Kanske du är bland dem som lider antingen från sin snarkning eller snarkning make. Snarkning mannen, kanske föremål för familjen skämt, men snarkning - en allvarlig sak. Förutom det faktum att detta irriterande sjukdom kan leda till oenighet mellan makar, vistas i olika rum till skilsmässa, kan snarkning orsaka många sjukdomar.
Snarkning - är inte bara ett hinder. 75% av snarkare lider av obstruktiv sömnapné (ett tillstånd där andningen under sömn avbryts under en kort tid), vilket ökar risken för hjärtsjukdomar
Hjärtsjukdom: Förebyggande och förebyggande
. Beslutar att använda sprayer och tabletter från snarkning, som säljs utan recept på alla apotek, riskerar du att förvärra deras situation. Du måste först rådgöra med en läkare. Många anti-snarkning, kommersiellt tillgängliga, inte har en vetenskaplig grund på vilken de baseras löften.

För att minska eller eliminera snarkning kan vara att börja försöka använda traditionella metoder:
När du ligger på rygg, roten av tungan och mjuka gommen falla på baksidan av din hals, vilket skapar en vibrerande ljud under sömnen. Om du sover i ett sidoläge, kan snarkning försvinna.
Anatomiska kudde för kroppen ger enkel fixering. Det bidrar till att hålla den laterala positionen under sömn
Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar
och kan producera betydande förändringar.
Du kan hålla sig till din pyjamas tejpa en tennisboll. Det hjälper också till att förhindra sova i ryggläge. Du kan luta sängen så att huvudet är i en högre position, kommer det att öppna de nasala luftvägarna och kan bidra till att förhindra snarkning. Men på grund av detta, kan du få en smärta i nacken. Om du fortsätter att snarka oavsett vilken position sömn, kan det vara apné
Sluta andas (apné) under sömnen - övre luftvägsobstruktion
Sömn. I det här fallet måste du träffa en läkare.
Vissa kan hjälpa att bli av övervikt, men inte alla. Smala människor snarkar också, och det är inte i deras vikt. Om du har gått upp i vikt och plötsligt började snarka, även om jag inte har sett detta för sig själva, att bli av med vikt kan i grunden lösa problemet. Om du har gått upp i vikt i nacken, komprimerar den den inre diametern hos halsen, på grund av vilket avsättningen av den mjuka gommen blir mer sannolikt orsakar snarkning.
Alkohol och lugnande medel minskar muskeltonus i halsen, i ett tillstånd av vila, vilket kan orsaka snarkning. Om du har tagit alkohol för fyra till fem timmar innan läggdags, kommer detta att öka snarkning. Även människor som inte brukar snarka börja snarka efter att ha druckit.
Dåliga vanor, dålig hygien eller sova, kan orsaka liknande effekter på effekten av att ta alkohol. Till exempel, om du arbetar för en lång tid utan sömn, sedan i slutändan leder till trötthet. Du sover lång och djup, och musklerna blir mer avslappnad, som orsakar snarkning.
Om snarkning börjar i näsan, försöker hålla näsgångarna öppna. Detta gör det möjligt för luft att röra sig långsamt. Föreställ dig en trädgårdsslang. Den smalare röret, desto snabbare vattnet strömmar genom den.
Bara arbete och dina näsgångarna. Om näsan är blockerade eller trånga passager på grund av förkylning eller annan orsak, snabbrörliga luft kan orsaka snarkning.
En varm dusch före sänggåendet kan hjälpa öppna näsgångarna. Också hålla i badrummet med en flaska saltvatten. Skölj näsa av vattnet under en dusch. Du kan använda en speciell anordning för nasal sköljning.
Det kan också hjälpa nasala band - de lyfter näsgångarna och öppna dem. Detta kan bidra till att undanröja snarkning om problemet är i näsan, och inte i den mjuka gommen.
Allergener är i sovrummet och i kudden kan förvärra problemet med snarkning. Dammkvalster samlas i kuddar och kan orsaka allergiska reaktioner
Allergiska reaktioner: hur man förstår varför du kittla i halsen
Vars resultat är snarkning. Om du låter husdjur sova på sängen, andas du djurhår, som är en annan vanlig irriterande.
Om du under dagen må bra, men på natten svårt att andas, kan snarkning bara bli värre. Varje par veckor, tvätta kuddar och ersätta dem var sjätte månad, för att minimera mängden allergener och kvalster. Och låt inte husdjur i sovrummet.
Innan du köpa speciella kuddar som syftar till att förhindra snarkning, tänk på att de kan hjälpa så pripodnimut huvud som kommer att fixa näsgångarna, men kan orsaka smärta i nacken.
Drick mycket vätska. Sekret i näsan och mjuka gommen samlas i frånvaro av en vätska, vilket kan öka snarkning. Kvinnor bör dricka ungefär 2200 ml vatten per dag (inklusive vatten i alla drycker och livsmedel), och män behöver ca 3200 ml.