Rengöring - det är inte riktigt samma sak som svält, men har ett liknande syfte. Ta bort gifter naturligt och påfyllning av näringsämnen - det är enkelt, men ett nödvändigt inslag i god hälsa.

Cleansing är en viktig del av en hälsosam livsstil. Avgiftning kommer inte bara rena matsmältningssystemet; man tror att det återställer balansen, fräschar upp och stödjer hudens hälsa och klarhet i sinnet, och ger också många andra fördelar, bland annat förbättrad sömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar Komma befria kroppen av föroreningar och även minska eller eliminera smärta.

Vem behöver en detox? Alla som vill förbättra sin hälsa. Men ibland kräver människors hälsa observation under avgiftning. Ammande mödrar och gravida kvinnor bör inte avgifta samt personer med vissa sjukdomar. Om det finns anledning till oro, innan rengöring är nödvändigt att konsultera en läkare.

Hur ofta ska jag utföra rensning?

Många läkare har avgifta, minst två gånger per år. En del människor föredrar att utföra rensning av kroppen oftare, särskilt med tanke på överflöd av gifter i vår miljö i dag. Dock är måttlighet viktigt här. Frekvent rengöring kan leda till utarmning av näringsämnen i kroppen.

Det finns många färdiga verktyg för att rena kroppen och tarmarna. De flesta av dem innehåller extra näring som är viktiga under reningen. När du väljer ett apotek medel som krävs för att säkerställa att den producerade ett pålitligt företag och att utgångsdatumet inte har löpt ut.

Tvätt: För att verkligen rensa kroppen, måste du öka din vattenintag genom att äta mer än åtta - tio glas om dagen. Örtte är också bra. Ytterligare vätska hjälper rengöra lever, inälvor och blod.

Cleansing: 2-4-dagars kurs är den vanligaste. Innan du börjar, är det bäst att förbereda sig för en detox, överge vad skapar stress Hur att slå stress? Skapa en oas   för organismen. Koffein, fetter och, naturligtvis, Rökning är allt det är nödvändigt för att minimera eller eliminera.

Hur länge är avgiftning?

För att verkligen uppnå effekten av en strikt tre dagars diet bestående av ren, utspädd juice - detta är den bästa avgiftning, men det kan vara för svårt för vissa människor. Om så är fallet, kan du försöka äta juice åtminstone en dag, och sedan lämna saft till frukost och lunch och en lätt middag för att äta låg fetthalt och fiberrik mat, frisk och minimalt bearbetade livsmedel. Om det är möjligt, i stället för den vanliga maten kan du äta soppor gjort med saft och vattenmelon. Detta kommer att tillfredsställa din hunger och att stödja den kraft.

Typisk recepten för detox:

• Varje morgon omedelbart efter uppvaknandet att dricka ett glas varmt vatten med några matskedar citronsaft, en nypa cayennepeppar (på spetsen av en tesked) och en tesked honung.

Frukost och lunch:

• Ett glas av blandningen av följande i någon kombination av juice: äpple, selleri juice, ananasjuice och bär (färska eller frysta), tillsätt en nypa ingefära och kanel. Det är möjligt att använda en juicepress eller mixer med hög hastighet, kan blandningen spädas med vatten.

Lunch och afternoon tea:

• Ett glas juice eller buljong av följande i vilken kombination som helst av grönsaker: morot, gurka, betor, kål, spenat, äpplen, färsk persilja Persilja Hälsa och skönhet   (viktigt för rening) och selleri stjälkar. (För buljong - eliminera äpplen för smak kan du lägga till vitlök. Vitlök hälsa: nästan ett universalmedel   och lök).

Denna blandning kan faktiskt konsumeras i någon kvantitet, är det mycket näringsrik och ger en känsla av mättnad.

Viktiga tips och påminnelser:

• Bästa möjliga användning av ekologiska produkter.
• "Den gröna protein", såsom Spirulina i tablett eller pulver, att rengöra kroppen och förse den med näring.
• Rostoropsha snabbare rensning och gynnsam effekt på levern.
• Viktigt ytterligare avkoppling och djupa andetag.
• Motion kommer att stärka rengöringseffekten.
• Torr massage (borste, svamp eller en torr trasa) exfolierar döda hudceller och toxiner. Det är nödvändigt att kraftigt gnugga hela kroppen, och sedan ta ett bad eller dusch.

