Om du frågar en person av mogen eller ålderdom, vad hans ålder i sina egna känslor, är det troligt att han kommer att svara - 20-30 år, max - 40. Även om tillståndet för den mänskliga kroppen säger tydligt att det inte är mindre än 60 år. Det ligger i människans natur att känna, tänka sig unga, oavsett hur det ser ut och fungerar hans kropp, liksom helt naturligt att det är nödvändigt att föryngra din kropp. Även om du inte kan röra sig, liksom i 25 år, betyder det inte att det inte ligger i din makt för att göra din kropp yngre. Ta kropp föryngring Body föryngring: åldrande - nej!   Aldrig för sent - i varje fall kan det vara det mest framgångsrika investering i ditt liv.

Hitta rätt typ av fysisk aktivitet du

Det faktum att du inte bara kan springa ett maratonlopp eller simma tio kilometer betyder inte att du inte behöver vara engagerade i idrott. Prova olika typer av träning, tills du hittar de som ger dig mest glädje - då blir det lättare att gå till en vanlig träning. Det är lämpligt att kombinera olika typer av last - såsom jogging eller simning till yoga. Ju mer du tränar, desto mer hälsosam och din kropp blir ung. Öka mängden av muskelvävnad, lederna blir rörligare, rörelsen - mer självsäker och snabb; du har några veckors systematisk utbildning, kommer du att känna mycket mer energisk och - yngre.

Ät en balanserad kost

Du är antagligen inte första gången jag har hört talas om vikten av sunda kostvanor Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta . I den mogna och ålderdom, blir det viktigare än någonsin. Försök att konsumera så lite fett, salt och raffinerade kolhydrater. Om du har allvarliga hälsoproblem, be din läkare att utveckla en säker för dina måltider. Om inte - bara äta så mycket frukt, grönsaker, fisk, baljväxter och spannmål.

Träna din hjärna

Efter trettio år har antalet hjärnceller börjar sjunka gradvis. Detta betyder inte att vi oundvikligen kommer att växa dum, men med tiden kommer det att bli svårare att koncentrera sig, lära sig nya saker och komma ihåg något, den lärde tidigare. För att undvika detta är det nödvändigt att systematiskt träna din hjärna. Ett av de enklaste sätten att ge hjärnan lasten - att delta i denna nya verksamhet. Detta gör att hjärnceller bli aktiva och fungerar särskilt snabbt. Leta efter klasser som kräver kritiskt tänkande och hög koncentration; väl lämpade, till exempel, schack, språk, att lära sig spela musikinstrument.

Inte ignorera problem med synen

Byt perspektiv - en process som de flesta människor inte kan hejda sig. Så fort du märker att började se är värre, kontakta en ögonläkare. Dessutom, även om du har normal syn, bör genomgå undersökning av en ögonläkare minst en gång per år, i tid för att avslöja åldersrelaterade förändringar som sker med ögonen - och att vidta åtgärder för att bekämpa dem.

Kommunicera

Emotionella hälsa - en nödvändig faktor för att bevara ungdomlig kropp och själ. Många personer med åldern kraftigt begränsar kretsen av kommunikation, och att, med några få undantag, bidrar till försämring av både psykologiska och fysiologiska problem. Så försök att hålla kontakten med gamla vänner och göra nya bekantskaper. I stället för att träna ensam hemma eller i parken, gå på gym. Vandra i cirklar intresse - nu är de öppna för representanter för olika åldersgrupper, inte bara för studenter. Delta du intressanta evenemang - konserter, utställningar, konferenser.

Kanske är det inte kommer att hjälpa dig en gång känns som i 18 år, men att följa dessa tips, bör du kunna njuta av en hälsosam kropp och själ i de 70-80 år och äldre. Slutligen, siffrorna - det är bara siffror. Detta värde är bara så du behandlar dem.

