Många kvinnor är oroliga viktminskning. Och vart och ett av sina beslut väljer väg kampen mot övervikt. Vad kan du göra för att förlora extra inches?

Vi får ofta indignerat fråga sig själva och andra frågan: varför vissa människor kan äta vad de vill utan att kompromissa siffra, men du är inte en av dem.

Orsakerna kan vara olika. Fallet kan vara i de flesta livsmedel, genetik, livsstil eller familjen.

Lägg till, och inte utesluta produkter från kosten

Eliminera ur kosten någon produkt, ger du hjärnan en signal om att du berövas något, och därför är det nödvändigt att kompensera för något annat. Detta är hur vi reagerar på en situation där vi har något att ta bort. Så lägg till kosten för frukt, grönsaker, torkad frukt, kalorifattig rätter tillagade på nya recept för dig. Detta gör att du kan ge upp kaloririka livsmedel utan att känna som om det är något du själv beröva.

Glöm träningen. Walk

Om ordet "utbildning" är en oövervinnelig motvilja, med sinnesfrid förbi gymmet. Istället, ta en promenad - ensam, med vänner, cykla. Kanske har du möjlighet att göra ridning? Dubbelt bra - tillsammans med övning kommer du att kunna kommunicera med djur som perfekt lindrar stress Hur att slå stress? Skapa en oas .

Minska kalori sällskapsdjur

Cook pizza med mager ost, kött och fisk grädda i folie, utan olja; Byt glass på frukt yoghurt, inte lägga socker i kaffe och te.

Den bästa drycken - vatten

Vatten släcker törst snabbt, innehåller inga kalorier, renar kroppen, och slutligen - vi är gjorda av den med mer än hälften, vilket innebär att det är absolut nödvändigt för oss. Att temperera aptiten, dricka ett glas vatten före varje måltid - vattnet fyller delvis magen, och du kommer att känna mindre hungrig.

Storleken har betydelse

Ju större plattan, desto mer mat jag vill sätta på den, eftersom en rättvis del av det ser ut som en mycket liten, och du undermedvetet känner att du inte kommer att räcka. Här kan du äta dig mätt exakt samma del, om du äter det med en skylt.

Ät vid matbordet

Eller köket, så länge det var inte en dator framför sig - TV: n. Inte distraheras av flera informationskällor under måltiden, fokusera på maten - det är värt det.

Cook på alla lågt kaloriinnehåll rätter

Om du måste laga separat för sig själva och andra familjemedlemmar som inte strävar efter att gå ner i vikt, är sannolikheten för misslyckande ditt program viktminskning mycket hög. Uppmuntra familjemedlemmar som för dem skulle vara bättre om de skulle ha samma som du - då kanske de kommer aldrig att behöva kämpa med övervikt.

Anslut med likasinnade

Träffa människor som, liksom du, som vill gå ner i vikt. Dela med dig av ditt sätt att gå ner i vikt, hålla varandra tillsammans gå på promenader och vandringar - naturligtvis ta med endast hälsosam mat. Om den region där du bor, även en sådan gemenskap, skapar det - lyckligtvis, tack vare Internet är enkel.

Förbered dig för kampen mot övervikt

• Kunskap - är makt. Beväpna dig med all nödvändig information i frågan av intresse för dig, leta efter artiklar om hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta Krävs fysisk aktivitet, bör du veta hur man ska äta och vilka åtgärder att ta på väg till en slank figur Praktiska tips för en slank figur .
• Få support. Det är viktigt att människor nära dig och dina vänner att förstå ditt problem och att stödja dig i ditt beslut att bli av med onödiga kilo. Helga dem i sina planer, de kommer att hjälpa dig om det behövs.
• Föra en dagbok. Skriv till hur mycket och vad du äter för en dag, fastställa mängden fysisk aktivitet. Du kan också ta bilder av delar av livsmedel som du äter under dagen, så att bilden blir tydligare.
• Tänk på vad du äter. Om det under måltiden dina tankar sväva någonstans långt borta, kan du äter mycket mer än du behöver, och det kommer bara att förvärra problemet, som du försöker att bli av med. Stressa inte, lyssna på dina sinnen, känna smaken och få nöjet att äta.

