Om du gör rätt kost meny för en vecka, då kan du säga adjö med flera kilo. Det viktigaste då inte luta sig tillbaka och inte få tillbaka dem.

Hur många kilo kan återställas i en vecka?

Varje kvinna som var tvungen att hitta rätt kost för henne, träffade inte en enda gång en beskrivning av metoder för att förlora vikt, författarna som blev lovade att hjälpa dig gå ner tre, fem och även tio kilo på bara en vecka. Tror du att det är för bra för att vara sant? Faktum är att förlora tio kilo i veckan är nästan omöjligt, om man skulle vara i extrema förhållanden, där han skulle behöva flytta en hel del, och där det kommer att ha väldigt lite mat. Men för att gå ner i vikt på en vecka för tre eller till och med fem kilo kan vara - för detta måste du hålla sig till en mycket strikt diet och därmed fortsätta att träna. Sådana resultat kan uppnås om du äter hela 800-1000 kcal.

Men vad du kan göra och vad som bör göras - inte alltid samma. Läkare rekommenderar inte att människor som inte lider av svår fetma, banta mer än 0,5-1 kg per vecka. Denna andel viktminskning är säkra för hälsa och inte kräver överdriven kraft mänskliga viljan. Dessutom gradvis viktminskning är oftast mer resistenta, och efter en styv diet, många människor mycket snabbt vinner så hårt dumpade kg. Men det finns situationer när du behöver gå ner i vikt så fort som möjligt, och sedan komma till hjälp av diet avsedd för en eller två veckor.

Hur man gör kost menyer för veckan?

Först av allt, se till att din meny var en tillräcklig mängd viktiga vitaminer och mineraler. Lär sammansättningen av de produkter som du planerar att inkludera i kosten. Om de innehåller tillräckligt med näringsämnen, köpa en bra multivitamin och ta dem i kosten.

• Realistiskt bedöma deras styrka

Vi måste inse det: inte alla människor har en järnvilja, som gör det möjligt för dem att överleva i en vecka på en strikt diet som begränsar kaloriintaget till 1000 kalorier per dag. Om du inte är säker på höger sida, välj en mindre strikt diet.

• Ta hänsyn till hans hälsotillstånd

Det finns sjukdomar där strikta dieter kontraindicerat. De får inte heller under graviditet och amning.

• Var realist

Även om du har möjlighet att gå ner i vikt, exempelvis tre till fyra kilo per vecka, det kommer att ge dig? Om det är så mycket kilo du skrev, säg, under det senaste året, och att bli av med dem, kommer du att få in din favorit klänning som du vill ha till ett bröllop eller en vän på den efterlängtade dagen - gå på en diet är förmodligen värt det. Om din vikt överskrider normen på 15 kg eller mer, förlust av flera kilo förändrings lite. Du bättre gå ner i vikt gradvis och se till att inkludera regelbunden motion viktminskningsprogram, har kroppen blivit inte bara passar, men passform.

Det finns många dieter som kan hjälpa dig att förlora några kilo per vecka. Exempel på diet meny för veckan, gör det möjligt att gå ner i vikt med två till fyra kilo (det exakta utfallet beror på hur ofta och intensivt du tränar), och samtidigt ge dig nästan alla nödvändiga näringsämnen.

Den svåra processen för viktminskning är den svåraste att flytta till en ny diet. De flesta människor med viktproblem kan inte gå på en riktig kost, överger felaktiga matvanor. I själva verket kan du gå ner i vikt utan att någon överträdelse av personliga gastronomiska önskemål. Det viktigaste - viljekraft och motivation. Kosten för viktminskning kan vara en god, hälsosam och varierad.

Hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt?

Under viktminskning konsumeras kilokalorier bör omfattas av strikt redovisning. En person som vill gå ner i vikt, säkert måste bränna mer kalorier än att ta emot. Annars inte numret på skalan inte förändras, och kan till och med öka.

Det finns många tillämpningar och formler för beräkning av rekommenderade kaloriintag för en viss person enligt verksamheten, vikt, ålder, längd och andra personliga egenskaper. Men glöm inte om näringsvärde av mat. Mat för viktminskning bör organiseras på ett sådant sätt så att inte känna en skarp känsla av hunger. Rational kost - är inte fasta och kost. För en frisk person är ett sätt att leva.

Det är tunna

Det finns en lista över produkter som rekommenderas för dieter bantning person. Diet är inte identisk med hungerstrejken: många produkter kan och bör äta för att gå ner i vikt. Frukt och grönsaker har förmågan att snabbt tillfredsställa hunger. De flesta av dessa högt kaloriinnehåll - en banan Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa   och vindruvor. De rekommenderas inte för användning i stora mängder. Torkad frukt - ett viktigt inslag i god mat för viktminskning. De kan ersätta sötman.

