Hur lång tid innan du kan sova gott äta

Timing för måltiden före sänggåendet ofta beroende på vilken typ av livsmedlet i fråga. Vissa livsmedel främja vilsam sömn, medan andra kräver intensivt arbete av mag-tarmkanalen, stimulera processer som sker i kroppen och förhindra sömn. Bland de produkter som rekommenderas att äta innan du somnar, det finns vissa livsmedel som främjar avkoppling och full sömn.

Inte mindre än ett par timmar

Enligt vissa experter är perfekt att ha minst ett par timmar före sänggåendet. Att sova var bekväm, är det viktigt att undvika kryddig och fet mat. En ytterligare faktor är att undvika alkohol och livsmedel som innehåller koffein, som kaffe och choklad, minst åtta timmar före sänggåendet. Konsumtion av stora mängder vätska innan sänggåendet är också kontraindicerat eftersom toalettbesök mitt i natten avbryts REM-sömn.

Snacks som främjar produktionen av serotonin

Tryptofan - en aminosyra som stimulerar produktionen av serotonin, en signalsubstans som orsakar sömnighet och avkoppling. Snacks ätit på flera timmar före sänggåendet bör inte innehålla mer än 200 kalorier. Låg kalori snacks som förser oss med tryptofan - en vaniljpudding, müsli barer, popcorn, yoghurt och låg fetthalt jordgubbsglass.

Ayurvediska tillvägagångssätt

Äta innan läggdags kan spela en positiv roll i förberedelserna av vävnadsreparation under sömnen Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar Enligt ayurvedisk filosofi - i form av medicin som har utövats i Indien för 5000 år. Livsmedel som ger kroppen med mat, utan att störa avkoppling inkluderar ekologisk mjölk, bröd och linser, i enlighet med lite träning Ayurveda. Livsmedel är perfekt för att främja hälsosam sömn beror på sammansättningen av den mänskliga kroppen. För att lära sunda matvanor Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   innan du går till sängs, kan du rådgöra med ayurvedisk läkare eller konsulter på näring.

Varningar

Specifik effekt läge och sova kan vara relaterade till hälsa för den enskilde. Om en person lider av diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, kronisk sömnstörning, kroniskt trötthetssyndrom Kronisk trötthet - om livet är inte en trevlig upplevelse   eller någon annan sjukdom som kräver en särskild strategi för kost och sömn, bör du rådgöra med din läkare innan du börjar använda nya metoder för kost och vila.

Varför du inte bör äta sent på kvällen?

Det är dags att avslöja myten om att senare ta mat, vi vinner mer vikt än när vi äter under dagen. Oavsett om vi äter på morgonen, på natten, eller vid något annat tillfälle, antalet kalorier förblir densamma, säger dietister eksperty-. Det finns dock skäl till varför night snack måste eventuellt minimeras.

Sömnproblem

En av de viktigaste anledningarna till att på natten för att äta en lätt måltid, är att under natten av mat i magen är fortfarande arbetar, medan kroppen är redo för sängen. Eftersom detta är svårt att somna. Äta innan läggdags kan öka risken för nattlig halsbränna Halsbränna - ingen anledning till oro? Och det är svårt att hitta en bekväm sovställning Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar Och var och en av dessa skäl kan bidra till sömnlöshet. För att minimera risken för matsmältningsproblem som inte kommer att göra det möjligt att somna, i stället för en tung måltid dietister rekommenderar att välja snacks, som broccoli, kyckling och ris.

Overeating

Dietister och nutritionkonsulten att hävda att de som äter sent på kvällen på grund av att de är för stora genombrott mellan måltiderna, löper risk konsumerar mer kalorier än du behöver. Människor som äter sent på natten, tenderar att äta för mycket eftersom de väntat så länge mellan måltider som dör av hunger. Vi måste försöka att äta hälsosam mat eller småätande minst var fem timmar, kan det bidra till att förhindra hetsätande på natten.

Frivolous tilltugg

En annan fara sen måltid - en "oseriöst snacks." Avkopplande tittar på TV, läsa något på Internet eller arbetar på något projekt - det vill säga, gör vad folk ofta sent på kvällen - kan lätt bli något att äta, utan att inse hur mycket vi faktiskt åt.

Late night snacks - en vana som inte lätt kan övervinnas, men du kan ändra din dagliga kost så att de flesta av de kalorier ätit stod för den första halvan av dagen. Det kan fasas ut senare småätande, äta frukost, lunch, middag och snacking däremellan.

Vad du behöver för att hålla i åtanke

Sen kvällsmåltid kan leda till ökad risk att utveckla diabetes typ II, i fallet om en person äter regelbundet i stora mängder under natten efter de stora luckor Mezhuyev måltider, enligt vissa experter. De som är benägna att natt mellanmål, måste du fylla på friska och lätt att förbereda snacks, såsom frukt, grönsaker eller mager ost, och begränsa mängden kaloririka livsmedel i ditt skafferi, att motstå frestelsen.