Ryggsmärtor - den vanligaste typen av smärta. Omkring 65 miljoner amerikaner har haft nyligen med ryggsmärtor Ryggsmärtor: inte starta processen 8% av de vuxna är så bekymrad över ryggsmärtor att det begränsar deras dagliga aktiviteter. Lider du av ryggont eller vill förhindra dess utseende, det finns många möjligheter att skydda sig mot detta problem.

Hjälp tillbaka till sängen

Ungefär en tredjedel av det liv vi tillbringar i en dröm. Du kan inte missa chansen att ta hand om din rygg vid denna tidpunkt. Fel val av en madrass och en svår situation under sömnen Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar Tvärtom, kan leda till skada.

Gör detta till en drömsemester för ryggen:

• Välj rätt madrass. Även om mjuk madrass verkar vara trevligare, är hård madrass alltid bättre för ryggen. Av en dubbelsäng snarare de där du kan använda två olika madrass, eftersom två personer kan bekvämt vara olika madrasser.
• Håll sängen i form. Om du vaknar brutna och stel, kontrollera madrass. Hur länge har du ändrat det sista? Madrass bär precis som skor - delar av det måste det största trycket och där deformeras. Två gånger om året är det nödvändigt att vända madrassen och kontrollera om det går sönder, och andra tecken på slitage. Om du märker dessa spår, är det dags att byta madrass. Detta bör göras i genomsnitt en gång vart femte till sju år.
• Sov gott. Den sämsta positionen att sova - i magen. Du måste böja nacken, och det ger överdriven stress på lederna. Det är bättre att sova på rygg eller sida, med hjälp av kuddar för stöd. Om du sover på din sida, använd en kudde för det organ som fördelar belastningen. Om du sover på rygg, placera en kudde mellan knäna.
• Få upp till höger. Du hoppar ur sängen (eller glider av), när du hör larmet? I stället tillbringa en minut för att sträcka ut hela kroppen och hjälper kroppen att vakna upp. Det är en bra förebyggande av skador.

Smärta i rygg och maskinen

Spenderar du mer än en timme om dagen i bilen? Felaktig hållning vid ratten orsaka eller förvärra ryggvärk.

Tips som kan underlätta dagliga turer:

• Välj rätt bil. Ju större maskin - desto bättre för ryggen. Den rymliga interiören, desto fler möjligheter har du att anpassa stolen för att passa dina behov. Korrekt landning - närmast den vertikala när knäna är vid eller under höfterna - är användbar för ryggen, eftersom det är mindre komprimerade kotor i ländryggen.
• Korrekt installera sätet. Inte flytta det för långt tillbaka, behöver du inte att nå på styret eller luta över den.
• Försök att använda en kudde. Vissa människor köper särskilt stöd kudde för bilen, och sedan upptäcker att de är värdelösa eller inte lämpar sig för dem personligen. Du kan prova att använda en liten kudde hemifrån eller en ihoprullad handduk för att se om du kan hjälpa kudde. Någon bekväm låg bakom dem under skulderbladet, och någon - under midjan. Prova själv.
• Ta pauser. Om du har en lång resa, stoppa varje timme för att värma upp.

Skydda din tillbaka på jobbet

Många av oss har tillbringa hela dagen vid bordet, ofta i samma position, med luren i handen och inför ögonen på skärmen. Är det konstigt att vi börjar göra ont ryggen?

Luta dig tillbaka för mer skadligt än att stå, säger experterna. När du står, en del av stressen går till foten, och när du sitter, hela bördan faller på ryggraden. Många sittande, framåtlutad, vilket ökar trycket på ryggen.

