- 8 sätt att sänka risken för cancer
- Undersökningsmetoder
Vi är alla bekanta med slagord som: "Kost, hindrar utvecklingen av cancer", "halvera risken för cancer bara några minuter om dagen! "Är det sant att det är på modet att minska risken för cancer med hjälp av enkla steg som vi tar varje dag? Det finns inget magiskt för att förebygga cancer, något som genast gör oss friska. I fråga om cancergenetik spelar en stor roll, så även om du försöker att leva ett hälsosamt liv, är det möjligt att du kan utveckla cancer. Men experter hävdar att åtminstone en tredjedel av fallen av cancer hos vuxna är förknippad med en livsstil som vi kan styra.
Varje gång vi gör hälsosamma val, och när man ska ge upp en dålig vana, vi minskar risken för cancer. Här är de åtta mest användbara vanor som förvärvats för att hjälpa förebygga cancer (plus nio som experter fortfarande fundera).
1. Rök inte
Lungcancer dödar fler män och kvinnor än någon annan typ av cancer. Anledningen till den överväldigande majoriteten av dessa fall - rökning.
Och det är bara lungcancer. Rökning är också förknippat med mer än ett dussin andra cancerformer. Det är orsaken till 30% av alla dödsfall till följd av cancer. Det är därför många läkare kommer att säga att det största steget i förebyggande av cancer, där du kan göra - är att sluta röka eller aldrig starta. Men även om du tycker att det är svårt att sluta röka helt och hållet, kan du minska risken för cancer, minska antalet rökta cigaretter.
En studie visade att rökare som minskat antalet cigaretter rökta till 20 stycken per dag till mindre än 10 stycken per dag minskade risken att utveckla lungcancer med 27%. Detta är - ett bra första steg, men stannar inte där, av hänsyn till hans hälsa Sluta röka helt och hållet.
Även om du inte röker, inte anta att rökning inte har någon effekt på ditt liv. Omkring 3.000 fall av lungcancer inträffar varje år till följd av passiv rökning, och det finns starka argument för andra typer av cancer kan också vara förknippade med passiv rökning.
Om du är i en sluten bar eller nattklubb och ett hundratal personer där rök, kan vi anta att du också röker. Om när du kom ut ur klubben, dina kläder luktar av tobak, andas du en hel del av cigarettrök.
Så tänk noga innan du regelbundet tillbringar kvällarna på klubbar fyllda med rökare, eller låt ditt barn tillbringar tid med någon som röker.
2. Inte gå upp i vikt
Många människor vet förmodligen att vara överviktig är dåligt för din hälsa. Men visste du att det också är en viktig faktor i utvecklingen av cancer? Fetma - orsaken till 14% av dödsfall i cancer, och mer än 3% av de nya cancerfallen varje år.
Rekommendation nummer ett expert för att minska risken för cancer - har en lägre andel kroppsfett inom en hälsosam vikt.
Under 2007 publicerade vi resultaten av studier som visar hur mat, kost och fysisk aktivitet påverkar cancer och förebyggande av cancer. Övervikt är förknippad med olika typer av cancer, däribland cancer i matstrupen, bukspottkörteln, gallblåsan, bröst-, endometrial, och njurcancer.
3. Flytta
Alla typer av fysisk aktivitet kan bidra till att förhindra många typer av cancer. Naturligtvis behöver du inte pumpa upp "kuber" på magen, gör måttlig motion
Myter om träning: tror inte
30 minuter om dagen, men ett antal studier finner belägg för att även en fysisk aktivitet kan minska risken för många vanliga cancerformer med 30-50%.
Inte så viktigt, hur det ser övningen du gör eller var du gör det. Bara gör det. Relatera detta till rökning. Om du kan minska vikten till det normala, ökad fysisk aktivitet och äta mer frukt och grönsaker. Detta kommer att motsvara det faktum att du sluta, om du var en rökare. Folk förstår inte hur viktiga dessa faktorer och eftersom de påverkar den förväntade livslängden.
4. Ät Vegetarisk mat
Det finns ett antal olika produkter, som kan hindra utvecklingen av vissa cancerformer. Exempelvis tomater, vattenmelon, och andra livsmedel som innehåller lykopen, har visat sin förmåga att minska risken för prostatacancer.
Men om ditt mål - att minska risken för många cancerformer, äta vegetarisk mat, nämligen, icke-stärkelserika grönsaker och frukter. Experter rekommenderar att äta främst vegetarisk mat, inte mindre än 400 gram per dag. Kost rik på frukt och grönsaker förebygga cancer.
Läkare föreslår ett enkelt sätt att beräkna mängden mat för rätt kost
Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat
. Frukt, grönsaker, baljväxter, spannmål måste fylla din tallrik med två tredjedelar. Den återstående tredjedelen bör bestå av magert kött, fisk och magra mejeriprodukter.
5. Håll alkoholkonsumtion till ett minimum
När det gäller hälsa, är alkohol ett tveeggat svärd. Det finns en hel del bevis för att användning av lätta alkoholhaltiga drycker, kan särskilt rött vin bra för hjärthälsa.
Å andra sidan kan användning av någon alkohol ökar risken för cancer.
När det gäller cancer, det finns ingen säker nivå för alkoholkonsumtion. Ju mer du dricker, desto större är risken, särskilt vissa typer av cancer, såsom cancer i mun, svalg och matstrupe. Och om du röker, ökar exponeringen för tobak och alkohol ytterligare risken för att utveckla dessa cancerformer.
Vad ska man göra? Experter rekommenderar att kvinnor begränsar alkoholintag till en portion per dag och män - till två eller mindre.
6. lindrar stress
Folk vill alltid veta om stress ökar risken för cancer. Det finns inga övertygande bevis för att betona själv är en oberoende riskfaktor för cancer. Men det kan leda människor till ett ohälsosamt sätt att lindra stress. Om du äter för mycket eller röker för att hantera stress
Hur att slå stress? Skapa en oas
Detta beteende ökar risken för cancer.
Istället, läkare rekommenderar att hitta hälsosamma sätt att hantera stress, såsom motion (att hjälpa till att sänka risken för cancer), meditation
Meditation - behandlar kroppen och anden
och hålla en dagbok.