Hur man kan förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta - Hur man återskapar

Hur återställa ämnesomsättningen

Metabolismen kan sakta ner av många skäl, bland dem - ålder, stillasittande livsstil, och vissa sjukdomar. Men oavsett anledning är det mycket obehagligt att ständigt känna brist på energi, och har också en normal tillväxt för sina kalorier och ändå gå upp i vikt. Långsam ämnesomsättning på lång sikt kan leda till många problem som är förknippade med fetma, inklusive till exempel en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Lyckligtvis finns det sätt att återställa din ämnesomsättning, få det att fungera snabbare och därför bränner fler kalorier.

Ett av de bästa sätten är att utöva. Du behöver både aerob träning hjälper till att bränna fler kalorier på kort tid, och styrketräning som behövs för att stimulera muskeltillväxt, varvid metabolismen accelereras på ett naturligt sätt. Eftersom musklerna även vid vila bränner fler kalorier än fettvävnad, är det uppenbart att ju mer muskler du har, desto snabbare din kropp bränna kalorier. Man tror att varje kilo av muskelvävnad bränner 35 kcal per dag och samma mängd fettvävnad - endast två kilokalorier.

Vägrar att styrketräning är inte nödvändigt för en annan anledning. Även om en halvtimme av aerob träning du tar i mer kalorier än en halvtimme av styrketräning, den senaste "skingra" en ämnesomsättning så att det fortfarande är ett par timmar efter att du lämnar gymmet kommer att köras snabbare än vanligt.

Vissa kvinnor är rädda för alltför mycket "bygga muskler" och förlusten av kvinnlighet, men experter säger att det är onödiga rädslor. Kvinnor har inte hormonerna som behövs för att bygga stora muskler, så du kan inte vara rädd för styrketräning. Kvinnor allvarliga kroppsbyggare tenderar att ta speciella kosttillskott och hormoner Hormonella behandlingar - inte bara preventivmedel Och om du inte kommer att göra det, då bergen i muskler du inte får någon.

Ät mer, bränna kalorier snabbare

Naturligtvis mest eftertraktade råd om kost, som önskade att få någon kvinna är: äta mer, gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Men i själva verket, enligt de råd att äta mer medel tätare måltider för att hjälpa din ämnesomsättning kommer att fortsätta att arbeta med hög hastighet och därför öka kaloriförbrukning.

Om mellan måltiderna tar för många timmar, saktar ner ämnesomsättningen - kroppen hämmar metabolismen för att spara energi. Dessutom, om det efter några timmars fasta när ämnesomsättning saktar kraftigt ner, äter du en stor del av maten, kommer kroppen att försöka sätta en reserv så många kalorier fått - i händelse av en ny hungerstrejk.

De som från tid till annan inte har tid att äta något mellan frukost och middag, det finns ingenting att frukta. Om sådana oregelbundna måltider blev normen, snart på grund av detta kommer det att bli svårt att förlora och behålla vikten.

Studien, som besöktes av idrottare, fann att äta under dagen tre mellanmål (tillsammans med måltider), är energivärdet för varje varav 250 kalorier, ger mer effektiv produktion och konsumtion av energi i kroppen, jämfört med de vanliga tre måltider om dagen . Dessutom konstaterades det att på grund av volymen av förrätter huvudrätter konsumeras av idrottare minskat. Metabolisk hastigheten ökar hos personer som, tillsammans med en minskning av kaloriintaget, vilket resulterar i en minskning av kroppsfett.

Produkter som bränner fett

Få människor har aldrig hört talas om produkter som påskyndar ämnesomsättningen och hjälper bränna fett. En mängd olika artiklar och sedan talar om super som rikt kryddat sin mat med röd paprika, och filmstjärnor, hävdar att bevara den vackra figur hjälper dem grönt te. Men dessa produkter har den uppgivna effekten?

Experter på nutrition säger att i själva verket någon av produkterna kommer att påskynda ämnesomsättningen, särskilt under de första timmarna efter en måltid - denna gång matsmältningssystemet fungerar särskilt snabb. Man bör också komma ihåg att proteinet krävs för bearbetning, i genomsnitt 25% mer energi än de andra stora näringsämnen (makronäringsämnen). Så - åtminstone teoretiskt - mat rik på proteiner, stimulerar ämnesomsättningen, i större utsträckning än kolhydrater livsmedel såsom kalorier. Emellertid vetenskapliga metoder har ännu inte bevisats att någon av de produkter har förmågan att kraftigt påskynda metabolismen.

