Hur gå ner i vikt eller hur?

Svaret är - med hjälp av följande principer:

• Den första av dem - modell stämningen av lycka. Inte sätta i centrum för målet - att gå ner i vikt snabbt. När vårt sinne på något loopar, kan kroppen börja motstå våld. Naturligtvis är ställa in den viktminskning nödvändigt, men utan fanatism. När allt kommer omkring, stort, sann kärlek, vänskap och respekt beror på din karaktär och inte av siffrorna. Bara tror att du kommer att lyckas.
• Andra - starta en tid präglad av viktminskning även med en del motorisk aktivitet .  En rulltrappa i tunnelbanan - en utmärkt gratis simulator för de mest förrädiska delarna av den kvinnliga kroppen - höfterna, om du inte stå och klättra upp själv .  Tycker inte om tunnelbanan, ta trapporna till en vän hemma eller på jobbet, ignorera hissen - samtidigt hjärtmuskeln potreniruetes .  Låt dig gå korta sträckor, men glad fjädrande steg .  Placera alla dina mappar i arbetet så långt som möjligt från skrivbordet .  Och kom ihåg barndomshem - och hoppa: på två ben på en tur med ett rep (om lägenheten tillåter) eller utan gradvis vänja kroppen, att han skulle vara fysiskt aktiv .  Och så - från små till stora belastningar, utan att anstränga att bryta sig in i första och sista träningspass muskel Välj den typ av sportaktiviteter som du kommer att njuta .  Bodyflex, Callanetics, dans eller slåss konventionell (capoeira, tai bo), kampsport och kvinnors boxning - får inte bara hjälpa dig gå ner i vikt, men också att öppna upp nya möjligheter i livet .  Det viktigaste - att flytta, annars kan vi inte se lycka .
• Tredje - gör din mat rätt. Kost, per definition, tänkt som skall behandlas, inte lika självdestruktiva beteenden. Och behandling är känd för att förskrivas av läkare. Om du har ingen önskan att söka förnuftiga nutritionist, glömma de påstådda Superefficient dieter, varefter 10 kg ledighet per vecka. Kanske återstår en vecka före företags evenemang, och du kommer att kunna gå ner ett visst antal kilo. Endast vid mycket fest huvudrätt på menyn skulle behöva deklarera sallat. Annars kommer du att likna Askungen i slutet av den första bollen. Detta är ett skämt, naturligtvis, men ändå - extra kilo sjönk tillbaka i rekordfart. Vad kan vi säga om saggy hud. Skinny Cow - inte doe, upprepar den vise folk den andra principen. Den enda diet, som bör vara uppmärksamma - Medelhavet.

Vad är bra näring?

• För det första energisparläge. Försök att äta oftare (var 3-4 timmar) och små portioner, tugga maten ordentligt. Din kropp kan vara lite lura, vilket minskar aptiten. Som ni vet, visuell del av en liten tallrik ser mer och lugnar hjärnan. De blå och lila färger i köket och lukten av gröna äpplen minska aptiten. Dessutom, försök att ha den sista måltiden var senast 2-3 timmar före sänggåendet Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar .
• För det andra, sammansättningen av livsmedlet. Vad du ska göra - dietister insisterar om uteslutning från kosten läckra faror: kakor, godis, rökt korv och fett, maträtter och snabbmat. Som en tröst, i stället för fiender, kan du använda söta torkade aprikoser, katrinplommon, fikon, dadlar och nötter noggrant (de är ganska högt kaloriinnehåll), svart (bitter) choklad. Korv måste bytas ut med låg fetthalt kokt, bakad eller kokt kött, företrädesvis kött eller kyckling. Förbrukningen skärs i början av att banta upp till 100 gram per dag, tre gånger i veckan (och vi kan lugnt säga att du håller dig till din diet - Mediterranean). Var noga med att inkludera i kosten av fisk, grönsaker (särskilt alla typer av kål och morötter), frukt och örter (dill, persilja Persilja Hälsa och skönhet Basilika, mynta Mint och dess användbara egenskaper: aromatiska friskhet , Koriander), och lummiga sallad, vegetabilisk olja (företrädesvis oraffinerad) kärnor, mager keso och fett.
• För det tredje, kvaliteten och kvantiteten av vätska. Söta drycker någon verkar läckra och energi - uppfriskande. Ändå, de är de första sökande att se till att inte delta i din kundvagn. Vacker figur samtal filtreras eller mineralvatten, färska juicer, örtte eller grönt te, magra mejeriprodukter. Ett glas kallt vatten på fastande mage och tarm stimulerar aptiten lite lura. Endast bör följa reglerna - den flytande drycken 20-30 minuter innan du äter och efter en och en halv timme efter. Förresten, kan vatten med honung och ett par droppar citron helt döda hunger.

