Diet meny för en vecka - den högsta för att gå ner i vikt - Förberedelser inför stranden säsongen

Diet för att förbereda sig för beach säsongen

Denna diet är utformad för dem som lämnar och att resa till varma länder återstår bara en vecka och för en ny baddräkt sitter perfekt, behöver du lite mer för att minska midjan och höfterna. Naturligtvis är det också lämplig för dem som vill förbereda sig för balen, nyårsfest, sitt eget bröllop, och så vidare.

Den första dagen

• Frukost: En kopp havregryn (för dess framställning bör vara ungefär två tredjedelar av en kopp havregryn), en kopp blåbär och en kopp lättmjölk.
• Lunch: sallad med grillad kyckling. För att göra det, blanda två koppar hackad sallad, en halv kopp hackad grillad kyckling stålband, en fjärdedel kopp gröna ärtor och fyllning av två teskedar oraffinerad olivolja och fyra teskedar balsamvinäger.
• Mellanmål: 150 g naturell yoghurt med fyra teskedar riven mandel och en halv kopp av druvor.
• Middag: fadzhita nötkött. Stek den tunt skivad nötkött med två teskedar olivolja, en liten lök och tomat, skuren i halvcirklar. Tillsätt salt och vitlökspulver. Sätt nötkött med grönsaker på fullkorn tortilla, stänka med riven ost och placera fadzhitu i mikron i 60-90 sekunder. När osten har smält, är skålen redo att äta. (Supper under denna kost bör vara senast fyra timmar före sänggåendet).

Den andra dagen

• Frukost: en kopp havregryn eller korn flingor med två matskedar marken valnötter och en halv kopp jordgubbar, halve; glas mjölk, orange eller äppeljuice.
• Lunch: en fullkorn pitabröd och två matskedar av hummus, 60g hackad kokt kycklingbröst och en gurka.
• Mellanmål: 100 g fettfri yoghurt Låg fetthalt keso - en populär produkt bland idrottsmän och bantning   blåbär Fördelar och nackdelarna med blåbär: hälsa skogen   eller jordgubbar.
• Middag: 110 g grillat nötkött eller lamm, en kopp broccoli, stuvade med lök och vitlökspulver och 150 g rostade jams med två matskedar grekisk yoghurt.

Den tredje dagen

• Frukost: en kopp havregrynsgröt med en handfull av hallon, björnbär eller blåbär, en kopp skumma mjölk.
• Lunch: bit Swiss (eller någon annan) ost, 150 g kalkon (rostade eller kokt), två bitar av sallat, skurna i cirklar av tomat, några skivor av avokado och en tesked majonnäs i en liten hel vetetortilla.
• Mellanmål: en halv kopp yoghurt eller keso med skivor av frukt.
• Middag: en kopp kokt fullkornspasta med en halv kopp hackad kycklingbröst, bakat på bröstet. Garnering - en kopp hackad paprika strips med två teskedar olivolja och två matskedar riven parmesanost (ost strö den färdiga peppar, lade på en tallrik).

Den fjärde dagen

• Frukost: en stekt ägg, en engelsk muffin, en halv grapefrukt och en kopp lättmjölk, yoghurt eller tranbärsjuice.
• Lunch: Sallad med en kopp hackad i bitar av sallat, hälften grovt hackad färsk gurka, 140 gram av konserverad tonfisk och fyller två teskedar olivolja och fyra teskedar druv eller balsamvinäger.
• Mellanmål: En kopp vanlig yoghurt och en kopp jordgubbar.
• Middag: kyckling med ris. Stek i olivolja, 60 gram kycklingbröst, en finhackad medelstor lök och en tärnad tomat. Lägg till kyckling fjärdedel kopp konserverade bönor eller bönor och en kopp kokt brunt ris. Koka i ytterligare fem minuter, sedan lägga skålen på en tallrik och strö över riven cheddarost.

Den femte dagen

• Frukost: en kopp havregryn med två matskedar malda valnötter eller mandlar, en halv grapefrukt och ett glas mjölk eller äppeljuice.
• Lunch: två skivor torkad rostade hela korn bröd med två blad av sallad, två tomater, skuren i skivor, 60 gram kalkonbröst, och en bit ost. Sätt sallad, kalkon, tomater och ost på en bit bröd, sätta en andra pjäs. Placera smörgås i mikrovågsugn; det kommer att vara redo så snart osten smält.
• Mellanmål: ett äpple, en kopp vanlig yoghurt och två matskedar malda valnötter eller mandel.
• Middag: en varm skålen med lax och svamp. För dess framställning (två portioner), behöver du två matskedar olivolja, två laxfiléer på 85-110 g, en matsked finhackad schalottenlök, svartpeppar, salt, 1,5 koppar finhackad svampar, två koppar spenat, en tesked riven citronskal, en tesked färskpressad citronsaft, två koppar kokt brunt ris, två matskedar rostade sesamfrön.

Värm pannan på tefat eller en tesked olivolja. Strö laxfiléer med salt och peppar, och ungefär fem minuter, laga det på varje sida (om en bit av mycket tjocka filéer, laga det längre - tills den värms upp som det ska). Överför filéerna i en stor skål och täck den med folie för att hålla den varm.

Häll i pannan, även en tesked olivolja, och koka i en minut schalottenlök. Sätt svamp i en stekpanna och stek dem i ca fyra minuter, rör om med jämna mellanrum. Tillsätt spenat och koka den för ungefär trettio sekunder, ta bort kastrullen från värmen, tillsätt lök, svamp och spenat citronsaft och skal och blanda allt väl.

Blanda kokt ris med sesamfrön. Arrangera ris och sedan - svamp med spenat två plattor. Placera en laxfilé på toppen av ris.

Den sjätte dagen

• Frukost: Hela korn engelsk muffin en med en matsked jordnötssmör och ett glas apelsinjuice.
• Lunch: sallad av hackade kokt eller bakad kyckling, persilja, sallad, rivna morötter. Som kryddor använder citronsaft och skal, vitlök och riven Vitlök hälsa: nästan ett universalmedel .
• Mellanmål: två matskedar hummus, en gurka, en fullkornsbröd.
• Middag: fadzhita med bönor eller bönor. Lätt steka ½ dl finhackad tomater och en glödlampa. Sätt tomater och en halv kopp bönor eller konserverade bönor och en fjärdedel kopp riven ost på en tortilla och lägga den i mikron i några minuter.

Den sjunde dagen

• Frukost: en skiva fullkornsbröd med en matsked smör, och en smoothie med bananer och bär (laga det i en mixer, blanda en halv kopp skumma mjölk, en fjärdedel kopp vanlig yoghurt, 1/8 tsk vaniljextrakt, en tesked honung, lite banan Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa , Skär i 4-6 bitar och en halv kopp jordgubbar).
• Lunch: smörgås med två skivor kalkon, en bit ost, två blad av sallat, en tomat, skuren i runda stycken, en tesked majonnäs och fullkornsbröd.
• Mellanmål: Fem kex med jordnötssmör.
• Middag: sallad av sallad, persilja, gurka och tomat, och 150 g grillad laxfilé.