• Korn bröd - ett bra alternativ till bröd. Förekomsten av nötter i kosten måste vara med måtta, inte engagera sig i en sådan kaloririka livsmedel.
• Mjölkprodukter bör väljas utan tillsatser och socker. Naturell yoghurt och fettsnål keso Låg fetthalt keso - en populär produkt bland idrottsmän och bantning   - Trogna följeslagare slank figur. Alla sallader rekommenderas att fylla med olivolja och oåterkalleligen avstå kalori majonnäs och andra såser.

Eftersom det är önskvärt att lämna bordet med en känsla av lätt hunger, för att undvika att äta för mycket. Magsäcken över tiden kommer att börja krympa i storlek, och kommer att vara lättare att äta.

Det är nödvändigt att gå till fem måltider och tillåt dig att äta. Den största delen av den dagliga kosten är nödvändigt för frukost, så kommer att kunna ladda batterierna för dagen.

En balanserad kost - grunden för viktminskning

Rätt kost för viktminskning bör berikas med de nödvändiga kroppen ämnen. Ingen anledning att ge upp delar av kolhydrater, de är en integrerad del av en balanserad kost. Det viktigaste - att välja rätt kolhydrater. Dessa inkluderar spannmål, pasta från durumvete, rågbröd. För att inte uppleva en kväll av hunger, behöver äta dessa livsmedel för frukost och lunch.

Proteinkomponenten i dieten för viktminskning är inte mindre viktig. Proteiner måste vara närvarande i varje måltid. Utmärkt källa till protein är kyckling, ägg.

Det är värt att komma ihåg om användningen av livsmedel rika på fiber och fiber. Du kan köpa ett apotek färdig fiber eller kli. Vattenmättad och svullna, de lämnar kroppen intakt, Sanering tarmkanalen hos toxiner.

För en frisk och rätt kost är viktigt fuktbalans. En vuxen bör dricka två liter ren icke-kolsyrat vatten per dag. Det förbättrar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   och främjar viktminskning. Det är bättre att överge användningen av salt, det tenderar att hålla vätskan i kroppen och orsaka svullnad, respektive resultatet av morgonen väger sannolikt att vara lycklig. Kaffe, te, läsk och alkoholhaltiga drycker bryter vattenbalans, så deras användning bör begränsas till ett minimum.

Diet för viktminskning för kvinnor och män

Enligt statistiken, män gå ner i vikt snabbare och enklare än kvinnor. Hos män, kroppsvikter i allmänhet högre än hos kvinnor, främst på grund av muskeln. De uppvisar mer snabb metabolism. Under dagen, män är mer fysiskt spänd, utföra inre angelägenheter. Kosten för både män och kvinnor ska vara balanserad och rik på vitaminer. De viktigaste skillnaderna avser endast kalori-menyn.

För aktiva bantning och idrottare, kan minimigränsen kaloriintaget höjas till 500 enheter.

Diet för att gå ner i vikt män bör innehålla tillräckligt med protein. Proteiner för den manliga kroppen - grunden för hälsa muskelmassa, så en diet med begränsade proteinrika livsmedel för män absolut inte önskvärt. Dessutom bör män följa konsumtionen av fetter. Brist på kroppen fylld impotens Impotens - ett kvinnligt perspektiv på problemet .

De fettdepåer hos män och kvinnor finns på olika platser. Hos män är övervikt koncentreras i den övre delen av buken. Kvinnor - på flankerna, nedre delen av buken, höfter. Detta beror bland annat och hormonella. Fettdepåer med nedre delen av kroppen brukar gå långsamt, så svårt att gå ner i vikt för kvinnor än män. Kvinnor är inte uppmuntras att engagera sig i proteinrik kost: äta komplexa kolhydrater även bromsa processen att förlora vikt, men det kommer att vara säkert för kroppen.

Skapa rätt kost, som hjälper bränna fett, inte för hårt. Det viktigaste - att följa de grundläggande principerna för hälsosam viktminskning:

• Jag inte svälta,
• Inte överäta,
• Byt söt torkad frukt,
• Dricka två liter vatten dagligen,
• Jag äter inte fyra timmar före sänggåendet,
• Övervaka förhållandet av proteiner, fetter, kolhydrater och kalorier,
• Glöm inte snacks;
• Överge stekt, rökt, konserverad och inlagd produkter.