Diet för klimakteriet

Klimakteriet - den andra övergångsperioden i en kvinnas liv. Men förutom trevliga stunder, såsom frånvaron av rädsla för att bli gravid, nådde en karriär, välutrustat hus, klimakteriet åtföljs av några negativa egenskaper. Konstant värmevallningar, benskörhet, vaginal torrhet, och andra symptom på klimakteriet kvinnans liv färg ålder i mörka toner. Nevsegda vill, och inte alla kan tas bort symptom på klimakteriet använder hormonersättningsterapi. Frågan uppstår: "Vad man ska göra och hur man gör livet lättare? "I dessa fall, med förbehåll för vissa lämplig diet under klimakteriet, eller för att uttrycka det enkelt, hållbar och balanserad kost.

De grundläggande reglerna för diet under klimakteriet

Diet under klimakteriet har en positiv effekt, underlättat eller ens lindra symtom, måste du följa några enkla regler:

• Begränsa salt

Under klimakteriet, tyngre eller utveckla kroniska somatiska sjukdomar. Den vanligaste följeslagare klimakteriet är högt blodtryck. Överdriven användning av salt och salt mat (surkål, pickles och fisk) blodtryck "hoppar" upp. Vidare behåller saltet vätska i kroppen, vilket leder till utveckling av ödem.

• Täta måltider

Det rekommenderas att ersätta de mer täta måltider (fem till sex gånger per dag), vilket kommer att minska konsumtionen av livsmedel vid varje måltid och inte lägga viktökning.

• Öka konsumtionen av frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker bör konsumeras i stora mängder och företrädesvis rå. De är inte bara en naturlig källa till vitaminer, men också innehåller fett. Fiber i sin tur stimulerar tarmen och hjälper till att förhindra förstoppning, halsbränna och andra matsmältningsproblem. Och i många vegetabiliska livsmedel innehåller fytoöstrogener (naturliga östrogen), som ersätter sin egen brist på östrogen i kroppen och lindra symtomen vid klimakteriet. Dessa produkter inkluderar: morötter, sojabönor, plommon, tomater, broccoli.

• Eliminera alkohol och kaffe

Alkoholhaltiga drycker och kaffe samt varma rätter förvärra värmevallningar. Koffein, som finns i stora mängder kaffe och choklad bidrar till urlakning av kalcium från skelettet, som är tyngre för osteoporos. Dessutom drycker och kaffe är orsaken till huvudvärk.

• Begränsa konsumtionen av animaliska fetter

Det bör ge upp fett kött, det är bättre att ersätta dem med kalvkött, nötkött, fjäderfä. Minst två gånger i veckan för att träda in i dieten av fisk, vilket är en källa till näringsämnen och lättsmält protein. Från smör är önskvärt att ge upp helt och hållet, och fyll med grönsakssallad bättre oraffinerad olja. En ytterligare fördel med den vegetabiliska oljan är en hög halt av vitamin E - en antioxidant Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar . Vitamin E har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, underlättar spolning minskar svullnad och minskar vaginal torrhet. Dessutom har E-vitamin gynnsamma effekter på hår och hud.

Användningen av mineraler

Vid en diet i klimakteriet inte bör glömma sådana användbara och nödvändiga ämnen såsom mineraler

• Kalcium

Kalcium är avgörande för klimakteriet, eftersom den inte ersätter det som tvättas bort från benen, vilket gör dem blir sköra och spröda (med hög risk för frakturer). En stor mängd kalcium som finns i mejeriprodukter: ost, mjölk, färskost, yoghurt. Det är önskvärt att välja nonfat eller låg fetthalt mejeriprodukter. Inte bara det inte kommer att få extra vikt, men också öka absorptionen av kalcium i kroppen. Kalcium är också finns i bönor, lax och sallad.

• Magnesium

Magnesium lindra klimakteriet symtom såsom irritabilitet Irritabilitet - du försöker kontrollera mitt humör , Emotionell labilitet, sömnlöshet och ångest. Magnesium avlägsnar också ökad muskeltonus, hjärta slappnar av musklerna och minskar kolesterolhalten i blodet. Den höga halten av magnesium som anges i: cashewnötter, mandlar Använd mandel: Fertilitet symbol för fred   och tång.

• Bor

Användningen av bor ökar nivån av östradiol i kroppen, som lindrar symptomen av menopaus, utan även förhindrar utsöndring av kalcium. Bor finns i sparris, fikon, persikor Persikor: fördelarna och nackdelarna med solen frukter , Jordgubbar.