  Naturligtvis är det trevligt när din favorit (eller favorit) vänligt och försiktigt stryker ryggen, men det har ingenting att göra med en professionell massage. De starka händerna på en bra massage terapeut du bokstavligen bli född på nytt i ljuset och känns som en annan person. I den senaste studien, hjälper massage bota sömnlöshet, förbättra immunitet, förebygga premenstruellt syndrom, och så vidare och så vidare. Kanske är det därför många kliniker som redan finns i listan över standardmassagebehandlingar.

Öva på att använda touch för behandlingen har sitt ursprung i antikens historia. I de gamla civilisationerna i öst och väst vet att massage kan hjälpa till med skador, lindra smärta, och förebygga och behandla många sjukdomar. Dessutom hjälper det att lindra stress, orsakar djup avslappning. Idag är massagen en effektiv behandling som utövas över hela världen.

Historia

Massage har sitt ursprung i Indien omkring 3000 g BC, och eventuellt tidigare. "Touch terapi" som beskrivs i ayurvediska texter skapas mellan 1500 och 500 år f Kr.

De tidigaste skriftliga upptagningar av massage som finns i Egypten och Kina. På väggarna i egyptiska gravar finns bilder där en person gör en annan massage. Dessutom ca 2500 före Kristus. e. Egyptierna skapade zonterapi. Den huvudsakliga metoden för detta system är effekten på specifika punkter på kroppen, som har en positiv inverkan på hälsan hos inre organ.

Kinesiska text, som beskriver effekten av massagen tillhör 2700 BC. e. Kinesiska traditionen av massage har utvecklats under inflytande av erfarenheter och praxis läkare i traditionell kinesisk medicin Traditionell kinesisk medicin och behandling för problem hud , Martial konstnärer, buddister och taoister som kände touch mycket viktig ur ett andligt perspektiv. Massage bygger på principen att den sjukdom som orsakas av brist på eller obalans av energi i specifika kanaler eller meridianer, som är vissa fysiologiska system. Massage och några andra tekniker bidra till en harmonisk rörelse av energi i dessa kanaler, så att kroppen naturligt återställd.

Från omkring 1000 f Kr. e. Japanska munkar studerar buddhismen i Kina, började att sprida metoder för kinesisk massage i Japan. Detta gav upphov till utvecklingen av den traditionella japanska massage, som sedan eskalerade med shiatsu.

Huvudsyftet med shiatsu - att höja energinivån hos patienten. Sedan börjar energi för att reglera och förbättra arbetet inom organ och stimulera naturlig motståndskraft mot sjukdomar.

Endast i den 8: e talet fKr. e. massage praktiken tagit över från verk av filosofer och läkare i öst, började tränga in västerländska civilisationen. Idrottare i det antika Grekland använde massage för att få din kropp i bästa form innan tävlingen. Läkare vid tiden i samband med massageoljor och örter som används.

I den 5: e århundradet före Kristus. e. Hippokrates ordinerats "friktion" för behandling av skador, och talade till sina kollegor om hur friktion hjälper kroppen att återhämta sig. Dessutom ansåg han att kombinationen av massage, kost, motion, vila, frisk luft och musik hjälper till att återställa hälsan i både kropp och själ.

I Rom, i 1: a århundradet före Kristus. e. Galen, en läkare av kejsarna, började använda massage som en behandling för olika skador och sjukdomar. Enligt principen om Hippokrates, är det troligt att sporten, kost, vila och massage är det bästa sättet att återställa och upprätthålla hälsa.

Rich romarna gjorde hem massage sina personliga läkare. För de mindre rika var massörer och läkare som arbetar inom den offentliga bad.

Mycket populär i den romerska kulturen, badhus - bad, så småningom blev delaktiga i det allmänna medvetandet med den mest ständiga önskan för nöjes skull än behandling och reparativ paus. I den 4: e århundradet före Kristus. e. Kejsar Konstantin anklagade praxis att besöka begreppet är att det tillför unruliness i en redan alltför aktivt sexliv i Rom.