När kroppen eliminerar toxiner genom njurarna, tarmar, lungor, lymfa och hud, kan en person känna en viss tröghet eller trötthet. Denna känsla är bara tillfällig, och efter avgiftning varelse blir stor. Dricka mer vatten kommer att hjälpa att bli av med gifter snabbare och påskynda läkningsprocessen.

Det finns många missuppfattningar när det gäller kampen mot fetthaltiga avlagringar på magen, och kanske den vanligaste av dem - är tanken att för att avlägsna fett från buken, är det nödvändigt att träna magmusklerna. I själva verket utövar magmusklerna - inte det enda sättet att bekämpa fett på magen: Det är viktigt att skapa en kalori underskott, som "kraft" kroppen att bränna lagrat fett.

Kalori underskott "larm" för kroppen

För det första måste man komma ihåg att det inte finns några särskilda motion, diet, läkemedel eller kosttillskott Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering För att hjälpa till att få bli av med fett endast i en viss plats - som på buken. Hood, blir mannen bort fetthaltiga avlagringar gradvis (men ofta nog i första hand brändes magen fett - helt enkelt därför att fett i detta område mest av allt). För att ta bort fett från buken, bör du börja använda färre kalorier än kroppen förbrukar varje dag - det vill säga, med andra ord, skapa en kalori underskott. Med tiden börjar kroppen att kompensera för bristen på kalorier genom att bränna - det vill säga, förvandlas till energi - fett och fett kommer successivt att försvinna. För att skapa några kalori underskott, är det inte nödvändigt att engagera sig i noggrann räkning av kalorier i livsmedel - bara skära ner på portionsstorlekar och öka kroppens behov av energi som är ofta motion Myter om träning: tror inte   (särskilt aerobic).

I sig själv, är en kalori underskott inte kan rädda dig är fett på magen. Till exempel hos män med bukfetma tenderar att försvinna nästan i sista sväng - den första "smälta" fettdepåer på lår, rumpa, armar, ben. Men kvinnor ofta "magen" går först, och fett på höfterna och skinkorna behålls under längst tid. Det är därför det inte är nödvändigt "hungerstrejk" och sitta på en strikt diet, hoppas kroppen i en snabbare takt kommer att börja bränna fett på magen - detta tillvägagångssätt kan leda till motsatt resultat: "nödläge" svält kommer att orsaka kroppen att lagra mer fett.

Styrketräning

Endast en kalori underskott för att avlägsna fett från buken, inte tillräckligt för att bli av med kroppsfett är nästan omöjligt, att följa en stillasittande livsstil. Särskilt viktiga styrkeövningar - det vill säga, motion, syftar till att stärka och utveckla muskelstyrka: sådan utbildning hjälper kroppen att bränna fett under flera timmar eller dagar efter en session. Detta beror på att styrketräning hjälpa till att bygga muskler - och ju mer muskelmassa, desto fler kalorier kroppen förbränner upprätthålla den normala driften av organ och muskler. Till exempel, för "underhåll" av ytterligare kilo muskelmassa kroppen behöver för att bränna de extra femtio till hundra kalorier per dag Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt .

Aerob belastning

Men att bara vissa styrkeövningar avlägsna fett från buken, inte tillräckligt - det kommer alltid att vara den mest effektiva kombinationen av styrka och aerob träning .  Den så kallade aerob eller karditrenirovki - en hög intensitet övningar, stärker hjärt-och respiratoriska system i kroppen (till exempel långdistanslöpning, utbildning på en stillastående cykel eller löpband, simning) .  Gör aerob träning har flera stora fördelar, främst bland dem - är det för en och samma gång, sysselsättning makt och aerob träning i den andra brände mer kalorier .  Därför bör giltighetstiden för en utbildning trettio - fyrtio fem minuter: under de första tjugo minuterna av aerob träning en energikälla för socker som finns i blodet och glykogen, och då kroppen "avser" till ytterligare kraftkälla .  Men i motsats till styrketräning, konditionsträning inte orsaka kroppen att bränna extra kalorier efter klass .  Således förefaller det som om, för att ta bort fett från buken, är det bäst att kombinera dessa två typer av laster .