Fetma ökar risken för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Men många kvinnor inte vet att undervikt är också farligt. För låg vikt kan orsaka menstruationsrubbningar Menstruationscykeln och dess egenskaper Det ökar risken för osteoporos Osteoporos - han hotar dig?   och kan tyda på att kroppen saknar vitaminer och mineraler som hjälper till att bekämpa sjukdomen. För att uppnå en hälsosam vikt, måste du hålla sig till en diet för viktökning, vilket tyder även intaget av kalorier från mat.

Vilken vikt bedöms otillräcklig

Läkarna tror under person, en BMI på 18, 5 eller mindre. BMI, eller BMI, är ett tal som anger förhållandet mellan längd och vikt. För att beräkna BMI, bör kroppsvikten vara i kilogram dividerat med längd i meter i kvadrat. Om det resulterande talet är mindre än 18, 5, bör du kontakta din läkare och diskutera behovet av att banta för viktökning

Principer för kost

Dietister rådgivning till kvinnor som vill öka kroppsvikt, äta ytterligare 500 kalorier, vilket bör leda till en uppsättning av 0, 5-1 kg per vecka. Rekommenderat är fem eller sex gånger per dag. Krävs Motion Myter om träning: tror inte . Frekvent hög kalori mat i kombination med motion hjälper dig att öka din muskelmassa, dessutom stimulerar sport aptiten.

Rekommenderade produkter

Välj näringsrika kalorier livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, nyttiga fetter och proteiner. Ett bra val skulle vara mejeriprodukter såsom ost; Användbara oljor, såsom olivolja; nötter, särskilt jordnötssmör; solrosfrön; hela korn bröd, spannmål och pasta; ett stort antal av frukt och grönsaker. Mellan måltider, dricka minst ett glas vätska innehållande kalorier, såsom juice eller smoothies. Öka kalori mjölk, lägga till en proteinblandning eller jord linfrö, och yoghurt eller glass kan läggas till spannmål eller torkad frukt.

Mjölkprodukter bör ingå i kosten för kvinnor som vill gå upp i vikt.

Livsmedel ska undvikas

Din önskan att öka i vikt - inte en anledning att gå till snabbmat, snacks och godis. För att bibehålla hälsa, bör du få kalorier alltifrån mat av hög kvalitet i stället för förädlade livsmedel eller livsmedel som innehåller stora mängder av transfetter och mättade fetter. Bättre undvika speciella tillsatser och pulver för viktökning, istället bör de bara äta en hälsosam kaloririka livsmedel. Dessutom bör det inte dricka stora mängder kalorifattig drycker, såsom kaffe eller diet cola. Begränsa ditt koffeinintag, eftersom det kan minska aptiten.

Andra överväganden

Om, trots kosten för viktökning, du fortfarande inte kan gå upp i vikt, konsultera en dietist för att hjälpa dig att skapa en måltid plan och sätta upp realistiska mål för viktökning. Vissa kvinnor kan uppleva att deras oförmåga att öka vikten av en psykologiska orsaker, såsom ätstörningar. I det här fallet, bör du konsultera en terapeut.

För att gå ner i vikt är inte nödvändigt att minska den dagliga ransonen av livsmedel till enbart vatten, eftersom det finns ett antal produkter som framgångsrikt bidra till att bekämpa fetma.

Ägg

Enligt färska studier, är människor med övervikt i ett år ätit frukost två ägg minskade med 65% mer i vikt än de som ersatte ägg smörgås med samma energivärde. I en annan studie, fans av ägg konsumeras 300 färre kalorier per dag och så småningom gå ner i vikt under den senaste månaden till 1 kg. "Ägg hjälpa till att balansera blodsocker Blodsocker - en mycket viktig indikator Förse kroppen med nödvändig protein och innehåller många näringsämnen - säger nutritionist Jessica Smith. - Om du inte gillar ägg till frukost, inkludera dem i dagtid eller kväll menyn ".

Surkål

Enligt Jessica Smith, surkål innehåller nyttiga bakterier som förbättrar matsmältningen, påskynda viktminskning och även stärka immunförsvaret! En del av de rika på vitaminer och kalium surkål innehåller endast 27 kalorier. Surkål kan vara ett utmärkt komplement till rätter av kött, fisk och potatis, men även det kan sätta på en smörgås.

