Kalorier är förknippade med mat och vikt för de flesta människor, men många av dem kan inte exakt svara på frågan, vad är en kalori och kilo och hur många kalorier du behöver en dag för att gå ner i vikt.

Kalori - en måttenhet som faktiskt inte avser vikt och energi. Mer specifikt är en kalori den mängd energi eller värme som erfordras för att höja temperaturen på ett kilogram vatten med en grad Celsius. En kalori är lika med 4,184 joule. Således, kalorihalten i produkten indikerar helt enkelt den mängd energi som produceras efter konsumtion av livsmedel eller dryck. En kilo - är helt enkelt ett tusen kalorier. På tal om kalori använder vi ofta uttrycket kalorier i stället för "kilokalori." Således, i folkmun frasen "I detta femhundra kalorier choklad" faktiskt oftast innebär att det 500.000 kalorier, eller 500 kcal.

Hur många kalorier som vi behöver i livet?

Oavsett hur aktiv eller stillasittande liv leder människor kalorier som behövs för att upprätthålla liv. Hur många kalorier en person behöver konsumera på en daglig basis, beroende på graden av fysisk aktivitet, liksom förhållandet mellan muskler och fettvävnad i kroppen.

Gå ner i vikt, måste du spendera mer kalorier än du förbrukar; för det är oftast rekommenderas att inte bara begränsa din kost och börja motionera mera.

Kalorier per dag för att gå ner i vikt

Beräkna dagsbehovet av kalorier för viktminskning är ganska enkel - det sker i tre steg. Först av allt måste du ange grundläggande metabolism Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   - Antalet kalorier som kroppen behöver för att upprätthålla vitala funktioner i vila. För detta ändamål oftast använder följande formel:

Alternativ 1

• För kvinnor: 655,1 + (9.563 * vikt (kg)) + (1,85 * Höjd (cm)) - (4.676 * ålder)
• Män: 66,5 + (13.75 * Vikt (kg)) + (5,003 * höjd (cm)) - (6.775 * ålder)

Alternativ 2

• Kvinnor: 9, 99 * Vikt (kg) + 6,25 * höjd (cm) - 4 * ålder 92-161
• Män (9, 99 * vikt) + (6,25 * höjd) - (4, 92 * ålder) 5

Den andra formel anses nu vara mer exakt.

Således trettioåriga kvinna, som väger 60 kg och höjd - 165 cm, bas eller grundläggande ämnesomsättning Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   (ERD) är ca 1290 kcal.

Nästa kalorier beräknas utifrån graden av fysisk aktivitet:

• Stillasittande livsstil: en man tillbringar mycket tid framför TV: n eller på datorn, är fysisk aktivitet minimal - CWA multiplicerat med 1,4;
• Lätt fysisk aktivitet: stillasittande arbete, och ungefär en timme av måttligt intensiv träning per dag. BOV * 1,5;
• Måttlig fysisk aktivitet: lätt fysiskt arbete och mer aktiva på sin fritid eller stillasittande arbete och intensiv träning, samt fritid. BOV * 1,6;
• Hög fysisk aktivitet: tungt fysiskt arbete eller professionell idrott. BOV * 1.9.

Bedöma nivån på deras fysiska aktivitet och utföra beräkningar, kommer du att veta hur många kalorier du behöver per dag för att behålla din nuvarande vikt. Gå ner i vikt måste du äta färre kalorier. Hur det mindre, får du lära dig i nästa steg.

Tyvärr finns det inga enkla och tydliga formler. För att bestämma den optimala kaloriintag för viktminskning, är det nödvändigt att ta hänsyn till följande faktorer:

• Typ av fysisk aktivitet

För samma effekt och varaktighet intervallträning gör det möjligt att bränna mer kalorier än aerob träning.

• Typ kost

För behandling av proteinerna kroppen spenderar mer total energi, respektive personer i den kost som många proteiner per dag brände fler kalorier än de som äter mer kolhydrater eller fett.

• Antal extra kilo

Om du behöver gå ner mer än elva kilo, förmodligen din ERD beräknas enligt ovanstående formel är inte sant - det är för högt. Det faktum att dessa formler är etablerade för att bestämma basal metabolism, exklusive mängden fett i kroppen. Detta är deras stor nackdel eftersom efterfrågan på energi i fettvävnaden är mycket lägre än för muskler, ben och inre organ. I ovanstående formler Trettio kvinnliga Höjd 165 cm och vikt 80 kg, utför stillasittande arbete kräver 2282 kalorier per dag. Eftersom andelen fett i kroppen överstiger förmodligen normen (vi inte ta hänsyn sällsynt, särskilt hos kvinnor, när en stor kroppsmassa uppnås genom muskelbyggande), är dess faktiska dagskursen av kalorier ca 2000 kcal.