Anna Sozinova

Skapa en ny bild

Varför: Under klimakteriet, kan obalanserade hormoner påverkar din självkänsla och humör. Du kommer också att känna en hel del fysiska förändringar, bland annat förändringar i det allmänna tillståndet för hud, hår och kropp. Du kanske tycker att förändring i hur kan bidra till att förbättra synen på ditt eget utseende. Från och med hår och smink och garderob till arbete, inte känna skuld för förskingring när du skapar en ny bild. Detta är en fantastisk möjlighet att återupptäcka sin egen stil och för att kompensera för andra obehagliga biverkningar i samband med klimakteriet.

Låt oss göra det: Din make-up förblir oförändrad under de senaste åren? Om så är fallet, bör du överväga professionell rådgivning på smink. Besök din lokala kosmetolog salong eller spa. Som ett mer prisvärt alternativ, kan du använda gratis rådgivning om make-up, som erbjuder många av sina varuhus i kosmetiska avdelningar. Under dessa samråd kan hittas några nya idéer, som sedan kan ingå i din dagliga makeup.

Gör samma sak med din garderob. Tänk på att kläderna du bär måste överensstämma med hur du känner, så var inte rädd för att bära kläder som gör att du känner yngre. Många klädbutiker - från varuhus till småaffärer - erbjuder gratis rådgivning på inköp, vilket kan hjälpa dig att hitta kläder som framhäver dina bästa egenskaper.

Söka professionell hjälp för ditt hår

Varför: Med åldern, och det är ingen hemlighet skuggan av håret kommer att förändras och det blir åldersanpassade stilar som är perfekt för ditt hår .  Men det är inte allt - under klimakteriet, kanske du märker att när det borde vara mer hår, blir de mindre och där de inte borde vara, blir de längre .  Gallring och oönskad hårväxt är vanliga problem under klimakteriet .  Så vad göra? Slåss med alla dessa frågor, ansåg trevligare strategi - ger håret i händerna på proffs .  Även om du kan använda en pincett och lösa problemet med onödiga hår på egen hand kommer de extra håret växa tillbaka tillräckligt snabbt .  Och lösningen på problemet med hårfärg hemma kan leda till en katastrof av denna färg .  Lyckligtvis finns det mindre besvärande alternativ för alla hår problem under klimakteriet .  Professionell färg, vax och laser hårborttagning Hårborttagning: Vilken metod som är rätt för dig?   - De mest effektiva sätten att lösa problem med hår över hela kroppen.

Låt oss göra det: För att förbättra tillståndet i håret på huvudet, måste du kombinera besök på skönhetssalongen med en bra kost, dricka mycket vätska, få tillräckligt med vila och bli av med dåliga vanor Dåliga vanor - andra natur? Såsom rökning. Om låsen gallring i en sådan omfattning att den ska börja oroande, tala med din läkare om olika sätt att återställa hälsan hos håret densitet. Om förlust eller gallring hår är måttlig, i detta fall, kan bidra till att sälja receptfria schampo, såsom Phyto Phytocyane Revitalizing Shampoo för kvinnor.

För att ta bort oönskat hår som visas på olika delar av kroppen, är det nödvändigt att besöka en lokal skönhetssalong eller spa. Låt proffsen ta hand om ditt hår - är ett bra sätt att skämma bort dig själv och det mest effektiva sättet att bli av med oönskat hår på kroppen, vilket kommer att ge en tydlig och säker look. Men för nödsituationer under perioden mellan möten, kommer en uppsättning Bliss Poetic Vaxning Kit gör vaxning Hårborttagning: perfekt hy utan hår   hem mindre stressande och mindre smärtsamt.

Slutligen, om din färg eller stil behöver uppdateras, bläddra modetidningar för att berika idéer. Gör sedan en tid hos din stylist att besluta om tillståndet i håret. Han kommer att vara expertråd om stilar och färger som matchar din ålder, kommer att se modern och kommer att kunna förbättra den övergripande utseendet.

Involvera kvinnor och andra

Många experter tror att sökandet efter stöd från vänner kan vara mycket effektiva - och roligt - sätt att hantera stressen i klimakteriet. Så samla dina favorit kvinnor - systrar, döttrar och flickvänner - och planera en kväll av roliga, dela sina idéer om hur man kan skämma bort sig själva under klimakteriet och att hantera stress Hur att slå stress? Skapa en oas   och andra symptom. Oavsett om det är middag, tittar på en film eller över natten, lära sig att kommunicera med andra kvinnor kan hjälpa dig att bättre hantera problemen med klimakteriet.