Fighting viktiga få människor kommer lätt. För många människor, tar det många år - de går på en diet, inte stå upp och börja äta som vanligt igen gå på en diet, och så vidare, år efter år. En orsak till detta är en vanlig missuppfattning att hälsosam kost - alltid fadd och tillfredsställande nog. Detta är inte fallet: det finns många rätter som är både låg i kalorier, och läckra, liksom proteinprodukter, som är perfekt mättade och hjälpa gå ner i vikt.

Utsökt mat för viktminskning

• Svamp. Få människor kan säga svamp smaklös mat - dessa eller andra rätter med dem som nästan allt. Samtidigt svamparna inte bara välsmakande men också mycket användbara, inbegripet, för bantare. I en studie fick försökspersonerna för lunch på olika dagar visst livsmedel med svamp och nötkött. Det visade sig att svamp och kötträtter är lika mättad med dem, även om det första ingick betydligt färre kalorier.
• Ägg. Enligt studien, folk som åt ägg till frukost, inte längre känner hunger, gå ner i vikt och nästan två gånger snabbare än de som fått samma antal kalorier från bakning. Detta beror uppenbarligen på det faktum att ägg, liksom varje annan proteinmjöl Den proteinrika livsmedel - en källa till styrka för kroppen   Bantning (svamp, kycklingbröst, ost, etc.) permanent dämpar känslan av hunger, dessutom på processen för matsmältningen är förbrukat mer kalorier än förädlade livsmedel rika på enkla kolhydrater.
• Äpplen. I en medelstor äpple innehåller endast 95 kalorier och cirka fyra gram kostfiber. Forskare har för flera år sedan fann att konsumera stora mängder av fiber kan förhindra viktökning, och även främja viktminskning.
• Soppa. En analys av flera studier har visat att personer som äter den första lilla partiet av grönsakssoppa, för samma måltid förbrukar 20% färre kalorier än de som börjar med rätter.
• Havregryn. Äta frukost rätter, rik på komplexa kolhydrater såsom havregryn, hjälper till att gå ner i vikt snabbare. En orsak till detta är att en sådan frukost stimulerar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta . Dessutom har långsamma kolhydrater inte orsaka en kraftig ökning av blodsocker Blodsocker - en mycket viktig indikator   såsom vitt bröd toast. Som en konsekvens är det möjligt att undvika en ökning av nivån av insulin - ett hormon som spelar en viktig roll i skapandet av fettdepåer.
• Peppar. En fjärdedel tesked peppar i en halvtimme före en måltid minskar kraftigt svält, och som ett resultat en person äter 10% mindre än vanligt. Pepper kan tas i kapslar eller blanda det med tomatjuice.
• Mandel. För att dämpa hunger, är det tillräckligt att äta några mandlar. Detta är viktigt, hur väl du tuggar nötterna. Helst till en tugga muttern, är det nödvändigt att utföra från trettio till fyrtio tugg. Med detta återfinns i mandlar Använd mandel: Fertilitet symbol för fred   hälsosamma fetter är bättre absorberas och hunger avtrubbade snabbt. Dessutom, här spelar en roll psykologisk aspekt: ​​känslan av mättnad beror inte bara på hur mycket människor äter, men också hur länge han tuggade mat.
• Ost innehåller en stor mängd protein som är resistent mättnad - och detta i sin tur leder till det faktum att en person äter mindre. Lägg ost till olika maträtter och ta några skivor ost på jobbet, som mellanmål.
• Mjölk - en proteinprodukt för viktminskning. En kopp mjölk innehåller cirka åtta gram protein, och med relativt få kalorier. Om du är mycket hungrig innan du börjar äta, dricka 0,5-1 koppar mjölk (eller yoghurt) - det skulle avsevärt försvaga din aptit.
• Avokado. Som ni vet, är denna frukt rik på olika fetter. Men vill gå ner i vikt bör inte vara rädd för fett - åtminstone om det är hälsosamma fetter. Avokado innehåller oljesyra - en typ av enkelomättat fett, förmåga att undertrycka hunger. Dessutom är avokado en rik källa av kostfiber och protein.
• Lax - en källa till protein och essentiella fettsyror. Denna produkt är ett exempel på en idealisk förhållandet mellan kalorier och koncentrationen av näringsämnen, så det rekommenderas att i kosten för någon som är allergisk mot fisk.