Bakad potatis

"På grund av besatthet med dieter nizkogulevodnyh potatis förlorat sin ställning som en basföda, och ändå potatisen hjälper till att gå ner i vikt - det innehåller en hel del näringsämnen, fibrer och protein," - säger Smith. Dessutom potatis är allmänt tillgängliga, och hur mycket av det du kan laga mat! De mest användbara bakad potatis. Till exempel, en bakad potatis av medelstorlek (med huden) innehåller 1500 mg kalium, 6 gram protein och mindre än 300 kalorier. Bakad potatis med skivor av bacon, färska grönsaker eller mager ost - en stor frukost.

Yoghurt

Läckra, mjuk, uppfyller perfekt hunger ... och därmed också bra för din hälsa? Det visar sig att om du byter ut fettsnål yoghurt dessert eller frukost, kan du undvika sena nattliga räder på kylskåpet. "Bra yoghurt kan vara så läckra att han var utan ånger kan utbyta glass - sade en fitness instruktör Kara Wiley. - Välj yoghurt 2% fett - det är bättre uppfyller hunger och innehåller mycket kalcium, protein och goda bakterier ".

Quinoa frön

Quinoa - korn, som växer i Sydamerika, och består helt och hållet av protein. Quinoa innehåller också en hel del järn och alla åtta essentiella aminosyror, och den innehåller inte lyutena. Quinn kallas ofta "korn av framtiden" - det är inte bara användbart men också mycket enkel och lätt att framställa - det kan framställas genom någon metod som är lämplig för ris. På grund av det höga fiberinnehållet av quinoa är mycket näringsrik, undvika att äta för mycket och därmed främja viktminskning.

Kronärtskocka

Kronärtskocka bara skapats för att hjälpa oss att gå ner i vikt, eftersom det är en utmärkt källa till fiber. En lagad kronärtskocka Kronärtskocka och dess medicinsk tillämpning: hjälpa levern och gallblåsan   Den innehåller bara 150 kalorier, 10 gram protein och kalcium och folsyra. Till frukost laga kronärtskockor för ett par och lägg din favorit dressing eller sås - majonnäs, gummus eller varm italiensk sås. Tankning kommer att vara en källa till fett

Korn

Som ni kan se, fiber - din bästa vän och assistent vid fullgörandet av övervikt. Korn är rikt på fiber, det förbättrar matsmältningen, så mat är bättre absorberas och hunger avta. På de positiva egenskaperna hos korn kända sedan urminnes tider. Det finns även belägg för att den gamla läkare ordinerar korn kost.

Bönor

Beans - den mest användbara produkten i världen. För det första, bönor rika på antioxidanter Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar . För det andra, bönor hjälper till att reglera blodsocker Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa Därigenom undertrycka aptit. Bönorna är perfekt balanserad fiber, protein och näringsämnen, som debitera oss med energi. Så inte försumma bönorna - även om det inte är en delikatess, men mycket användbar och näringsrik mat.

Tomatpuré

Märkligt nog, men den burk tomatpuré gäller även för produkter som bidrar till att gå ner i vikt. Så, i ett halvt glas diettomatpuré innehåller 5 gram fibrer. Känn dig fri att ersätta ketchup tomatpuré när du lagar mat spaghetti. Tomatpuré har låg fetthalt (eller inte innehåller), men mycket välsmakande och näringsrik.

Linfrö

Vem skulle ha trott att lägga till en meny bara en produkt, kommer du snart gå ner i vikt! Malet linfrö - din bästa medhjälpare i viktminskning, som Llano utsäde är också rikt på fiber. Det räcker med att lägga bara två matskedar linfrö till spannmål eller mager yoghurt - och du kommer att vara väl utfodras och väl avvägda.

Mandlar

Enligt många dietister, hemligheten bakom framgångsrik viktminskning - täta och mindre måltider under dagen, vilket bidrar till att förhindra hetsätande på natten. Mandel med färsk frukt - den bästa mellanmål, eftersom mandel är rikt på fiber.