Detta är ofta en långsiktig process, men dina ansträngningar kommer att belöna din goda hälsa. Viktigt i denna process, disciplin och tro att saker och ting kommer att fungera. Väldigt många människor klarar av att gå ner i vikt, men det är viktigt att förstå att det kommer att ta en viss tid. För människor som tittar på sin vikt, varar denna process en livstid. Det är alltid viktigt att komma ihåg att vikt kan kontrolleras, men det betyder inte att du har en livstid att ge upp mat som du gillar och helt ändra din livsstil. Med tiden övervaka sin vikt kommer att ha en vana, kommer du inte uppfattar det som en plikt och en ständig kamp med övervikt.

Ner i vikt på benen är mycket svårare än att få en smal midja. Men om en viss ansträngning, kan du uppnå goda resultat. Viktigast för eliminering av överflödigt fett som helst i kroppen - en riktig kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat   och regelbunden fysisk aktivitet.

Rådet №1

Fyll inte upp till en fullständig känsla av mättnad. Ditt mål - att få tillfredsställelse från att äta, men det är inte samma sak. För att göra detta, först, det är långsam. Det är ett psykologiskt knep som fungerar på din hjärna: han tror att du äter mer än vad de egentligen är, om du äter långsamt. Som regel, oavsett vad och hur mycket du äter, ger hjärnan kroppen en signal mättnads ​​tjugo minuter efter att du har startat. Dessutom hjälper hög kvalitet och välsmakande mat också för att skapa en känsla av mättnad. Ju större påverkan är på smaklökar, desto snabbare kommer du att känna tillfredsställelse från att äta det, inte bara en känsla av mättnad.

Rådet №2

Drick inte kaloririka drycker. Om du vill gå ner i vikt, läsk, energidrycker och så vidare, för du är förbjudna. För det första, de är mycket hög i kalorier, och för det andra, de dramatiskt öka blodsockernivån Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa , Vilket leder till ökad insulinproduktion Principerna för verkan av insulin - vetenskapen att rädda liv . Tredje, alla dessa drycker att släcka törst är inte lika effektivt som vatten. Fruktjuice du kan dricka, men bara färskpressad och utan socker. De är användbara, men de behöver för att dricka med måtta. Faktum är att när du dricker fruktjuice, får du en mycket mindre fett än när du bara äta frukt. En fiber är nödvändigt för den normala driften av system.

Gå ner i vikt i benen, och bara behålla en hälsosam vikt och god hälsa, behöver du varje dag för att dricka minst åtta glas vatten om dagen. Dessutom är det möjligt att dricka kaffe och te - utan socker och grädde.

Rådet №3

En annan viktig del av råd för dem som vill bli av med överflödigt fett på benen - är nödvändigt för att upprätthålla den rätta balansen av proteiner, kolhydrater och fett i kosten. För att göra kroppen bränna fett snabbare, mycket av den mat som konsumeras bör innehålla främst proteiner. Till Metabolism Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   konsekvent och effektivt sätt, måste du ha fyra till fem gånger per dag i små portioner, Varje portion bör innehålla protein livsmedel. Bra proteinkällor är relativt låg fetthalt nötkött, kyckling (utan skinn), ägg, tofu, fisk, och så vidare.

Du behöver också kolhydrater, men undvik raffinerade eller enkla medlemmar av denna mat grupp. Dessa inkluderar vitt bröd, vitt ris, pasta. Användbara, komplexa kolhydrater för att hjälpa gå ner i vikt, finns i frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn i produkter, nötter och frön.

Avokado, olivolja, ägg och fisk innehåller enkelomättade fetter, som ska omfatta en diet. Bör undantas från det mättade fetter och transfetter, som är rika på halvfabrikat och snabbmat.

Rådet №4

Walk - varje dag, och en snabb takt. Regelbundna promenader utomhus kommer att stärka och bidra till att klara med överflödigt fett på benen. Således går fett, och inte förvandlas till muskler, både på en högre intensitet. Ta en promenad minst tjugo till trettio minuter per dag, medan de äter rätt, kommer du mycket snart att ersätta som överflödigt fett på benen så småningom försvinner.