Sedan dess har populariteten massage stadigt minskar i väst, fram till 17-talet. Mellan den 17: e och 19-talen, har många läkare och forskare observerade och beskrev fördelarna med massage. Men för många skäl, bland annat på grund av den stränga moral av tiden, var massage används i praktiken, mycket lite. I början av 19-talet svenska läkare utvecklat Per Henrik Ling ett terapeutiskt system, varav en del var massage - är nu allmänt känd som svenska massage.

I början av 20-talet, aktivt utveckla nya och åter öppnade gamla massagetekniker. Under första världskriget med hjälp av massage behandla nervskador och hjärnskakning. Men för en tid det fortfarande främst ett nöje för de rika. För många människor är massage också förknippat med sexindustrin.

Under andra hälften av 20-talet, ett växande intresse för naturliga behandlingar för ryggmassage äkta popularitet. Idag är massage erbjuds på kliniker, spa, och specialiserade massagesalonger. Det är mycket populärt i nästan alla regioner i världen.

Indikationer

Massage är indicerat för en rad olika tillstånd, såsom:

• Ryggont;
• Inflammatoriska sjukdomar, såsom artrit Artrit - en mängd olika former och komplikationer   och tendonit;
• Stress och stressrelaterade Hur att slå stress? Skapa en oas   tillstånd;
• Huvudvärk och migrän;
• Muskelspasmer och muskelansträngning;
• Problemen med cirkulationssystemet och luftvägarna;
• Upprepad sträckning, såsom vid karpaltunnelsyndrom;
• Återhämtning från trauma eller kirurgi;
• Vidare antas det att massagen förbättrar immunförsvaret.

Kontra

De viktigaste kontraindikationer för användning av massage:

• Smittsamma sjukdomar i huden, utslag, eller öppna sår;
• Tendensen att bilda blodproppar. Hos dessa patienter, finns det en risk för separation av blodproppar och flytta till andra delar av kroppen som är potentiellt farliga för hälsa och liv.
• Patienter med kardiovaskulär sjukdom bör konsultera en läkare innan du går till en massage. Gravida kvinnor måste också erhålla godkännande av en läkare för en massage. Dessutom kan graviditet massage göra bara proffs välutbildad.
• Massage är kontraindicerat direkt efter kirurgi, strålbehandling och kemoterapi (om läkaren inte ge andra rekommendationer).

Hur massage

Olika typer av massage har sina specifika fördelar. Men de har alla en gemensam och användbara egenskaper. Avkoppling - den mest uppenbara effekten av massage. Under massagen, saktar andning och puls, sänkt blodtryck, minskad produktion av stresshormonet. Förmodligen på samma gång även det ökar nivån av serotonin - ett hormon som har en positiv effekt på känslor Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden   människa. Avslappning reducerar de fysiska effekterna av stress och minskar risken för högt blodtryck, arytmi, ångest, sömnlöshet, trötthet, sexuell dysfunktion, ätstörningar.

Förbättra spridningen av vätskor är delvis på grund av de fysiska effekterna på den mjuka vävnaden, delvis - på grund av de kemikalier som produceras som ett resultat av avkoppling. En intensiv cirkulation av vätskor i sin tur förbättrar kroppens celler som ger syre och näringsämnen. Med förbättringen av de individuella vävnadsceller och hela kroppen börjar fungera bättre. I sin tur, leder detta till en mer effektiv borttagning av toxiner och förbättra absorptionen av överskottsvätska, vilket minskar mjukvävnad svullnad.

Lättnader i mjukvävnad, vilket är en annan effekt av massage slappnar musklerna och minskar smärtsamma spasmer. Massage avskaffas också de nervändarna, så en person kan bli av flera symtom. Till exempel fastklämd nerver i nedre delen av ryggen orsaka smärta i nedre delen av ryggen, vilket i sin tur kan orsaka eller förvärra mensvärk. På grund av dessa spasmer kläm nerver ännu mer, och en ond cirkel. Massage kan lindra direkt och ryggsmärtor och menstruationssmärtor.