Hur man kan bli av med överflödigt fett i benen och låren

Överflödigt fett kan deponeras i olika delar av kroppen, men många kvinnor har de mest gödning höfter och lår. Bli av med överflödigt fett på detta område är inte lätt, men det är möjligt. Fånga aktiviteter minst fyra gånger i veckan i 30 minuter, genom att äta mer frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, överge raffinerat socker, kommer du att kunna över tiden för att hitta den form du drömmer om. Vi måste komma ihåg att även om det finns inget sätt att gå ner i vikt i någon särskild plats (vilket skulle naturligtvis, väldigt cool!). Om du gå ner i vikt i höfterna, men i andra delar av kroppen kommer du också att förlora volym.

Du behöver:

• Motionscykel
• Rep
• Hantlar
• Stång
• Bänk bänk

Titta på din kost. Inkludera i kosten mer protein och fiber. Fiber hjälper kroppen smälta maten, och proteiner öka effektiviteten i utbildningen.

• 3-4 gånger i veckan för att hoppa rep. Detta är en utmärkt övning för benmusklerna; Dessutom hjälper det höja stämningen, som starkt förknippas med barndomen. Hoppa på en fot, två, och se till att hålla ryggen rak.
• Öva på en stillastående cykel, simma, springa eller gå raskt. Försök att inte sitta i klassrummet på en stillastående cykel - då musklerna i benen och skinkorna kommer att få maximal belastning. När du simmar, så mycket som möjligt att flytta dina fötter. Kör rekommenderas en halvtimme 3-4 gånger i veckan och gå bättre för varje dag.
• Gör sit-ups 3-4 gånger i veckan. Håll ryggen rak, andas in när knäböj och andas långsamt när du står upp. Gör 3 set med 10 sit-ups. Successivt öka antalet sit-ups. Efter några veckor börjar utföra knäböj med hantlar, och sedan - med en skivstång.
• Utfall med hantlar. Stå med fötterna axelbrett, hantlar i händerna. Ställ höger fot framåt som du kan, med vänster fot måste förbli på plats. Böj båda knäna, sätta sig på huk så långt som arbete, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger för varje ben.
• Sprid på golvmattan för fitness och ligga på rygg. Lyft benet samtidigt andas och sänker sin produktion, men de har inte rör vid golvet. Upprepa 10 gånger, vila och göra ytterligare 2-3 set.

Övningar för skinkor, lår och ben

Dessa övningar kommer att ge dina lår och ben fasthet och vacker form - under förutsättning, naturligtvis, att du regelbundet gör. Några av dem används papperstallrikar, vilket ökar effektiviteten av utbildning.

Glidsido utfall

Stå med benen lätt isär. Vänster fot på en skylt som papper. Böj höger ben medan glider den vänstra foten på plattsidan. Sakta tillbaka vänster ben till platsen och så upprepa 8-12 gånger. Placera sedan skålen under högerfoten och göra mer motion 8-12 gånger.

Rörliga attacker

Stå med fötterna höftbrett, devaya foten på papper plattan. Böj höger ben på knä och vänster tillbaka långsamt. Gör övningen 8-12 gånger för varje ben; gör 2-3 set.

Squat på ett ben

Stå på en låg bänk eller steg plattform. Lyft och dra ut lite framför vänster ben och böja höger ben så att den vänstra rörde golvet. Sakta räta ut höger ben; upprepa 8-12 gånger.

Knäböj med en stol

Stå med ryggen mot en stol, hålla ryggen rak. Sakta böjer knäna och knäböj tills skinkorna röra nästan stolen. Bo i denna position i 2-3 sekunder, sedan stå upp. Gör 12-16 repetitioner.

Lyfta benet på steg plattform

Stå med vänster fot på ett steg plattform eller en låg bänk, så att det högra benet hänger ner. Böj vänster ben vid knäet, men så att den högra foten inte vidröra marken. Räta ut vänster ben och höger tar åt sidan tills du känner spänningen i musklerna. Upprepa 8-12 gånger.

Glöm inte att värma upp före varje träningspass i 5-10 minuter. Under och efter träning dricka tillräckligt med vatten. Om du aldrig har använt gym skivor eller papperstallrikar i början av arbetet ut att använda dem. De behöver bara sätta en strumpa. När du börjar flytta, lyfta hälen. Vid behov kan det hjälpa dig att snabbt bromsa.

Orsaker till fetma och deras eliminering

Ideal kvinnlig skönhet Mysteriet med kvinnlig skönhet - mystik och kvinnlighet   ofta förändras: ett sätt som inbegriper mager "pojkaktig" figuren - feminina formen, frodiga bröst och rundade höfter. Oförändrat återstår bara en sak: en vacker kvinnlig siffra förutsätter tight platt mage. Problemet med hur man tar bort magen fett är alltid relevant för unga tjejer och äldre damer. Finns det tillförlitliga sätt att bli av med magen fett?

Andra orsaker till övervikt - olika sätt att bli av med magen

Naturligtvis, oftast på fettet magen full av klagar de människor vars överskott kilo skjutas upp bland annat i midjan. Dock är felet att tro att bara överdrivet ätande och fysisk inaktivitet - den enda orsaken till den stora magen. Ibland på utbuktande mage klagar även mycket smala människor.