Rådet №5

Utför knäböj. Denna enkla övning är oumbärlig för dem som vill gå ner i vikt i benen. Knäböj hjälper till att bli av med överflödigt fett på benen och ersätta det med muskelmassa, vilket i sig, även vid vila, förbrukar mer kalorier än fettvävnad.

Det är lämpligt att utföra åtminstone tio sit-ups före och / eller efter en måltid. De måste också ta med i sin vanliga träning. Som vanligt ups ges lätt, börja utföra knäböj på ett ben - för att bibehålla balans rekommenderas att luta ena handen mot en vägg eller stol.

Som distribueras i ditt kroppsfett, inte kan ändras på samma sätt som det är omöjligt att ändra den naturliga formen av din kropp. Och du kan inte reglera processen av att banta så att till exempel vill ta bort de extra fem centimeter i benen, bröstet och lämna allt som det är.

Folk vinner fett och bli av med det som naturen avsett. Men gör benen smalare fullt möjligt.

• Ät en hälsosam kost: mer frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter; mindre raffinerat socker och mättade fetter. Rätt kost - det är ett hälsosamt sätt att harmoni.
• Motionera regelbundet. Att känna glad, hålla sig frisk och inte gå upp i vikt, du måste träna minst tre gånger i veckan under en halvtimme. Den största fördelen är att föra en kombination av aerob och anaerob träning. Ägna särskild uppmärksamhet åt de övningar för låren, men glöm inte om andra delar av kroppen.
• Gör sit-ups i 3 jour 15 gånger. Håll ryggen rak; Om du vill kan du sitta på huk med hantlar. Denna övning stärker inte bara musklerna i benen, men utvecklar också uthållighet.
• Utfall. Utgångsposition: Stå med fötterna axelbrett isär. Sätt din högra fot framåt så långt som möjligt, och långsamt knäböj, flytta din kroppsvikt på höger ben. Crouch så låga som möjligt, sedan långsamt gå upp och utfall vänster fot. Dessa övningar stärker musklerna i skinkorna och lårens insida.
• Ligg ner på rygg. Lyft ena benet 30-40 cm från golvet och göra det revolutionära rörelser: 5 gånger medurs och 5 gånger - mot. Gör denna övning 15 gånger för varje ben.

Hur gå ner i vikt snabbt i benen

Gå ner i vikt snabbt i benen, är en kost inte tillräckligt. Snarare kommer de önskade resultaten att bidra till hjärt.

Om du vill gå ner i vikt riktigt snabbt i benen, måste du ta itu med hjärt 6 dagar i veckan. Vissa entusiaster börjar träna varje dag, och det är inte alltid kommer att gynna: motivationen kanske inte vara tillräckligt för en lång tid, människor snabbt tröttnar, och med överges utbildningen. Men om du tror på din motivation, kan du försöka träna sju gånger i veckan. Gör vad den maximala belastningen på musklerna i benen och låren: kör, dans, kickboxning.

• Före varje övning värma upp i 5-10 minuter.
• Prova intervallträning: 60 sekunder av intensiva träningspass 2-3 minuter i en långsam läge, och återigen explosion av aktivitet under 60 sekunder.
• Varje träningspass bör pågå 30-60 minuter. Mindre än halv är otillräcklig för att öka metabolismen och tillsammans med dem - förbränningen av kalorier.
• Avsluta träningen gradvis långsammare, under minst tre minuter. Plötslig förändring lägen kan vara skadligt för din kropp.
• Efter ett träningspass, ta några minuter stretching alla muskelgrupper, ägna särskild uppmärksamhet åt musklerna i benen och låren.
• Använd hantlar enligt vissa vanliga träning som knäböj. Detta gör att du kan bränna ännu mer kalorier och därför kommer att uppnå goda resultat.
• Flera gånger i veckan, gå till yoga. Själva, asanas är mycket användbara inte bara för fysiska utan också för mental hälsa. Yogainstruktör, som regel, undervisas inte bara för att korrigera övningarna, och rätten ande. Yoga hjälper dig att bli mer balanserad och självsäker.