• Placera datorn på rätt sätt. Bildskärmen bör vara i ögonhöjd, så att du inte behöver lyfta på huvudet eller sänka den.
• Sitt ordentligt. Det är inte nödvändigt att ha en ergonomisk stol. Det finns gott om bekväma stolar billiga, men ingenting kan vara mer användbar än sunt förnuft. Ryggstödet ska stödja nedre och mellersta ryggen. Knäna bör böjas i rät vinkel, och ryggraden bör vara i en neutral position - inte lutar framåt eller bakåt.
• Använd ett fotstöd. Om fötterna vilar på något, det minskar belastningen på ryggraden.
• Ta pauser. Ställ in timern på din dator och var 45-50 minuter att komma upp för att gå runt och sträcka.
• Om du inte har ett stillasittande jobb, och du måste stå eller lyfta saker, så har du din risk för ryggen. En av de viktigaste sakerna för en person som måste stå en hel del, oavsett om det är säljaren eller lärarens - är det rätta valet av skodon. Bra skor ger dämpning och fotstöd. Sneakers eller balett skor med platta sulor är inte lämpliga.
• När du står bredvid den bra att ha en liten fotstöd, vilket i sin tur kan dra en fot att lasta ena sidan av kroppen - glöm inte att byta fot.

Skydda hem

Inrikes företagare ofta tvingas att böja och lyfta objekt - öka något att tvätta golvet, lasta bilen. Överraskande, är sannolikheten för skada lika stor när de plockas upp något litet, som att lyfta tunga lådor. För att undvika detta är det viktigt att böja sig ner och lyfter saker.

Det finns tre alternativ för hur man gör det rätt:

• Huk. Den är lämplig för tunga föremål. Närma sig föremålet så nära som möjligt, stå med fötterna axelbrett isär, sätta sig på huk, lås händerna och ta ämnet, med hjälp av benstyrka. Oavsett om det är en tung låda eller ett barn, hålla vikten så nära som möjligt till kroppen.
• Som en golfspelare. Det här alternativet är för små föremål som mynt minskade med. Överför vikt till ett ben och motsatt arm lutar på bord, stol eller annan stabil yta. Därefter böj lårbenet, vilket gör att benet på vilken det inte finns någon tyngd något från marken.
• Som kranen. Denna version för de tyngre saker som inte kan tas upp från botten huk, som shoppingväskor. Stå med fötterna axelbrett isär, så nära som möjligt till objektet. Böj på höfterna, driver skinkorna tillbaka. Ta föremålet och hissen, till att så nära som möjligt till kroppen. Sänker sig på följande sätt.

Var medveten om sina begränsningar. Om du rätt plocka upp varorna, men du känner smärta, lyft den inte ensam. Be någon att hjälpa dig.

Använd olika verktyg för inrikes frågor. Du kan lägga en särskild mattor under knäna när du tvättar golvet och ogräs sängar, använda en borste med teleskophandtag, att nå för höga platser, och glöm inte om den gamla goda stege. Innan du tar något, skjut den närmare. Till exempel, om du vill få från skåpet sällan används rätter, inte når toppen. Bättre fästa en stol eller stege, tryck ämnet för sig själv och sedan höja och sänka.

För varje person som det är svårt att balansera allting i mitt liv. Men om du har fibromyalgi, och du ständigt lider av kronisk smärta och trötthet, prioriteringar och ta hand om sig själva blivit mer komplex - och mer nödvändigt.

För många personer med fibromyalgi kan vara svårt i början att hitta en balans i livet. Kronisk smärta och trötthet får inte ges till patienter att göra vad de brukade göra, till exempel för att arbeta, att ta hand om en familj, engagera sig i hobbies och favorit saker.

Men med fibromyalgi kan leva ett fullvärdigt liv. Det är viktigt att lyssna på din kropp och lära sig att ändra planerna. Du kan behöva särskilt planera själv vilodagar. Eller för att ändra planerna för dagen att sätta sina behov först.

Om du lider av fibromyalgi, en mycket bättre för dig att sakta ner och göra livet mindre - så att du får en mycket mer.

Sätt dig i första hand

Personer med fibromyalgi ofta används för att göra allt för andra, vare sig familj, vänner eller kollegor, och det händer ofta att de inte kan klara belastningen.

Det är mycket viktigt att lära sig att ta hand om sig själva och sina behov. Det borde lyssna på välbefinnande. Kanske det bästa du kan göra just nu - är att ligga hela dagen och läsa. Det är viktigt att förstå att ta hand om dig själv kommer att hjälpa dig att återhämta sig.

Sätta gränser

Det är viktigt att veta dina gränser och förklara för andra som du kanske inte att kunna göra alla de saker som de är vana vid. Lär dig att säga "nej" och inte känna skuld samtidigt. Fibromyalgi - en kronisk sjukdom, och skäl nog att ta hand om deras behov.