Diet är inte längre på modet - det är nu en nödvändighet. När fetma blir ett problem för invånarna på båda sidor av Atlanten, är det nödvändigt att vidta åtgärder. Det fanns en tid då människor ville bara förlora några extra kilo, så att de blir passa vackra klänningar som de köpte för resan till semestern. Nu kommer i förgrunden behovet av en annan ordning - hälsa.

Många människor förstår att de behöver gå ner i vikt för att må bra och leva ett fullvärdigt liv. Övervikt innebär gastrointestinal sjukdom och många andra problem i kroppen. Personer med överskott pounds ökar risken för diabetes, högt blodtryck Blodtryck - farligt om sin sving? , Stroke, högt kolesterol, att inte tala om besväret av mental och känslomässig natur. Och för att undvika komplikationer av komplexet, är det värt att observera de enkla reglerna och hålla sig till en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta .

Produkter som bidrar till viktminskning

Det finns ingen diet som skulle vara den magiska lösningen för viktminskning. Bantning varje enskild person som krävs för att göra en hel del viljestyrka, granska din kost, att göra ändringar i det dagliga livet genom att öka den fysiska aktiviteten. Vilka produkter bör ingå i menyn, började vikten att minska gradvis?

• Blomkål. Det är en av dessa produkter som kan konsumeras i stora kvantiteter utan risk för figuren. Dessutom, blomkål experter kallas anti-cancer produkt. Den innehåller folsyra är nödvändig för kvinnors hälsa, C-vitamin - är båda engagerade i processen för viktminskning.
• Äpplen. De är rika på fibrer, flytande järn, lägre blodsocker Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa   och minska känslan av hunger. Allt detta är ovärderligt för den som vill gå ner i vikt.
• Spannmåls agnar. Detta är en utmärkt produkt för lindring av hunger, full mättnad utan att skada raden av kroppen. Detta mättar den långa korset, innehåller fibrer och protein - den perfekta kandidaten för frukost.
• Yoghurt. Den innehåller bioaktiva komponenter, kalcium, vilket bidrar till avlägsnandet av fett från kroppen. Yoghurt är att föredra märkt "bio", osötad och utan aromatiska tillsatser.
• Ägg. En rik källa till protein, mat som ger näring och minskar känslan av hunger. Studier har visat att människor som åt två ägg om dagen, som ett resultat av deras diet minskat med cirka 400 kalorier. Men se upp - äggen kan vara en stark allergen.
• Soppa. Nästan alla vet att soppan - det är ett bra sätt att mättnad, frisk och främjar en långsam och hållbar viktminskning. Lägg till den ordinarie menyn, två portioner magert och lågt kaloriinnehåll soppa, och du ser att vågen kommer att flytta till vänster.
• Jordnötter, mandel Använd mandel: Fertilitet symbol för fred , Hasselnöt. Dessa nötter är en utmärkt källa till fett, men också protein och "bra" kolhydrater. Nötter bidrar till att främja maten genom mag-tarmkanalen, förstoppning och minska risken för bildandet av stagnation i tarmen. Nötter tillräckligt att äta en handfull i lunch timmar, vilket gör att du inte är allergisk och överkänslighet tarm.

Viktminskning recept som fungerar

De flesta dieter för viktminskning är ineffektiva och även farligt för hälsan. Om du vill gå ner i vikt, måste du hitta rätt recept för viktminskning. När du hittar det du behöver för dig, kommer du att förbättra din hälsa, förbättra livskvaliteten och, naturligtvis, gå ner i vikt. Så ge upp ohälsosamma svält diet, varefter kilo snabbt tillbaka och försök att ompröva deras livsstil och diet.

Du kan äta helt, men inte äta för mycket. Skäm bort dig själv med rätt behandlar, och inte känna i fängelse i kosten, vilket leder till störningar och stress. Äta bör vara diversifierad, inte beröva kroppen av de ämnen som gör det att fungera smidigt och ger dig möjlighet att känna kraften och energi att ta.