Slank figur - en besatthet, en dröm, det viktigaste målet för många människor, och framför allt, naturligtvis, kvinnor. Hur man ska uppnå och upprätthålla? - Denna fråga plågar alla som har viktproblem eller de som finna sin blankett nog graciös. Det är viktigt att förstå en sak - en slank figur är en sällsynt naturbegåvning, som behålls även om du inte lägger någon ansträngning.

Ovanför hans kropp att arbeta både inom och utanför, gör insatser för omfattande förbättringar. Vid förvärv av harmoni kan ta flera månader, och ju längre processen kommer att äga rum, desto större är sannolikheten att vikten inte kommer tillbaka, och du kommer att välkomna din slank figur.

Tips för att hitta och upprätthålla en slank figur

Drick vatten, åtminstone två liter om dagen, och bara mellan måltiderna (det är bättre att inte dricka under måltider). Vatten är en perfekt naturlig diuretikum som hjälper befria kroppen av överflödig vätska Hur man dra överflödig vätska från kroppen - alla möjliga sätt   och ta bort metaboliska gifter ackumulering som påverkar både på vikt, så i utseende och hälsa.

I den aktiva fasen av viktminskning kan inte konsumera alkohol i någon form (ett halvt glas gott torrt vin från tid till annan är tillåtet för nöjet och smak). Om du lyckas följa dessa två tips, har du redan förlorat 1-2 kg per månad utan några speciella diet.

Ström

Gör det till en vana att äta minst tre gånger om dagen, utan att missa en enda måltid, försiktigt tugga. Det är viktigt att ge tillräckligt med tid att tugga mat, eftersom det är en av förutsättningarna för god matsmältning och assimilering av näringsämnen, vitaminer, spårämnen, bristen på vilket kroppen svarar snabbt, ibland är det viktökning.

Något minska intaget av salt, bröd, fet mat, mjöl, stel och socker. Traditionella sötsaker och fett, försök att ersätta den användbara - honung, nötter, torkad frukt.

Vid varje måltid, äta en del av grönsallad. Det skapar en känsla av full mage, som inte ger en massa kalorier. Färska frukter och grönsaker - att föredra (helst ekologiska): selleri, kål, gurka, purjolök, spenat, dill Dill: fördelarna och nackdelarna med doftande kryddor , Bönor, cantaloupemelon, rovor, paprika, rädisor Fördelar och nackdelarna med rädisa: vad du behöver veta om denna grönsak , Tomater, grapefrukt, vattenmelon. Alla dessa produkter är mycket användbara och inte lägga kilo.

Inte mellanmål mellan måltiderna, särskilt snabbt, undvika kaloririka mellanmål, för vem upp i vikt eftersom de inte beaktas vid beräkningen av det dagliga kaloriintaget. Ha alltid i åtanke att dessa små snacks i slutet är ansvariga för den gradvisa rekryteringen av en stor vikt, vilket ger tyst. Dessa inkluderar godis, kakor, kex, choklad som åtföljer tea party eller ätit "mellan tider".

Följa arbetet i tarmen, inte tillåter att synas förstoppning. Om du är benägna att dem, försök att hantera naturresurser, överge den starka laxerande som stör tarmfloran.

Fysisk aktivitet

Den viktigaste punkten att hitta en slank figur - fysisk aktivitet. Var försiktig och kom ihåg att de obligatoriska övningarna, har gynnsam ansträngande sport övningar ingen. I detta fall är det ingen idé svettning - det inte ge dig någon glädje eller vinst siffra.

Lätt fysisk aktivitet som sker regelbundet, kommer att säkerställa en effektiv viktminskning som är långsam och är inte skadligt. Välj den typ av fysisk aktivitet som inte tröttar ut dig, och det är de mest troliga svar på dina önskemål. Detta kan vara gymnastik, cykling, simning, golf och promenader normal gång. Korrekt viktminskning handlar inte bara tillfredsställer ett antal på skalan, men också den linje av kroppen, skönheten i figuren.

Ett litet trick

Om du dricker 2-3 koppar kaffe varje dag, kan du behöva ett råd som kommer att bidra till viktminskning och uppnåendet av harmoni. I stället för att dricka kaffe efter en måltid, är du förmodligen van att dricka en stark svart kaffe med socker i en halvtimme före måltid. Detta kommer att hjälpa dig att äta mindre, eftersom kaffet hjälper till att stoppa aptiten. Blodsocker Blodsocker - en mycket viktig indikator   stiger och hunger, speciellt innan du äter kraftiga minskningar.