Och den sista - för underhåll av formen vara noga med att ta vitaminer.

Är det möjligt att gå ner i vikt med enbart diet

Dieter för viktminskning så mycket att ögonen köra, och nästan alla av dem lovar snabb och smärtfri viktminskning. Idag insåg många kvinnor att någon speciell kost inte kan ersätta riktig kost baserad på en total förändring av kostvanor. På kort sikt (1-2 dagar, inte mer) kan strängare diet "bryta dödläget" metaboliska processer och underlätta processen för att kasta vikt.

Hemligheten med någon viktminskning är att rätt kost måste kombineras med motion. Annars händer ingenting: din kropp helt enkelt inte kommer att förbruka energi, sätta den i butiken som fett. Detta är en skyddande reflex, som bildades under tusentals år, och kan inte ändras. Naturligtvis kan du inte äta alls i månader eller sitta på en svält diet helt, men det är också något gott kommer inte: det kommer att bli oåterkalleliga förändringar i kroppen och människor bara dö.

Så, för att gå ner i vikt och samtidigt underminerar hälsan, behöver du rätt kombination av motion och en balanserad kost.

Vad är en balanserad kost och psykologiska baser

Nutrition - det är mat, där en person äter för att leva, inte naedyatsya men få alla nödvändiga näringsämnen .  Stora mängder av livsmedel som är skadliga som dess brist på .  Svårigheten att övergången till en balanserad kost är att du vill ändra din inställning till mat i det undermedvetna, och det är mycket svårare än att bara förstå .  Våra sinnen kunde förstå och acceptera principerna för en balanserad kost är mycket snabb, men det undermedvetna, som befaller alla våra undermedvetna åtgärder (hjärtslag, andning, ämnesomsättning) är inte redo att snabbt ändra sina vanor, så det aktivt motstår förändringar i kosten .  Upprätta en enhetlig medvetna och undermedvetna arbete i denna fråga kan endast bilda en korrekt kostvanor med hjälp av viljestyrka .  Det kommer att ta tid, men sedan, när dessa vanor blir ditt undermedvetna till "native", kommer du att älska hälsosam mat och du kommer inte ha problem med övervikt .

Principerna för god näring

Principerna för god näring är mycket enkla, de är tydligt bildas av Världshälsoorganisationen (WHO) och blev grundval av civiliserade länder levererar majoriteten av medborgarna. Med en balanserad kost alla produkter är indelade i tre grupper på grundval av ett trafikljus:

• "Gröna" produkter kan ätas i obegränsade mängder, är det grönsaker (inte mindre än 400 gram per dag - tillval), frukt, spannmål, kokta i vatten, och fullkornsbröd;
• "Yellow" produkter har vissa begränsningar, de äts i mindre mängder än den "gröna", och bara låg fetthalt: det är kött, fisk (fet fisk har en bra, men inte ofta), mejeriprodukter, vegetabilisk olja;
• "Red" produkter måste ha så lite som möjligt, och det är bättre att inte äta alls: fett kött, smör, socker, söt konfektyr.

Men ibland du vill ha något "skadligt", vad gör du? Prova det, men har inte tillräckligt av dem. Det var på en sådan rationell strategi och är baserat på dagens näringsrekommendationerna.

Fysisk aktivitet

Gå ner i vikt utan korrekt utvalda fysiska aktiviteter omöjliga. Riktigheten av deras lögner inte bara i valet av vissa övningar (de kan alltid hittas i litteraturen eller på Internet), men även i sekvensen och varaktigheten av deras genomförande.

Intensiteten av den stress beror på ålder och fysisk kondition. Om en person leder en stillasittande livsstil, behovet av ökad fysisk aktivitet gradvis. Det är bäst i detta fall till att börja med vandring den ökande varaktighet. När kroppen vänjer sig vid ökad belastning (kriterium - ingen andnöd), kan du börja träna.

Det komplex av fysiska övningar bör utföras flera gånger i veckan (3-4) med intervaller som krävs för återhämtning. En lärdom att vara minst en timme, som de första halvtimme sessioner för sitt utbud av energi går åt inventeringar av komplexa kolhydrater och först efter dessa bestånd löper ut, i kursen är fettreserver. Bäst av alla fetter bränns i växlingen mellan intensiva och lätta laster.

Om en person känner till principen om fettförbränningen i kroppen, är det nödvändigt att välja för denna övning är inte svårt. God effekt ger klasser som börjar med promenad (jogging, simning), och fortsätter sedan att tvinga övningar med hantlar. Samtidigt det viktigaste att komma ihåg: inte hjälpa fettförbränningen hög och långvarig belastning med omväxlande intensitet.

Konstant rätt kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat   och stillasittande liv - är att förebygga övervikt.

Galina Romanenko