Tips för att hjälpa dig att ta hand om dig själv:

• Lämna dig själv ett val. När du är inbjuden någonstans, eller ombedd att göra något, tala om för personen att du är intresserad av, men du måste ta hänsyn till erbjudandet, och du kontaktar dem för en dag eller två. Så, om du väljer att ge upp, kommer du inte att behöva fatta ett beslut omedelbart och kommer inte vara så svårt att säga om det. Det är inget fel att vägra. Om du har något planerat, men inte känner tillräckligt bra för att göra det, flytta till en annan tid. Inte slå dig själv för vad du inte gör. Kom ihåg att du kan göra det en annan gång.
• Föra en dagbok. Skriva ner vad du gjorde, vi åt vad och när, hur mycket sömn och hur du mår varje dag, kommer du att bättre förstå vad som orsakar förvärrande av symptom.
• Delegera. Att förhandla med make och andra familjemedlemmar som de tar på vissa uppgifter, såsom matlagning eller städning, när man själv inte kan göra det. Diskutera dessa saker med din familj att hitta lösningar tillsammans.
• Ta pauser. Om du är engagerad i alla sociala aktiviteter, tänka på hur man tillfälligt avbryta verksamheten och fokusera på att ta hand om dig själv.
• Äta på restaurang eller beställa hämtmat. I stället för att bjuda in gäster att laga mat för dem, möts i en restaurang eller beställa en måltid som levereras till din dörr.
• Planera aktivitet vid en tid när du känner dig bättre. För många människor med fibromyalgi är tiden mellan 10 och 15 timmar, men du gör det kan vara annorlunda.
• Var inte rädd för att be om hjälp. Människor sällan förnekade förfrågningar. Men de behöver på något sätt vet att du behöver hjälp.

Gör vad du vill

Detta kan vara svårt om du redan begränsar deras verksamhet. Personer med fibromyalgi ofta svårt att schemalägga trevliga händelser. Ofta människor använder energi på de saker som behöver andra människor, och de saker som behagar sig befogenheter förblir ofta.

Men om du hittar de aktiviteter som ger dig njutning, kommer du avsevärt förändra livskvaliteten. Saker som du tycker om att titta på och förbättra din hälsa bättre. Även enkla saker, som ett varmt bad, läsa en bok eller chatta med vänner, förbättra humöret.

Undvik inte trevliga upplevelser på grund av rädsla för smärta eller trötthet. Till exempel, ibland står stilla gå på fest, även om nästa dag, som du misstänker, symptom ökar.

För många att kommunicera med människor är viktigt för en god känslomässig hälsa. Men glöm inte att planera verksamheten och att tillåta dig själv att vila nästa dag.

Samma tillvägagångssätt kan användas för resor, såsom en familj semester. Planera en dag före avresan, och en eller två dagar efter ankomsten av semestern.

Sova tillräckligt

Ge dig själv gott om vila - en annan viktig form av egenvård. Många människor som lider av fibromyalgi har svårt att sova, som kan orsaka försämring. Dålig sömn minskar kroppen att återhämta sig. Så gör allt som är möjligt för att förbättra kvaliteten på sömnen.

Experter rekommenderar följande steg för:

• Tidigt i säng, tidigt att stiga. Du kan välja den mest lämpliga för dig personligen, men den ideala anses sängs om 10 pm och vakna upp runt 06:00.
• Sova under dagen. Det finns behov av att gissa hur mycket dagtid sömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   du behöver för att fräscha upp, men inte mycket, så att du inte sova på natten. För de flesta människor passar 20-30 minuter. Glöm inte att ställa in larmet.
• Ät middag i ett par timmar före sänggåendet. Perfekt för middag 5-6 pm. Detta garanterar att du inte kommer att smälta maten till den tid du går till sängs. Det är också bra att äta den största mängden mat under dagen och middag är inte mycket snäv.

Ge inte upp, kommer du att må bättre

Ditt humör kan ändras från dag till dag, men du kan känna sig fri från trötthet och kronisk smärta. Det är viktigt att inte fokusera på vad du inte kan göra, och dessa små saker som du kan göra för att må bättre. Du behöver tålamod, men om du lär dig att lyssna på dig själv, kommer du att börja vägen till läkning.