Vissa studier har visat att röd paprika, kan mycket kryddig mat öka ämnesomsättning med ca 20%, och effekten varar i cirka 30 minuter. Det är inte känt om denna effekt kvarstår efter en halvtimme.

I en liten studie med japanska kvinnor fann att röd paprika värmer kroppen och metabolism efter att ha ätit. Men mest av allt, var denna effekt i användningen av röd paprika, tillsammans med fet mat, vilket i sig är mycket hög i kalorier, och kan minimera effekterna av peppar till en kurs av kalorier bränner.

I en rapport om en annan studie visade att manliga idrottare som lagt röd paprika i en mat rik på kolhydrater, din ämnesomsättning i vila och under fysisk aktivitet ökade med cirka 30 minuter efter intag. Dock ingen bevisning för att denna effekt bibehålls under en lång tid.

Liknande resultat erhölls i studien av egenskaperna hos det gröna, som innehåller ett ämne som kallas Epigallocatechingallat (EGCG) - en kraftfull antioxidant Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar , Som vissa attribut till en lika stark förmåga att bränna kalorier, som röd paprika. Under studien fick tio män ges 90 mg EGCG och koffein 50 mg med mat. Som ett resultat, var energiförbrukningen i de närmaste 24 timmarna ökade med 4% (vid receptionen endast koffein liknande effekt observerades). Det är dock oklart om detta är tillräckligt för att öka den metaboliska hastigheten, i stor utsträckning bidra till viktminskning.

För att få en dos av EGCG och koffein från grönt te, måste du dricka det i mycket stora antal, och som ett resultat effekten kan vara för liten. Naturligtvis, dricka grönt te är, men inte för viktminskning, samt en drink med en mängd olika vitaliserande effekt.

De produkter som beskrivs ovan kan ha liten effekt på ämnesomsättningen, men dess acceleration kommer att vara försumbar jämfört med vad som är nödvändigt för att minska vikten.

Metoder för återvinning av metabolism

• Frukost

Varje dag, äta frukost - en av de bästa sätten att påskynda ämnesomsättningen. Det bästa sättet att stimulera ämnesomsättningen på morgonen med hjälp av produkter såsom fullkornsbröd, spannmål, frukt och mejeriprodukter. Ladda batterierna sådan mat nog för dig fram till lunch. Topp aktivitet metabolism faller med middagstid, men det vid denna tid han verkligen arbetade med full styrka, behöver du en stor frukost.

• Ett äpple om dagen

Adage om ett äpple om dagen och en läkare utan arbete vet förmodligen, var och folklig visdom fel. Äpplen innehåller pektin, en naturlig - samma ämne som används som förtjockningsmedel för sylt och gelé. Pektin bromsar upptaget av glukos Glukos: Energikällan , Så du känner dig mätt längre. Dessutom stimulerar pektin produktionen av hormoner i kroppen, så att du inte längre är hungrig, men känner en explosion av energi.

• Isvatten

Till metabolism fungerar, behöver du varje dag för att dricka tillräckligt med vatten - beroende på längd och vikt på 1,5 till 2 liter. Uttorkning leder snabbt till slöseri. Om du dricker isvatten, kommer din ämnesomsättning arbeta ännu hårdare, eftersom kroppen måste värma upp vattnet till normal kroppstemperatur. Dricka flera glas isvatten en dag, kan du hjälpa kroppen att bränna kalorier snabbare och eliminera toxiner och andra skadliga ämnen.

• Krydda

Om du lägger till soppor, kött och grönsaksrätter heta kryddor, kalorierna som kommer in i kroppen med mat, kommer att brännas snabbare. Capsaicin, den viktigaste komponenten i hot peppers, har egenskapen att sänka kolesterolnivåerna och öka produktionen av fettförbrännande enzymer. På grund av kryddor tillfälligt ökar kroppstemperatur, vilket också stimulerar ämnesomsättningen.