontra har dieter också. Det är inte nödvändigt att tillgripa denna diet fattiga människor, gravida kvinnor, ammande mödrar och personer som är engagerade i den fysiska eller psykiska arbete. Om du vill utöka en diet, är det nödvändigt att konsultera en dietist.

Med tiden kan ha problem med hälsan. Det kan vara illamående Illamående - det kan finnas problem med nervsystemet , Utarmning av hår, diarré, menstruationsrubbningar, utseendet av gallsten Gallblåsan: struktur och funktion , Intolerans mot kyla. Vid minsta försämring av hälsa, kost och måste stoppas omedelbart kontakta en läkare. I inget fall bör inte försumma hälsa tunnhet.

Exempel vecka kost

På måndagen till frukost, kan du äta en portion havregryn kokt i vattnet. Middag - 100 gram kokt kyckling, låg fetthalt buljong. Nattvarden - stuvade grönsaker. Som en andra frukost och mellanmål passar grapefrukt.

På tisdagen till frukost kan du äta grapefrukt för lunch - ett par äpplen. Lunch kommer att bestå av 90 gram fisk ett par och 65 gram grönsallad, och middag - ett glas kokt ris med en liten bit av kokt fisk. Till lunch kan du äta 150 gram sallad från färska grönsaker utan dressing, eller dricka ett glas morotsjuice.

Menyn av mediet tallrik havregryn och ett glas lättmjölk till frukost, ett glas juice vid lunch, 110 gram fisk blåvitling och 200 gram grönsaker till lunch, ett glas mager filmjölk och en bit ost på eftermiddagen. Middagsmenyn upprepar lunchmeny.

Under de följande tre dagarna, är menyn upprepas på måndag, tisdag och onsdag. På söndag, till frukost, kan du råd med en bit svart bröd med 20 gram ost. Lunch kommer att bestå av frukt (en stor äpple och päron eller äpple och två kiwi). Till lunch kan du äta soppa av mager fisk, och för middag - fruktsallad.

Ut ur kosten bör vara korrekt. För att undvika återlämnande av förlorade kilo, minst en vecka kommer att behöva äta bara frukt, grönsaker, magert kött och fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt. Kaloriintag bör ökas gradvis med 50-100 kalorier per dag. Sedan finns det en chans att spara resultatet.