De grundläggande principerna för viktminskning

Den grundläggande principen för viktminskning går: kroppen bör få mindre energi än man spenderar. Därför, om under dagen och äter allt i stora mängder, och efter sex inte har någonting alls, är det ändå bättre. Do not get tunn, och om du är mycket allvarligt begränsa den dagliga kosten, utan att öka fysisk aktivitet. Kroppen i detta fall byter helt enkelt till ekonomiläge och personen kommer att känna trötthet, svaghet och oförmåga att hantera även det normala arbetet, för att inte tala om den extra börda. Det är därför svält dieter brukar sluta i fullständigt misslyckande.

Så hur rationell princip inte äta efter klockan sex, och som uppfann den? Först av allt, är det som används i olika dieter för viktförlust, vilka redan är allvarligt begränsar kaloriintag. Men på något sätt den nakna princip användes som en slogan för viktminskning. Låt oss titta på hur det bidrar till att gå ner i vikt. Många människor, efter bara sex kommer från arbetet, och, naturligtvis, äta rationellt visar sig långt inte alls. Så vad händer nu, jag är inte alls? Vissa uppfattar sloganen "inte äta efter sex" som den absoluta sanningen, och för att inte svälta, öka din dagliga kost. Som ett resultat, är effekten den motsatta: viktökning.

Det är fel att även de mest extrema dieter, eftersom vissa människor är vana att gå till sängs efter midnatt, och hunger efter sex timmar eller mer kommer att bidra till nervös spänning Hur att slå stress? Skapa en oas Att många är vana vid att gripa. Och om inte, så känslan av hunger och samtidigt stressen värre och förr eller senare leda till det faktum att en person äter till mättnad med en full mage, och går till sängs.

Så hur du handskas med principen om "inte äta efter sex"?

Själva principen är bra (under sömnen Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   matsmältningsorgan inte arbeta så hårt och maten äts på natten, stannar i magen längre tid än vanligt), en del människor som går till sängs tidigt, han är bra. Men för att gå ner i vikt, en av de få principer, vi måste också i den dagliga kosten har minskat, och kroppen att spendera mer energi, det vill säga, behöver mer motion.

För dem som är vana att gå till sängs sent, principen om "inte äta efter sex" ersättas av principen om "efter sex bara en viss uppsättning av produkter, och i begränsad omfattning." En sådan uppsättning produkter kan innefatta fettsnål keso Låg fetthalt keso - en populär produkt bland idrottsmän och bantning , Mejeriprodukter, frukt och grönsaker.

Hur gå ner i vikt

Först av allt måste du räkna ut din kost och minska det lite. Följande formel för beräkningen av det dagliga kaloriintaget vikt ges i pounds (£ 1 är lika med 0, 453 kg), och används speciellt uppfödda faktor 14.

Till exempel kan en kvinna som väger 75 kg vill minska sin vikt till 70 kg. För att upprätthålla nuvarande vikt det bör konsumeras på en dag: 165, 5 pounds (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2218 kcal per dag. För att minska vikten till de önskade 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. För att minska sin vikt till 70 kg, bör denna kvinna förbruka högst 2163 kcal per dag. Det finns särskilda tabeller (de kan mycket väl finnas på Internet), vilket indikerade alla kalori mat, så räkna så din dagliga kost är lätt.

Den dagliga mängden mat är bäst uppdelad i 5-6 mottagningar: eftersom maten är bättre absorberas och minskar hunger. Kvaliteten på maten måste också uppmärksamma: eliminera allt det fett, stekt, kryddig, rökt, salt, sött som godis, glass, kakor, alla produkter av jäst deg, rejäla köttbuljong. Den dagliga kosten bör vara närvarande frukter och grönsaker (minst fem typer av daglig), kasha (bovete, havre, majs, hirs - de behöver för att växla), fullkornsbröd, mejeriprodukter och ost (företrädesvis låg fetthalt), ägg, magert kött, och fisk i kokt eller kokt. Med en sådan diet är mycket enkelt att välja vad du kan äta efter klockan sex på kvällen, om du verkligen vill.

Men detta är inte tillräckligt. Behöver motion. Det konstaterades att fettförbränning sker endast när den långsiktiga är inte alltför intensiv fysisk aktivitet som varar minst en timme. Det faktum att kroppen använder energi främst kolhydrater - är inget slöseri med bränsle. Och först när de förbrukade alla reserver av kolhydrater (som inte är mindre än 40 minuter) som energikälla används fettreserver. Därför, för att minska i vikt måste du träna längre.

