Många människor ofta frågar - Har för vana att äta efter sex till viktökning? Det finns många medicinska myter, och Internet gör det möjligt för människor att enkelt distribuera dem. Vad är sanningen, och att - en fiktion, i uttalandet att du inte kan äta efter sex?

Att äta eller inte äta?

Detta är en mycket vanlig råd: inte äta innan du går till sängs. Dietister ger ofta detta råd till människor som försöker gå ner i vikt. Logiken i ett sådant råd är rimligt: ​​om vi äter, och sedan gå till sängs, kommer din kropp lägga mat som äts som fett istället för att använda den omedelbart som bränsle. I slutändan kommer vi att gå upp i vikt.

Men är det verkligen?

Vissa experter tror att det inte finns några studier som specifikt har undersökt frågan och besvara den: om den totala mängden kalorier förblir konstant, inte äta innan du går till sängs eller mitt i natten för att gå upp i vikt?

I själva verket finns det inga avgörande bevis för att äta sent på natten eller strax innan du går till sängs ändå påverka vikten. Det är troligt att mycket viktigare är hur mycket av det totala antalet förbrukade kalorier under perioden tjugofyra brann under dagliga aktiviteter, än vid vilken tidpunkt vi äter eller ett mellanmål.

Övriga hälsoeffekter

Det finns andra skäl att vara försiktig med vilken tid vi äter, förutom oro vikt. Människor som är benägna att halsbränna Halsbränna - ingen anledning till oro?   (även kallad gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD), kan äta innan läggdags leda till problem. När vi somnar, blir kopplingen mellan matstrupe och magsäck en horisontell snarare än vertikal. Personer med GERD har ofta fler symtom om de går efter en måltid, vare sig vid sänggående eller vid någon annan tidpunkt. Det är därför människor med GERD är oftast rekommenderas att höja chefen för sängen (till syra i magen var där den ska), och inte strax före sänggåendet.

Man tror att dålig sömn och mardrömmar är resultatet av att äta innan läggdags, men det är inte heller mycket bra stöd av någon bevisning. Kanske det bästa råd i detta avseende - bara lita på din erfarenhet. Om det finns ett antagande om att på grund av att äta på natten svårare att sova, eller är associerade med detta mardrömmar skulle förmodligen vara klokt att undvika småätande senare. Om det verkar som kryddig eller fet mat är orsaken till problem, är det bättre att undvika det.

Koffein och alkohol förtjänar ett särskilt omnämnande. Människor som är känsliga för de stimulerande effekterna av koffein bör inte äta det senast tre timmar innan sängen (eller ännu tidigare, om det finns sömnlöshet). Alkohol har också en lugnande effekt, vilket kan bidra till att sova, men sömn inducerad av alkohol leder ofta till uppvaknande bara några timmar, och sedan somna kan vara svårt.

Äta på natten: en riktig sjukdom?

Det finns en typ av sent utbudet, som vissa experter tror att denna sjukdom syndrom natten mat. Sjukdomen har inte beskrivits fullständigt. En definition säger att en betydande del av din dagliga kaloriintaget kommer på eftermiddagen - kväll, och att den naturliga sömnstörningar. Oförmågan att somna utan att äta är ett annat inslag i detta tillstånd.

Det finns ingen tydlig konsensus om hur detta vanlig sjukdom, vad som orsakar det och hur (eller om) det bör behandlas. Preliminära studier har visat att antidepressiva fluoxetin kategori Fluoxetin - förbättra humöret   (Prozac), kan bidra till detta tillstånd, men rigorösa vetenskapliga studier har ännu inte offentliggjorts.

Så vad göra?

Det är möjligt att vissa människor har för vana att äta sent faktiskt leda till viktökning. Kanske är det lättare att vara försiktig med portionsstorlekar och livsmedelsval under dagen och i slutet av dagen låta det gå. För vissa är det lättare att hålla sig till strukturen i tre måltider om dagen, för att undvika överdriven konsumtion av kalorier.

Men det är sannolikt en myt att äta innan läggdags har en unik förmåga att främja viktökning jämfört med att äta vid en annan tidpunkt på dagen. Även om forskningen kan en dag bevisa att de kalorier som förbrukas före sänggåendet, absorberas på ett annat sätt än de kalorier som förbrukas vid ett annat tillfälle, nu bevisa att det inte finns någon gemensam åsikt. Även om det är säkert att anta att vikten återspeglar balansen mellan brända kalorier och förbrukade kalorier under en lång tid, oavsett när vi äter.

Fel ämnesomsättning

Visste du att du kan bränna kalorier när du bara sitta? När du arbetar vid datorn, titta på TV, koppla av, sömn? Egentligen, vad som händer i en sund kropp, men om du har fel ämnesomsättning, du kan vara svårt att gå ner i vikt, även om du gör det en gång i veckan svettning i gymmet och minutiöst registrerar kalorier ätit. Lyckligtvis finns det sätt att få ämnesomsättningen tillbaka till det normala.

Alla vet att äta för mycket skadliga fetter (dessa inkluderar olika mättade fetter som finns, till exempel, korv) leder till en ökning i vikt. För de flesta människor som är intresserade av viktminskning, är det - grundidé som de fokuserar, gör en måltid plan. Vad menas ingalunda alla, är det faktum att äta för många ohälsosamma fetter kan leda till fel på ämnesomsättningen. Och på grund av sådana kränkningar viktminskning blir extremt svårt, och ibland - en nästan omöjlig uppgift.

Vad är en ämnesomsättningssjukdom

Metabola sjukdomar - en kränkning av kroppens förmåga att bearbeta mat normalt att en person äter för energi. När sådana överträdelser av kroppen börjar att lägga alltför mycket av kalorierna som framställts i form av fett. Många människor som försöker gå ner i vikt, felaktigt tillskrivas svårigheterna med långsam ämnesomsättning. I själva verket kan problemet vara på fel metabolism, där de flesta av vad du äter, bli tjock och inte energi.

