Hur kan man minska trycket på hemmaplan - enkla sätt

Människor som har fått diagnosen högt blodtryck (systoliskt blodtryck högre än 140 eller diastoliskt blodtryck - över 90 mm Hg / styck) är ofta oroade över möjligheten att medicinering mot högt blodtryck. Men genom att följa enkla rekommendationer är ofta möjligt att minska trycket i hemmet, vilket gör det möjligt att minska dosen av läkemedel, och ibland göra utan dem.

Gå ner i vikt

Den normala kroppsmasseindex (BMI) av människan - från 18,5 till 24,9 enheter. (För att beräkna BMI, behöver vikt i kilo dividerat med längd i meter i kvadrat). Om ditt BMI är mer än normen, och du har högt blodtryck, och samtidigt minska vikten på 4,5 kg per ditt blodtryck kommer att sänkas med 5-20 mm Hg / st. Typiskt, ju mer överviktig person, desto mer synligt den minskar blodtrycket. Dessutom ökar viktminskning effektivitet blodtryckssänkande läkemedel.

Midja är också viktigt för människor som behöver för att sänka blodtrycket.

För män är risken kraftigt förhöjd om volymen av deras midja överstiger 102 cm; kritisk midjemått för kvinnor anses vara 89 cm.

Motionera regelbundet

Regelbunden motion - minst fyra gånger i veckan i 30-60 minuter - för att minska trycket genom 4-9 mm Hg / st för bara några veckor. Personer med pregipertenziey (borderline tillstånd där det systoliska blodtrycket är 120 till 139 mm Hg / styck, och diastoliskt - 80-89 mm Hg / styck) idrott kan bidra till att förhindra utvecklingen av högt blodtryck närvarande.

Patienter som har fått diagnosen högt blodtryck, bör du tala om ditt träningsprogram med din läkare - han kommer att avgöra vilka typer av laster är säkra, och vad som är bäst att undvika. De som under lång tid (om någonsin) inte är inblandad i sport, ofta måste börja i liten skala. Även om du tror, ​​till exempel, läkaren rekommenderade en tio minuters träning - det är för lite, inte frestas att träna mer. Uthållighet och styrka du behöver för att utvecklas gradvis, eller skada från utbildning kan vara mer än bra.

Jag äter hälsosamt

Det faktum att grunden för kosten bör vara färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och livsmedel rika på omättade syror och att undvika enkla kolhydrater, mättade fetter och transfetter - Det är en truism som tyvärr inte alla styrs i verkliga livet. Samtidigt, att följa dessa regler, kan du minska trycket med så mycket som 14 mm Hg / st. Byta till en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   betyder inte att du måste helt överge favorit, men skadliga delikatesser - du kan skämma bort dig själv med dem från tid till annan, men de bör inte vara permanenta "gäster" på ditt skrivbord.

Det finns mer mat rik på kalium

Det finns mer potatis och andra livsmedel rika på kalium, såsom tomater, apelsiner, bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa , Bönor, ärtor, meloner, russin, katrinplommon. För att minska blodtrycket, är det rekommenderat att konsumera 2 till 4 gram kalium per dag. Helst behöver du bara få kalium från livsmedel, men du kan be läkaren att rekommendera dig näringstillskott, som innehåller detta ämne.

Minska natriumintaget

Patienter med hypertoni rekommenderas inte att använda mer än 2300 mg natrium per dag (ungefär som återfinns i en tesked salt); det kommer att minska blodtrycket med 2-8 mm Hg / st. Hypertoni patienter äldre än 51 år, liksom de som förutom att högt blodtryck diagnostiseras med diabetes eller kronisk njursjukdom bör minska natriumintaget till 1,5 gram per dag.

För att kontrollera hur mycket natrium i din kost, experter rekommenderar:

• Läs informationen på förpackningen av livsmedel, och försöka köpa produkter som innehåller ett minimum av natrium;
• Hur kan mindre benägna att äta halvfabrikat;
• Så ofta som möjligt i stället för salt att använda andra kryddor;
• Salt bara färdiga måltider.

Andas frisk luft

Inte mindre än trettio minuter per dag rask promenad, är det önskvärt - i parken, i skogen eller på en annan plats, långt från de livliga gator med en hög koncentration av avgaser. Sådana resor ersätter inte utbildning, utan snarare komplettera dem. Medan promenader, försök att minst fem minuter åt gången för att andas djupt - så att luften fyller buken, inte bröstet som för ytlig andning.

Det finns mörk choklad

Den mörka chokladen innehåller ämnen som ökar elasticiteten i blodkärlen; studier har visat att patienter som åt varje dag under 14-20 gram mörk choklad sänker blodtrycket betydligt. Du bör dock inte missbruka chokladen - det kan få motsatt effekt.

Ta kosttillskott med Q10

Regelbunden tillskott med coenzym Q10 kan sänka blodtrycket 10-17 mm Hg / st. Tala med din läkare innan du börjar ta dessa tillskott.

Dricka te med hibiskus

I en studie, patienter som dagligen drack tre koppar te med hibiskus Hibiscus: sudanesiska rose För sex veckor, blodtrycket sjönk i genomsnitt 7 mm Hg / st.