Män upprätthålla en platt mage är enkel nog - du bara inte köra själva, äta rätt och utöva .  Kvinnor mindre lyckligt lottade .  Under graviditeten ökar magen av även de mest slanka kvinnor betydligt .  Detta, naturligtvis, helt naturligt, men tyvärr, efter att ha fött barnet siffra inte omedelbart återvända tidigare form .  Under graviditeten är magmusklerna och huden betydligt sträckt och efter förlossningen är ofta sträcks (särskilt om graviditeten är redan i medelåldern, då hudens elasticitet minskar) .  Som ett resultat av överskjutande hud hängande på magen som ett förkläde .  I denna situation, går det inte alltid hjälper, även träning - i avancerade fall kräver plastikkirurgi .  Under en lång tid efter födelsen av ett barn kan förstoras och livmodern .  I detta fall, för att hjälpa de berömda Kegel övningarna, samt amning Amning: foder - och inga spikar! , Som är känd för att främja livmodersammandragningar.

En annan vanlig orsak till ökningen av buken - det banala uppblåsthet. I detta fall tjänar oftast lägre buken - och nedanför naveln. Orsakerna till uppblåsthet är ganska varierande: de är intoleranta mot vissa typer av livsmedel och livsmedelsallergi, och bristen på rörlighet i tarmen, och helheten av alla dessa faktorer.

Vissa livsmedel orsaka uppsvälldhet. Först av allt, det är jäst (bageri och bryggeriets) och alla produkter där jäst inkluderar: bageriprodukter, öl och kvass. Ofta orsaken till vete intolerans, alkohol, läsk, mejeriprodukter. Gasbildning och uppblåsthet provocera och produkter som innehåller en stor mängd fibrer: det är alla typer av bönor, kål och en del andra grönsaker. Exklusive dessa produkter från kosten också, det gör det ganska snabbt lösa problemet med uppblåsthet.

Ibland kan det orsaka uppsvälldhet, dålig mat kombinationer. Det rekommenderas att öva separat mat, mycket noggrant blanda olika sorters mat. Det är också viktigt, som en man får mat. Äta i en hast, dålig tugg, svälja luft - alla dessa dåliga vanor störa kroppens att korrekt smälta maten och bidra till jäsning i tarmen. För att förhindra uppblåsthet bör dricka mycket vatten utan gas. På bör dagen dricka ungefär två liter fortfarande vatten en behaglig temperatur. Det hjälper matsmältningen.

Stress - är en annan orsak till vilka fettet deponeras i buken. I en stressig situation, växlar kroppen energilagring, så att mannen hade tillräcklig styrka för att snabbt fly från källan fara. Men tiderna har förändrats, och inte från den moderna stressiga flykt. Som ett resultat, är fett bränns, sätter på bukväggen.

Om orsaken till magen i en eller annan grad är stress Hur att slå stress? Skapa en oas Är den vanliga kosten inte tillräckligt. Det bör också göras i ordning nervsystemet. Detta kommer att bidra till yoga, meditation Meditation - behandlar kroppen och anden Massage. Kommer att gynna en mängd örtteer med lugnande effekt. Från kosten bör utesluta kaffe, alkohol, te, kolsyrade drycker. Det är tillrådligt att begränsa godis, spännande kryddor, bearbetade livsmedel.

Behöver du gå ner i vikt

Fortfarande, de flesta magen fett - problemet med människor som är överviktiga. En vinst vikt alla olika. Någon extra vikt avsatt främst på höfterna, vilket ger päronformad figur. Kvinnor med denna typ av fetma tillräckligt länge för att behålla liten midja, medan deras höfter blir massiv. Annat fett börjar att sätta i överkroppen - bröst, axlar, och mest obehagliga magen. Denna typ av fetma som kallas "manligt" och han, enligt läkarna, är mycket farligare för hälsan än kvinnor, där fett lagras under bältet.

Det faktum att fettet på buken är annorlunda. Underhudsfett är nästan inte skiljer sig från fett i andra delar av kroppen - det ser fult, men hälsa är i princip inte är farlig. Mycket mer obehagliga så kallade "visceralt" fett som deponeras i bukhålan mellan de inre organen. Denna typ av fett påverkar hormonerna bidrar till uppkomsten av kolesterol "plack" i blodkärlen, förbättrar blodtrycket och hotar obehagliga sjukdomar såsom hjärtinfarkt och stroke.

Lyckligtvis är relativt lätt att bli av från visceralt fett. Det var fettet försvinner först när en diet med lägre fetthalt och enkla kolhydrater. Avslag på stekt mat, fett kött och godis gör det möjligt att effektivt gå ner i vikt i midjan på kort tid, vilket förbättrar inte bara utseendet, men också hälsa. Emellertid, för fort inte rekommenderas. Eftersom visceralt fett har förmågan att samla olika gifter, kan accelererad viktminskning leda till självförgiftning organism. Den optimala graden av viktminskning bör betraktas som två kilo per månad eller ett halvt kilo i veckan.

Avsattes på magen och subkutant fett. Det är inte så farligt för hälsan, som ett internt, men det ser ointressant. Bli av med detta fett kommer också att hjälpa diet med reducerad fett och enkla kolhydrater.