Fel metabolism och fett

Insulinresistens - troligen den vanligaste formen av metabola sjukdomar som drabbar människor som vill gå ner i vikt. Principen för driften av huvud mekanism för återvinning av energi är att glukos från blodet måste komma in i cellerna för driften som används. När mekanismen för blodglukostransport in i cellerna skadas, utvecklar sjukdom som kallas insulinresistens. Detta är en av de vanligaste hindren för en optimal och stabil vikt, det är - en av de vanligaste metaboliska sjukdomar.

Vilken mängd fett kan leda till utveckling av insulinresistens

Permanenta överskjutande fett i kosten skadar mitokondrier - är inne i cellen "kraften i kroppen" som ansvarar för omvandlingen av glukos Glukos: Energikällan   i energi till musklerna.

Nyligen genomfördes en studie, under vilken undersökte hur de mitokondrier och råttorna som åt stora mängder fett, och råttor livnärde på vanlig mat för dem. Råttor i den första gruppen i en månad vid 30 till 50% minskade syntesen av adenosintrifosfat (ATP), och på samma gång minskar dramatiskt energiproduktion av mitokondrier. Baserat på dessa resultat drogs slutsatsen att, uppenbarligen, långvarig konsumtion av för mycket fett stör funktionen hos mitokondrierna.

Det bör noteras att inte alla fetter är lika. Några av dem är mycket viktiga för normal kroppsfunktion, de har en positiv effekt på fettmetabolismen, inflammation, hormoner och cellförnyelsen. Vid en konstant konsumtion av för mycket fett (fettet utgör mer än 60% av dieten) är en gradvis försämring av de metaboliska processerna, vilket resulterar i mer kolhydrater, i stället för återvunnen energi för att bli subkutant fett. Kumulativ Överflödigt fett kan också vara skadligt, även om den skadliga effekten manifesteras betydligt långsammare.

Villkor för användning av fet mat på ett hälsosamt sätt

Följande tre regler kommer att hjälpa dig att äta fet mat utan risk för en dag att ställas inför ett sådant problem som fel metabolism.

• Ta näringstillskott Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering Sammansatt av hälsosamma fetter, till exempel - dokosahexaensyra (DHA), eikosapentaensyra (EPA) och omega-3. De kommer att förse dig med de nödvändiga kroppen ämnen och låg i kalorier.
• Ät inte stekt mat - alls. Den innehåller inte bara skadliga fetter, och cancerframkallande ämnen. Naturligtvis, även människor som leder en hälsosam livsstil, ibland avvika från denna regel, men behöver fortfarande att sträva efter en fullständig nedläggning av stekt mat.
• Fett bör inte överstiga 40% av din kost, och det är önskvärt att det var mestadels mono- och fleromättade fetter som finns i oliver och olivolja, avokado, nötter och fisk.
• Den viktigaste måltiden. Du har hört det sedan barndomen, men kanske inte fäster stor vikt. Men din mamma hade rätt, detta bekräftas av många forskare: Frukost är avgörande för vår hälsa, inklusive för normal ämnesomsättning. Det ger dig inte bara med den nödvändiga energin för en lyckad start på dagen, men kroppen inte börja samla strategisk reserv av fett som börjar hända nödvändigtvis, om du lämnar för många timmar utan att äta det.
• Inte svälta dig själv. På grund av den naturliga reaktionen av organismen till långvarig brist på mat berövande - en av de minst effektiva sätten att gå ner i vikt och att återställa metabolism (alla processer är långsammare med en brist på mat och metabolism, naturligtvis, också). Därför, och för att gå ner i vikt, och leda till normal ämnesomsättning, äta hälsosam mat, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen. Den sista måltid bör vara 3-4 timmar före sänggåendet Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   - Så din kropp tillräckligt med tid att bränna så mycket av de mottagna kalorier medan du är vaken. Ät små portioner, men ofta - 5-6 gånger om dagen. Således kommer du att få ett regelbundet flöde av energi, blodsocker Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa   Det kommer inte att stiga eller falla kraftigt, medan kroppen inte kommer att ha behov av att arbeta i en ekonomi av resurser.
• Aerobics efter frukost. Om flera gånger i veckan, efter frukost minst en halvtimme aerobics, snart din ämnesomsättning fungerar nästan bättre än i sin ungdom. Inte konstigt att det är så du kommer att kombinera två starka stimulator av ämnesomsättningen - hälsosam frukost och Sports.
• Styrketräning hjälper dig att bygga muskler genom vilken kropp kommer att bränna kalorier även i vila. Dessa övningar bör göras med sådan vikt att du tycker att det är svårt att höja mer än 5-6 gånger i en strategi - lätta hantlar kan inte göra här.
• Sluta inte att flytta. Naturligtvis kan du inte stanna hela dagen på gymmet, gör varv på alla gym, dans, höja ribban - om du inte arbetar tränare. Men konstant fysisk aktivitet är mycket viktigt, särskilt för dem med stillasittande arbete. Därför använder varje tillfälle att flytta runt - ta några steg till hyllorna med papper, inte rulla tillbaka på kontorsstol, ta tid för en kort promenad under din lunchrast, använd inte hissar och rulltrappor. Även stämpling foten till musiken, du flyttar - alla dessa till synes små saker är faktiskt mycket viktigt för normal metabolism.
• Dricka vatten. Uttorkning - den verkliga mördaren metabolism; att återställa den, du behöver dricka tillräckligt med vatten. Dricka företrädesvis kallt vatten, så det är ännu mer stimulerande metabolism.