Hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt - how och tabeller

Kalorier behövs för alla, även för matsmältningen. När räkna kalorier energi går åt varje dag för en mängd olika funktioner, är det behandlas som en förbruknings kalorier. Hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt?

Allt du äter och dricker (förutom vatten) innehåller kalorier från skadliga snabbmat, kakor och chips till fullkornsbröd, broccoli och apelsinjuice. Vid beräkning av dessa produkter beaktas som förbrukade kalorier.

I allt som gör dig - medvetet eller inte - tillbringade kalorier. Kalorier - Det är den energi som behövs för dig att andas, för att göra din hjärtrytm, arbetade hjärnan väl, och, naturligtvis, att du kan köra, lyfta vikter, knyta skorna ... Det viktigaste i arbetet med att gå ner i vikt - är skillnaden mellan antalet konsumeras och förbrukade kalorier. Om deras antal är detsamma, ändras inte vikten. Om du konsumerade mer kalorier än förbrukade, kommer viktökning - någon snabbare, någon långsammare; och endast om kaloriintaget är mindre än spenderas, kommer folk att börja gå ner i vikt.

Hur man beräknar kalorier för att gå ner i vikt

Att exakt beräkna hur många kalorier du behöver köksvåg, kalkylator (naturligtvis, kan också övervägas i sinnet), penna, papper och en tabell som innehåller kalorier du konsumera produkter. Nedan finns en tabell över några av de vanligaste i våra produkter, men om det är nödvändigt, relevant information om någon, även de mest exotiska maten kan du hitta på internet. Dessutom behöver du information om hur många kalorier du bränner vissa typer av laster.

Först måste du väga varje bit mat (till exempel, om du äter bara ost eller yoghurt), eller individuellt, varje ingrediens mat som du lagar mat. Det är inte mycket intressant att göra, men ett annat sätt att exakt fastställa hur många kalorier du förbrukar, inte existerar. Med tiden kommer du att lära dig hur man ganska exakt uppskatta kaloriintaget utan fjäll och en miniräknare.

Innan du börjar beräkningar, kom ihåg: att bränna ca 0,5 kg fett, måste du spendera 3.500 kalorier. Minska kaloriintaget på grundval av hur många kilo, och hur snabbt du vill gå ner. Till exempel, för att gå ner i vikt med 0,5 kg per vecka, är det nödvändigt att skapa en daglig underskott på 500 kcal att banta per kilo underskottet måste vara 1000 kcal, och så vidare.

• Vi tror förbrukade kalorier

Det är allt ganska enkelt. Om till exempel, bestämde sig för att äta 200 gram keso med en handfull blåbär Fördelar och nackdelarna med blåbär: hälsa skogen   och skivor av persika Persikor: fördelarna och nackdelarna med solen frukter Innan du fortsätter att äta bär och persikor väger sig, ta reda på hur många kalorier finns i dem och keso (denna information skall anges på förpackningen), och beräkna energivärdet i dina portioner. Gör samma sak med varje maträtt och dryck som du förbrukar under dagen. Planera din kost så att den totala kalorihalten inte överstiger vad som är nödvändigt för att din vikt minskar tillräckligt snabbt.

• Vi anser att förbrukade kalorier

Först måste du bestämma din basala ämnesomsättning - antalet kalorier som kroppen använder i vila. Du kan använda speciella räknare som finns på Internet, eller använd följande formel:

655 + (9,6 * Vikt (kg)) + (1,8 * Höjd (cm)) - (4,7 * ålder)

Resultatet multipliceras med 1,2, om du leder en stillasittande livsstil, 1,3 - om du tränar 1-3 gånger i veckan och du har ett stillasittande jobb, 1,5 - om du intensivt träna från tre till fem gånger i veckan, 1,7 - om ditt arbete kräver rörelse, och du tränar mer än fem gånger i veckan, och 1,9 - om du är engagerad i tungt kroppsarbete eller utöva yrkesverksamhet.

Indikator Calorie bestäms av denna formel kanske inte är helt korrekt. För att få mer tillförlitlig information om hur många kalorier du tillbringa dagen, kan du räkna ut energiförbrukningen för dina normala laster, och lägger till resultatet till indexet för basal metabolism.

Kalorier i olika typer av laster (per timme)

Kaloriinnehållet i vanliga livsmedel