Vad ska äta innan du somnar att gå ner i vikt

Nyckeln till hållbar viktminskning - begränsa antalet dagliga kalorier och därför bränner mer kalorier än du förbrukar. För detta ändamål kan det vara lämpligt att välja ut ur mat innan du går till sängs och försöka ha sista gången åtminstone ett par timmar före sänggåendet. Men för dem som regelbundet äter innan du somnar, det finns vissa regler att följa som kan bidra till att minska i vikt på ett hälsosamt sätt.

Grunderna

Vissa experter håller inte med den gemensamma myten som är efter 08:00 skadligt, säger att oavsett vilken tid på dygnet människor äter. Vad som är viktigt är vilken typ av mat de äter, hur mycket de äter och hur de är fysiskt aktiva. För att bibehålla optimal vikt och optimal mängd kalorier innan du går till sängs för att äta hälsosamt, hela livsmedel, såsom fullkorn, magert protein, magra mejeriprodukter, frukt och grönsaker.

Lätta, nyttiga snacks som innehåller mycket kolhydrater är perfekt före sänggåendet. Cookies från vetemjöl, färsk frukt, spannmål eller en skiva fullkornsbröd - allt lågt kaloriinnehåll, näringsrika livsmedel. Vissa dietister rekommenderar även tofu, nötter, liten jordnötssmör smörgås, keso eller ett glas lättmjölk.

Ström

Samma principer för näring som vi följer under dagen är också gäller för livsmedel före sänggåendet. För att begränsa kalorier och öka näringsvärdet hos de livsmedel vi äter, bör du välja livsmedel som är lågt i trans fett, mättat fett, socker, kolesterol och natrium. De flesta livsmedel som vi äter innan du somnar, bidra till viktminskning - är produkter med låg i kalorier och hög halt av vitaminer, mineraler och näringsämnen.

Antal

Äta mat i stora mängder, eller tunga måltider i en timme eller två innan läggdags kan störa sömnen och skapar en alltför stor börda på matsmältningssystemet. Feta livsmedel såsom stekt kotletter, ostsås på köttet eller impregneras med oljeprodukter är bland de mest problematiska för sömn, och de inte heller bidra till viktminskning. Bedtime snacks bör ätas, där inte mer än ett par hundra kalorier eller mycket liten del av det som finns kvar av de viktigaste måltiden.

Varningar

Människor som lider av gastric reflux eller halsbränna Halsbränna - ingen anledning till oro? Ska undvika att dricka någon mat i flera timmar före sänggåendet, eftersom natten snacks kan öka risken för reflux. Dessutom, före sänggåendet rekommenderas att undvika alkohol och koffeinhaltiga drycker, eftersom de kan störa sömnen kvalitet Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar . Om du har några specifika frågor om maten innan läggdags i samband med viktminskning eller sova, bör du diskutera det med terapeut eller annan specialist.

Ostmassa

Protein ostmassan innehåller mer långsam förbränning, den så kallade kasein än de flesta ostar. Organism spaltar kasein långsamt, därigenom försena frigörandet av energi i kroppen för att förhindra katabolismen eller förfall, den förvärvade med svårighet, muskelvävnad under sömnen. Ost innehåller också fenylalanin, essentiella aminosyror, vilket hjälper till att kontrollera aptiten.

Fjäderfä

Fjäderfä, såsom kyckling eller kalkon, rik på protein och måttliga mängder är ett bra mellanmål innan läggdags. Fågel innehåller också ökade nivåer av tryptofan, en aminosyra som resulterar i en känsla av avkoppling och sömnighet.

Mer än fett kött kan ersättas med tonfisk.

Vassleprotein

Vissa experter rekommenderar att äta på natten 20 gram (matsked) av vassleprotein. Förutom att serumet innehåller höga nivåer av protein, indirekt ökar nivån av tillväxthormon Tillväxthormon - Medicin kommer att växa   under sömnen, att resultera i möjligheten att öka fettförbränning och muskeluppbyggnad.

Varm mjölk

Och det är inte bara en legend: ett glas varm mjölk innehåller en stor mängd av kasein och vassleproteiner. Liksom alla proteiner, såsom mellanmål innan läggdags hämmar katabolism och tillåter kroppen att sakta smälta proteiner, i stället för att ta ut av muskelvävnad. Dåsighet effekten av varm mjölk är också sannolikt på grund av höga nivåer av tryptofan.

Nötter och frön

För dem som lider av laktosintolerans, en vegetarian, eller skeptisk till genmodifierade sojaprodukter, proteinrika handfull nötter eller frön - ett bra alternativ att förse kroppen makten under sömnen. Det är nödvändigt att undvika användning av nötter med en hög natriumhalt, samt jordnötssmör som typiskt produceras med socker, majssirap och fettoljor.